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泡椒味桃子3年前
拯救大屁股！睡前躺在床上边玩边瘦！游戏卡点瘦屁股！❌拒绝腿粗屁股大！！！拯救梨形身材！#瘦臀 #瘦腿翘臀 #一起来锻炼#抖音全民健身计划@抖音小助手
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泡泡的逆袭日记1年前
懒人床上瘦腿进阶版！ 这期全程10分钟！#瘦腿 #提臀
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轻冉瑜伽1年前
减掉大屁股❗趴着瘦腿瘦屁股🔥梨形身材必练✅瘦屁股：减大屁股、趴着瘦腿瘦屁股、梨形身材必练 🎀哈喽姐妹们，今天这期是瘦屁股跟练，动作非常简单，全程趴着，在床上也可以练。 💖特别适合像我之前一样腿粗屁股大的姐妹，还有长期久坐或者梨形身材的姐妹也很适合。 🌸姐妹们，一起练起来吧！#高效瘦腿攻略 #梨形身材大粗腿 #梨形胯宽
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小飒要勇敢2年前
瘦腿打卡第12天，跟着维密超模来瘦腿，躺在床上也能做，每天两组，不要偷懒每天两组哦，做完大腿根屁股炸裂！！ #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #假胯宽 #减肥逆袭
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爱自律的喵大力4年前
练臀不仅让PP又翘又好看，臀部肌肉的功能很多很重要，对腿型也有很大的影响，分享6个睡前床上练习 #臀部两侧凹陷 #瘦腿提臀 #瘦腿 #居家锻炼#居家运动#居家健身
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人间观察师3年前
躺着就能瘦腿丰臀！还不快来学！每天3分钟，瘦小腿、瘦大腿！拥有蜜桃臀！#创作灵感 #全民热练计划 #瘦腿 #提臀 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 @DOU+小助手
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泡泡的逆袭日记1年前
懒人床上趴着瘦腿 （大腿➕小腿➕拉伸）完整版练这个就够了！ #瘦腿 #直腿 #改善假胯宽 #提臀
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Yummy鸭4年前
床上搞屁股！6min翘臀训练，躺着玩手机变身蜜桃臀～ #翘臀 #蜜桃臀 #健身 #运动 #长腿
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小田减重（管教练报名处）5年前
四个动作让你躺着改善腿粗，屁股大，消除#假胯宽！转发给更多朋友练习！#感恩抖音
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乐乐瑜伽6月前
假胯宽腿粗屁股扁？侧躺床上5分钟搞定！ #练髋 #居家锻炼 #瑜伽
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长腿姑娘讲产后4年前
怎么在床上躺练翘臀【三】#蜜桃臀 #翘臀 #臀部训练 @抖音小助手
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已重置（跟练版）1年前
拯救大屁股！睡前躺在床上边玩边瘦！游戏卡点瘦屁股！拒绝腿部屁股大！拯救梨形身材！#居家锻炼 #瘦臀 #瘦腿翘臀 #好身材练起来 #懒人运动
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轻冉瑜伽1年前
巨瘦大腿根❗还能瘦屁股➕瘦肚子❗梨形必练|||躺在床上就能练☀️每个动作都巨有用～ 🔴瘦大腿根、练出腿缝、纤细双腿 🔴瘦大屁股、提高臀线、缩小臀围 🔴瘦小肚子、强化核心、平坦小腹 🔴改善腿型、匀称双腿、细直美腿 🔴改善骨盆、纠正骨盆、改善胯宽 🔵建议2~3组，姐妹们！加油💪坚持！#胯宽腿粗 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #减肥逆袭
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泡泡的逆袭日记7月前
懒人床上趴着瘦腿！8分钟跟练版！包含拉伸 #居家健身 #瘦腿提臀 #瘦大腿 #瘦小腿
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晨晨健身瑜伽3年前
床上练的简单动作，收髋收胯改善妈妈臀，还可以紧致腰腹，每天睡前200个，收藏起来从今天开始练习吧 #瘦肚子 #收髋
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爱运动的安安8月前
躺着都可以瘦腿👍#躺着怎样瘦腿 #见人不如健身 #核心训练 #健身 #运动
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晨晨健身瑜伽3年前
床上就可以练习的简单动作，收髋收胯改善妈妈臀，还可以紧致腰腹，每天睡前200个，收藏起来从今天就开始练习吧#瘦肚子 #收胯 #假胯宽 #居家锻炼
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泡泡的逆袭日记10月前
懒人5分钟床上趴着瘦腿 进阶版跟练❗️ #瘦腿 #脂包肌 #居家锻炼 #假胯宽改善
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腰部康复潘教练（晚课）6月前
腰部锻炼跟练版 腰背酸胀 屁股痛 腿麻，躺在床上就可以练起来！#居家健身训练 #腰部锻炼
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叶子还想瘦5月前
继续带大家床上趴着瘦腿#居家健身 #高效瘦腿攻略 #身材管理 #漫画腿 #瘦腿
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景腾好睡眠087月前
腰不舒服的，脚放床上拧屁股 #景腾筋膜 #腰 #脚 #居家锻炼 #腰部
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熊也日记3年前
10分钟床上臀部训练 | 28天练出蜜桃臀 | 紧致翘臀拯救屁股松垮假胯宽 | 提高臀线让身材更修长
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Yummy鸭3年前
9分钟躺床翘臀训练，改善扁塌凹陷臀~ #翘臀 #臀 #臀凹陷 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷 #瘦腿 #减肥
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上海九院康复科 徐丽丽7月前
🦵膝盖痛必练！趴床抬腿激活臀肌 👇九院康复科医生亲测趴姿臀肌训练！ ✅正确姿势：骨盆贴地→腿后抬30°→悬停10秒慢落（全程控速） ⚠️避坑：别撅屁股！骨盆翘起＝无效代偿！ 🔥每天3组：强化臀肌→分担膝盖压力→附弹力带进阶技巧#医学科普 #臀肌训练 #练臀 #膝关节 #康复
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徐徐自律版7月前
睡前在床上就可以跟练，躺瘦加强跟练版，全程躺练，动作简单高效，一边玩手机一边跟练#在家也能瘦 #瘦全身 #好身材练起来 #瘦腿提臀 #居家健身有新招
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飞雪Yoga4年前
#创作灵感 #瑜伽 #教程 #好物推荐 #零基础学瑜伽 睡前练习这五个动作 打造易瘦体质#瘦腿提臀 #床上瑜伽 #瘦大腿 #瘦身
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vb健身3年前
睡前躺在床上做一组瘦腿提臀运动吧～#笔记灵感#vb健身 #躺着#瘦身打卡#睡前#懒人
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景腾本人来啦！4月前
腰不舒服的，脚放床上拧屁股#景腾筋膜 #腰 #脚 #居家锻炼
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徐徐自律版6月前
继续带大家床上躺着瘦全身！！睡前5分钟懒人床上躺着瘦全身完跟练版！每天2-3遍 最后再拉伸10分钟 全身一起#瘦 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
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小羊英路2年前
硬核床上瘦腿加强版！屁股扁平凹陷、大腿前凸、小腿葫芦腿，认准4个要点#瘦腿 #练臀 #漫画腿 #居家锻炼 #自律
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徐徐自律版5月前
继续带大家床上趴着瘦腿#瘦腿 #居家锻炼 #居家健身有新招 #瘦大腿 #懒人瘦腿
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积水潭脊柱健康蒋继乐5月前
简易版臀桥康复锻炼，自己在家怎么做#医学科普 #北京积水潭医院 #康复训练 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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爆辣小美4月前
7min｜上半身燃脂 吃完饭了吧 躺下了吧 那就该刷到我了 快来试试这个7分钟的上半身燃脂 只要你想练 沙发上床上都可以 当然我更建议还是用瑜伽垫 安全一点#居家锻炼 #我的沉浸式减脂vlog #暴汗燃脂瘦全身 #腹肌马甲线 #居家健身有新招
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梵雅瑜伽.5年前
改善臀部下垂，臀部两侧塌陷，每晚做这个练习，每侧两分钟，练出蜜桃臀#床上瑜伽 #瑜伽
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声缪健身跟跳7月前
第6集👀刷到这条视频的你，评论区告诉我你是睡前练的，还是晨起床上练的呢？ 20分钟翘臀特训，不用深蹲、不用跳，动作看起來很温和但屁股真的会很酸痛超有感觉！#臀部训练 #在家怎么健身 #居家健身 #蜜桃臀怎么练最快 #跟练视频
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瑜伽彭宇老师4月前
胯疼屁股疼 坐骨神经痛，试试这个动作，练完以后走路都轻松了，赶紧来试试吧#胯疼 #坐骨神经痛 #髋关节疼痛
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桃墨儿3年前
卡点瘦腿操进阶版来啦~懒人躺瘦必备！容易腰酸的姐妹记得在屁股底下垫枕头！#居家运动 #瘦腿 #瘦腿挑战#漫画腿
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我是芮瑞5月前
睡前在床上也能做！真的不难不疼！坚持一周体态能改善很多#居家锻炼 #改善体态 #开肩美背
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徐徐自律版4月前
继续带大家床上躺着瘦全身！顽固大腿➕小腿➕肚子，每天跟练了组，跟着视频做一遍算一组运动后拉伸全身！！#瘦全身 #瘦大腿#瘦小腿 #瘦肚子 #居家锻炼
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爱运动爱自己的学学4周前
床上趴着瘦腿 大小腿一起瘦 不跑不跳轻松瘦腿 每天3-5遍 坚持是关键，持续一段时间后你将看到明显的效果。 现在就行动起来吧，用我们的瘦腿跟练计划，开启你的美腿之旅！ #见人不如健身 #直腿 #美腿 #紧致腿部线条 #瘦腿
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卓瑜伽普拉提（姜来）4年前
#瑜伽臀腿塑形，晚上休息前躺在床上试试吧🤩
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琪琪瑜伽疗愈6月前
这个地方疼，一定要重视起来‼️分享三个缓解骶髂关节痛的动作，简单高效，在床上就可以练习，每天练一次症状很快就可以改善啦。 #瑜伽#零基础瑜伽#居家锻炼#居家运动#缓解腰部不适
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小喵轻运动2月前
女大学生躺床改善圆肩驼背！5分钟救体态✨ 无器械！不吵室友！睡前/追剧时练#女大学生体态改善#宿舍健身#改善圆肩驼背#床上体态训练#直角肩教程 #脆皮大学生
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HiHi_HANA1周前
🔥黄金搭档｜弓步蹬+髋伸展，炸臀不粗腿 久坐不仅会让屁股变扁塌，还会导致髋前侧紧张，甚至引发腰痛。今天分享两个普拉提核心床上的“黄金搭档”组合动作，一套下来既能建立下肢力量，又能打开腹股沟前侧，全身都通透了！✨ 👇 跟练重点笔记： 1️⃣ 动作一：Scooter 滑板车（建立力量与控制） 弹簧设置： 1红（初学者可减轻）。 起始位置： 左脚后跟抵住肩靠，右小腿轻贴把杆，膝盖悬空保持骨盆中正。 动作精髓：上半身屈髋前倾，感觉臀部像去“推墙”。 关键点： 不要用大腿前侧（伸膝）去蹬，而是用大腿后侧和臀肌（伸髋）去发力！大腿根向远处延伸。 进阶版： 双手扶髋保持骨盆稳定；或者加入脊柱C-Curve（屈曲），收紧核心，让腰椎更稳定。 2️⃣ 动作二：Standing Hip Stretch 站姿髋伸展（拉伸与舒展） 动作精髓： 位置与Scooter类似，但支撑腿要伸直。 感觉找寻： 双腿伸直向下，找到“劈叉”的感觉，前侧腿坐骨向后拉，后侧腿脚掌向前推。 此时你会感觉到大腿后侧强烈的拉伸感。 接着屈膝下蹲，骨盆摆正，双手推杆，感受大腿前侧腹股沟的极致伸展。 进阶版： 加入胸椎伸展（Extension），抬头挺胸，让身体前侧彻底打开！ 💡 这两个动作不仅是下肢力量的建立，更是脊柱灵活度的整合（屈曲+伸展）。你会感觉到臀肌酸爽爆棚，同时身体又很舒展。 久坐的你，一定要试试看！坚持练习，跟腰痛说拜拜，蜜桃臀自然来～🍑 #紧致腿部线条[话题]# #臀中肌凹陷[话题]# #提高上臀线[话题]# #普拉提提臀瘦腿[话题]# #蜜桃臀打造中
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罐罐6月前
素颜宅家快试试这样拍～。不用化妆，睡醒就可以拍～ #在家也能拍出大片 #在家这样拍 #普通人拍照 #在家拍照教程 #拍照姿势高级感 #拍照姿势#拍照姿势不重样#普通人拍也好看的拍照姿势 #拍照攻略 #拍照技巧
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足行少年2周前
术前肌肉萎缩，术后走路又跛又晃，我的主要锻炼方式。 靠5个动作+每天3000步，肌肉终于接近正常。 ✅站立2个：髋关节外展+微蹲训练，练稳下肢支撑力 ✅床上3个：弹力带阻力训练+蚌式开合+侧卧位侧腿抬高，精准激活臀腿肌群 偶尔还会加些零散的日常活动，主打一个坚持。 现在走路稳稳当当，再也不用慌慌张张。 髋关节术后的病友们，别放弃，咱们一起加油练！ #髋关节置换术后康复 #肌肉萎缩恢复 #髋关节康复训练 #术后锻炼打卡
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徐徐自律版2周前
懒人睡前在床上就可以做，躺瘦加强跟练版，全程躺练，动作简单高效，边玩手机一边跟练#在家也能瘦 #瘦全身 #躺瘦 #好身材练起来
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鑫鑫的卡路里赤字局1周前
#减肥#有氧运动#瘦下来穿吊带 #坚持就是胜利 这大屁墩给我摔的，也就是胖，屁股肉多，不然不得床上躺几天。
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文艺法律人4年前
黑色紧身裤美女小姐姐臀部和腿部柔术伸展运动 #拉伸 #身材 #运动 #蜜桃臀 #青蛙趴 #床上瑜伽 #美女瑜伽
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脂肪终结者健身训练营4年前
15分钟运动｜瘦大腿、提臀｜全程躺床、无跳动，边看剧边做#提臀 #假胯宽 #懒人减肥
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瑜言伽5年前
#产后修复 躺着做修复，#紧致骨盆 收胯 #瘦腰 #瘦腿 改善臀部凹陷，假胯宽，提臀，今晚开始打卡吧🧘‍♀️
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啦啦女性凯格尔训练营4年前
睡前练一练，赶走妈妈臀！#臀部训练 #臀凹陷 #妈妈臀 #扁平臀 @DOU+小助手
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王大大✨3年前
快速拥有大腿缝❗️躺在床上边玩边瘦⚠️腰酸的在屁股下垫个垫子⚠️#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #居家锻炼
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Liomirror官方旗舰店4年前
是不是背影杀手还得看腿，这三个动作，床上就可以练，告别大象腿。#睡前瑜伽 #瘦 #瘦腿提臀
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弥修瑜伽慧慧4年前
越躺臀越饱满~来来来~一起躺着来美臀！#瑜伽 #居家健身 #女性瑜伽 #懒人瑜伽 #睡前瑜伽 #在家练瑜伽 #臀部训练
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突然后仰的人生3月前
康复是一场马拉松，不是百米冲刺。不要因为一时的疼痛或反复而否定自己。我用了11个月才走到今天，你也可以！请相信，你的每一次坚持，身体都看得见。#你的坚持终将美好 #腰背肌锻炼#腰椎间盘突出 #腰五骶一髓核脱出
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长腿姑娘讲产后4年前
蜜桃臀本臀臀臀臀！拿来吧你！居家躺翘，练了就有效！【一】#翘臀 #蜜桃臀 @抖音小助手
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