您是不是在找：

桐妈爱自律（穿搭）6月前
你们要的超级虐的大腿跟练版来喽，拉伸也给姐妹们安排上了，赶快练起来瘦大腿了#跟练 #瘦腿 #瘦大腿 #提臀 #臀凹陷
00:00 / 06:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
我是蒹葭7月前
无松解不瘦腿，刷腿➕拉伸，高效瘦腿攻略来啦！ 注意事项放在最后啦～#瘦腿 #沉浸式练腿vlog #逆袭之路从减肥开始 #高效瘦腿攻略#创作者扶持计划
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爱吃香菜✨3天前
床上趴着瘦腿魔鬼版！腿围➖11cm！巨有效！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦腿动作 #瘦大腿
00:00 / 05:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞919
柚莉1月前
宿舍党瘦大腿内侧和小腿跟练来啦 包含拉伸和泡沫轴滚腿（肌肉腿宝宝） 真的超懂大家的需求！有些宝宝说进阶版强度大，要我出一个在宿舍床上就可以直接跟练的，宝宝可以先做这一套适应到放假，等我过几天再出一个加强版的，你们可以回家跟练。这样就不会突然的强度大，给身体一个缓冲的过程，还好坚持。 我一直超爱帕梅拉和安娜的课程，她们的瘦腿动作对梨形身材已经大腿内侧很友好！！！#减肥 #减肥逆袭 #瘦腿 #自律 #两眼一睁就是练
00:00 / 13:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
王圆圆（变美逆袭）2月前
7天瘦腿跟练！亲测管用！直接抄～#瘦腿 #梨形身材 #运动减肥 #韩小四
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
泡泡的逆袭日记5月前
床上趴着瘦腿完整版跟练 （全程10分钟包含拉伸） 大腿小腿一起瘦！#居家锻练 #瘦腿逆袭 #懒人减肥 #居家运动健身
00:00 / 09:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小暖L3月前
不经历拉伸｜怎么拥有大长腿‼️真的绝🔥 #每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #漫画腿
00:00 / 03:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
徐徐自律版7月前
继续带大家床上趴着瘦腿，纯跟练+拉伸#瘦大腿 #瘦小腿 #居家健身有新招 #高效瘦腿攻略 #懒人瘦腿
00:00 / 10:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞7417
徐徐自律版7月前
这坨肉肉最好✂️，找对方法 使劲虐它就行了，动作看似简单做3组真的红温了，运动完记得要拉伸#居家锻炼 #懒人瘦腿 #瘦大腿 #高效瘦腿攻略
00:00 / 05:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
欧阳在家练瑜伽3天前
不经历拉伸哪来的小细腿 美腿可以不用特别细，练这4️⃣个动作 美腿不用特别细，但一定要匀称！ 分享几个我平时做的拉伸动作！#拉伸 #居家锻炼 #瘦腿 #零基础瑜伽 #腿部拉伸
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞377
宋小玉（已瘦23斤3月前
全身都瘦了，腿就是瘦不下来怎么办？ 说腿瘦不下来的那是你没练到位 每天练1-2组练帕梅拉瘦腿 坚持下去半个月一定会有效果 虽然很累但效果很值得 运动后再配合拉伸和泡沫轴按摩 腿想不瘦下来都能难！！！ #瘦腿 #减肥 #帕梅拉瘦腿 #直腿 #瘦大腿
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞5613
蛋挞哥8月前
直腿拉伸跟练版～ 运动不拉伸 肉肉堆成堆！ 想要又直又细又有线条感的腿子这组拉伸一定要做！ 坚持⑦天 看效果 #改善腿型 #瘦腿 #拉伸 #拉伸放松 #居家锻炼
00:00 / 02:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
安安-Yoga8月前
熬过泡沫轴的痛，才能拥有直溜溜的腿🔥 7个部位，一起跟我练，想要不太累，又能见效快的瘦腿运动，就是滚泡沫轴了，如果配合上拉伸，效果更好，单滚泡沫轴也是有用的。 #瑜伽 #直腿瘦腿 #松解肌肉 #改善腿型 #居家锻炼
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Mr.Liu讲训练6月前
瘦腿，不要拉伸！不要按摩！不要停… #健身 #瘦腿#改善腿型 #改善腿型#瘦小腿#瘦小腿#运动
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞300
瑶瘦了4天前
30:拉伸和松解不要二选一，想要腿又细又长，就好好松解拉伸#减肥打卡记录 #创作者中心 #创作灵感 #好身材就要不断的雕 #普拉提瘦大腿内外侧100次
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞256
SarahTan8月前
练后拉伸｜腿变细 线条更修长！太舒服了❗️ #居家锻炼 #拉伸 #瘦腿 #运动打卡 #运动穿搭
00:00 / 17:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞1282
风中的太阳1周前
运动后拉伸瘦腿
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
就叫阿颖吧6月前
想瘦腿直腿都去拉伸！！一拉一个不吱声～ #梨形身材 #瘦腿 #直腿 #腿部拉伸
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
太阳以西1月前
想要瘦腿🔥一定一定要去拉伸 不经历拉伸哪来的小细腿❗️❗️ 线上瑜伽|四个动作，一起练起来💪 #瑜伽 #运动 #直腿 #腿部塑形 #健身
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞234
珍珍姐姐8月前
想要好看的腿除了力量拉伸练习，当然还要熬过泡沫轴的痛啦#腿松解 #瑜伽 #松解 #瑜伽日常#瘦腿
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞91
Dylan爱健身1月前
不经历拉伸🔥怎么拥有大长腿✅瘦腿直腿必看 女生想要瘦大腿，除了做瘦腿训练、有氧减脂，千万不要忽略拉伸放松❗️这个环节也很重要，能决定你的瘦腿效果❗️今天分享一套大腿全方位拉伸动作，越拉越细、越拉越直🥳 #瘦腿 #瘦大腿 #直腿 #健身 #细腿
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
王圆圆（变美逆袭）1月前
想在年前瘦下来的姐妹，一定一定要踏踏实实的去做，能瘦！！！ 一 ：帕梅拉20分钟有氧运动 二： 普拉提内外侧100次高强度训练 三： 泡沫轴放松和拉伸 四： 晚上泡脚！ #瘦 #瘦腿提臀 #梨形身材 #帕梅拉
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
香橙1周前
瘦腿计划第五天，开始循环第一天的计划了，感觉还可以，如果姐妹们觉得太多也可以选几个做，慢慢适应，但是一定要滚泡沫轴和拉伸哦，瘦腿必不可少#瘦腿 #瘦腿计划 #梨形 #大腿粗 #塑形
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
是恐龙呀.2周前
运动前后拉伸跟练版全程大约两分钟 一起来跟我拉伸试试吧#拉伸#腿部拉伸#滚泡沫轴 #瘦腿#减肥
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞3031
脊然有序张张老师5天前
想瘦腿，还想拉伸，就做这个！ #瘦腿 #拉伸 #腿粗 #热身运动
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
柚莉1月前
宝宝要求的宿舍瘦腿跟练来啦（带拉伸） 结合了安娜和帕姐的瘦腿训练，主要是针对大腿内侧的，无论在学校宿舍、公司、家里（床上或者瑜伽垫）都可以进行跟练，宝宝们，坚持一个月，加上控制饮食，肯定会有所改变！#减肥 #小基数减脂 #运动 #瘦腿 #减肥逆袭
00:00 / 05:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞7017
小雯少吃点8月前
15天瘦腿急救 拉伸跟练❗️想要瘦腿拉伸是必不可少的！#瘦腿 #拉伸 #拉伸动作 #瘦大腿 #减肥
00:00 / 04:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞3555
徐徐自律版7月前
睡前6分钟瘦腿跟练，大腿➖10cm，难搞的小腿也有变化，今天继续带大家床上趴着瘦腿，方法简单好坚持，每天坚持跟练3组，记得运动后好好拉伸 #懒人瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #漫画腿养成记 #直腿
00:00 / 06:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞1678
奥利奥唐3月前
运动前后拉伸跟练版全程大约两分钟 一起来跟我拉伸试试吧#拉伸#腿部拉伸#泡沫滚轴#健身减肥 #瘦腿
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Shaw的跑步计划5月前
马上停止“毁腿”拉伸❗️get 8个有效拉伸动作 还是会看到很多人运动后这样压腿，很容易膝超伸和韧带拉伤，也不能瘦腿❌ ✅分享8个正确有效的跑步运动后拉伸动作，让你腿型越来越好看 #跑步知识技巧教学 #拉伸 #瘦腿 #拉伸腿部 #跑步 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
跑渣悟道5月前
跑后不拉伸=白跑！3步瘦腿防伤，比别人多瘦2斤 #跑步技巧 #跑步 #减脂 #体重管理 #跑渣悟道 @DOU+小助手
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞272
可可普拉提工作室官方号4天前
熬过泡沫轴的痛，才能拥有直溜溜的细腿，八个部位跟我一起练，不想太累又能快速见效的瘦腿训练，如果能配合上拉伸就更好了～#普拉提 #泡沫轴瘦腿 #东莞东城普拉提 #改善大腿前侧突出
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
Dylan爱健身1月前
关于瘦小腿拉伸真的有用❗️轻松拥有纤细小腿 想要纤细小腿的女生们、除了做比目鱼肌、足弓的训练，也要重视小腿拉伸环节哦⚠️特别是有 做有氧燃脂习惯的宝子们，练完要记得拉伸，以免小腿肌肉紧绷越练越粗❗️ #瘦小腿 #健身 #小腿外翻 #健身小白必看经验
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
小喵轻运动1月前
上铺也能练！4min宿舍瘦腿，无器械超轻松～ 每天三组➕拉伸～ #高效瘦腿攻略 #宿舍 #瘦腿 #身材 #变美
00:00 / 04:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞1109
婧安（自律版）1周前
急性子的姐妹瘦腿 想在年前瘦腿的姐妹，别错过这个跟练。跟练3遍，拉伸一遍。年前瘦下来#瘦腿动作 #躺着瘦腿 #瘦腿子跟练 #瘦瘦瘦 #年前瘦下来
00:00 / 07:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞73
席暮安晨🌼瑜伽老师7月前
30min臀腿拉伸放松｜缓解酸痛✅练后不粗腿🔥 很多姐妹问我怎么瘦腿？为什么我的腿越练越粗？ 答案就是练后必须搭配拉伸+放松 我昨天练完臀腿，酸痛的不行！ 这套30分钟拉伸放松 是我每次练完臀腿必做的拉伸放松～分享给有需要的姐妹们 拉伸放松完，臀腿明显松下来。肌肉恢复更快！线条感还纤细好看，我们一起练起来吧！ #臀腿拉伸 #腿部拉伸 #运动后拉伸 #泡沫轴放松 #拉伸放松
00:00 / 31:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞250
老徐铮铮5月前
运动后不经历拉伸，怎么拥有大长腿，一起加油吧！！#创作灵感 #梨形身材谁又可以了 #减肥 #大学生放假后的现状 #自律 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞77
夏至Solara的健身笔记5月前
“帕梅拉全身拉伸”真的吹爆了！拉完体态好多了，腿也又细又长！同款肌肉腿、脂包肌、运动后的姐妹们冲！ 6分钟的拉伸，还有详细解说呢#腿部拉伸#拉伸长高#帕梅拉 #帕梅拉拉伸 #瘦腿
00:00 / 06:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞546
啊聶要自律4月前
这期视频是运动后拉伸跟练！ #瘦腿 #腿部拉伸 #居家锻炼 #瘦腿打卡 #自律
00:00 / 03:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞57
Mr.Liu讲训练7月前
瘦腿，别再拉伸了！你不配！ #健身 #每日分享 #瘦腿#瘦小腿#拉伸
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞204
徐徐自律版5天前
这一期大小腿一起练到位，纯跟练板➕拉伸，大腿肉松松垮垮，小腿脂包肌的姐妹们快来跟我一起打卡，每天3组，在家在宿舍都可以跟练！#瘦大腿 #瘦小腿 #居家瘦腿动作推荐 #懒人瘦腿 #高效瘦腿攻略
00:00 / 07:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞522
徐徐自律版8月前
继续带懒人姐妹趴着瘦腿‼️每天坚持练3-6组，跟练完记得拉伸，运动不拉伸🟰白练哦‼️#瘦大腿 #跟练版 #懒人瘦腿 #居家锻炼 #漫画腿
00:00 / 04:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
夏夏1周前
普拉提瘦腿不要盲目开练知道顺序会更有效果#普拉提瘦腿100次 #创作者中心 #创作灵感 #减肥 #瘦腿 @抖音热点
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞1799
嘟嘟要自律！！5月前
姐妹们一直在问的普拉提瘦腿跟练后拉伸动作分享来了，觉得平时拉伸后第二天还是很酸痛的可以辅助上泡沫轴拉伸#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #居家锻炼 #拉伸 #减肥
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞247
练瑜伽的苏苏5月前
睡前必练的4个拉伸动作 | 改善腿型腿粗🔥🔥 想要瘦腿，一定一定要去拉伸不经历拉伸哪来的小细腿！想瘦腿拉伸的姐妹看过来。 针对腿部的专门拉伸，美化腿型，拥有大长腿。 #创作灵感 #居家健身 #瑜伽 #拉伸 #运动
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
知野要自律3月前
不想肌肉酸痛无力的宝们 一定要运动前热身 运动后拉伸 这四个躺着拉伸臀腿的动作简单酸爽 跟练趣味卡点瘦腿的姐妹👭不用起身 一口气练完…#瘦腿#拉伸#瘦大腿#居家锻练 #跟练
00:00 / 04:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
夏夏1周前
替你们试过了，想瘦腿的姐妹们可以闭眼冲普拉提瘦腿#普拉提瘦腿100次 #创作者中心 #创作灵感 @抖音热点 @抖音小助手
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞152
玥玥的瑜伽世界ᵂᴸ³³7月前
熬过泡沫轴的痛 才能拥有直溜溜的腿🦵 7个部位，一起跟练💪想要不太累又见效快的瘦腿，就是泡沫滚轴了，如果配上拉伸，效果更好，只滚泡沫滚轴也有用的，记得慢频率多次数！#运动万粉助力计划[话题]# #瑜伽[话题]# @#见人不如健身[话题]# #瘦腿[话题]##泡沫轴滚腿[话题]
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞64
梁优优嘚嘚嘚4月前
瘦腿如果做到事半功倍？这些拉伸动作运动完后一定要做#健身 #居家锻炼 #瘦腿 #拉伸
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
愈yoga6月前
懒人瘦腿，床上趴着瘦腿 10分钟完整版跟练，包含拉伸，大小腿一起瘦！#高效瘦腿攻略 #高效瘦腿 #懒人运动 #瘦腿 #燃脂
00:00 / 10:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞258
拜不加糖6月前
泡沫轴腿部松解，包括小腿前侧、后侧，大腿前，后和内侧以及臀部，每天坚持10分钟，一个月一定会变得更好看。我的小腿从33到30，除了拉伸，这几个泡沫轴动作功不可没#瘦腿 #肌肉腿 #泡沫轴瘦腿 #泡沫轴放松
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
不张肉（减脂版🏋️）6月前
#热身拉伸动作 | 想要爬坡不粗腿 爬坡后及时拉伸有效放松肌肉，还能避免第二天腿部酸痛#爬坡 #欧阳春晓瘦腿 #运动 #新手健身
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
知野要自律2月前
无拉伸 不瘦腿 腿部全方位拉伸五分钟跟练版 运动前后都可练#创作灵感 #拉伸#腿部拉伸#瘦腿#居家锻炼
00:00 / 04:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞1414
运动养生葛老师2周前
小腿粗，没脚脖，除了放松还要锻炼！来试试邪修大法～#居家锻炼 #体态邪修 #邪修 #体态纠正 #健康
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞125
小鱼爱运动（涨粉中）3月前
运动前后拉伸跟练版，全程大约两分钟，一起来跟我拉伸试试吧#拉伸 #腿部拉伸 #泡沫滚轴 #健身减肥#瘦腿
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
娅娅就要瘦6月前
不经历拉伸怎能细腿直腿～6min拉伸瘦腿训练#瘦腿 #拉伸瘦腿 #瘦大腿 #拉伸放松肌肉 #减肥黄金三十天来啦
00:00 / 05:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞100
徐徐自律版8月前
睡前5分钟继续带大家趴着瘦腿高跟练，完大腿➖10cm，这几个动作每天坚持跟练是真的有用，做完运动好好拉伸哦！#瘦腿 #瘦大腿 #直腿 #居家瘦腿 #懒人瘦腿
00:00 / 06:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小羊小羊1月前
做完普拉提内外侧100次的宝贝们，拉伸按摩还不会的，看一篇就够了，简单易学，在家也可以练。此视频跟练也同样适用于运动前后。#普拉提内外侧100次 #瘦腿#梨形身材#小基数减脂#居家锻炼
00:00 / 19:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞139
艾美爱美艾魅3天前
巨虐臀腿！！！减大屁股瘦大腿内侧，练完一定要用泡沫轴拉伸💪太酸爽了#瘦腿瘦腿瘦腿#懒人瘦腿法 #减肥打卡记录 #今天你运动了吗
00:00 / 03:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
徐徐自律版8月前
继续带大家趴着瘦腿，这是加强版哦，每天可以坚持跟练3-5遍，运动后我会拉伸，运动不拉伸🟰白练#瘦大腿 #瘦腿 #居家锻炼 #懒人瘦腿 #漫画腿养成记
00:00 / 05:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞2507

简介:

您在查找“除了拉伸还要不要做其他瘦腿运动”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-30 05:22

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: