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铁铑壳24小时健身房3年前
深蹲后腿部拉伸动作#一起来锻炼 #好身材练起来 #腿 #拉伸
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Lynn-飞天猪5年前
做完#深蹲 后 大腿可以这样拉伸#健身
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短头发的喵喵4月前
你们说蹲不下去？伸不直腿？来练！ 针对性的腿后侧拉伸，帮助改善足背屈曲受限，跟腱紧张，小腿大腿后侧紧张，以及整个后侧链的紧张。#居家锻炼 #纠正腿型 #腿部拉伸 #拉伸 #每日分享
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果小果6月前
🔥8岁小天鹅的直腿秘密！每天10分钟芭蕾蹲+拉伸，腿型肉眼可见变好看！姨姨们带上小宝一起跟练起来吧😜💪#舞蹈生 #形体矫正#芭蕾蹲直腿 #好身材练起来 #果小果跟练
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生椰辣妮5月前
健身房瘦腿攻略｜4个动作紧致大腿✅女生码住 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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短头发的喵喵6月前
拉腿子#腿部拉伸 #腿型改善 #每日锻炼打卡 #瘦身
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高杰运动康复1月前
1个动作改善膝关节内侧不舒服#股内侧肌 #拉伸 #居家锻炼
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大圣讲体康2月前
#体态改善 #运动康复 #一起来锻炼 #变美变瘦变好看 #抖音生活观察计划
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爱健身的婉婉教练-向春山健身1周前
髋紧、腿僵、臀扁？几个动作帮你调整！😉 坐姿转胯、蹲起拉伸、跪姿顶胯… 跟练打卡，身体越来越舒展～ #下肢拉伸 #体态调整 #居家训练
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土豆（改善体态1月前
每天10分钟，激活臀部+放松大腿外侧，胯线越练越好看#假胯宽 #居家锻炼 #体态矫正 #改善体态 #变美变瘦变好看
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揭揭爱健身8月前
最伟大的拉伸，尤其是长期久坐不动的人更要#拉伸#脊柱健康 #分解动作 #拉伸动作
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乃丹6月前
傻瓜版一周三练｜翘臀美腿 有手就会！闭眼冲 不用动脑直接冲就够了！想要饱满臀部、打造臀腿分离度拉长腿长的姐妹不要错过这套训练计划～ 包含器械讲解、热身、训练、拉伸完整私教课流程！ #臀腿训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #训练计划 #翘臀不粗腿
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庞老师聊运动养生2周前
久坐堆出来的大腿根赘肉，不用跑跳不用节食，每天10分钟居家训练，激活臀中肌＋拉伸髋部，坚持总会有收获的 #假胯宽 #居家锻炼#改善体态 #体态矫正 #变美变瘦变好看
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健康跑道6月前
跑步前热身动作
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京山🥊吴教练🥊1月前
7个核心动态拉伸动作，精准激活肩髋踝核心联动，舒展肌群、打开活动度，强化身体发力链，既是高效热身，也能改善体态僵硬。动作到位不勉强，匀速发力不弹振，核心绷紧，练完身体通透不紧绷。@曹俊凯与功能训练 #日常训练 #动态拉伸
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李教练助力中老年锻炼1年前
#中老年锻炼 #居家锻炼
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底得住要健身6天前
第二天 身体疼痛，各位一定要做好拉伸运动#健身
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东城西就2周前
补偿练习和放松拉伸 #体育生
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生椰辣妮7月前
私教练腿计划｜直腿细腿，改善腿型就看这篇‼️ 想让腿部紧致有型，整体腿型更加好看 但去了健身房不会安排训练计划的姐妹 这期✨完整私教腿部训练计划✨直接码住跟练！ ✔️练前热身：泡沫轴放松、宽距蹲起 ✔️正式训练： 直腿硬拉 15×5 倒蹬 15×5 宽距深蹲 15×5 坐姿夹腿 15×5 ✔️练后拉伸：前侧、后侧、内侧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身打卡
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大兵费里3周前
从根源矫正不良体态可以让颜值翻倍 #健身#训练#运动#体态纠正 #dou来运动吧
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庞老师聊运动养生2周前
久坐堆出来的大腿根赘肉，不用跑跳不用节食，每天10分钟居家训练，激活臀中肌＋拉伸髋部，坚持总会有收获的 #假胯宽 #居家锻炼#改善体态 #体态矫正 #变美变瘦变好看
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）7月前
一周五练计划｜（5）臀腿训练 从热身激活到练后拉伸完整训练计划讲解 姐妹们可以直接跟练#健身干货 #臀腿训练 #健身小白必看经验 #蜜桃臀 #夏日减脂大作战
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初中体育-骆老师6月前
中考体育#坐位体前屈 #中考 #中考体育
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短头发的喵喵6月前
#提臀瘦腿 #腿部拉伸 #居家锻炼
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阿里训练计划🏀3月前
弹跳训练计划的第三天,休息放松,针对每个部位一定拉伸放松到位！#功能训练 #篮球 #弹跳 #创作灵感
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金安3天前
我的亲身体验告诉我，晨起排湿操真的太好了，四分钟跟练版来了，每个动作都有讲解，跟着练年前轻松瘦身#居家健身有新招 #古法健身操跟练 #古法拉筋 #年前变美计划 #年前瘦身
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莱斯健身7月前
如果你的膝关节在屈伸膝时出现卡压疼痛不适，可以试试这些康复训练动作！#膝关节 #膝关节疼痛 #康复训练 #上热门 #膝痛
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雷子6月前
#锻炼 #健身干货 #体态纠正 #腹股沟拉伤 #运动康复 蹲起时腹股沟疼痛，应该如何解决
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181安琪老师聊养生3周前
#瘦腿 #健康 #康复运动 #直腿
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会跳舞的竹子🎋1月前
简直堪称舞蹈界葵花宝典～#基本功练习 #舞蹈 #一学就会系列 #零基础学舞蹈 #爵士舞基本功
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非非运动养生1月前
对下肢不满意的姐妹，这些动作赶紧练#纠正腿型 #假胯宽 #臀凹陷 #xo型腿
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盆盆（增肌版）9月前
练臀日 ✅热身激活: 转胯 2×20次 抓脚蹲起20次 腿部拉伸 ✅正式训练: 哈克深蹲 4X8次 60kg 罗马里亚硬拉 4X8次 40kg 臀推4X8 50kg 保加利亚单腿蹲 4X8 8kg ✅拉伸: 臀部拉伸 #健身打卡 #臀部训练 #撸铁女孩 #健身vlog #毫无训练痕迹
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土豆（改善体态2月前
好多姐妹催的跟练版终于来啦～✨每天10分钟，不跑不跳无负担！针对臀中肌激活设计，帮骨盆归位，慢慢改善外侧凸起～坚持下来就能感受到变化！#假胯宽 #居家锻炼 #改善体态 #体态矫正 #变美变瘦变好看
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栀子(平台骨折塌陷已上岸）2月前
#抖音推广 #助手抖音 胫骨平台骨折恢复记录分享#好物推荐🔥 锻炼前后拉伸放松少不了
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运动康复吴老师2月前
蹲起时膝盖下方像有针在扎？别等疼到走不了路才重视！跟我做这三个动作，让膝盖年轻10岁！#髌腱炎 #半月板 #膝关节康复 #前叉康复
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雪儿很棒（努力逆袭）8月前
绝…赢麻了‼️15天瘦直腿+收胯✅7min跟练懒人版 💓每天2遍，练完感觉腿是酸酸的正常的 ✅早晚时间都可以，日常中注意膝盖别内扣！膝盖别内扣！膝盖别内扣（重要事情说三遍） ✅动作针对：梨型身材|XO型腿|大腿根粗|假胯宽|足弓塌陷|小腿外翻|大腿前侧凸出等 绝…赢麻了‼️15天瘦直腿+收胯✅7min跟练懒人版 #夏日减脂大作战 #瘦大腿 #直腿 #xo型腿 #假胯宽
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波波运动养生1月前
每天10分钟，激活臀部+放松大腿外侧胯跨线越来越好看#在家健身系列 #居家锻炼#拉伸 #胯宽腿粗
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济南小琢（奥体店）8月前
鹅足肌腱不适，两招改善 #运动康复 #膝关节 #鹅足肌腱炎 #济南运动康复 #前叉康复
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达娃卓玛4年前
上一个视频很多朋友说蹲后肌肉酸痛 不知道如何拉伸 这个拉伸动作 可以很好的缓解乳酸堆积 改善@抖音小助手
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菜阿吉5月前
#居家锻炼 #拉伸 秋起 拉伸操
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莫莫i健身5月前
力量做多了记得拉伸一下 #全身拉伸动作 #健身#改善体态
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周壮壮助力中老年2月前
#中老年人锻炼 #居家锻炼 #健身
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著名评论家五星上将6月前
#大海运动表现 #下肢训练 #功能性训练
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淋巴康复找丘琳（淋巴水肿）5月前
上肢淋巴水肿功能锻炼操，一起来 。不要小看这套动作，本套上肢淋巴操增加了腿部协同发力，每一个动作都从远拉到近，精准模拟了淋巴管自主收缩引流的方向和过程，促使上下、左右、前后淋巴管结构平衡状态。#淋巴水肿 #淋巴水肿丘琳 #淋巴水肿运动丘琳 #淋巴水肿患者日常锻炼
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土豆（改善体态3周前
简单拉伸+臀肌激活，不用深蹲硬拉，懒人也能练出紧致胯线#假胯宽 #居家锻炼 #改善体态 #体态矫正 #变美变瘦变好看
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咪拉3周前
蹲起+背部拉伸+侧后外展20260112#康复训练#康复运动#我的日常#锻炼日常
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雪见爱养生1周前
肌肉腿难消除？3个动作精准塑形瘦腿 长期运动后下肢维度增加 穿裙子常被询问是否进行专业训练 错误的发力模式可能影响身体线条 这套训练方案针对肌肉发达的下肢 第一个动作下犬式动态拉伸 通过伸展动作优化下肢线条 注意足部持续稳定发力 第二个弹力带蹲起重点强化下肢肌群 保持关节正确对位 第三个动作跨步击掌配合呼吸 同步加强核心和下肢内侧 多数参与者反馈每日20分钟持续两周 身体围度可见积极变化 这套训练适合利用碎片时间锻炼 工作间隙进行拉伸 空闲时完成组合动作 把握每个时间段塑造健康体态#健身干货 #减脂塑形 #办公室健身 #肌肉腿克星 #高效瘦腿攻略
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咪拉4周前
蹲起+侧后外展+背部拉伸20260103#康复训练#康复运动#力量训练#锻炼打卡
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体能师刘健10月前
开春猛如虎1 看到视频最后有详细训练计划和组数#开春猛如虎 #功能性训练 #体能训练#篮球#运动表现
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白昀是个教练1月前
#腰痛 #拉伸#跟练 #每天坚持打卡 #体态纠正
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Johnny的健身日记9月前
久坐久站，试试下盘稳定性训练 #膝盖训练 #下盘力量训练 #下盘稳定训练 #健身干货
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艾格9183月前
#居家锻炼 #腿部锻炼 #肌肉锻炼
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太极刘欢7月前
蹲起拉伸，拉伸筋骨，强腰固肾 #虔玉堂刘欢 #虔玉堂讲师 #太极 #道门养生功 #八段锦
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土豆（改善体态1月前
别焦虑！假胯宽是很多人的体态小困扰，大多和久坐、单侧发力有关～ 不用追求“极致效果”，每天坚持，配合日常姿势调整（不翘二郎腿、双肩背包），就能慢慢看到变化，和不流畅的胯部线条说再见！#假胯宽 #居家锻炼 #改善体态 #体态矫正 #变美变瘦变好看
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兰兰教练爱运动7月前
一个动作将腿部锻炼舒舒服服。#中老年锻炼 #腿部锻炼#居家锻炼
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叶子团购6天前
每天10分钟，激活臀部+放松大腿外侧，胯线越练越好看#假胯宽#居家锻炼#体态矫正#改善体态#变美变瘦变好看
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壮壮爱健身1月前
#中老年人锻炼 #健身 #居家锻炼
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土豆（改善体态3天前
告别假胯宽，不用节食不用猛练，简单动作，坚持就有变化#假胯宽 #居家锻炼#改善体态 #体态矫正 #变美变瘦变好看
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Rain man2月前
#每日一撸 今天看了鹿晨辉的视频，还是得多做热身，训练固然重要，但一定要保证健康安全。
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小芬姐运动健身7月前
你学会了没？#一起来锻炼 #居家锻炼 #中老年锻炼
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