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小羊咩咩5天前
平衡训练成功！！#galgame #枣子姐 #四季夏目 #星光咖啡馆
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小软宝宝1周前
穿这身出门夜跑需要注意什么#夜跑拉伸 #枣子姐 #galagame #四季夏目
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暴力熊1周前
cos枣子姐的都有一个共同点 #瑜伽动作无不良引导 #枣子姐cos
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渡又分之932周前
这就让你上天国 #听说这是男生都喜欢的动作 #枣子姐 #galgame #二次元
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夏和小枣子（增肌ing）4天前
新手阶段性记录一下 造型瞎学的 力争换个拍照清晰的手机😖 #健身 #大学生 #毫无训练痕迹
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国服花刀od妹5天前
天气不错适合锻炼 #高难度动作请勿模仿 #枣子姐 #galgame
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空靈菁1周前
日常健身#枣子姐#四季夏目 #星光咖啡馆与死神之蝶 #日常训练
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呆萌宅2周前
依旧#枣子姐#丰川祥子#健身
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绝望王1周前
无文案day2 #浅跳一下 #枣子姐
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kaωai!!2周前
#枣子姐 #四季夏目 #ooc致歉 #坦克700落地价 #法拉利挂挡教程
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忧郁的火龙果1周前
#日常训练 #柴犬 #狗狗的心思都写在脸上了 #ooc致歉 #枣子姐 感觉之前美颜开得有点吧，这次下手轻了一点
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漫姐不吃4天前
宫百万？#枣子姐 #正常瑜伽动作无不良引导 #四季夏目
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人美心善兔兔崽3天前
据说男生都喜欢最后一套#枣子姐
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喜欢吃香菜4天前
#枣子姐#浅跳一下
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咪可大王3周前
#枣子姐#抱歉 #正常瑜伽动作无不良引导
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肥满满1周前
枣子姐#正常穿搭无不良引导
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漫姐不吃1周前
原图也是宫百万😭😭#四季夏目 #枣子姐 #正常瑜伽动作无不良引导
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运动旅行xiaojun姐3月前
#健身#体能#力量#女性成长#宝妈锻炼5个哑铃动作，全身训练~
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殷洛洛（到90w许愿出啥）1月前
老婆名场面 #枣子姐 #galgame
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运动旅行xiaojun姐3月前
#健身#女性成长#减脂#力量训练#宝妈日常 15min全身训练~
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漫姐不吃1周前
crush面前的我#用QQ爱打开crush面前的我#枣子姐#正常瑜伽动作无不良引导
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全家桶你造么5月前
🔥最掉秤的运动居然是它！【jo姐10000步燃脂走】 新课来喽！#运动 #日常分享 #居家健身 #每日分享 #瘦身操
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符符妹妹🦋4天前
晚上好宝宝 #枣子姐 #慢摇 #有打底裤无不良影响
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运动旅行xiaojun姐3月前
#健身#宝妈训练#女性成长#哑铃全身训练 运动40秒 休息5秒 循环4组~
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招财镜宝4天前
啧 又没袜子穿了 #嘎拉game #galagame #枣子姐
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红姐很努力4月前
原来运动后补充碳水是针对高强度的力量训练的，我们这种中低强度的有氧训练就不用了，不然就白运动了😂#彬彬有氧塑形运动 #运动后补充碳水 #应季水果 #冬枣 #涨知识
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Jo姐-growwithjo9月前
【Jo的踏步燃脂】30min｜紧致手臂 甩掉拜拜肉 这套健身训练是低冲击力有氧运动和上半身塑形的完美结合。我们在走出数千步的同时，可以选择使用 3 磅重的哑铃来锻炼手臂、肩膀和背部，而且无需在地面上进行训练动作。无论你是刚开始健身，还是重新恢复锻炼，这套训练动作都简单易学，而且重复做也很有趣。让我们在这一次充满力量感的训练中，提升活力、燃烧卡路里，同时增强力量吧！ #Jo #居家运动 #暴汗燃脂瘦全身 #在家健身系列 #见人不如健身
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王字旁的珂1周前
顶级女性专家推荐的2:8运动太牛了👍 半个月像换个人，跟练版来了 适合人群：久坐党、训练时间有限的上班族 锻炼时间：清晨或者黄昏🌆 很好坚持哦！ #居家锻练 #高效燃脂 #女性健身 #减脂塑形 #居家运动健身
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燕子姐居家塑型1月前
新手入门级壶铃摇摆500个跟练版 #居家健身运动
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航天医学2周前
懒人运动坚持难？渐进计划月瘦10斤！ 你是不是总因为运动太枯燥而放弃？别担心，今天分享一个懒人减脂秘诀，低强度燃脂操让你轻松坚持！我们可以从帕梅拉的全身燃脂操开始，动作简单节奏温和，适合新手。欧阳春晓的舒缓瑜伽和jo姐的趣味有氧训练也很棒，门槛低，在家就能做。坚持几周后，体重有所下降，再加入深蹲或弹力带练习，增加肌肉，提升代谢。建议每周运动5次，每次30分钟以上，时间灵活安排。这种渐进计划科学有效，低强度运动能避免疲劳，促进持久燃脂。注意事项是量力而行，逐渐增加强度。长期坚持不仅能减脂增肌，还能培养健康习惯，让运动成为生活乐趣。 #减脂 #运动健身 #健康生活 #懒人减肥 #有氧运动
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Susan2月前
新手如何用一个器械把臀练好？ 今天分享只用史密斯一个器械就能把臀练好的思路，我主要做了练前热身：外展、蟹步走之类的动作，去调动更多臀中肌的发力和髋的功能， 想要解决扁塌臀整体不翘的问题就需要我们去最大化做髋关节的屈伸幅度，并在动作顶端进行极致的上臀收缩。 那侧臀凹陷的核心问题就是：我们的臀中肌、臀小肌薄弱我正式训练前已经用（外展、蟹步走）做了很好的激活，这样在正式训练中我们就能融入更多侧向及外展的发力模式。 赶快收藏练起来吧～ #健身教学 #健身小白必看经验 #健身干货 #臀部训练 #健身光速成长计划
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我要瘦回以前5月前
三伏天10天瘦身 全网浏览最高的10套健身计划 #马甲线养成计划 #创作者中心 #创作灵感 #夏天减脂最有用的方法 #新手健身一周训练计划
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尖尖要努力吖（已减26斤）1周前
第34集：Eleni Fit-30分钟5000步燃脂走 走掉卡路里 踩点踏步训练 音乐律动 欢乐暴汗 适合所有阶段💪 🔥【全程无跳！30分钟轻松刷掉5000步】🔥 不用蹦蹦跳跳，膝盖友好！，跟着E姐的动感节拍，走完就暴汗💦新手大基数也能直接冲！ ✅ 全程站立步行，不伤膝盖 ✅ 30分钟精准燃脂，动作不重复 ✅ 节奏感拉满，快乐甩肉！越走越嗨根本停不下来 亲测整套下来消耗208大卡，暴汗的感觉太爽了！大家点赞收藏一起打卡啦👏 #居家锻炼 #30分钟暴汗减肥操 #运动健身 #空腹有氧#暴汗燃脂瘦全身
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壹壹姐的健身日记5月前
如果你能每天坚持壶铃训练，那么到了下个月你就拥有想要身材。#壶铃 #居家锻炼 #好身材练起来
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花椒姐瑜伽冥想师5月前
小白版，亲测有效#懒人必备 #居家锻炼 #居家健身有新招 #强烈推荐 #大肚腩变小蛮腰
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米粒会瘦的（已瘦35斤）6月前
从135瘦到100斤，想要身材看起来更好一定要练局部塑形，总结了瘦局部效果最好的训练，大家可以根据自己情况选择#快速燃脂瘦全身 #减肥#有氧健身操 #居家健身训练 #瘦全身
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月姐说健身4月前
3天时间改善小粗腿，比瘦腿还好用的小技巧。#新手健身 #小腿粗怎么办 #女性健身 #瘦小腿 #瘦腿
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可乐姐爱健身1月前
炮筒来喽快速消耗燃脂拉高心肺功能#核心力量 #快速燃脂瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身 #炮筒训练 #居家锻炼
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54岁唐糖姐1月前
0成本变美小技巧，我一定要分享给你 #体态纠正 #斜方肌 #拜拜肉训练
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宋姐有点马甲线8月前
新手居家一对哑铃跟练版训练，女人过了40岁以后，一定要多做力量训练，不要问为什么，练了你就知道和不练的差距#力量训练 #哑铃#肩背训练 #女子塑形 #哑铃健身
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燕子姐居家塑型1月前
每天学习新的动作，可以让自己每天进步一点点 #好身材要不断雕刻 #见人不如健身 #瘦下来做最美的自己
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咪可大王3周前
#枣子姐#抱歉#正常动作无任何暗示
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兔子(三角洲行动)1周前
今天迟到啦~ #bobo摇 #枣子姐 #卡点舞
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活力学长1周前
女生练臀的正确顺序#真实生活分享计划 #健身 #vlog日常
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香香4天前
#枣子姐#浅跳一下
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榴莲来一口1周前
#枣子姐#浅跳一下
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榴莲来一口3周前
#浅跳一下 #枣子姐#已成年已打上厚重的码
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大鹅（减肥版）1周前
#枣子姐 微胖版枣子姐
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枣子姐1年前
#生命在于运动一起锻炼吧
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大牙的分享2月前
30分钟新手友好负重燃脂训练 #燃脂塑型 #居家健身有新招 #居家健身 #jo姐减肥操
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空空饱饱🪽1周前
这期是我定制的 #枣子姐 #慢摇
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54岁唐糖姐1月前
保护颈椎最好的三个动作 #颈椎训练 #肩颈训练
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连弯弯1周前
嘿嘿 #枣子姐 #慢摇
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冷水枣子2月前
#健身vlog #健身小白成长记
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Luna想要马甲线6月前
8分钟投屏讲解 | jo姐踏步燃脂快快操 给自己8分钟的时间，做个有氧踏步 全程无跑跳，适合刷剧消食清晨等时间练 跟练：jo姐 时长：8分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家运动健身 #好身材练起来 #轻松瘦 #踏步燃脂
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小饼干干1周前
全身➕枣子姐➕滑铲变装一起来了 #转场 #枣子姐 #滑铲
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Asu丶艾斯(搬家中)1周前
这是邪恶嘴脸教程吧 #四季夏目 #枣子姐
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纸鹤不呆1周前
今天不播双更视频 #枣子姐 #肉肉腿
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喜欢吃香菜1周前
#枣子姐#浅跳一下
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