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Keep小助理2年前
巨酸爽‼️但瘦大腿很明显，瘦腿只服帕梅拉 这组训练前半部分是腿部燃脂，后一部分是对腿部的塑形，有深蹲，强度有点大，练完腿酸屁股酸，适合有运动基础的姐妹挑战哦～ #抖音全民健身计划 #瘦腿 #一起减肥打卡
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小雯少吃点6月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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大狮子1年前
【投屏版】帕梅拉10分钟瘦腿提臀训练！ 中等强度，全程站立，无负重！动作简单，瘦腿更高效！每次2-3遍坚持一个月看自己的腿围！梨形身材必练！#瘦腿 #梨形身材 #居家锻炼 #好身材练起来 #抖音小助手
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大牙的分享2年前
帕梅拉这个拉伸每次都给我拉的透透的，有氧完练来一遍，第二天腿部的酸痛真的会缓解很多！#居家锻炼 #瑜伽普拉提 #帕梅拉瘦腿 #帕梅拉拉伸 #腿部拉伸
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虾米酱（跟练打卡）3月前
【帕梅拉】10分钟全身拉伸｜运动后拉伸一下，缓解肌肉酸痛 本次拉伸包括大腿 髋屈肌 腘绳肌 身体两侧 脊椎 肩膀 背部和胸腔。能够在10min内帮助我们舒展全身 快和我一起舒缓一下吧～ #帕梅拉 #拉伸 #居家锻炼 #健身 #每天锻炼会有不一样的收获
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泡泡的逆袭日记6月前
帕梅拉15天瘦腿急救 完整版 （包含拉伸） #大腿小腿一起瘦 每天2-3遍！
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柚柚MM（产后已减24斤）4月前
12分钟帕梅拉经典瘦腿跟练，有效瘦腿提臀✅，下半身臃肿真的是梨形身材女孩的痛，多练下半身，塑造完美身材#产后减肥 #产后妈妈#梨形身材腿粗 #瘦腿提臀
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152的久久在美腿1年前
#帕梅拉 瘦腿真的🐮！别看就这几个动作，腿真的酸爆！#居家锻炼 #瘦腿 #高效燃脂 #好身材练起来
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不晚never（塑造轻线条）1年前
瘦腿可以永远相信帕梅拉❗️真的巨虐巨酸爽，效果狠明显#居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #帕梅拉 #瘦腿
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痩80斤的小雨1年前
帕梅拉四分钟瘦腿跟练 瘦腿直腿跟练 每次3-5遍特别是膝盖超伸的姐妹一定要多练习、练完腿直接酸炸，配合拉伸小工具，#漫画腿 不就有了？#改善腿型 #瘦腿 #大象腿变筷子腿#帕梅拉
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Luna想要马甲线1年前
10分钟 | 帕梅拉瘦大腿内侧 | 躺着虐腿 大腿内侧脂肪堆积，这个训练专练大腿内侧。 整体来说还是练下来很酸痛，但能坚持 跟练：帕梅拉 时长：10分钟 难度：新手可以练，但是会很酸痛 器械：瑜伽垫或者可以躺下的地方 #创作灵感 #帕梅拉 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿内侧赘肉
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉-10min大腿内侧塑形训练 全程无站立 充分激活大腿内侧肌肉 紧实大腿 紧致腿部线条； 相信我你会爱上第二天腿部酸痛的感觉！#帕梅拉 #居家运动 #潮流运动笔记 #变美变瘦变好看
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宋小玉（已瘦23斤3月前
全身都瘦了，腿就是瘦不下来怎么办？ 说腿瘦不下来的那是你没练到位 每天练1-2组练帕梅拉瘦腿 坚持下去半个月一定会有效果 虽然很累但效果很值得 运动后再配合拉伸和泡沫轴按摩 腿想不瘦下来都能难！！！ #瘦腿 #减肥 #帕梅拉瘦腿 #直腿 #瘦大腿
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娜娜要努力吖5月前
帕梅拉最强瘦腰腹训练～做一组第二天就能让你的侧腰和肚子有明显酸痛感👍，坚持3组 ，腰围越来越小 马甲线越来越明显。 ❤️发力嘴巴吐气 还原鼻子吸气，大家一定要配合呼吸哦，收紧核心#瘦腰瘦腿瘦肚子 #瘦肚子 #tabata燃脂训练 #瘦腰腹 #高效燃脂
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🌈多仔10月前
#帕梅拉健身教学 #帕梅拉瘦腿 15分钟帕梅拉Pamela瘦腿跟练
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AAaaa3天前
帕梅拉虐腿跟练！全程酸爽不划水，练完臀腿直接炸，粗腿拜拜，女团腿拿捏 新手也能跟，全程跟练无压力，坚持一周，腿围直接降！#帕梅拉练腿#居家健身#瘦腿 #瘦腿攻略#懒人健身法
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大牙的分享5月前
35分钟帕梅拉瘦腿跟练*膝盖友好版 #帕梅拉#居家健身有新招 #瘦腿提臀 #瘦腿动作
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野兔的小蛮腰2周前
帕梅拉10min站立瘦手臂 酸胀预警 全员友好 最好选小重量 开始简单容易，却很难坚持到最后哦，帕姐都没坚持到最后，酸的让人跳脚，可以空手也可以拿个水瓶或者两瓶八宝粥等等代替##青年创作者成长计划 #创作者扶持计划 #瘦胳膊拜拜肉 #瘦拜拜肉练直角肩
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尚尚爱健身4月前
别再分开练腿和臀了！帕梅拉这组直接搞定，练完又酸又爽，坚持两周，腿围掉了、臀线明显了#帕梅拉瘦腿 #居家锻炼 #臀腿训练 #瘦腿
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大瑶max（普女逆袭中）2周前
帕梅拉瘦腿我是真的服气，练了这么多次，每次还是很累很酸爽！练完垫脚感觉腿要兜成筛子了不服不行！腿粗肉肉多，想在年前冲刺一波的姐妹，赶紧一起练起来吧#帕梅拉 #瘦大腿 #瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦腿提臀
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Aruiya ♈️6月前
#瘦腿瘦腿瘦腿瘦 姐妹们帕梅拉强度太大了，太酸爽了，#创作者中心 #创作灵感 #黄金减脂期 #duo➕上热门
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小柒爱运动1年前
瘦腿可以永远相信帕梅拉！真的巨酸爽，效果绝～ #瘦腿#帕梅拉#高效瘦腿攻略#liquidiv #liv小蓝条
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健身教练Iris4月前
远离膝盖痛！私教课级讲解版内啡肽三部曲跟练版 #居家锻炼#帕梅拉内啡肽 #夏日减脂大作战 #高效燃脂 #帕梅拉内啡肽
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多巴胺拥有者（早5:10运动直播周日休）4月前
#帕梅拉瘦腿教程 每天6分钟，全身拉伸放松！缓解酸痛，改善体态，找回身体最佳状态！#拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #拉伸拉伸 #拉伸
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野兔的小蛮腰1月前
帕梅拉10min慢慢燃腹 新手友好 强化核心 加强盆底肌 呼吸配合动作 ，肚皮酸涨感拉满，效果非常好 上下腹，侧腹都能练到。每组动作之间都有休息 重点：骨盆微微卷起#青年创作者成长计划 #dou来运动吧 #真实生活分享计划 #减腰腹部赘肉的方法 #加强核心训练
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爱吃香菜✨1月前
帕梅拉瘦腿太牛了！一遍酸爽！大腿小腿一起瘦！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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小雯少吃点5月前
七天虐出大腿缝！瘦腿不得不服帕梅拉！全程躺练！超酸爽！ 每天3-5遍#居家锻炼 #帕梅拉 #瘦腿 #瘦大腿 #好身材练起来
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林夏Lucia（自律版）1周前
帕梅拉10分钟泵感臀桥｜Day3 ｜完整版跟练 屁股要爆炸啦！但是比起其他的胳膊腿难受，这个就是屁股难受，可冲！#居家运动健身 #创作者中心 #帕梅拉 #帕梅拉臀部训练 #臀桥
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爱吃香菜✨3周前
悟了！帕梅拉瘦腿太牛了！腿围已➖11cm！巨酸爽 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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艾比运动啦5月前
巨巨巨瘦腿的跟练来了！！！#瘦腿 #腿粗 #瘦大腿 #大腿粗
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YOGA .灿3月前
帕姐瘦腿太牛了，练完大腿酸炸了，快收藏打卡的！看看一个月大腿能不能瘦5厘米？#瘦大腿 #居家锻炼 #帕梅拉跟练 #自律 #运动
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香橙5天前
瘦腿计划第六天，看看多久能瘦下来#瘦腿 #大腿粗 #梨形 #运动 #塑形
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Luna想要马甲线6月前
35分钟投屏讲解 | 帕梅拉瘦腿直腿组合+拉伸 整整35分钟的瘦腿加拉伸训练来了 主要大腿内外侧以及小腿，想要直腿的姐妹也可以练 跟练：帕梅拉 时长：35分钟 难度：适合会深蹲的姐妹，避免运动不规范受伤。动作很多深蹲动作 器械：瑜伽垫 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #瘦腿 #瘦腿提臀 #减脂塑形
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辣妈金金居家健身2月前
瘦腿可以永远相信帕梅拉，真的巨虐巨酸爽，效才果狠明显#居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #帕梅拉 #帕梅拉瘦腿
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叮当妈减肥日记5天前
这两天练臀腿练猛了 大腿肌肉疼了两天 还是你帕梅拉厉害 我还是要慢慢来啊 #居家健身 #健身 #好身材就要不断的雕刻 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂
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健里健气的阿Sir1周前
瘦腿可以永远相信帕梅拉，真的巨酸爽，巨瘦腿#居家锻炼 #高效瘦腿 #帕梅拉 #瘦腿
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君十八的健身日志6天前
帕梅拉站立瘦手臂 好酸好酸好酸#高效燃脂 #帕梅拉 #流量扶持计划 #鬼知道我练了多少遍
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痩80斤的小雨1年前
瘦腿可以永远相信帕梅拉！ 真的巨虐巨酸爽，效果狠明显#居家锻炼#高效瘦腿攻略#帕梅拉#瘦腿#帕梅拉瘦腿
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辉辉的运动日记5月前
第3集｜腿粗的姐妹看过来，就狠狠练帕姐的这套！ #帕梅拉瘦腿#帕拉#腿粗#大粗腿#瘦腿
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辉辉的运动日记6月前
帕梅拉高效瘦腿跟练版来了 这是我练过上百个紧致瘦腿效果超级好的一套动作，超级、超级酸爽！谁懂安娜、帕梅拉的含金量啊！每天三遍！！#瘦腿#帕梅拉瘦腿#安娜瘦腿#居家锻炼 #瘦大腿
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火云Kyra（练薄肌版）1月前
姐妹们催催催的腿部拉伸来啦！腿部拉伸最长练的就是帕梅拉这套，新手小白也适合的！根据自己适应的强度慢慢拉伸，感受到肌肉被撕开被拉扯的感觉！练完还特别舒服！#拉伸 #拉伸腿部 #居家锻炼 #漫画腿养成记 #自律遇见更好的自己
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小七宝健身1年前
瘦腿永远可以相信帕梅拉，真的太酸爽了，效果居明显#居家锻炼 #帕梅拉 #瘦腿
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热爱生活的付姐2周前
运动膝盖酸痛？10分钟热身舞护膝燃脂 运动后膝盖酸痛难忍？错误的运动方式正在伤害你的关节！别担心，今天教你一招热身妙招。无氧运动燃脂快但冲击力强，试试帕梅拉10分钟内啡肽舞蹈，动作简单音乐带感，能充分激活肌肉润滑关节。坚持每天跳十分钟，既能保护膝盖减少损伤，又能提升后续运动燃脂效率，轻松实现安全减脂目标。#帕梅拉跟练 #运动损伤预防 #健身干货 #膝盖保护 #减脂
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娜娜～1月前
帕梅拉8分钟瘦腿🔥这组时短超高效！练完好酸爽！#帕梅拉 #帕梅拉新手入门 #瘦腿 #运动 #居家锻炼
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美腿林七七7月前
今天带大家懒人瘦腿！已➖15cm！超酸爽！每天两组，每组连续两遍！ #懒人瘦腿 #瘦腿提臀 #瘦腿动作 #帕梅拉瘦腿 #居家瘦腿动作推荐
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艾比的运动日记6月前
腿粗的姐妹，你就狠狠的练帕姐的这套！#帕梅拉 #帕梅拉瘦腿 #腿粗 #大腿粗 #瘦腿
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常常姐的健身日记1年前
瘦腿永远可以相信帕梅拉！！真的太酸爽了巨虐效果巨明显#帕梅拉 #瘦腿 #居家锻炼#直腿#大长腿
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努力发光的闪闪1月前
梨型姐妹听劝❗都去练帕梅拉🔥瘦腿太牛了 梨型姐妹集合啦~ 帕梅拉站立瘦腿普拉提 yyds❗ 不用垫❗站着就能瘦大腿🦵 全程酸爽又带劲❗ 跟着练完，甭管水肿腿、肌肉腿，腿围直接小一圈❗ 闭眼冲就对了🔥 #居家健身 #瘦大腿 #帕梅拉 #腿部训练 #瘦腿
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jacklin3周前
瘦腿总无效？科学组合训练轻松改善腿型！ 瘦腿是否让你困扰？局部运动无效反增疲劳？今天分享科学瘦腿方案。先从踮脚跟慢走10分钟，促进下肢血液循环；再结合帕梅拉瘦腿训练，针对肌肉群增强燃脂效率。这些动作低冲击安全，能提升整体代谢率。建议每天坚持2到3组，配合均衡饮食控制热量，逐步改善腿部线条，提升身体协调性。减脂贵在科学持久运动。#科学运动 #局部减肥 #健身 #瘦腿 #减脂
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都市梨人🍐(瘦腿ing)3月前
帕梅拉伸伸 运动完必拉伸，百练不如多拉伸！包管有用，一遍练完太舒服啦，运动不拉伸，肉肉堆成堆，想要瘦腿一定一定要去拉伸，不经历拉伸哪来的小细腿呢，想瘦腿拉伸的姐妹码住！#创作灵感 #帕梅拉 #拉伸 #梨形身材 #居家拉伸 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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薄荷糖4月前
#挑战运动100天运动减肥 帕梅拉12分钟高效瘦腿训练，越酸效果越好 这套动作非常适合新手阶段，和其他视频相比，没有那么累。除了瘦腿，还有深蹲训练动作，以及跪姿后踢腿，臀桥和其他仰卧训练都会集中训练，大家可以去试试哟。#健身 #瘦身 #好身材练起来 #运动
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东方红航天生物事业寻找全球搭子6天前
运动腿粗烦恼？科学顺序高效瘦身塑腿！ 运动腿粗烦恼？科学顺序高效瘦身塑腿！#健康生活 #瘦腿方法 #帕梅拉健身 #运动指导 #减脂误区
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阿迁sweet🍑（从头再来版）4月前
#瘦身 #变美变瘦变好看 拉完腿细一圈‼️帕梅拉太牛了🔥肌肉酸痛必练✅#塑形
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楠姐的康复之路6月前
瘦腿可以永远相信帕梅拉 真的巨虐巨酸爽，效才 果狠明显#居家锻炼#高效瘦腿攻略#帕梅拉#瘦 腿
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小梨的生活日记3月前
挑战7️⃣天练出筷子腿，帕梅拉你真有点牛，巨暴汗，12分钟跟练完成，巨酸爽！#居家锻练 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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啊聶呀3周前
帕梅拉瘦腿➕拉伸跟练版✅大小腿都细了！ #大象腿变筷子腿技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿
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尚尚爱健身5月前
#帕梅拉#瘦小腿 #瘦大腿#瘦腿 练完记得拉伸 这几个动作不仅仅可以瘦腿最重要是要紧致腿部瘦下来肉，要线条流畅的不要松软塌
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秋子爱健身-向春山1周前
塑造腿型比例 帕梅拉200次挑战专攻梨形三难题 为什么这个动作能同时解决梨形三大痛点？ ✅ 髋关节多向运动 → 同步收紧假胯宽+提升臀线 ✅ 大腿内外侧协同发力 → 均衡发展避免局部粗壮 ✅ 骨盆稳定性训练 → 从根源改变站姿导致的视觉胯宽 🌟 挑战者真实反馈： “做了三天，感觉大腿肌肉‘归位’了” #梨形身材#假胯宽矫正 #每天10分钟 #国际课表打卡
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海岛陈美丽3月前
挑战帕梅拉6个最强瘦腰动作第二天，到了下午，发现走路腿都是痛的，上个厕所都站不起来了。😂要不怎么说最强呢😂#瘦腰瘦腿瘦肚子 #减肥日常
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妃子呀🌹🌹（要减到90斤）3月前
21天瘦腿挑战·Day1💦：今天不卷强度，只做“腿围急救”！帕梅拉8分钟瘦腿，练完超级酸爽，期待21天后的效果，姐妹们，一起开练吧！#变美变瘦变好看 #瘦腿 #腿部训练
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龙姐姐说健身1年前
帕梅拉巨瘦腿 瘦腿就去练帕梅拉‼️ 真的太酸爽了😝😝巨虐效果巨明显#帕梅拉#瘦腿#居家锻炼 #无限回购的宝藏单品
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