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戴姐瑜伽8月前
每日一练！英雄卧引导正确做法: 1金刚跪姿准备。 2:双膝并拢，双脚向两侧分开，双手将小腿肌肉拨开，臀部坐在两脚中间，坐骨坐实垫面。 3:呼气，双手肘依次屈肘撑垫面，身体慢慢向后向下，先让后脑勺落在垫面上，再慢慢肩膀，背部依次贴垫面，仰卧在垫子上，挪动臀部肌肉向下，将坐骨找向脚跟。 4:吸气双手伸展过头顶！屈手肘，双手互抱手肘，放松 双肩，保持均匀呼吸。 5:静态保持5—8个呼吸。#锻炼 #腰椎疼痛 #腰椎
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卷卷x✨10月前
英雄卧，拉伸身体前侧黄金体式，躺着瘦！ #瑜伽 #瑜伽女孩 #疗愈 #改善体态 #瑜伽体式分享
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阿群带你瘦6月前
苹果型身材困难户，躺着帮你#瘦腿瘦肚子 #苹果型
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温蒂学姐-产后燃脂塑形7月前
🔅懒人**「产后瘦腹瘦腿急救Tabata」* 腹直肌分离不敢练？ 直接抄作业，躺着就能练 安全无痛#生活服务热点中心 #宽肩窄腰 #产后#产后腹直肌分离 #产后修复
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桃子.4年前
#易瘦体质 #减肥
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福气满满的萌姐6月前
边玩手机边瘦腿，你值得#运动健身 #躺着瘦 #瘦腿 #居家健身
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千斤大小姐（已瘦40斤）3月前
居家懒人躺着瘦全身，4分钟跟练版🔥 一部手机边躺边运动✊ 新手友好的一套训练 身体每个部位都能锻炼到 有基础的姐妹可以每个动作重复练习加强肌肉记忆 部分柔韧度做不到的量力而行哦～ 避免拉伤，姐妹们一起来躺着瘦瘦瘦，变得美美美 #居家锻炼 #瘦全身 #瘦腰 #减肚子
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守玉8月前
肾脏激活训练方法：👉 1.上半身，躺的时候，肩胛骨在凳子边缘处。 2.下半身，躺的时候，小腿肚子中间，承山穴 在凳子边缘处。 3.双脚并拢，脚尖往膝盖方向内勾，勾紧。 4.腰部悬空往上拱，成反弓状，腰部最起码要保持平的状态。不要往下塌，切记 5.上衣包紧 腰部不要漏风，双手放到肚子上 6.保持正常 鼻吸鼻呼 备注：保持标准动作，循序渐进的去练习，肾功能就会越来越强大，肾气足百病除[鼓掌][鼓掌][鼓掌]
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一顿不吃饿得慌5年前
坚持15天马甲线有了，腿也细了，平躺床上，两脚并拢慢慢抬起与地面成30～45度角，保持30秒为一组，做5组
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北体汤老师-科学追高5月前
睡前追高拉伸跟练课 #长高 #长个 #身高管理 #追高 #氨基丁酸
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媛媛仔爱运动6月前
阿新的懒人沙漏腰跟练视频来啦！坚持一个月，我们一起拥🈶沙漏腰@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #好身材练起来 #种草激励计划 #沙漏腰 #腰腹训练
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静姐健身不打烊6月前
#创作灵感 躺着就能赢！2个拉伸动作，睡前5分钟把下垂拉回来✨#睡前拉伸 #居家锻炼 #变美 #抖音激励计划 @DOU+小助手
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张司练不大5天前
女孩们每天睡前几分钟，你的体态会有很大的变化 #拉伸 #放松肌肉 #腰痛 #睡前瑜伽 #拉伸动作
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mia—yoga分享8月前
搞定骨盆前倾两周有效(跟练版) 我的骨盆正了，4min跟练改善骨盆前倾、瘦肚子、平坦小腹、假胯宽 睡前在床上都可以练习。 姐妹们一起跟练起来吧! 评论区留下你的打卡效果 #骨盆前倾 #体态矫正#小腹突出 #假胯宽 #产后修复@抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感
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吕二哥养生日常6月前
320w人看过的蹭长锻炼法详细版来了，老祖宗的智慧 #中华文化 #居家锻炼 #吕二哥养生 #男性养生 #道家养生
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琳6月前
躺着就瘦的懒人教程～跟着老师的口令练起来#瘦大腿 #瘦腰腹 美容养颜，每天5分钟#卧英雄式 #运动
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嗨！😘我是儒意！7月前
躺着就瘦的懒人教程 跟着老师的口令练起来瘦大腿 瘦腹部 美容养颜 每天坚持5分钟！#瑜伽#卧英雄式#居家锻炼 #
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帅老师教瑜伽8月前
O型腿、腿缝大、腿型不好看？只需这两个动作，让两腿并拢 #腿型 #瑜伽 #腿部训练 #筷子腿 #瑜伽私教
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小雪很忙5月前
跟着老祖宗学睡觉‼️姿势越怪🛏️的越快！|||#睡觉姿势 #睡眠 #小动作大作用 #养生 #睡觉
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洛阳真气运行通督脉6月前
睡前躺着练，真气充盈，浑身酥麻，真气运行学来揭秘！#李少波真气运行 #真气运行#真气运行法
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我不是任敏（备婚版）4月前
懒人0成本！靠睡觉越睡越美？？ #变美小技巧 #女生必看 #正确睡觉姿势 #体态纠正#睡前运动
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猴哥爱健身4月前
#高效瘦腿攻略 躺着就能细腿直腿的训练方法，腿粗的姐妹一定要试试，简单轻松好坚持每天睡前练一练，咱也练出#漫画腿 #瘦腿 #居家锻炼
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森灵6月前
#居家健身 #体态调整 #瑜伽 #骨盆修复 #瑜伽
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杨宣快来练5月前
被66万人围观 亲测有效的瘦小腿秘诀来了！ 🔥从"腿伸不直"到"腿直且小腿维度小了1cm"，我只用了14天！ ✨ 这个超简单的"足部开合运动"拯救了我外翻的小粗腿！每天睡前5分钟，躺着就能练出笔直大美腿～ 🌟 跟我这样做吧： 1️⃣ 平躺双腿并拢伸直向上抬90度，脚跟并拢相抵，脚尖自然放松或轻微绷直 2️⃣吸气脚尖向两侧分开外旋到最大幅度，呼气缓慢控制脚尖向内靠拢，直到左右脚尖相互触碰内旋，然后再次分开，匀速有节奏的重复动作，避免快速弹动 3️⃣做的过程中一定要注意 脚跟要始终保持并拢哦！这样才能强化足弓和小腿内侧肌肉的发力 腿部绷直，膝盖尽量伸直，避免弯曲，这样可以充分拉伸小腿后侧肌肉 千万千万不要憋气，张开时用鼻子吸气，合拢时用嘴巴呼气，收紧核心稳定身体 每天8组，每组50次，半个月就能看到效果啦、快做起来吧 😉#体态矫正 #纠正腿型 #漫画腿 #瘦小腿
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李李在减肥8月前
第十二集||一抖一个不吱声🔥#瘦身法 #瘦全身 #躺瘦效果超级棒 #瘦手臂
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林壮士普拉提6月前
零基础在家自己练什么可以瘦腿 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿
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注册营养师董文翠8月前
🔥睡前拉伸操，躺着也能做的懒人养生大法 🔥睡前拉伸操，躺着也能做的懒人养生大法#健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #养生操 #养生
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小熊很棒5月前
女性睡前一定要做的四个动作‼️#居家锻炼 #健康 #居家健身有新招 #古法健身
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阿润瑜伽8月前
正确的睡姿可以提升睡眠质量 #正确睡姿 #瑜伽疗愈 #调理气血的瑜伽 #因为热爱所以坚持 #养生
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小宁说美4年前
在床上，躺着养生！和我一起动起来！#养生 #健康
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王小满（骨折康复进行中）1周前
#真实生活分享计划 骨折康复囤走路力量，就练这个动作！ ✅动作要点：弹力带固定两膝，平躺屈膝双脚并拢贴地，匀速分膝拉开弹力带，慢开慢合，打开保持10秒 ✅频次：每组20次，每天3组 ✅功效：强化臀部+大腿内侧，为走路打基础，脚踝无负担！ 同款折友，你们都术后多少天了？跟着练的姐妹，评论区扣天数打卡！ #骨折恢复记录 #热门🔥 #骨折 #越来越好
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小卓超哇噻✨8月前
快让你的好姐妹跟着舞蹈生躺着练腿！！！ #舞蹈生 #直腿 #瘦腿
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练气通周天3月前
逍遥睡仙功睡前躺着练，调合气血疏通经络#躺着练全身 #躺着练气#睡前躺着练气#气功#养生
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师妹小花8月前
揭秘古人如何躺着快速“充电”！还阳卧0基础教学 #居家锻炼 呼吸方法真的太重要了！#男人 #养生 #传统文化
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朵拉练瑜伽7月前
不愧是人民日报🔥骨盆回正了！小腹平了! 4min躺着跟练版，4个动作有效改善骨盆前倾、大腿前 侧凸出、收小腹，睡前2~3组，坚持14天，巨有用!#瑜伽 #体态纠正 #骨盆修复 #骨盆前倾 #骨盆后倾
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361°梦沃专卖店1周前
第九集 强肩健颈改善睡眠 双脚式A #361度 #居家运动#躺着瘦 #瑜伽垫 #美女
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张博士的抗衰笔记10月前
7个逆龄运动，第5个躺着都能做
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@谭谭食养记6月前
学中医后才知道，这3种睡姿竟是养生好方法！ #小动作大作用 #失眠 #养生知识 #睡觉
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CC陈老师俊逸瑜伽1月前
全国健身瑜伽标准体位段位九：双腿内收直棍式 仰卧，先完成轮式，然后头顶触地，双手十指交叉抱头，肘关节内收。双腿伸直，双脚并拢，保持呼吸 功效，增强脊柱弹性，缓解脊柱压力，促进血液循环。要点，双膝伸直，双脚并拢，肘关节内收，头顶触地。#瑜伽体式分享 #关注我持续更新
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妇产科主任李红梅6月前
一项运动无论男女都有好处 #医学科普 #科普一下
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本草养元记3月前
黄帝内经讲：不要久坐久卧 #健康养生 #国学文化 #养生 #每天跟我涨知识 #黄帝内经
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本草小象4月前
#秋季养生正当时 #中医科普 #养生局
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你的刘老师（运动康复）1周前
别怪我没提醒，有些丑真的是睡出来的，原来睡觉也有这么多讲究，～#变美思路#变丑坏习惯#正确睡姿#睡觉变美#大小脸
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懒人爱运动6天前
别让骨盆前倾偷走你的好身材和睡眠！每晚跟我躺平修复！ 每天睡前2遍，躺着就把骨盆摆正！💤 坚持一周，感受腰腹变紧、睡眠变深的变化！ ✅ 精准改善：骨盆前倾 | 小腹突出 | 腰肌无力 | 腰酸背痛 ✅ 核心秘诀：全程收紧核心！腰腹发力！杜绝塌腰！ （教大家一个小窍门：想象咳嗽时腹部瞬间收紧的感觉，就是它！）可移步主页置顶视频看详细教程➡️ 动作我都拆解好了，跟练就能上手🔥 今晚就开始，为自己的健康投资10分钟！ #体态矫正 #骨盆前倾 #腰酸背痛 #核心训练 #睡前运动
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飞针谌博士7月前
中医教你打开脾虚的锁～跟着一起做#脾胃 #脾虚 #中医 #中医养生 #医学科普
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茶点半4天前
一个动作躺着就能排毒养颜 一个动作就能排除体内毒素#知识科普 #排毒 #养颜养生 #健康
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软软00（养生版）6月前
脚趾八段锦❗️睡前5分钟🌸养好气血❗️超简单 躺着就能练的运动，每天睡前5分钟转脚腕，真的太厉害了 如果气血差，上热下寒，久坐不动，脚冰凉的姐妹赶紧练起来 修正腿形，灵活脚趾，养气血超棒❗️ #养生 #居家锻炼 #小动作大作用 #健康养生 #传统养生
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钱妙妙11月前
好心机‼️空姐躺着腿就细长直了💃🏻 #变美 #女生必看 #瘦腿 #减肥 #空姐
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软软00（养生版）6月前
2️⃣0️⃣万人看过的摇胯跟练❗️脾虚养脾来摇胯 跟曲黎敏老师学摇胯，每天睡前摇一摇，脸色透亮，气色好，养好脾胃超简单❗️ 躺着就能做的运动，赶紧练起来吧 #居家锻炼 #养脾胃 #小动作大作用 #健康养生 #脾胃不好
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张老师轻运动2周前
正式训练动作12-屈腿屈膝双脚双腿并拢的放松调整练习！同学们咱们每天一遍轻运动，不跑不跳，躺着练，健康轻松，每一天！ #健康 #养生 #轻运动 #健康科普 #健康守护计划
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我不会在吃了！（自律版）6月前
姐妹们！躺着就能细腿直腿的动作 腿粗的姐妹快来跟我一起码住吧！简单又好坚持#居家锻炼 #漫画腿打卡 #瘦腿
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小哪吒的美腿日记4月前
瘦小腿，改善足弓#瘦腿 #小腿外翻 #小腿粗 #直腿
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月月古法健身2月前
失眠救星！老祖宗的吉祥卧，一觉到天亮！#吉祥卧#睡姿#站桩#养生
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师妹养生1月前
古法锻练 #居家锻炼#每日一练#小动作大作用
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柒月普拉提10月前
懒人必练🔥躺着瘦腿🦵亲测有效~ ✅睡前循环 2组，与水肿腿 大象腿说拜拜!！脚跟贴墙壁是为了缓解腰椎代偿，但不是借力~ ‼️床垫太软易弓背，全程不憋气，腹部收缩带腿运动，背部需延展 ⚠️重点 ✔️ 练完必须拉伸，泡沫轴滚大腿内侧30秒（防变肌肉腿） 瘦腿速度翻倍 ✔️白天坐着时膝盖夹纸巾，告别O型腿，内收肌有力，走路减少习惯性崴脚 ✔️走路时脚后跟先着地，腿越走越细，身体挺拔气质好~ 💡体态调整非一日形成，相信坚持+行动会产生结果💪 🔗打卡➕关注 让我们一起储存健康，提高生活质量，变美路上同行~#居家健身运动 #创作者中心 #创作灵感 #高效瘦腿攻略 #直腿
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元气橙子🍊2天前
#变美变瘦变好看， 谁懂啊！懒人想瘦真的不用硬卷😭 发现一套超绝的古法躺瘦操，全程躺床上做，4分钟就能练到全身，重点是不费力还精准塑形，熬夜党、久坐党直接冲！ 动作简单好上手，每个动作都针对性解决痛点，跟着做就对了： ✅ 动态还阳卧：紧实大腿内侧，跟肉肉说拜拜 ✅ 伸腿强脾胃：核心发力，躺出平坦小腹+马甲线 ✅ 身体开合：拉伸全身经络，紧致躯干线条 ✅ 侧腰拉伸：疏通带脉，侧腰线条更流畅 ✅ 并腿点地：提升臀线，大腿线条更优美 ✅ 仰卧摇胯：攻克妈妈臀、假胯宽 ✅ 上下摆脚：纤细小腿+脚踝，告别肌肉腿 ✅ 臀翘提臀：美臀还能缓解后腰酸痛 全程不用站、不用跑，腰部始终贴床超安全，每天睡前4分钟，坚持下来能明显感觉到全身紧致，线条越来越好看～ 懒人姐妹别犹豫，收藏起来今晚就练！ #懒人健身 #居家锻炼 #不跑不跳减肥#零基础健身
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可可Nicole1年前
上班坐着、睡觉躺着都可练腿的一个黄金动作，廋腿，矫正腿型，缓解膝盖teng tong等✅#居家锻炼 #纠正腿型 #瘦小腿 #拉伸
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中医丁宇教授6天前
世界上最好的药是阳气，教你三招补阳气#肾虚 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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慧缘健康论坛1月前
每天5分钟，浑身轻松舒服，晚上睡得香#运动
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Uni Yoga2天前
#春节前冲刺 #瘦腿#瘦身#瘦小腿#直腿
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寸道3周前
正德三一平衡.床上手印通络操，躺着疏通三焦、升阳暖腹。#正德三一平衡健康养生系统，助力更多人懂养生做自己的健康管家，我们倡导：  生活养生化，养生生活化，在饮食、呼吸、运动、穿戴、睡眠等日常生活中，轻轻松松地养生，乐享健康幸福生活！
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