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教瑜伽的宋宋（有课）2月前
用这个方法做对的前屈✅ 屈膝，找到屈髋，脊柱延展着让腹部贴大腿，这样做可以找到腹部和大腿前侧的发力！这一点至关重要！ 然后，重复动态的练习，腿前侧越酸，腿后侧越有伸展的空间！你的前屈会进步的更快！#零基础学瑜伽 #前屈 #宋宋瑜伽 #瑜伽体式分享 #前屈拉伸
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真实的我5年前
分享一个前屈练习，腹部全程贴紧大腿慢慢起来，收紧腹部做
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彩霞要自律🥰4月前
一个小技巧轻松解锁前屈 这是你的前屈，怎么都下不去，你以为是身体硬，其实是进入方式错了，正确的进入方式双脚踩实地面，手扶髋，屈膝屈髋，让腹部贴紧大腿，双手环抱小腿后侧延展脊背，慢慢伸直腿，在最酸的地方停留一分钟，继续加深，就完成啦，快练起来吧#零基础学瑜伽 #体态纠正 #前屈正确进入方式 #练习技巧 @抖音创作小助手
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智华健身8月前
前屈动作！ 只要你蹲下，腹部贴着大腿，双手抱住腿后面，慢慢撅屁股向上，每天50次左右就可以了，前屈下去了腿也直了！#前屈 #练练 #前屈拉伸
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印地尔瑜伽7月前
练习细节很重要，激活腿部，然后腹部与大腿要贴紧，就能轻松撑起啦
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二指倒立养生4月前
慢起手倒立腹部贴不住大腿?来练练这个主动前屈，髋曲能力，就能轻松贴上了!#慢起手倒立基础练习 #拉伸 #核心腰腹 #运动健身 #原创
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二指倒立养生1周前
你的慢起腹部还贴不住大腿?这样练10天，轻松拎高臀部！#慢起手倒立基础练习 #每个动作都是用汗水换来的 #街头健身 #马上出发玩尽兴 #原创
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SaSa爱瑜伽1月前
四步教你正确前屈，错误练习易伤腰 前屈最重要的不是拉伸大腿后侧，而是大腿紧紧贴住腹部，这样才不会伤害腰部，从腹股沟处开始折叠向下前屈 正确的练习事半功倍！每天随时随地做5组，一组50个，你也可以轻松解锁前屈，亲测有效！#瑜珈 #前屈 #拉伸 #前屈练习 #居家锻炼
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爱瑜伽的自然卷5月前
解锁前屈超快的方法 前屈下不去、需要先屈膝屈髋 腹部贴紧大腿 大腿上提、找大腿插进腹股沟的感觉 注意全程保持手肘内收、肩胛骨下沉 随着呼吸逐渐加深 坚持练习、很快就能解锁前屈 #运动健身 #前屈 #前屈练习 #站立前屈 #居家健身
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Remodeling减脂训练营2月前
基础卷腹：仰卧屈膝，双脚贴地，双手轻放耳侧或交叉胸前。呼气时腹部发力卷起上背部至肩胛骨离地，吸气缓慢回落，保持下背部贴紧地面。13 反向卷腹：仰卧抬腿至大腿垂直地面，腹部发力带动臀部离地，膝盖向胸部靠近，缓慢还原，重点刺激下腹。 侧卷腹：侧躺，下方手臂支撑头部，上方手放腹部，侧腹发力抬起上半身，强化腹斜肌以塑造腰部线条。 自行车卷腹：仰卧双腿悬空，模拟骑车动作交替肘碰膝，同步锻炼腹直肌与腹斜肌
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小曼老师【零基础瑜伽】7月前
7天逆袭‼️2min躺着瘦出大腿缝‼️超级有用大腿肉肉多的姐妹快冲，效果真的很猛❗️ 每天1-3遍练完记得拉伸🌸 ✅全程记得腹部收紧靠向地面！ 腰不舒服的宝，可以在腰臀后侧垫一块毛毯，不要太厚 #瘦大腿#瘦腿#瘦腿打卡#直腿#居家锻炼
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橙子线上Yoga2周前
试过啦❗前屈腹部贴不了大腿，3个动作解决 #前屈 #小腿外翻 #梨型身材 #骨盆前倾
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Y+瑜伽5月前
手倒立前穿3大秘诀｜练会这个秒变高阶玩家！ 想要进阶的看过来！@Ada金 老师今天给大家带来超实用的手倒立前穿教程，专攻二级串联的难点！ 🔥核心要点 1️⃣ 前屈是基础：腹部贴紧大腿，骨盆后推，肋骨内收！ 2️⃣ 髋部发力：腹股沟上提，坐骨拎高，避免后弯代偿！ 3️⃣ 慢起技巧：屈髋核心启动，肩膀远离耳朵，腋窝打开推直手臂！ #YPLUS #瑜伽打卡 #健身日常 #健康生活 #倒立 #见人不如健身 #开肩 #零基础学瑜伽 #倒立穿越 #一起来瑜伽
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胡月教跳舞2周前
地面勾脚搬前腿 腹部贴住大腿前侧，双手抱住砖块。后背，像有根绳子往上拉，必须立直！ ，膝盖伸直，找断胯跟的感觉。 将砖块放在动力腿足弓下方，被动勾脚，让学生的整条动力腿后侧全面拉伸。 一定要不断强调脊背上拔的感觉，前期不要强调学生搬起来的高度，而是去看动作的规范性，不要为了搬高而去掀胯、弯后背 全是无用功，还会伤腰！ 记住这个公式：规范大于幅度，质感大于高度。 高度是规范练到位之后，白送给你的礼物。 先把这感觉练对，你之后的站立搬腿，才能又高又稳！#小月闪闪中国舞 #真实生活分享计划 #保定舞蹈 #舞蹈基本功练习 #少儿舞蹈
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财财练瑜伽5月前
前屈下不去别弯腰，试试换个方法这样练，腹部贴大腿，慢慢拉伸腿后侧#瑜伽 #拉筋#前屈#居家锻炼 #因为热爱所以坚持
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山西薛姐健身《橱窗有好物》2月前
横叉反胯根，腹部贴紧地面，大腿后侧发力#种草激励计划
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胡月教跳舞1月前
弹力带辅助站姿体前屈训练 准备位位，前脚掌踩在砖块上，脚后跟悬空。将弹力带套在膝盖后侧，手心在地板上按住弹力带。上身往回折叠，膝盖做屈伸。骨盆前倾，从髋部向前折叠，肚子尽量贴紧大腿前侧，尾骨向后向上卷，动作中保持均匀呼吸。后背延伸，立腰拔背。直膝的同时脚后跟尽量向下踩地板，拉伸小腿后侧肌肉群，让后表线的肌肉和肌筋膜更柔软。效率更高。说人话就是腿踢的更高，控的更稳，舞姿更舒展 #真实生活分享计划 #舞蹈老师 #软开度训练 #小月闪闪中国舞 #弹力带训练
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YUE+2月前
深度前屈，伸直腿和腹部贴大腿，你认为哪个更重要呢？ #瑜伽 #居家锻炼
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南枝3周前
这个动作太猛了！一招提升臀线 👍这个动作看似简单，如果发力正确，屁股，大腿前侧，腹部的感觉都是非常明显的。 ✅上半身是放松状态，全程感受脚后跟踩地，腹股沟发力提臀向上，腹部贴靠大腿前侧，大腿前侧收紧的力量。每天一百个，坚持下去臀部会有大变化#瑜伽 #居家瑜伽 #久坐 #臀线提升 #居家锻炼
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元气杜杜1月前
零基础姐妹快来🔥3招解锁无痛前屈‼️ 很多同学，练习前屈时会腰痛，腹部贴不到大腿 分享3⃣️个小技巧，无痛实现前屈‼️ 跟我一起来练习吧~ #体态纠正 #前屈 #前屈练习 #瑜伽 #体态
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金雅瑜伽4月前
四个动作解决大腿无法贴向腹部 四个动作解决大腿无法贴向腹部，向前屈膝贴不到腹部怎么办，按照这个方法练起来，坚持打卡#瑜伽#倒立#一起瑜伽吧#线上瑜伽
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林拾七（减脂版）2周前
自律vlog 跟练版｜躺着玩手机瘦腰腹 瘦腿动作跟练 #健身打卡 #瘦腰腹 #瘦腿 #核心力量 #躺着玩手机也能练的动作
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@小涵²³693天前
零基础前屈 先一定学会折髋练习 从胯根折弯，屈膝腹部 贴紧大腿，脊柱延展， 抬头看前方，提臀找天花板， 一点点直到伸直膝盖#居家锻炼身体 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽路上一直在坚持 #零基础学瑜伽
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新羽纪玲选选3月前
#腹肌马甲线#翘臀不粗腿#瘦大腿内侧赘肉
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新羽纪玲选选2月前
#腹肌马甲线#翘臀不粗腿#瘦大腿内侧赘肉
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木子练瑜伽2周前
千万不要小看这个动作，瘦腿同时提高臀线，注意腹部要贴大腿，看看你能做几个？#瘦腿提臀 #居家锻炼 #改善腿型 #零基础练瑜伽
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李艾1周前
紧致大腿内侧，这3个动作可以帮到你【腿型矫正EP2】 #体态改善训练 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #腿部训练#艾上好体态
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高丽瑜伽3月前
前屈真的不难呀!只要你能这样练习一个月🔥站立前屈要下去主要就是要打开身体后表链，错误练习方法不对，就算下去也没有完全让体式发挥作用，所以一定要正确的练习，每一步都很重要，切记一定要让肚子贴紧大腿，不能折腰!每天这样动态练习20个，一个月轻松解锁站立前屈，亲测有效 #前屈 #瑜伽跟练 #前屈下不去 #站立前屈 #体前屈受限
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大头菜66练瑜伽6天前
为什么瑜伽老师总让你练站立前屈❓3个硬核好处告诉你❗️ ✅ 有效延展脊柱，缓解久坐导致的背部僵硬和紧张 ✅ 腹部内收贴近大腿，轻柔按摩内脏，改善胃下垂，促进消化 ✅ 躯干倒置加速面部血液循环，提亮气色，告别暗沉 #见人不如健身 #线上瑜伽 #前屈#瑜伽体式 #零基础瑜伽入门
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羊羊老师来啦2周前
只要家里有门框的就会。看着很简单，其实不简单系列。 前屈练习，找到腹部贴靠大腿时髋关节折叠的感觉。 #居家练习 #运动的乐趣 #挑战 #前屈 #一个动作证明你学的专业
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马马有点饿8月前
7min回正骨盆 ❌拒绝小肚子突出 大腿前侧粗 骨盆前倾回正了你就拥有了平坦的小腹、大腿也不突出了！ 改善骨盆前倾、瘦下腹、瘦肚子、改善大腿前侧肉多 姐妹们，今天这期是骨盆前倾矫正跟练，如果你有骨盆前倾，小肚子突出，大腿前侧壮，还经常腰背酸痛 。今天这期是通过放松紧张缩短的腰背部肌肉，训练加强无力的腹部肌肉和臀大肌去改善骨盆前倾。#小肚子突出 #骨盆前倾 #体态#调整体态 #小肚子突出
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蒲愚悟瑜伽2月前
#热点宝 腹部要不要贴大腿 #瑜伽 #蒲愚瑜伽 #健身 #普拉提
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蔷薇瑜伽2年前
#瑜伽 #瑜伽体式分享 #前屈 瑜伽前屈体式腹部贴不紧大腿是怎么回事
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寰宇瑜伽～大大肖4天前
救命，为什么慢起手倒立腹部贴不住大腿 #瑜伽练习打卡 #创作者中心 #创作灵感 #抖音小助手 救命！为什么手倒立慢起，腹部就是贴不住大腿？
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亦清欢7月前
找个没人的门框，双脚离门框一个脚掌的距离，腹部贴紧大腿，臀部贴门框慢慢上下滑动，提高臀线同时还能防止练习时弓背，如果可以就来到门框另一边尽量走近一点身体慢慢向下延展，用背贴门框辅助让头找脚的位置，保持上半身向下延展就行，这样前屈更深入一些，可以提高臀线防止臀部下垂，还能拉伸后背及大小腿后侧，简单实用！坚持重复就可以拥有最美前屈拉！#前屈练习 #拉伸
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瑞yoga2月前
#创作灵感 练前屈不要腹部贴腿#零基础学瑜伽 #体态矫正 #前屈
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蜡笔小龙5天前
1:仰卧，脚放在椅子上，脚发力20%的力往下压，脚跟压在凳子上，双腿并拢，大腿后侧会后紧绷感。 2:尾骨稍微起来一点，让腰和骨盆更贴实地面。 3:左手举过头顶，吸气的时候吸到腹部和胸腔，呼气的时候找肋骨下收的感觉，鼻吸嘴呼。 4:找到感觉后，把地包天的动作加进去，眼睛看右上方 #骨盆前倾 #颧骨突出 #收颧骨 #原相机 #男性觉醒
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山西薛姐健身《橱窗有好物》8月前
#上热门 前驱拉伸运动简单粗暴，腹部贴紧大腿蹲下起来OK啦，拉伸运动贵在坚持哦
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胡月教跳舞1周前
被动深度前屈很简单，但细节决定效果 双脚并拢，前脚掌勾起来，踩在瑜伽砖上。 大腿前侧尽量贴紧腹部。 膝盖要慢慢、有控制地蹬直。 感觉你的后背，从尾骨到头顶向最远处无限拉长。 记住精髓：整个过程，越慢越好。 让你的肌肉和韧带，去感受每一个角度的伸展。 这练的到底是什么？ ✅ 大腿后侧（腘绳肌）✅ 小腿后侧 ✅ 整个腰背和脊柱 一个良好的前屈能力，直接决定了你踢腿的高度，和控腿的稳定性！它是所有爆发力和控制力的隐形地基。 别小看这个慢动作，真正的基础，往往藏在最深的拉伸里。 试试看，你的身体会给你答案。 #真实生活分享计划 #小月闪闪中国舞 #保定舞蹈 #保定舞蹈班 #少儿舞蹈基本功
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居家瑜伽的兔子5月前
每天都在伸直腿做前屈吗❓是不是发现这样做腹部贴不紧大腿❓ 屈髋屈膝进入体式的底层逻辑是什么❓ 答案就是先要启动屈髋肌，才去拉伸大腿❗ #前屈 #零基础瑜伽 #柔韧 #线上瑜伽 #屈髋
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英姐甩臂瘦身操2周前
双脚并拢，腹部贴大腿，咋能贴上呢？路过的大神指点一下吧？谢谢了！🙏🏿🙏🏿#韧带拉伸 #居家锻炼 #基本功练习 #因为热爱所以坚持
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瑞yoga4月前
❗❗练前屈想腿长腰短 腹部就不要贴紧大腿练瑜伽 练体式 学会用气 而不是用力 见到过很多学生因为练习前屈头晕 腰疼 憋气难受 这不应该是瑜伽的目的 希望我们都能享受前屈 享受瑜伽 健康练习 #瑜伽 #前屈 #健身先健脑
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小乌龟恋瑜伽2月前
一个动作拉伸大腿后侧 #瑜伽#拉伸腿后侧#一字马#居家锻炼 #瑜伽改变自己#瑜伽的力量
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安晴6天前
悬浮肚 松垮垂小工具往下掉的 每次贴20到30分钟左右 肚子厚硬大的在刷之前或者后贴15分钟到20分钟做个放松舒缓。手臂肩颈大腿小腿腰背按自已的情况贴。#电极片
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爱瑜伽的依依1月前
直挂云帆，就练这5个动作！ #瑜伽 #拉伸 #瑜伽体式 #直挂云帆 #一字马
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河北体考康复·吴润泽5天前
冬训非常困扰体育生的伤病，就是大腿后侧拉伤，今天一招教会你，如何预防损伤“肌贴防护”，快艾特你的好兄弟学会之后，帮助你#体育生 #体考生 #运动康复 #运动损伤 #拉伤
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呼吸哥健身8月前
反向卷腹 下腹，大腿贴小腿，呼气尾巴根上卷#反向卷腹
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瑞yoga5月前
快把我推给练前屈腹部贴不到大腿的人吧！！ 前屈是对身体能力的检测 这可能也是为什么它作为中考体育的必考项 前屈做不好的人 屈髋能力不足 日常坐姿就是葛优瘫所以腹部贴不到腿的人 更必须练习 尽早改善避免以后产生不可逆的疼痛 体式为体态服务 更为生活服务 #瑜伽 #瑞yoga前屈#坐位体前屈#前屈 #梨形
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两平一垫·瑜伽佳佳4月前
评论区最多的一个问题！ 练习的时候 向前屈膝腿贴不到肚子上怎么办！？ 就按照这个方法坚持打卡练起来！ #瑜伽 #好身材练起来 #运动 #核心力量 #日常分享
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罗老师禅熙瑜伽1月前
#居家锻炼 #拉伸 #瑜伽 #深度前屈
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自律张5月前
居家练腹肌最有效的训练动作，每天十几分钟就能完成，你确定不练？#健身 #居家锻炼#好身材练起来
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Yoga-雅婷子6月前
巨有用‼️睡前躺床4min掰正骨盆✨懒人版 ❌骨盆前倾、小肚子突出、腰酸腰痛 这期简单懒人版都给我冲！ 产后妈妈、学生党、上班族都🉑练 每天睡前躺床练2-4组 记得叫上你的姐妹一起来打卡呀~#骨盆前倾 #体态改善 #瘦肚子 #小肚子突出 #改善体态
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袁老师讲康养6月前
大粗腿？关我小腿什么事！？想打造纤细小腿，脂包肌，肌肉小腿的姐妹快试试！每天10分钟小腿线条更好看！#瘦小腿 #瘦腿 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼
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yan塑形瑜伽5月前
#前屈练习 坚持下去就有收.
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Yoga 珊~1周前
好多友友们问前屈怎么练？今天分享一个动作正确练前屈，包你学会，练完臀凹陷没了，假胯宽没了，下臀线提高了，臀部饱满了，腿变直了！快快点赞收藏练起来吧。#前屈 #坚持锻炼 #小动作大妙用 #居家锻炼 #零基础瑜伽
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丽宏练瑜伽3天前
一个月前驱计划🔥前驱干货，每天睡前拉一拉，前驱不知不觉就进步了 #睡前拉伸 #瑜伽前驱 #瑜伽前屈练习 #腿部线条 #见人不如健身
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舒琪3天前
生活不是用来享受的吗，也包括你的热爱和你的向往#瑜伽体式分享 #前屈 #面部凹陷 #睡前瑜伽
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昭昭爱瑜伽3天前
一个简单的前屈练习方法 一招教你如何解锁前屈🔥 #瑜伽#前屈#居家锻炼#见人不如健身#瑜伽体式分享
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青青养生锻炼2月前
#真实生活分享计划 #居家锻炼 #抖音生活观察计划 #古法健身#前屈练习
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福福5天前
怎么让猫咪配合剪指甲 #给猫剪指甲 #猫咪 #猫咪的日常 #萌宠计划 #给猫咪剪指甲的正确姿势
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地瓜熊在深圳7月前
🔥只用一个小技巧，前屈终于下去了！ 每天练习3分钟，一段时间后轻松解锁前屈，赶紧点赞收藏起来试试吧。#体态纠正 #前屈 #零基础练瑜伽 #提高柔韧性 #收胯
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欧阳7月前
如何快速解锁前屈体式，线上基础课跟练方法，新人首月99#线上瑜伽#前屈
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莲子练瑜伽2天前
面部凹陷多做这5个动作🔥恢复800% 动作一：前屈 动作二：骆驼式 动作三：蝗虫飞 动作四：反斜板 动作五：弓式 快快跟练起来吧#新春变美计划 #居家锻炼 #脸部凹陷 #体态改善 #拉伸
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哆迪妈妈圈2天前
宝宝穿纸尿裤的时候，大腿有勒痕怎么办？ 💡宝宝穿纸尿裤的时候，大腿有勒痕怎么办？ 👉下面教大家一个小技巧 ✨如果宝宝大腿比较粗 ✅那么我们把魔术贴往斜上方贴👍 ✨如果这里留的空隙比较大 ✅那么我们把魔术贴往斜下方贴👍 ✨正常情况下呢 ✅我们平着对称贴就好了👍 #Dodoi哆迪 #哆迪荷苞裤 #育儿干货 #育儿知识
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