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法修讲养生7月前
蹲墙功不要对着墙练 要用墙来作为检验 #蹲墙功 #脊柱健康 #松腰 #脊柱矫正 #养生
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馨月普拉提💐成都1V1（攻略姐）4月前
用一面墙搞定美臀直腿👍#居家健身运动 #普拉提 #臀部两侧凹陷 #腿型 #邪修 @DOU+小助手
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郑州市云享瑜伽生活馆官方号10月前
骨盆前倾检测+回正，在家靠墙就能搞定！#改善骨盆前倾 #改善假胯宽 #居家锻炼 #小动作大作用 #好身材练起来
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阿星带你调体态🔅6月前
一招改善小腿外翻🔥比足弓垫还高效的动作❗️深挖小腿外翻奥秘 #小腿外翻 #足弓塌陷 #深圳私教 #居家锻炼 #上热门
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小娜yoga9月前
一面墙解决臀部所有问题，没有工具的姐妹不用担心，在家一样可以拯救我们的臀部！#居家锻炼 #臀部训练 #提臀 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀
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一个养生的地球人7月前
面对墙面蹲马步可以强制让发力方式转移到大腿，避免膝盖发力的错误方式。是一个比较简单的纠正方法。 #马步 #养生 #经验分享
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阿群的逆袭方式7月前
小腿外翻像括号！！！试试这个动作吧#居家锻炼#体态改善#小腿外翻 #居家锻炼
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孕产瑜伽培训导师CC（1月线下产后培训）11月前
瘦腿神器～踩墙直腿练习‼️瘦腿超好用👏 直腿瘦腿秘籍‼️ CC老师给大家分享一个常用的瘦腿直腿的好方法，只需要一面墙在家里也可以做#直腿[话题]# #孕产瑜伽培训[话题]# #瑜伽老师[话题]# #修饰腿型[话题]# #孕产瑜伽培训[话题]#
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德国Cordewener科德曼Yuan2月前
#内八 #小腿外翻变直的方法 #内八字容易摔 #科德曼
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宁宁-腿型重塑瑜伽1周前
一面墙就够了！这个动作让我的大腿和肚子一起酸爆了#创作者中心 #创作灵感 #瘦腿瘦肚子 #腿部力量 #核心力量
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崔继昆运动康复3月前
腿型不直的这样练试试 #腿型 #居家锻炼 #小腿 #大腿
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Yoga小丸子6天前
一面墙拉出大长美腿🦵 快来试试吧 #瑜伽 #腿部训练 #美腿 #塑形 #拉伸
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康康线上瑜伽3月前
靠墙腿部拉伸，一招让你的腿型变直变长！✅ 💃简单的动作完成腿部拉伸，一招让你的腿型变直变长！✅这个拉伸动作不仅能帮助你缓解臀腿疲劳，还能有效拉升大腿肌肉，美化腿部线条。还能滋养面部。🎀#瑜伽 #直腿 #真实生活分享计划 #腿型 #简单的动作重复做就是不简单
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仙姑爱运动1周前
别再瞎练直腿了！这招才是天花板，练完腿型直接开挂。#直腿训练
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爱睡觉的懒羊羊6月前
欧阳春晓重塑足弓跟练#体态纠正 #居家锻炼 #足弓塌陷 #足弓 #直腿
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炊具3月前
这样的腿形最好练#居家锻炼 #腿形矫正 #瑜伽
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红红体态管理（孕期）8月前
夏天了，美腿练起来！腿型不好看 腿不直 足弓塌陷的一定要练！#腿型矫正 #o型腿 #足弓塌陷 #直腿训练 #跟练
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谧雅瑜伽®7月前
#纠正腿型跟练版 #创作者中心 #创作灵感 腿伸不直、膝盖疼、腿超伸的看过来，这是一个即安全又有效的练习方式，踩墙是为了稳定你的髋，最终实现腿进髋的结果，腿抬起来伸不直的就再踩高墙，慢慢练习最后腿可以放到地面，也可以做成站立手抓大脚趾1式 慢慢练吧，愿你练习路上不走弯路，Namaste～ #瑜珈#膝盖
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自由教练-CG陈（从业9年商健）1周前
#腿形不直#o型腿x型腿#小腿外翻 简单的动作，高效的改变，助力小粗腿秒变大长腿 你学会了吗？如果你也有腿形的问题欢迎留言讨论
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阿威在练功5月前
面对墙练撑拔劲 #日常锻炼 #骨盆后倾#o型腿改善方法
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小二郎瘦三斤3周前
睡前4min靠墙瘦出漫画腿‼️15day跟练go 腿粗的姐妹，靠着墙就能练出大腿缝，每天3-4遍，一起练出小细腿#瘦腿 #变美变瘦变漂亮 #因为热爱所以坚持 #靠墙瘦腿 #躺着瘦腿
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阿军爱跑步3天前
我跑步后拉伸3步，告别肌肉腿 新手跑步完千万别直接歇！我之前就是跑完不拉伸，腿越来越粗，后来总结了3个关键拉伸动作，坚持1周就能感觉到腿型变好看！ 第一个动作，大腿前侧拉伸，站立扶墙，把一侧脚后跟拉向臀部，保持30秒，换边做，注意膝盖别外撇；第二个，小腿后侧拉伸，弓步抵墙，后腿伸直脚跟踩地，身体往前倾，感受小腿酸胀，保持30秒换边；第三个，臀部拉伸，坐姿把一侧脚踝放另一侧大腿上，身体往前压，30秒换边，广州冬天户外拉伸也能做，不用特意找室内。 这3个动作超简单，跑完花2分钟就能做！你跑步后会拉伸吗？评论区说下你的拉伸习惯～ #跑步拉伸教程 #新手跑步拉伸 #告别肌肉腿 #广州跑步 #无伤跑步
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子昂的巴掌腰6月前
一面墙解决臀部所有问题，没有工具的姐妹不用担心，一样可以拯救我们的臀部！#臀部训练 #翘臀不粗腿 #提臀 #居家锻炼 #健身干货
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三宝儿爱瑜伽3周前
超强瘦腿翘臀 只需一面墙、超强瘦腿 跟我做这5个动作，7天瘦出大腿缝，快放下手机练起来吧！#瘦大腿 #翘臀 #瘦腿翘臀 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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爱运动的路路2周前
改善大腿前突 想腿不直都难Day20 #直腿 #拉伸大腿 #直腿瘦腿 #大腿内旋 #英雄卧
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子琪琪4月前
很火的直腿翘臀邪修，找面墙做一个月就能看出效果#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #运动康复 #直腿
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肉丝Nancy8月前
臀不好看❓一面墙让你轻松拥有饱满蜜桃臀‼️#居家运动 #变美变瘦变好看#蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #臀凹陷
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李大米的运动解法6月前
救命‼️原来单腿硬拉不蹋房的秘密是用泡沫轴靠墙这么简单‼️ 总觉得单腿硬拉找不到发力感？臀没练到膝盖先抗议？别慌！今天解锁超绝「泡沫轴靠墙训练法」🔥 不用私教、不买器械，一根泡沫轴抵墙抵住腿，强迫腿外旋对抗发力，瞬间激活臀中肌！动作全程膝盖稳如泰山，臀却酸到尖叫～新手也能轻松拿捏标准单腿硬拉，练完照镜子直接惊掉下巴！赶紧马住，跟塌房臀说拜拜👋#抖音玩法达人中心 #居家健身 #居家健身有新招 #臀
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乐一1周前
不要再为臀部凹陷困扰， 每天练习5分钟， 见证自己的变化
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WW瑜伽1周前
是不是总觉得新月式脚碰头平衡不够稳？今天两个「靠墙辅助」练习，让你安全解锁优雅与力量感！ 1️⃣ 背对墙 · 稳定后弯版 ✅ 单腿小腿抵墙，骨盆推向前 ✅ 脊柱延展，胸腔打开 ✅ 脚跟轻触后脑，呼吸保持流畅 2️⃣ 面对墙 · 手推辅助进阶 ✅ 双手推墙借力，身体前侧舒展 ✅ 感受大腿前侧与腹股沟的深度拉伸 ✅ 脚尖寻找头部，循序渐进不勉强#好身材练起来 #新月式 #我的电子健身教练 #后弯 #瑜伽
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瑜伽孙老师1周前
一面墙解决臀部所有问题，没有工具的姐妹不用担心，在家一样可以拯救我们的臀部！#居家锻炼#臀部训练#提臀#翘臀不粗腿 #蜜桃臀
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una yoga11月前
直腿训练🦵体态矫正｜改善小腿粗壮外翻 #创作者中心#改善体态 有效练习可以提高练习效果，把握动作中的重点和发力细节，腿形才会得到改善！#居家锻炼 #纠正腿型 #创作灵感
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）5月前
靠墙动作改善臀凹腿凸，每天 4 组就够 #臀凹陷 #大腿前凸 #女生练臀 #居家锻炼有新招
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佳佳的马甲线5月前
一面墙解决臀部所有问题，没有工具的姐妹不用担心，一样可以拯救我们的臀部!#臀部训练 #翘臀不粗腿#提臀 #居家锻炼 #健身干货
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阿星带你调体态🔅1月前
被问爆的腿直秘诀🔥O型腿的核心在于外旋 #o型腿 #腿型矫正 #深圳私教 #龙岗私教#私教一对一
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左左爱运动7月前
我替大家试过了，有点难度但很有用，中间容易做错的东西我都加了提示。 这套跟练针对膝超伸，小腿后侧突出，大腿前侧突出， 每天10分钟，坚持一周就能见效。 建议搭配【滚出女团腿】泡沫轴放松，效果更好。#居家健身 #改善体态 #腿型矫正 #直腿 #直腿训练
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沉雁与小月7月前
#体态纠正 #小腿粗 #腿型矫正 #太极
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黎丽丽5月前
30岁O型腿女生自救计划，今天是欧阳春晓根本性瘦小腿第第二天，对于我这个腿型来说，很有效#纠正腿型跟练版 #创作者中心 #创作灵感 #o型腿矫正 #体态矫正
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完美体态～王大叔5月前
O 型腿矫正跟练#健身 #腿型矫正 #直腿 #瘦腿提臀
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佳豪（体态研究员）4月前
不管你是哪种腿型都可以跟练！ #腿型矫正 #X型 #O型 #直腿训练 #腿型评估
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瑜伽团子5月前
小腿细了，大腿后侧不紧张了！站着就能拉 #前屈#拉伸腿后侧
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是叶子教练吖3月前
一面墙解决臀部所有问题，没有工具的姐妹不用担心，一样可以拯救我们的臀部！#健身干货 #翘臀不粗腿 #居家健身有新招
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瑜伽冥想者【喻妍】3月前
3.0靠墙前屈太猛1分钟拉透腿后侧，普通款弱爆了！别练老版！ 3.0靠墙前屈太猛1分钟拉透腿后侧，普通款弱爆了！ 别练老版！3.0靠墙前屈：贴墙站、腿直手触地，拉伸感秒到，效果比普通款炸3倍！#瑜伽日常[话题] #零基础瑜伽入门[话题] #前屈#瑜伽体式#靠墙前屈
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有马甲线丽丽教练6月前
一面墙解决臀部所有问题，没有工具的姐妹不用担心，一样可以拯救我们的臀部#居家锻炼 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #健身干货
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大米粥1周前
84年42岁，由于我不停的运动……#瑜伽蜕变 #一字马 #线上瑜伽 #居家瑜伽
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阿凯运动日记7月前
千万别掰，容易受伤#拇外翻 #康复训练 #足弓塌陷
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黎丽丽5月前
30岁O型腿女生腿型自救计划，今天是欧阳春晓根本性瘦小腿，打卡第一天#纠正腿型跟练版 #创作者中心 #创作灵感 #欧阳春晓根本性瘦小腿 #o型腿矫正
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只是徐幺妹儿（假胯宽）3天前
一生追求小翘臀的我们 #假胯宽 #臀凹陷#臀部两侧凹陷 #居家练臀 #练臀
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喜颜健身塑型3月前
jiny diet大腿直腿塑形 90%人腿都练错了！ 你还在这样练腿吗？🚫 越练越粗！越练越弯！ 「大腿直腿塑形」的关键根本不是疯狂运动 90%的人都搞错了重点！ 一个动作改善腿型！ （真的只需要一个）🔥 @你那个也在瘦腿的闺蜜 #直腿 #瘦大腿 #健身干货 #腿型矫正 #大长腿的秘密 #腿部训练 @抖音小助手 @DOU+小助手
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若琳zero6月前
看起来很难，实则是挺难 一面墙，一学就会，臀很有感觉，试试咯？#翘臀 #直腿 #若琳zero
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芷熔3周前
练习方法：找一面墙屁股抵墙，两腿惯性往两边滑下定住，能定多久定多久，受不住再收回，再定，每天10分钟，灵活髋部，促进血液循环，改善体态！#居家锻炼 #坚持瑜伽练习
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魔镜魔镜5月前
姐妹们，一面墙真的就可以解决臀部所有问题，没有工具的姐妹不用担心，一样可以拯救我们的臀部!#臀部训练 #翘臀不粗腿#提臀 #居家锻炼 #健身干货
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峰峰哥爱健身7月前
一面墙解决臀部所有问题，没有工具的姐妹不用担心，一样可以拯救我们的臀部#健身 #臀部训练 #居家健身 #翘臀不粗腿
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整点邪修6月前
抖起来，如果发麻，更是“通”的表征 注意脚踝别歪，还想看什么邪修，欢迎评论区投票 #腿型 #矫正腿型 #直腿 #黄帝内经 #瑜伽普拉提
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一心一意变美的萌丫丫8月前
#欧阳春晓根本性瘦小腿 #直腿瘦腿#足弓训练 #宝妈居家锻炼 #体态调整#下肢力线调整
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林壮士普拉提1周前
区区骨盆前倾拿下 和骨盆前倾说再见 #居家运动 #骨盆前倾 #骨盆修复 #产后修复#腰椎间盘突出
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亮亮 训练日记4天前
一蹲抵多练#运动 #健身 #运动康复 #蹲墙功 #亮亮训练日记
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啊聶要自律2月前
改善小腿外翻、足弓塌陷！#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #瘦小腿 #直腿
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吴老师讲运动养生1月前
练臀还得邪修！臀凹陷，你就这样怼着墙练，一个顶十个！#臀部训练#翘臀不粗腿#臀凹陷#蜜桃臀 #居家锻炼
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深圳宅家健身芬4天前
#臀部训练动作 被扁塌臀、妈妈臀折磨？靠墙1个动作，2周练出饱满蜜桃臀！ 💥姐妹们！别再羡慕别人的翘臀了！跟着做这个靠墙屈髋动作： ✅ 腰背打直，屁股找墙→ 学会正确屈髋发力 ✅ 每天50个→ 臀不扁塌不下垂 ✅ 单腿抵墙进阶→ 臀部饱满圆润 ✅ 臀部抵墙屈髋→ 上臀直接翘到腰 ✅ 最后一脚抵墙找臀凹陷→ 妈妈臀、臀凹陷全消失 在家靠墙就能练，0成本get明星同款蜜桃臀！快@你那臀型不好看的闺蜜一起练！ #练臀#蜜桃臀#居家锻炼#变美逆袭
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圈圈妈妈（超模减脂塑形）9月前
坚持一周 全身瘦一圈 一面墙就可以塑型，每天踮脚靠墙站10分钟 注意腹部收紧 坚持一周塑型全身 快一起练起来吧#见人不如健身 #居家锻炼 #减脂塑形 #体态纠正 #如何靠墙站能改善体态
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王小满（骨折康复进行中）1周前
康复科大白教的“脚尖抵墙、脚跟不离地、曲腿膝盖找墙”，终于安排上啦！💪 2025.11.4双脚骨折（左脚三踝+右脚跟骨），术后躺了这么久，最想的就是能正常蹲下！医生说这个动作是解锁蹲下的关键，今天第一次练，虽然角度还不够，但每一次膝盖往墙靠近，都觉得离目标更近了！ 脚跟死死贴地，脚尖抵墙，慢慢曲腿找墙，酸是真的酸，但想到以后能自己蹲下、不用再麻烦别人，就觉得一切都值得！ 有没有同款骨折康复、想解锁蹲下的宝子？你们练这个动作的时候，膝盖能贴到墙吗？评论区打卡进度，我们互相监督、一起加油！ 关注我，全程记录双脚骨折康复全过程，从锻炼打卡到解锁蹲下、脱拐，陪你一起熬过康复期，早日回归正常生活！#骨折 #康复运动 #骨折恢复记录 #励志 #正能量
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金金会发光（逆袭版）4月前
听劝姐妹们 想要直腿就快去练髋！消除假胯宽 妈妈臀#居家锻炼动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #练髋 #直腿
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刘教带你练1周前
一面墙解决臀部所有问题，没有工具的姐妹不用担心，一样可以拯救我们的臀部！#居家锻炼 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #健身干货 #妈妈臀
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带亦菲去健身（李教练）2天前
梨形身材锻炼时的思路一定要清楚，这才是正确打开方式 #健身 #健身干货 #梨形身材 #健身教学 #塑形
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