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畅医运康～常7月前
跪姿平板撑训练#核心力量训练 #跪姿平板撑
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星理念小米8月前
舞蹈生提升核心力量必练动作之跪姿平板支撑 #星理念科学舞蹈 #星理念舞林秘籍 #舞蹈基本功 #核心力量 #力量训练
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活力多希尔顿店5月前
女生练腹计划一：跪姿平板支撑#嘉兴 #活力多 #健身女孩 #运动女孩
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1+运动健身工作室9月前
动作十 跪姿平板支撑细节讲解 大家快来跟着1+运动健身工作室学健身吧 #运动表现 #练哪里可以纠正体态 #健身教程 #好身材要练出来
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乔哥徒手减脂塑形2月前
#热门跪姿平板才是新手福音！重点：腰背成直线不翘臀，腹部持续发力不松懈，呼吸均匀别憋气，每组间歇20秒更易坚持～跟着节奏练，每天解锁进阶姿势！#7天平板支撑挑战计划#居家健身#新手健身@DOU+小助手 @加伍磅健身官方账号 @抖音精选官方账号
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汽水有薄肌9月前
新手做不了平板支撑可以先试试跪姿平板支撑，效果明显#居家锻炼 #瘦全身 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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大婷健身吧6年前
核心运动动作—跪姿平板支撑。瘦腰、瘦腿，练出马甲线分分钟get
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健身辣妈梁小YO5年前
你产后腹直肌完全闭合了么？不管产后一年两年不做强化训练腹直肌会再度出现分离，想要马甲线必须做强化训练哦
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西奇i健身3年前
腹直肌分离 小肚子突出的练起来 跪姿平板撑 非常适合腰腹力量弱的新手锻炼 很基础很好提高腰腹核心力量 #居家锻炼 #瘦肚子 #腹部训练 #抖音全民健身计划
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南迦梵元9月前
🔥最基础的平板支撑你真的做对了吗？💪 #体态矫正 #核心训练 #平板支撑挑战
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塘人街阿班1月前
居家锻炼大基数老铁这套动作一定会做#居家锻炼 #大基数减肥 #大基数 #徒手训练
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丫丫豆浆☞泡☜油条💪🏻4天前
#滑盘燃脂 跪姿滑盘没有转腰哦，小姐妹们，别给误导啦！伤膝盖，伤膝盖，伤膝盖，最好新手跪姿就只做两个动作。跪姿屈伸腿，平板支撑练核心，
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龙脊康脊柱专科(番禺店)1周前
告别含胸驼背！青少年专属核心训练 #健康科普 #含胸驼背 #青少年 #核心力量 #运动康复
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任叔的活力生活2月前
💥 告别“小肚腩”！任叔10分钟“跪姿平板”，轻松拥有钢板核心！😱 核心松垮，腰酸背痛？想练平板支撑又撑不住？ 🔥 别慌！任叔10分钟“跪姿平板”秘籍，新手也能轻松点燃核心！ ✅ 超简单： 膝盖着地，降低难度，入门无压力！ ✅ 巨有效： 精准激活腹肌，比仰卧起坐更护腰！ ✅ 全身受益： 改善体态，预防腰痛，让你挺拔自信！ ⚠️ 记住： 身体像平板一样直！臀部不塌不撅！ 跟着任叔练完，你会发现核心力量蹭蹭涨！告别“软核心”，变身“稳定型”选手！ #平板支撑 #核心训练 #腹肌 #任叔10分钟活力练 #核心力量
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娟摩百货1周前
【加厚】健腹轮跪垫加家用健身保护膝盖平板支撑手肘健身器材瑜伽垫#瑜伽 #柔韧性 #功能训练
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秋秋子2周前
今日纯享版 主要以平板支撑为主，大概三分钟，断断续续做了一些跪姿俯卧撑，真的很喜欢拉伸，感觉任督二脉通了#居家锻炼 #跪姿俯卧撑#平板支撑 #薄肌
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@大朋爱运动(已掉40斤）10月前
姐妹们，新手滑盘跪姿8组跟练版来啦，平板支撑大基数零基础核心力量不够撑不起来的，可以做后面的跪姿拉伸版#滑盘燃脂 #创作者中心 #创作灵感 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼
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沐沐1周前
#健身 #平板支撑 #核心力量 平板支撑坚持十天了，最明显的变化是身体不抖了，只需要靠大口呼吸就可以了，跪姿俯卧撑也从原来的五个做到十个，身体没有任何不适，明天开始迎接下一个十天
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Chloe-X 健身💪3天前
#腹健轮 #回弹腹健轮 #腹健轮平板支撑 回弹健轮的缓冲设计能减少腰腹压力，重点锻炼腹直肌、核心稳定肌群及肩背支撑力，跪姿/站姿握回弹腹健轮，核心收紧、腰背挺直，缓慢向前推轮至身体呈平板支撑姿态，手臂与地面垂直。#腹健轮运动 #四轮腹健轮 @抖音小助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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小邓说瑜伽6天前
让自己发光的最简单办法 别让沙发封印你的美！这四个动作专治“懒宅”，跪着就能把气质拉满。臀桥怼走妈妈臀，侧板撑碾碎侧腰赘肉，平板撑让你稳如磐石。家里就是健身房，练出让人回头率爆表的紧致线条！ #居家塑形 #徒手健身 #女性力量训练 #气质提升 #懒人运动
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韩力🉑定制训练计划1月前
网球肘还能练支撑吗 您是否因手肘不适，担心再也无法做平板支撑等训练了？其实通过“无痛调整”和“分阶段练习”，您完全可以在呵护肘部的同时保持运动习惯。如何从跪姿支撑开始，逐步恢复训练，并强化相关肌群平衡发力。点击观看，用科学方法让锻炼与舒适并存！
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随心而行1周前
Day17 运动打卡！35个跪姿俯卧撑 & 4分钟平板支撑，在暖阳下能量满格～继续前进！#居家运动打卡 #创作者中心 #创作灵感#平板支撑#瘦身塑形
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麦多多好物5天前
平衡垫瑜伽垫平板支撑核心训练瑜伽健身静音防滑加厚软踏泡沫跪垫
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香香要逆袭4月前
姐妹们，新手滑盘跪姿平板支持动作教程详细讲解来啦，平板支持是训练手臂核心力量的动作，我们只有把核心力量手臂力量练强了后面上脚才会很轻松，新手入门动作就是跪姿，所以我们先学跪姿把基础打结实，慢慢再过渡到上脚，这样也能坚持下去，宝贝们，我们一起加油，坚持就是胜利#居家锻炼#滑盘#新手跪姿滑盘平板支撑动作讲解#好身材练起来#腹肌马甲线
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萱萱要自律5月前
平衡垫每天跪姿俯卧撑动态平板支撑200个，每天抽出20分钟不知不觉腹平了，手臂细了，马甲线越来越清晰了，#居家锻炼 #腰腹训练#暴汗燃脂瘦全身 #虐腹马甲线 #核心力量训练收起
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体康之路（市体校店）3周前
如何在恢复核心训练#运动康复#功能性训练#体态矫正 #运动康复
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麦爆呀3月前
别小看这个垫子跪姿俯卧撑 巨瘦腰腹 细手臂 塑形全身 别小看这个垫子跪姿俯卧撑 巨瘦腰腹 细手臂 塑形全身，女生也友好#瘦肚子#居家锻炼#薄背#细手臂
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爱健身的笨笨老师3月前
体育本节课以“趣味化”突破支撑练习的枯燥感，将平板支撑、跪姿支撑等基础练习与小组竞赛游戏结合，目标清晰且贴合学生认知。教师示范规范，通过分层难度设计兼顾不同水平学生，课堂互动性强。学生在游戏中主动参与，既巩固了支撑动作要领，又提升了核心力量，实现“学练玩”融合，教学效果显著#体育老师 #体育课 #体育公开课 #体育优质课 #体育教案
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夏夏吖6月前
#跪垫#居家锻炼#减肥瘦肚子 #减肥#变瘦变美变好看 #逆袭
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⚈₃皓皓⚈꧞2周前
平衡垫瑜伽垫平板支撑核心训练瑜伽健身静音防滑加厚软踏泡沫跪垫#平衡垫#健身
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多努力少抱怨5月前
体能训练-核心板块（二） #运动表现 #体能训练 #核心力量 #广州体育学院
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麦多多好物3周前
平衡垫瑜伽垫平板支撑核心训练瑜伽健身静音防滑加厚软踏泡沫跪垫
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疯傅哆彩3月前
#跟我一起做运动 #每天只练三个动作 #站姿健腹轮 #跪姿健腹轮 #平板支撑 或许坚持与自律才是我所拥有的最大财富～
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唐洁瑜伽垫11月前
一个软跪垫轻松解决运动时遇到的所有烦恼✌️#平衡软垫 #软跪垫 #好物推荐🔥 #平板支撑 #防滑平衡垫
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诺朵2周前
动作简单，效果显著，每天几分钟，肚子平了，手臂细了，肩背薄了，🐻挺拔了，平衡垫瑜伽垫平板支撑核心训练瑜伽健身静音防滑加厚软踏泡沫跪垫#居家锻炼 #瘦肚子 #瘦手臂 #肩背薄了 #燃脂的一百种方式
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麦多多好物4周前
平衡垫瑜伽垫平板支撑核心训练瑜伽健身静音防滑加厚软踏泡沫跪垫
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鑫坚百货2周前
平衡垫瑜伽垫平板支撑核心训练瑜伽健身静音防滑加厚软踏泡沫跪垫
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如如3月前
【加厚】健腹轮跪垫平衡软踏脚踝训练平板支撑核心力量瑜伽普拉提垫#平衡垫 #平板支撑排位赛
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Dou7月前
#平板支撑 你理解的平板支撑是怎样的？
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秋秋子3周前
比前几天要轻松一点 坚持坚持 拉伸真的好舒服#俯卧撑 #平板支撑 #居家锻炼 #跪姿俯卧撑 #运动打卡
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刘小白告1周前
坚持与偷懒之间徘徊，我还是选择坚持， 痛并舒服着。 第六天: 1️⃣跪姿俯卧撑三组，今天也是能够撑起来三十个了。 2️⃣平板支撑，一组60s+，一组50s。 3️⃣在乡下，没爬楼。 今天摔了一跤，左膝盖有些痛~ #坚持锻炼给自己一个好身体. #创作者中心 #创作灵感
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沐沐6天前
#交出你的健身作业 #健身#平板支撑挑战 #核心力量训练 第一组平板支撑几乎没感觉了，最后一组的呼吸也没有之前那么急促了，跪姿俯卧撑虽然还是12个，可是一定会保证每个动作标准，不求数量，深蹲加了20个，还可以，真的炸了
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麦多多好物3周前
平衡垫瑜伽垫平板支撑核心训练瑜伽健身静音防滑加厚软踏泡沫跪垫
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HP在成长3天前
平板支撑+跪姿平板#平板支撑挑战 #核心力量 #自律即自由 #运动vlog
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Q姐要自律5月前
不要再用薄垫子做平板支撑啦～试试这款厚垫子，并且很多动作都适用，运动最主要的是需要坚持，那么一款舒适的垫子会让你更愿意锻炼哦#居家锻炼 #今天运动了吗 #跪姿俯卧撑 #健身日常 #变美变瘦变好看
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青柠说营养3周前
平板支撑有什么好处？ #内容启发搜索
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良疏疏1周前
#真实生活分享计划 #居家健身 #核心力量 #创作者扶持计划 #自律打卡 每天进步一小步！加油🔥🔥 新手小白居家健身（第六天）早 深蹲30个一组 平板支撑30秒 跪姿俯卧撑10个两组 基础俯卧撑10个两组
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小助理熙熙5月前
8.16日普拉提核心力量 跪姿俯卧撑＋平板支撑#小龙普拉提
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小黎带中老年练肌肉3月前
平板支撑1分钟跟练视频#健身#增肌#中老年#肌肉锻炼
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小旗聊减脂3年前
跪姿平板支撑比较适合腰腹力量差的人， 对新手比较友好， 可以很好的激活我们的腹部肌肉群， 增强核心力量 #创作灵感 #马甲线养成记 #居家锻炼 #健康减脂
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刘小白告1周前
调整基础训练的方式和节奏。 第七天: ❶基本拉伸，两组， ❷腹部锻炼，30-10-10-10-10， ❸平板支撑，迈进1分10秒， ❹跪姿俯卧撑，还是很菜(菜就多练)， ❺爬楼20层，越来越轻松。 #居家锻炼身体 #创作者中心 #创作灵感
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麦多多好物2周前
平衡垫瑜伽垫平板支撑核心训练瑜伽健身静音防滑加厚软踏泡沫跪垫
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雷雷3周前
知不足而奋进 望远山而前行 #跪姿俯卧撑 #平板支撑 #运动
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金墨绘乾坤2周前
平板支撑会带来什么变化？
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腰突海绵布丁2周前
腰突锻炼已恢复80%｜25分钟跟练！ 注意全程核心收紧，不能只盲目模仿动作，更重要的是核心，刚开始做不下来就不要全做，量力而为！挑选一两个不疼的动作坚持练习，腹式呼吸核心收紧一定要学会，这是锻炼的基础！#腰突 #腰突锻炼#腰突康复#腰间盘突出#真实生活分享官
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华妃好物4天前
我就是这么瘦肚子的 #瘦肚子
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济南运动康复起之点王大涛5天前
一寸核心一寸力，平板支撑稳如山#训练细节控 🧱床到地面，必须要有一个核心力量！#平板支撑
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点润企业店6月前
想增强腹部力量想减脂？平板支撑搞起来 #核心力量 #减脂塑形 #平板支撑 #科学训练
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米妮Minimore1月前
花式平板虐腹，6个动作平坦小腹#新手健身 #居家健身 #健身 #瘦肚子 #马甲线
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徒手老孟2月前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间练就行，养成运动习惯！#健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼
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Zoey健身不打烊5天前
来了来了，徒手核心训练来了！ 核心等长收缩的核心作用是建立躯干刚性、稳定脊柱骨盆，同时激活深层核心肌群，为所有动作提供基础支撑。它是所有训练和日常动作的“基础稳定器”，练的是核心的“控力能力”，而非单纯的“收缩发力能力”。#每个动作都是用汗水换来的 #鬼知道我练了多少遍 #腹肌马甲线 #健身girl #核心腰腹
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双鱼DOUBLE FISH能者瑜伽专卖店3月前
想瘦肚子练全身，跪垫护膝超贴心！日常跪姿练平板、侧卷腹， 循序渐进练核心，腹线慢慢显，全身更紧致～​#居家锻炼​ ​#好物推荐​ ​#运动健身​ ​#瑜伽​ ​#我的双11必买清单​
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赵鑫_iris2月前
居家跟练｜初级力量-4 动作跟练见上一条视频哦～ ———— 动作列表： 1、侧迈步深蹲-左 2、侧迈步深蹲-右 3、跪姿俯卧撑*2-平板支撑触肩*2 4、跪姿后踢-侧抬-左 5、跪姿后踢-侧抬-右 6、负重抬腿卷腹-左 7、负重抬腿卷腹-右 8、前后箭步蹲-左 9、前后箭步蹲-右 10、跪姿侧向俯卧撑-交替 #训练动作小技巧分享 #健身小白必看经验 #上身力量训练教程 #居家核心燃脂教学 #简单动作锻炼核心腰腹
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爱运动的娟子1周前
这个垫子真的很实用，居家锻炼必备款，可以做平板支撑垫，可以做俯卧撑，可以跪姿，可以做瑜伽垫#平衡软踏垫 #瑜伽垫 #俯卧撑垫 #健身训练 #居家锻炼
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