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泡泡的逆袭日记4月前
根本性改善大腿前侧突出！先解决腿型问题 才能练出又细又直的腿 #变瘦 #瘦腿逆袭 #大腿前侧突出 #改善腿型
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平面模特老师三金（3🈷️9线下报名）6月前
靠姿势拥有“女团腿”🤪这么摆拍腿不用p❗️❗️ 别管梨形苹果型🍎姿势没摆对 身材再好还是显胖呀 搞懂这几个拍照容易显腿粗的雷区 上镜显瘦十斤❕谁摆谁腿细🦵下次拍照会拍到腿的时候一定记得试试✨❗️ #拍照姿势 #拍照技巧 #腿粗#显腿细怎么跑#拍照引导
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98n鱼4月前
肌肉腿大腿前侧突出 这样练！腿真的流畅细直了😭 #改善体态 #健身 #居家健身有新招
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凯特喵Miao3周前
就这简单4️⃣个动作，小腿居然又细又直 #变美 #瘦腿 #小腿 #小腿粗#直腿
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嘟嘟爱瘦（懒人60个版）1周前
2026开篇章 细腿来来来 #瘦腿逆袭 #瘦 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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嘿！亦菲健身了4周前
腿粗的亦菲注意了，正确打开方式就是这三个动作#大腿粗 #大腿前侧突出 #瘦腿 #健身干货 #女生力量训练
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爱吃香菜✨4周前
睡前5分钟床上趴着瘦腿！腿围已➖11cm！巨酸爽 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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泡泡的逆袭日记7月前
急性子床上趴着瘦腿 ！巨有用！ #瘦腿 #瘦大腿#瘦小腿
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直腿瘦腿田教练1周前
🔥这种腿很难瘦下来 大腿粗 小腿粗#高效瘦腿攻略 #瘦小腿
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爱吃香菜✨3天前
床上趴着瘦腿魔鬼版！腿围➖11cm！巨有效！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦腿动作 #瘦大腿
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简兮练瑜伽1周前
这种腿很难瘦下来，四个针对性动作改善🔥 #瑜伽#居家锻炼#直腿 #线上瑜伽#见人不如健身
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泡泡的逆袭日记4周前
睡前6分钟懒人床上瘦腿！已➖11cm 巨有用！ #瘦身攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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泡泡的逆袭日记5月前
床上趴着瘦腿完整版跟练 （全程10分钟包含拉伸） 大腿小腿一起瘦！#居家锻练 #瘦腿逆袭 #懒人减肥 #居家运动健身
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杜老师运动养生1周前
小腿粗脂包肌这几个动作坚持练！ #瘦腿 #瘦小腿 #一起来锻炼
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爆爆龙体态管理1周前
第3集｜小腿外翻显腿粗?3个动作，轻松get直细腿#居家锻炼好方法 #小腿外翻#瘦腿 #体态纠正
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粥粥子跟练日记1月前
根本性改善臀肌无力！练完后腿又细又直！每天三组冲！#瘦腿 #练臀 #练臀不粗腿#美腿#大长腿美女
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是夏夏教练吖4天前
瘦大腿跟我练以下几个动作#瘦腿#直腿#瘦大腿
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爱吃香菜✨4天前
直腿瘦小腿加强版！腿弯腿粗的姐妹快来练！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦小腿 #直腿 #小腿外翻
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小梨的生活日记3周前
原来瘦腿也有邪修？包有的！原来是腿直显腿细先练足弓再练髋之后再练腿！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #减肥 #减肥逆袭 #变瘦
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欢总编3天前
悟了！原来舞蹈生都是这样瘦腿的！6招爆改细长直漫画腿~#变美 #女生必看 #瘦腿 #大长腿 #变美变瘦变好看
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运动康复郭老师4周前
女生如果你有这样的腿型，跟我练下面四个动作#居家锻练 #健身干货 #腿粗 #翘臀不粗腿 #女生必看
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瑶瑶没有马甲线1周前
腿粗，腿不直，萝卜腿的姐妹，有空就多练这几组动作！#健身慢动作挑战 #这个动作有点难 #居家锻炼 #瘦腿 #直腿
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庆沁体态重塑3天前
邪修改善小腿外翻、小腿粗壮，改善小腿肌肉腿。瘦腿直腿。#体态纠正 #瘦小腿 #小腿外翻 #小腿粗壮 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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岩一逆龄养生日记3月前
从腿粗腿弯→纤细笔直❗❗关于方法都在这了 这期就是瘦腿的详细方法 （还有拉伸教程） 不管是大腿还是小腿都会紧致很多 腿围直接细一大⭕, 还能瘦出明显的腿缝❗ 特别适合急性子，躺着边玩手机边练 你们试一下，真的见效巨快！ #瘦腿 #瘦大腿 #腿粗 #梨形身材
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邹邹爱瑜伽3天前
你是这种腿型吗?要直腿细腿！ 改善大腿前凸，小腿外翻就练这三个动作 #瑜伽 #见人不如健身 #居家锻炼 #体态调整 #瘦腿
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拜拜梨2周前
2026超绝瘦腿教程🔥（瘦大腿➕瘦小腿➕拉伸） #瘦腿#梨形#瘦大腿#瘦小腿#瘦
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小梨的生活日记3天前
这一期练大腿内侧！四个动作每天打卡一组～躺着就能完成✅梨形身材的姐妹快来跟我一起打卡吧#高效瘦腿攻略 #瘦大腿内侧 #瘦腿 #减肥 #减肥逆袭
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景腾本人讲睡眠筋膜3天前
腿粗，想瘦腿，这个妙招赶紧练 #腿粗 #瘦腿 #腿型 #居家锻炼 #景腾筋膜
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简兮练瑜伽3周前
这种腿很难瘦下来，练这四个动作🔥 #瑜伽#线上瑜伽#居家锻炼#瘦腿
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叫我瓜瓜5天前
腿围细了5厘米！大腿粗，屁股扁塌的姐妹都来练 #瘦腿 #瘦大腿 #翘臀 #直腿 #居家锻炼
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乐乐要自律.3天前
梨形身材15天瘦腿成功❗#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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嘿！亦菲健身了5天前
亦菲了如果你大腿正面看比较粗，内侧肉肉多非常好解决#女生腿粗 #大腿粗 #腿内侧训练 #女生力量训练 #健身教学
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奶糖yoga2月前
拼命瘦腿大腿前侧还是凸因为你没做对这2步 #大腿前凸#大腿前凸改善 #纠正腿型 #瑜伽 #腿不直
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金金「意珈合」线上瑜伽1周前
大腿前侧凸出？ 四个动作来改善 #瘦腿 #大腿前侧突出 #居家练习#瑜伽 #改善体型体态
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早安陈教练(体德等你)5月前
瘦腿翘臀思路 亦菲，大腿前凸腿粗，电子教练教你练出好腿型#健身 #居家锻炼 #减脂 #我的电子健身教练 #撸铁女孩
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是叶子教练吖3天前
腿越拉越细✅运动前后拉伸少不了，每天坚持你的腿型会越来越好看❗️#居家锻炼#拉伸腿部#瘦腿
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若拉深化塑形3月前
翘臀不粗腿，瘦腿直腿 #创作灵感 #翘臀不粗腿 #体态矫正 #腿部训练
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虹姐爱生活373天前
大腿前侧突出? 四个拉伸动作，练出漫画腿!#大腿前侧突出#漫画腿养成#带娃也能瘦#瘦腿干货
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宇豪4天前
祝各位早日练出开花火箭大腿！赶快收藏学起来吧！#健身 #新手健身 #健身干货教学 #腿部训练
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爱运动 爱生活1周前
跑步怕腿粗？3个“零粗腿”跑法，4周跑出纤细漫画腿#跑步 #运动#运动知识
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大长腿瑜伽老师Amy3周前
坦白说：“肌肉括号腿”光拉伸没用！根源在这（附3步矫正法） 你的腿是不是也这样？正面看肌肉外翻，侧面看大腿前突，妥妥的“括号腿”，显得又粗又壮。 拼命拉伸、按摩放松，腿围没减不说，肌肉反而越练越僵？其实问题根本不在腿上，而在你的臀肌“偷懒”了！ 🔍 问题根源揪出来： 臀肌无力→身体重心被迫前移→大腿前侧（股四头肌）和小腿外侧过度代偿发力→肌肉越练越发达、越紧张，直接把骨骼“推”成外翻前突的括号型！ 所以想改善括号腿，关键不是“瘦”，而是矫正发力模式！ ✅ 3个针对性动作，重启臀肌，拉直腿型力线： 1. 弓步拉伸：放松过度紧张的大腿前侧和髂腰肌，给髋部打开足够空间。 2. 俯身后抬腿：精准激活臀大肌，帮你学会用臀部发力，而不是靠大腿后侧或腰部代偿，重塑上提臀线。 3. 单侧臀桥：强化臀中肌，稳定骨盆，这是改善大腿外翻的关键一步，让双腿乖乖回到中立位发力。 坚持练一周，你会明显感受到： · 大腿前侧变软变松，视觉上直接“变薄” · 走路时臀部有明显发力感，步子都变轻盈了 · 腿型慢慢从“括号”，向笔直的“11”字靠拢 收藏跟练，从根源调整发力，才能迎来真正的腿型改变！ 练完记得来评论区打卡：哪个动作让你最明显找到臀部发力的感觉？ #腿型矫正干货 #直腿养成记 #改善假胯宽 #大腿前侧突出矫正 #尊苑线上瑜伽精品课
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小章鱼要逆袭1月前
过年前瘦腿打卡之《懒人躺着瘦小腿》 #瘦小腿 #脂包肌小腿 #肌肉小腿 #水肿腿 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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大长腿瑜伽老师Amy3周前
你的“括号腿”，可能是一套连环锁。这是打开它的钥匙。 如果你的腿：正面看肌肉外翻，侧面看大腿前突，像个“括号”—— 请停止盲目拉伸！这通常不是单纯的“胖”或“肌肉发达”，而是一套连锁的功能失调： 臀肌无力 → 重心前移 → 大腿前侧&小腿外侧过度代偿 → 关节排列偏移 → 形成“括号”视觉。 因此，零散的动作无效。你需要一套系统性方案，像解锁一样，逐一打开这些“锁”。 我设计的这 「6步矫正序列」，正是基于此逻辑： 🔓 第一步：释放紧张（创造空间） 1️⃣ 新月式：拉伸腹股沟，缓解髋屈肌的“向前拉力”。 2️⃣ 手抓脚伸展：放松过度发达、紧张的大腿前侧肌肉。 3️⃣ 半神猴式：拉伸被缩短的大腿后侧，平衡前后肌力。 🔓 第二步：重建功能（稳定根基） 4️⃣ 下犬式：综合伸展小腿与大腿后侧，同时锻炼脚踝灵活性与髋屈能力，纠正发力起点。 5️⃣ 战士三式：强化整个下肢的稳定与力量，学习在单腿站立中保持髋部中立，这是改善“外翻”的核心。 🔓 第三步：整合巩固（形成记忆） 6️⃣ 站立前屈：在动态中加强髋屈与腿后侧伸展，巩固正确的肌肉发力模式。 坚持练习，你将感受到： ✅ 大腿前侧变得柔软，视觉上“薄”下去 ✅ 臀部开始主动发力，走路更轻盈 ✅ 腿型逐渐从“( )”向“丨丨”回归 收藏跟练，给身体3周时间，用正确的练习取代错误的模式。 练完后，你最想改善的是正面外翻，还是侧面突出？评论区告诉我。 #腿型矫正 #直腿 #括号腿 #下肢力线 #尊苑线上瑜伽精品课
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健康守护站🏠3天前
如何改善大腿形态？ #大腿 #大腿粗 #体态纠正 #雲尚运动康复
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薄荷的瑜伽1周前
腿粗不是胖！是臀肌无力！3个动作矫正肌肉腿#改善腿型 #直腿 #瑜伽 #居家锻炼 #改善体态
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辣妈金金居家健身5天前
你的腿是不是也是这样？其实是需要#体态纠正 #居家锻炼 #腿粗 #腿型
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@郑州康复｜柏教练1月前
女生x型腿o型腿，大腿粗小腿粗不好看，这俩动作必须跟练起来#纠正腿型 #直腿#瘦腿#运动康复#体态矫正
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辣妈小白塑形瑜伽1周前
这种腿型很难瘦下来？ 三个针对性矫正！腿粗、腿不直、大象腿快给我练起来！#瑜伽#居家锻炼 #直腿 #瘦腿 #好身材练起来
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懂康复的柴老师3周前
你的腿是不是也是这样？其实是需要#体态纠正 #居家锻炼 #腿粗 #腿型
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十斤5月前
两周腿细4厘米 巨瘦小腿！懒人躺着（急救版）每天两组！15天逆袭漫画腿！#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿动作 #居家锻炼
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珂老师讲康复1周前
#改善大腿前侧粗 #瘦腿 #直腿训练 #腿部塑形 久坐大腿前侧突出？ 别瞎练！4个动作高效改善
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十年陈的健身1周前
女生这种情况的#腿粗 最好减！这套动作拿走不谢，躺着就能练‼️#瘦腿#高效瘦腿攻略 #居家锻炼
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Mika琪予1月前
教你3个动作，在家也能练出细长腿～ #居家锻炼 #在家练瑜伽 #零基础学瑜伽 #瑜伽动作 #改善体态
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十斤5月前
懒人暑假15天急救！腿围已瘦一9cm！新手友好！#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿动作 #居家锻炼
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小梨的生活日记2周前
瘦腿我真的悟了！腿直显腿直！除了帕梅拉和欧阳春晓外，可以多练练足弓！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #直腿 #减肥 #减肥逆袭
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会当运动（瘦腿）1月前
腿细11厘米的运动方法，今天把私教级的“瘦腿思路”，整理出来的，视频有点长，我整理放合集咯‼️看完有任何问题及时扣出来呀😊#瘦腿动作 #居家训练 #梨形身材 #腿粗 #瘦腿
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居家养生东老师5天前
你是这种腿吗？ 直腿细腿！！！ 搞定大腿前凸， 小腿粗壮，假胯宽，小腿外翻 #瘦腿 #改善腿型 #高效瘦腿攻略#小腿外翻#假胯宽
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康复运动养生周老师3天前
这种腿型最好减🔥坚持这四个动作就能改善，收藏起来，一起来练吧#改善腿型 #瘦腿 #改善体态 #瘦大腿
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是知知老师🌷4天前
小腿粗壮放松时软软塌塌，用力时硬邦邦，这几个姐妹们一定要多练！#好身材练起来 #直腿 #泡沫轴瘦腿 #纠正腿型 #居家锻炼
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运动养身买老师1周前
你的腿是不是也是这样？其实是需要#体态纠正 #居家锻炼 #腿粗 #腿型
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Tina和戴教练3月前
从大腿前突到腿细只差这一个动作，练起来吧！ #大腿粗 #大腿前侧突出 #腿长一米八
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Rise体态调整4天前
这个视频应该能给到大家一些启发，美女们都想翘臀不粗腿，还想腿直腿细，有没有了解过你的身体的功能结构呢，为什么人家腿这么直你腿就歪了呢？#体态问题#体态调整#直腿 #运动
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会当运动（瘦腿）1周前
梨形腿细11厘米下半身粗，简单的动作反复练习，#纠正腿型 #臀部训练 #瘦腿动作 #暴汗燃脂瘦全身 #梨形身材 居家锻炼
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整形外科医生马杰6天前
臀腿塑形，重点抽吸哪些部位？ #臀部凹陷 #直腿 #大腿环吸 #腿粗胯大 #臀腿塑形
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