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瑜伽uu2月前
走出细直小腿的终极秘密，就藏在这两步里。 每天都在错误走路？难怪你的小腿又粗又弯#内容过于真实 #鱼余 #鱼余线上 #鱼余瑜伽
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泡泡的逆袭日记6月前
懒人床上趴着瘦腿 10分钟完整版跟练 包含拉伸 大腿小腿一起瘦！#懒人减肥 #瘦腿动作 #高效瘦腿攻略 #大腿小腿一起瘦
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田田老师（广州中国舞）6月前
1分钟勾绷脚练习，拒绝腿涨、高跟鞋脚！ 大家好，我是中国舞田田老师。很多朋友问：穿高跟鞋脚胀👠、久坐腿肿💺怎么办？ 今天教大家一个1分钟就能get✔的有效练习：勾绷脚。它能： ✅ 放松足底 🦶 ✅ 增强脚踝 ⚖️ ✅ 促进循环 🔄 现在开始跟我一起练吧！” - “每天坚持3分钟⏱️： ➡️ 缓解腿脚疲劳 ➡️ 提升脚踝稳定性 ➡️ 优化腿部线条感 尤其适合久坐💻、久站🛒或常穿高跟鞋的朋友👠。” 我是中国舞田田老师，下次见。👋 #中国舞 #健身 #久坐
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泡泡的逆袭日记7月前
六1快速瘦腿 7天➖3cm 大腿小腿一起瘦 #居家健身 每天两组 每组两遍
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Sunny1月前
砖上勾绷脚，改善腿型，膝盖友好#腿型调整#膝盖保养 #瘦腿#直腿#瑜伽#体态改善
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泡泡的逆袭日记8月前
懒人床上瘦腿 (8分钟完整版)大腿小腿一起瘦 已➖11cm #居家锻炼 #瘦腿 每天睡前练2-3遍
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考拉醒一醒🐨5月前
躺着练的瘦小腿动作，我每天都有练哦。#瘦小腿 #腿精 #超模腿 #纠正腿型 #懒人
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养生不打烊8月前
每天睡前练一练，水肿腿肌肉腿全改善 #瘦小腿#瘦腿 #静脉曲张#上热门 #水肿
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泡泡的逆袭日记6月前
巨酸爽 ！巨暴汗！已➖11cm 大腿小腿都细了！ #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略
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朱朱老师爱舞蹈💃3月前
#少儿舞蹈 #舞蹈基本功 #舞蹈启蒙 【看懂这个对比，舞蹈进步快一倍！】 ✨无效练习VS有效练习｜动作拆解可视化 很多差距，就藏在细节里—— ❌ 盲目耗时间 ✅ 精准练一秒 本期对比重点： → 勾绷脚的“末梢神经”觉醒 → 压腿时的“脊柱艺术” → 横叉前趴的“胯根密码” 练舞不靠蛮力，靠脑力！ 专业提升从告别无效努力开始🌟
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Freya是扶摇呀~💜5月前
⭐️记住这6个动作👆小腿纤细又笔直❗️❗️ 🦵被宝字们催的瘦小腿tabata来啦，这组训练包含了小腿的力线纠正、小腿到足部的拉伸与力量稳定性训练，可以快速瘦小腿，纠正足弓塌陷导致的小腿外翻、以及肌肉粗壮突出的问题，让小腿更加纤细笔直～足部对腿部力线的影响： ✅足部异常会通过“足-踝-小腿”的力链传导，导致小腿力线偏移 1.足弓：扁平足（足弓塌陷）会使足部过度内翻，带动小腿胫骨内旋，形成小腿外翻、o型腿~ 2.足内外翻：足过度内翻时，小腿受力集中于内侧，足过度外翻则使小腿外侧肌肉代偿，长期让小腿力线不对称，容易关节不适~ SO，足部是身体的地基，直接决定小腿力线方向，是维持下肢力线稳定的关键起点～所以这次增加了足部力量稳定与拉伸训练，能从根本上改善小腿不直、粗壮的问题～ #瘦小腿 #小腿粗壮 #夏日减脂大作战 #居家健身
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金老师的舞蹈课堂9月前
勾绷脚的升级版训练方法，来看看你能不能做到 #学舞蹈的女孩 #少儿舞蹈 #舞蹈课堂随拍 #这样的课堂氛围真的爱了 #少儿基本功
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形体模特老师乔安1月前
走路一定要勾脚尖，姐妹们知道为什么吗？#廊坊 #廊坊模特 #气场全开 #黑色系穿搭 #长腿女神
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Sunny1月前
激活脚踝和小腿，不光瘦腿、还避免崴脚。#脚踝#小腿#瘦腿#直腿#崴脚
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泡泡的逆袭日记8月前
腿围已➖11cm 这个瘦腿针的绝 大腿小腿一起瘦 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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lingling练足1月前
小腿粗壮的去练这两个！！ #小腿外翻 #小腿粗#走路姿势 #瘦小腿 #瘦腿
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郸艺舞蹈-小钱老师1周前
勾绷脚组合：拉伸小腿肌肉，通过反复的勾绷，可以有效拉伸和锻炼小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌，让肌肉线条更纤长，流畅，视觉上拉长腿部比例。#少儿舞蹈 #舞蹈课堂随拍 #基本功组合 #郸艺舞蹈 #抖音流量扶持
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小银星艺术团(岔路口中心)专用号1周前
🌟今日学习内容：《勾绷脚组合》 🌟训练目的： 1.增强踝关节与趾关节的力量及灵活性，锻炼直膝的能力，初步解决下肢的延伸感。 2.促进脚部血液循环的同时强化了腿的流线型的优美。 🌟注意事项：切记不可驼背，双腿膝盖保持伸直，贴紧地面，不可弯曲。 #中国舞 #幼儿舞蹈 #跟练 #大长腿 #柔韧度训练
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单色中国舞鹿子老师3年前
勾绷脚里面的细节，赶紧get起来！视频有一分钟，小伙伴们可以收藏慢慢看！#成人零基础可学 #零基础学舞蹈 #暑假集训
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生椰黎子yoga1年前
10分钟高效瘦腿‼️消除大腿赘肉🔥躺着瘦腿 细节把控跟着芭蕾舞者就是没错!!因为腿部肌肉群很多，用勾绷脚带动的肌肉练习让腿部线条更加流畅纤细。双腿做完之后就会感觉紧致，特别是腿内侧会有脂肪 燃烧的感觉哦瘦出大腿缝儿太简单了666666 每天练习2~3组，都不要忽略后面的拉伸动作，15天腿围至少减少2cm都练起来呀M夏天的短裤短裙们已经蠢蠢欲动了 🧡重点:下腰背始终贴地 🧡跟练:Coach kel 🧡难度系数:🌟🌟🌟 🧡爆汗指数:💦💦💦#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼
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西了个檬1周前
舞蹈腿纤细拉伸方法👏🏻 #芭蕾 #直腿瘦腿 #改善体态 #成人舞蹈
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珍珠yoga1月前
腿不直 这四个动作简直救星 脚趾踩砖提足练习（目的：练习脚掌内侧） 坐立勾绷脚🦶（目的：激活小腿前侧 提升足弓） 脚趾点赞👍站立 五指分开，先让大脚趾发力（目的：提升脚趾灵活性和脚趾抓地感） 髋膝踝联动发力：前脚掌踩弹力带，屈髋屈膝臀部向后推#直腿#骨盆#腿不直#零基础#脚趾
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自律娜娜Nancy💦8月前
直腿瘦腿关键🌈从足弓训练开始 重塑足弓力，激活下肢线条，为直腿瘦腿打稳根基，轻松告别肉肉腿！#足弓训练 #直腿 #瘦腿 #瘦腿动作 #因为热爱所以坚持
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泡泡的逆袭日记8月前
急性子瘦腿跟练版❗️已➖12cm 巨虐 巨酸爽 #瘦腿 每天连续三遍#瘦大腿
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泡泡的逆袭日记7月前
太绝了！这套动作巨神！躺着就能练 已➖11cm 每天两组 每组两遍 大腿小腿一起瘦！#居家健身 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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十二工作室舞蹈分享1月前
基训小常识第1集｜为什么要勾绷脚？ #十二舞蹈 #把上基训 #基本功 #成人零基础舞蹈培训 @谢十二 @十二原创舞蹈工作室
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国王的礼物~绘本舞蹈~夏天老师6月前
谁说基本功一定枯燥？快来试试这些超有趣的引导语，让孩子在笑声中锻炼勾绷脚（脚部灵活性），快乐练习基本功！#舞蹈
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Na娜yoga3月前
居家瘦腿直腿｜通经络 暖下肢 睡好觉 细好腿‼️ #睡前瘦腿 #足部训练 #瘦腿 #瘦小腿 #肌肉腿
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泡泡的逆袭日记8月前
瘦小腿 肌肉腿 水肿腿 脂包肌练这个就够了 已➖7cm！ #居家训练 #矫正腿型 #运动 #瘦小腿
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茜茜芭蕾形体舞蹈2月前
睡前做做芭蕾勾绷脚，大腿小腿紧致了，腿型都好看了#勾绷脚 #居家锻炼 #小动作大作用 #腿型矫正
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跳舞小王（被催更版）4月前
不跑不跳❗大腿和肚子嗖嗖瘦🔥#瘦腿 #直腿 #瘦腿动作 #瘦腿跟练
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豁达话养生10月前
#影视解说dou+小助手 #勾脚
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泡泡的逆袭日记7月前
大腿小腿一起瘦❗️已➖11cm 巨有用 #健身 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 每天两组每组两遍
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Sunny1月前
勾绷脚，不光可以改善腿型，还能调整假胯宽。#勾脚#直腿#腿型调整#假胯宽#体态改善
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北京学愿派小艺考6月前
开绷直 是芭蕾的根|规规矩矩学院派 芭蕾的外开不光是把脚转开，核心力量源于髋关节的深层外旋肌群。坐地勾绷脚练习在脊柱和骨盆相对稳定的状态下，通过控制脚踝的活动勾脚、绷脚，能极其有效的激活负责外开的关键深层肌肉，尤其是那些在站立或复杂动作中容易被表层大肌肉代劳的深层小肌群。 坐姿不光去除了重力对躯干的影响，也减少了大腿后侧胭绳肌和髂腰肌过度发力，专注于脚踝的勾绷脚，需要很精细控制大腿骨在髋臼窝内的旋转。这种控制会直接带动负责髋关节外旋的深层小肌群。 闭孔内/外肌，上下孖肌，股方肌，梨状肌，为激活髋关节 外旋力量 臀大肌下部为外旋控制 腓肠肌、比目鱼肌为绷脚力量胫骨前肌为勾脚控制脚踝稳定！ 总之科学训练才是王道！！！ #小艺考 #北京小艺考#小艺考芭蕾#芭蕾基训#舞蹈生
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大成教练体态重塑6月前
改善小腿外翻，这几个动作，腿不直都难#健身小白必看经验 #小腿外翻 #直腿 #健身干货 #居家锻炼
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小暖L6月前
7天懒人美腿法｜粗腿逆袭漫画腿不是梦‼️绝🔥#瘦腿逆袭 #漫画腿养成记 #瘦小腿 #漫画腿 #懒人减肥
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曼姐来啦4月前
打开你的脚丫子
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小暖L6月前
小腿围27.5cm |轻松拿捏漫画腿❗️真的绝‼️🔥 #燃脂的一百种方式 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿逆袭 #瘦小腿
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糊“周”八道（臀腿版）1月前
轻松瘦小腿的动作分享 #瘦小腿 #腿型 #瘦腿 #美腿 #HOMI普拉提
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一仙okay6月前
比跑步燃脂高2倍？模特老师不愿公开的「勾脚走路减肥法」，穿拖鞋都能练❗❗❗ #体态#勾脚走路#腿型#瘦腿#气质
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DOC 亓5月前
勾脚绷腿 超详细讲解（通勤篇） #膝关节锻炼 #膝关节保护 #膝关节疼 #医生日常 #勾脚绷腿
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懒人爱运动2天前
5分钟“躺着瘦”离谱教程！大腿肚子直接小一圈 躺着听歌的时间🔥 瘦腿瘦肚子攻略来了！ 专治：大腿粗、小腿壮、小肚子突出！ ✨懒人必备｜全程躺练｜边玩手机边瘦 每天3组，坚持一周，你的牛仔裤会感谢你！ #懒人减肥 #瘦腿 #瘦肚子 #躺着瘦#睡前运动
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伟明形体舞蹈1周前
#每天学习一点点 #勾绷脚练习 #活动一下筋骨真舒服
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泡泡的逆袭日记6月前
暑假15天瘦腿完整版！大腿小腿一起瘦！已➖11cm #高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #瘦大腿 #懒人减肥 （每天2-3组）
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Mandy🤍瑜伽普拉提1月前
4'Tabata漫画腿训练｜足踝训练💪瘦小腿、力线回归、又细又直❗️ 通过足踝训练，建立足弓、腿部力线，改善腿型问题（XO型腿、小腿外翻、小腿肌肉粗壮、扁平足等）‼️ 每天完成3-5组✅ 收获美腻的漫画腿，让小腿又细又直✌ #居家锻炼 #好身材练起来 #腿不是一般的腿 #漫画腿 #腿型矫正
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高子钧7月前
夏季瘦腿———超模教你瘦小腿#漫画腿 #瘦腿 #O型腿 #腿型
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泡泡的逆袭日记6月前
暑假15天瘦腿急救！大腿小腿一起瘦！已➖11cm❗️ #瘦腿逆袭 #漫画腿养成记 #大腿小腿一起瘦#瘦大腿 #夏季穿搭
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泡泡的逆袭日记6月前
睡前4min 躺着虐腿 已➖11cm 大腿小腿一起瘦 #在家减肥 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #懒人瘦腿
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泡泡的逆袭日记8月前
直腿 瘦小腿加强版！腿弯腿粗练这个就够了❗️ #直腿 #瘦小腿 每天两组 每组两遍
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妮瘦了馍6月前
姐妹们要的瘦小腿跟练版来啦～ 暑假极速瘦小腿❗️想瘦小腿 改善小腿外翻跟着练就对了❗️ 每天2遍❗️只要去做 做对 就绝对有效❗️#瘦小腿 #小腿粗壮 #懒人瘦腿 #肌肉腿
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泡泡的逆袭日记7月前
直腿瘦小腿练这个就够了！难度不大 但巨有用！ #高效瘦腿攻略 #直腿 #细腿挑战 #居家健身
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徐徐自律版6月前
继续带大家床上躺着瘦腿！大小腿一起瘦！一天3遍连续做，记得拉伸，坚持跟练的腿子真的好好看#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #三伏天减肥 #高效瘦腿攻略
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我爱萌萌上马校区1周前
【中国舞基本功小课堂·勾绷脚篇】 一双小脚，是中国舞的“灵魂支点”👇 ✅ 勾脚✅ 绷脚（勾绷脚组合） 练出优美线条，夯实舞蹈底气🥰#中国舞 #勾绷脚 #老师教学 #知识点讲解
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婧安（自律版）5月前
躺着瘦腿不是梦，如果你也懒，还想瘦腿。跟我一起练起来#躺瘦 #瘦腿 #居家瘦身 #健身运动#躺着瘦全身
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达不刘6月前
#生活服务热点中心 #小动作大作用 #瘦小腿#小腿粗壮如何变细腿 #梨形身材腿粗
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不吃豆芽👸2月前
睡前4分钟虐腿！！！整条腿一起瘦！ #腿型#瘦小腿#小腿外翻 #好身材练起来 #真实生活分享计划@DOU+小助手
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丁老师的瑜伽课堂8月前
睡前10分钟，轻松拥有筷子腿！##瘦腿动作 #居家锻炼 #瑜伽#抖音热门
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