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医路向前巍子5月前
长期久站久坐的朋友可以练练这3个动作#全民健康素养提升 #久坐腰疼 #锻炼身体 #办公室健身 #抖出健康知识宝藏
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张少霆带你运动养生1周前
如果你也是长期久站或久坐，就隔一段时间练习一次这个动作吧#居家锻炼 #健康养生 #血液循环#拉伸#小动作大作用
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Super大叔4天前
无器械版，长期久坐屈髋肌紧张臀部拉长#骨盆前倾 小肚子突出，这个动作每天睡前练一练！#一起来锻炼 #腰部拉伸 #腰部放松
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好好爱运动4月前
长期久站久坐的朋友可以练这三个动作#民健康素养提升 #久坐腰疼 #锻炼身体 #办公室健身 #抖出健康知识宝藏
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张老师运动康复5天前
久坐后的腰，都怕这动作！久坐办公的人要去养腰 久坐白领很容易有这样的感受：下班后腰酸、背紧、坐久了站起来需要缓一缓，好像腰的“弹簧”被压扁了一整天。尤其女性白领，在长期久坐+压力+高跟鞋+缺乏活动的情况下，腰间盘和旁边的肌群常处于持续负荷状态。 有个康复医学里常用的压力释放姿势，更适合放在生活场景里：上半身趴在床上或沙发上，腹部垫一个软枕，下肢自然溢出床沿，下垂到脚尖触地即可。不需要发力，不需要训练，只是靠重力把腰椎往前推开一点点，让椎间的压力更平均、更呼吸式地释放。腰间盘突出患者在发作期的临床观察中，这种俯卧+下肢悬垂姿势被认为可以减轻后方纤维环和神经根的牵拉负荷（Reeve et al., Spine J, 2019）。 从机制上讲，这属于轻度的前伸（extension bias）+重力牵引（gravity traction）组合。多项康复研究指出，前伸位可以在短时间内改善椎间盘后方压力分布（McKenzie, 2003; Aina et al., Eur Spine J, 2016）。而重力让下肢的质量直接带走一部分腰段的剪切力，对急性紧绷和久坐紧张都更友好。 更重要的是，它不需要设备、不需要训练门槛，也不会让人有“康复焦虑”。累了、腰硬了，就趴五到十分钟，很多人会体验到那种“腰被打开”的松。#缓解腰部疲劳#减缓腰部压力 #小动作大作用 #久坐党必备 #久坐后的身体变化
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花花老师（运动康复）4天前
久坐后的腰，都怕这动作 ！久坐办公的人要去养腰 久坐办公的人要去养腰 久坐白领很容易有这样的感受：下班后腰酸、背紧、坐久了站起来需要缓一缓，好像腰的“弹簧”被压扁了一整天。尤其女性白领，在长期久坐＋压力＋高跟鞋＋缺乏活动的情况下，腰间盘和旁边的肌群常处于持续负荷状态。 有个康复医学里常用的压力释放姿势，更适合放在生活场景里：上半身趴在床上或沙发上，腹部垫一个软枕，下肢自然溢出床沿，下垂到脚尖触地即可。不需要发力，不需要训练，只是靠重力把腰椎往前推开一点点，让椎间的压力更平均、更呼吸式地释放。腰间盘突出患者在发作期的临床观察中，这种俯卧＋下肢悬垂姿势被认为可以减轻后方纤维环和神经根的牵拉负荷（Reeve et al., Spine J, 2019）。 从机制上讲，这属于轻度的前伸（extension bias）＋重力牵引（gravity traction）组合。多项康复研究指出，前伸位可以在短时间内改善椎间盘后方压力分布（McKenzie, 2003; Aina et al., Eur Spine J, 2016）。而重力让下肢的质量直接带走一部分腰段的剪切力，对急性紧绷和久坐紧张都更友好。 更重要的是，它不需要设备、不需要训练门槛，也不会让人有“康复焦虑”。累了、腰硬了，就趴五到十分钟，很多人会体验到那种“腰被打开”的松。#缓解腰部疲劳 #减缓腰部压力 #小动作大作用 #久坐党必备 #久坐后的身体变化
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律姐说5天前
打工人久坐的福音#久坐族 #职场人 #日常养生 #健康养生 #关注自己的健康
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中西医结合兰医生3周前
第30集 久坐久站，浑身酸痛，空闲时间，做3个简单动作，1把椅子就行#健康 #健康科普 #医生#浑身疼 抖出健康宝藏
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骨力UP张主任1周前
长期久坐久站的朋友们快试试这三个动作 #我就这样开启2026 #开拍即新年 #久坐 #骨科
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曲老师运动康养2周前
适合长期久坐久站、上班低头族人群，你就隔一段时间练习一次这个动作#居家锻炼 #健康养生#血液循环 #拉伸 #小动作大作用
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禹老师讲运动养生4天前
久坐后的腰，都怕这动作！久坐办公的人要去养腰 久坐办公的人要去养腰 久坐白领很容易有这样的感 受：下班后腰酸、背紧、坐久了站起来需要缓一 缓，好像腰的“弹簧”被压扁了一整天。尤其女性白 领，在长期久坐＋压力＋高跟鞋＋缺乏活动的情況 下，腰间盘和旁边的肌群常处于持续负荷状态。有 个康复医学里常用的压力释放姿势，更适合放在生 活场景里：上半身趴在床上或沙发上，腹部垫一个 软枕，下肢自然溢出床沿，下垂到脚尖触地即可。 不需要发力，不需要训练，只是靠重力把腰椎往前 推开一点点，让椎间的压力更平均、更呼吸式地释 放。腰间盘突出患者在发作期的临床观察中，这种 俯卧＋下肢悬垂姿势被认为可以减轻后方纤维环和 神经根的牵拉负荷 （Reeve et al.， Spine J， 2019）从机制上讲 这属干轻度的前伸 （extension bias）+重力牵引（gravity traction）组合。多项康复研究指出，前伸位可以在短时间内改善椎间盘后方压力分布（McKenzie, 2003; Ainaet al.， Eur Spine J, 2016）。而重力让下肢的质量直接带走一部分腰段的剪切力，对急性紧绷和久坐紧张都更友好。更重要的是，它不需要设备、不需要训练门槛，也不会让人有“康复焦虑”。累了、腰硬了，就趴五到十分钟，很多人会体验到那种“腰被打开”的松。#缓解腰部疲劳#减缓腰部压力#小动作大作用#久坐党必备#久坐后的身体变化
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中医赵婧-婧述岐黄1周前
“久坐的朋友们，开始锻炼了”#中医 #久坐族 #腰疼腿疼 #养生操
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王教练肌肉力量塑形1月前
久坐久站 腰部不舒服 小骨小盆前倾，就练这个动作#居家锻炼 #运动 #好身材练起来 #中老年锻炼
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胡什么东6天前
这个动作对我们久坐人群也太友好了 #久坐 #腰部锻炼 #居家锻炼 #拉伸动作
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2米阿涛老师聊康养4天前
久坐后的腰，都怕这动作 ！久坐办公的人要去养腰 久坐办公的人要去养腰 久坐白领很容易有这样的感受：下班后腰酸、背紧、坐久了站起来需要缓一缓，好像腰的“弹簧”被压扁了一整天。尤其女性白领，在长期久坐＋压力＋高跟鞋＋缺乏活动的情况下，腰间盘和旁边的肌群常处于持续负荷状态。 有个康复医学里常用的压力释放姿势，更适合放在生活场景里：上半身趴在床上或沙发上，腹部垫一个软枕，下肢自然溢出床沿，下垂到脚尖触地即可。不需要发力，不需要训练，只是靠重力把腰椎往前推开一点点，让椎间的压力更平均、更呼吸式地释放。腰间盘突出患者在发作期的临床观察中，这种俯卧＋下肢悬垂姿势被认为可以减轻后方纤维环和神经根的牵拉负荷（Reeve et al., Spine J, 2019）。 从机制上讲，这属于轻度的前伸（extension bias）＋重力牵引（gravity traction）组合。多项康复研究指出，前伸位可以在短时间内改善椎间盘后方压力分布（McKenzie, 2003; Aina et al., Eur Spine J, 2016）。而重力让下肢的质量直接带走一部分腰段的剪切力，对急性紧绷和久坐紧张都更友好。 更重要的是，它不需要设备、不需要训练门槛，也不会让人有“康复焦虑”。累了、腰硬了，就趴五到十分钟，很多人会体验到那种“腰被打开”的松。#缓解腰部疲劳 #减缓腰部压力 #小动作大作用 #久坐党必备 #久坐后的身体变化
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易康途康复2月前
久坐久站腰腿不舒服？康复师喜欢的居家拉伸动作教给你#拉伸动作 #易康途居家康复 #运动康复 #成都康复 #健康dou起来
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尊贵的李美丽女士1月前
四分钟躺着瘦腿跟练版～ 这也太适合懒人久坐党宝妈啦！#瘦腿直腿训练 #躺着瘦腿动作 #瘦腿跟练版 #抖音精选计划
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小杜老师运动康复5天前
如果你也是长期久坐或久站，就隔一段时间练习一次这个动作。 #居家锻炼 #健康养生 #血液循环 #拉伸 #小动作大作用
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杜老师运动养生1周前
如果你也是长期久坐或久站，就隔一段时间练习一次这个动作吧 #居家锻炼 #健康养生 #血液循环 #拉伸 #小动作大作用
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程老师讲康养5天前
如果你也是长期久站或久坐，就隔一段时间练习 一次这个动作吧#居家锻炼 ＃健康养生 ＃血液循环 #拉伸＃小动作大作用
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运动康养博老师5月前
经常久坐，有这种情况的，赶快试试这三个动作！#居家锻炼 #体态纠正 #腰 #居家健身有新招 #拉伸
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珂老师讲康复4天前
久坐后的腰，都怕这动作 ！久坐办公的人要去养腰 久坐办公的人要去养腰 久坐白领很容易有这样的感受：下班后腰酸、背紧、坐久了站起来需要缓一缓，好像腰的“弹簧”被压扁了一整天。尤其女性白领，在长期久坐＋压力＋高跟鞋＋缺乏活动的情况下，腰间盘和旁边的肌群常处于持续负荷状态。 有个康复医学里常用的压力释放姿势，更适合放在生活场景里：上半身趴在床上或沙发上，腹部垫一个软枕，下肢自然溢出床沿，下垂到脚尖触地即可。不需要发力，不需要训练，只是靠重力把腰椎往前推开一点点，让椎间的压力更平均、更呼吸式地释放。腰间盘突出患者在发作期的临床观察中，这种俯卧＋下肢悬垂姿势被认为可以减轻后方纤维环和神经根的牵拉负荷（Reeve et al., Spine J, 2019）。 从机制上讲，这属于轻度的前伸（extension bias）＋重力牵引（gravity traction）组合。多项康复研究指出，前伸位可以在短时间内改善椎间盘后方压力分布（McKenzie, 2003; Aina et al., Eur Spine J, 2016）。而重力让下肢的质量直接带走一部分腰段的剪切力，对急性紧绷和久坐紧张都更友好。 更重要的是，它不需要设备、不需要训练门槛，也不会让人有“康复焦虑”。累了、腰硬了，就趴五到十分钟，很多人会体验到那种“腰被打开”的松。# 缓解腰部疲劳 # 减缓腰部压力 # 小动作大作用 # 久坐党必备 # 久坐后的身体变化
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肖肖运动养身5天前
久坐后的腰，都怕这动作！久坐办公的人要去养腰 久坐白领很容易有这样的感受：下班后腰酸、背紧、坐久了站起来需要缓一缓，好像腰的“弹簧”被压扁了一整天。尤其女性白领，在长期久坐+压力+高跟鞋+缺乏活动的情况下，腰间盘和旁边的肌群常处于持续负荷状态。 有个康复医学里常用的压力释放姿势，更适合放在生活场景里：上半身趴在床上或沙发上，腹部垫一个软枕，下肢自然溢出床沿，下垂到脚尖触地即可。不需要发力，不需要训练，只是靠重力把腰椎往前推开一点点，让椎间的压力更平均、更呼吸式地释放。腰间盘突出患者在发作期的临床观察中，这种俯卧+下肢悬垂姿势被认为可以减轻后方纤维环和神经根的牵拉负荷（Reeve et al., Spine J, 2019）。 从机制上讲，这属于轻度的前伸（extension bias）+重力牵引（gravity traction）组合。多项康复研究指出，前伸位可以在短时间内改善椎间盘后方压力分布（McKenzie, 2003; Aina et al., Eur Spine J, 2016）。而重力让下肢的质量直接带走一部分腰段的剪切力，对急性紧绷和久坐紧张都更友好。 更重要的是，它不需要设备、不需要训练门槛，也不会让人有“康复焦虑”。累了、腰硬了，就趴五到十分钟，很多人会体验到那种“腰被打开”的松。#缓解腰部疲劳#减缓腰部压力 #小动作大作用 #久坐党必备 #久坐后的身体变化
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Lemon 蒙1月前
大众健身第一目标，解决身体疼痛 很多疼痛是长时间低头久坐久躺导致的身体僵硬，改善这种疼痛，关键在于放松紧张的肌肉，恢复身体的灵活性，每天花几分钟做一些简单的拉伸，有效缓解僵硬，解决肩颈腰背疼痛#大众健身 #解决身体疼痛 #肩背酸痛的有效缓解方法 #腰酸背疼的锻炼方法 #改善身体僵硬
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姜大胖的康养生活1周前
如果你也是长期久站或久坐，就隔一段时间联系一次这个动作吧 #居家锻炼 #健康养生 #血液循环 #拉伸 #小动作大作用
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大个林在运动3周前
久坐肩膀僵硬？8分钟古法养生操，特别适合☀️晨间唤醒～全天舒畅🙆‍♀️从头舒展到脚💆‍♀️ 每天坐久了浑身不舒服，试试这个！ 不只放松肩颈，还能拉伸全身、缓解压力。 特别适合早上醒来练一遍，激活身体； 也适合久坐后随时拉伸，瞬间轻松～ 动作温和但到位，跟练一遍 整个人都通畅了！ 跟练：可为爱养生 #居家锻炼 #养生操 #肩颈放松 #晨间运动#真实生活分享官 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @生活服务热点中心
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青梅7月前
假如你也是长期久坐久躺人群，快来试试这套动作练完真的很舒服。#有氧健身操#居家锻炼
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72年的谭哥6天前
如果你也是长期久站或久坐，就隔一段时间练习一次这个动作吧#居家锻炼 #健康养生 #血液循环#拉伸#小动作大作用
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运动康复马森5月前
久坐久站 腰臀 酸？胀？闷？2分钟4个动作 体验一下吧 #运动康复 #居家锻炼 #锻炼 #居家健身有新招
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指间奇迹6天前
久躺久坐长时间抱孩子宝妈坐着感觉臀部肌肉酸，感觉大腿小腿肌肉 困憋胀，第一视角带你沉浸式感受小潘教练的一天#创作灵感 #筋膜刀 #小腿酸胀 #臀腿 #日常vlog @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音来客官方助推官 @抖音媒体内容优推官 @抖音同城
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秀姐运动养生4天前
如果你也是长期久站或久坐，就隔一段时间练习一次这个动作吧#居家锻炼 #健康养生 #血液循环#拉伸#小动作大作用*
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疼痛康复科 李刚医生2月前
长期久坐久站的朋友们，这三个动作快练起来 #久坐久站 #中医 #抖出健康知识宝藏 #医学科普
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小爆爆讲康复6天前
如果你也是长期久站或久坐，就隔一段时间练习一次这个动作吧#居家锻炼 #健康养生 #血液循环#拉伸#小动作大作用
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丽丽线上瑜伽yoga2周前
久坐，臀腿不舒服，臀腿锻炼放松✅ #健身 #居家锻炼 #臀腿训练 #臀腿拉伸 #腰部放松
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桃子教你瑜伽康复5天前
上班久坐肩颈不适，胸闷气短，3个动作帮你改善～ 很多久坐上班族胸闷气短，后背肩颈僵紧 想在家里或者工作休息的时候，稍微活动缓解一下， 今天分享3个动作， 帮助大家改善这个问题～ #体态纠正 #居家锻炼 #开肩美背 #运动康复 #夏日减脂大作战
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陈乾峰瑜伽【陈顾榕团队】1周前
久坐一族最怕的动作！改善腿部僵紧，疏通经络，美化腿型！ #瑜伽 #居家锻炼 #拉伸
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腰果姐姐爱健身🏋️‍♀️.6天前
经常久坐久站下背部紧致僵硬腰不舒服，这两个动作经常练一练！#拉伸放松肌肉#腰部拉伸#背部放松#健身干货
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运动养生谭老师6天前
如果你也是长期久站或久坐，就隔一段时间练习一次这个动作吧#居家锻炼 #健康养生 #血液循环#拉伸#小动作大作用
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韩戈飞医生3月前
久坐久躺怕血栓？2个懒人动作帮你救急 #血栓 #锻炼 #心血管疾病 #医学科普 #医疗健康创作训练营
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大雄爱运动5天前
如果你也是长期久站或久坐，就隔一段时间练习一次这个动作吧#居家锻炼 #健康养生 #血液循环#拉伸#小动作大作用
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运动养生陈师姐6天前
肩背紧致的，经常久坐久站不动，上半身僵硬的姐妹们，可以试试这个动作！#开肩美背 #好身材练起来 #肩颈疏通 #居家锻炼
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大璐爱运动4周前
3分钟躺平变细腿翘臀！久坐党直接狂喜❗️ 救命！这个「躺平塑形法」太绝了！不用站、不用跑，追剧/睡前躺床上就能做，3分钟拉伸+发力，精准虐腿根、提臀线，做完腿围肉眼可见变细，臀部直接翘起来✨，懒人/学生党/办公室久坐族，闭眼冲就对了！跟着做1周，穿牛仔裤都能感受到紧致感～#久坐党救星 #懒人健身 #瘦腿翘臀 #居家锻炼 #无器械训练
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辉哥聊健身4天前
央妈推荐的三个动作，拉开你的千年老妖、好用，转给经常久坐的朋友们 #腰肌劳损 #腰部不适 #久做办公#居家锻炼
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罗哥说健身3周前
久坐久躺颈腰僵得转不动？电动拉伸巨省心！在家直接用液压护颈腰，专攻颈腰解僵，下班用着太得劲#久坐护颈腰神器 #居家拉伸黑科技 #颈腰舒缓好物
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小袁老师康复运动2周前
小动作大作用！如果你也是长期久坐或久站，就隔一段时间练习一次这个动作吧#居家锻炼 #健康养生 #血液循环 #拉伸 #小动作大作用
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脊柱疗愈蕾蕾老师2周前
如果你也是长期久坐久站人群，就隔一段时间练习一次这个动作#居家锻炼#健康养生 #拉伸#小动作大作用
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北体·LY媛6天前
专治久坐久站，练完立马浑身舒畅#青年创作者成长计划 #居家锻炼 #运动 #养生 #养生操 @DOU+小助手
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瑜伽老师璐璐1周前
躺床上就能做！拯救僵硬髋部和老腰 久坐党、腰酸腿僵的宝子看过来！ 不用下床，躺着就能练： ✅ 仰卧屈膝外展，感受髋部深层拉伸 ✅ 缓慢重复动作，放松紧张的髋部肌肉 ✅ 坚持5分钟，脊柱压力瞬间释放，髋部活动度立马提升 每天睡前做一遍，跟久坐后的酸痛说拜拜！ #协同肌肉 #髋部灵活度 #脊柱减压 #居家锻炼 #床上拉伸
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骨科医生 夏辉5月前
久站久坐有腰肌劳损，睡前练练这8个动作，放松一下腰部肌肉。#腰肌劳损 #腰疼 #腰部肌肉锻炼 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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元气养生操5天前
久坐族必练的三个动作 为上班族量身定做的三个动作，养护身体、放松身心。 长期伏案工作和低头久坐者，肩颈腰背容易不舒服，这三个动作可以缓解僵硬和酸痛，颈椎腰椎都锻炼到，还能让你远离鼠标手。#养生操 #上班族必备 #居家锻炼 #肩颈疏通 #一起来锻炼
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老四健身1月前
办公室久坐一族的肩部急救操#运动康复 #体态纠正 #居家训练 #健身运动 #训练计划
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茉莉yoga6天前
跟小肚腩说拜拜✨ 不用虐腹到吐，日常小习惯慢慢雕刻小蛮腰 戒掉久坐、久躺、配合简单核心训练 每一次坚持，都在解锁更紧致的自己 #健身 #零基础瑜伽入门#拉伸#腹部训练 #瘦肚子
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阿来老师的养生日志1周前
如果你也是长期久站或久坐，就隔一段时 间练习一次这个动作吧#居家锻炼 #健康养生#血液循环#拉伸#小动作大作用
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小动作大作用！如果你也是长期久站或久坐，就隔一段时间练习一次这个动作吧#居家锻炼#健康养生#血液循环#拉伸#真实生活分享计划
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璐璐老师讲康养5天前
久坐后的腰，都怕这动作 ！久坐办公的人要去养腰 久坐办公的人要去养腰 久坐白领很容易有这样的感受：下班后腰酸、背紧、坐久了站起来需要缓一缓，好像腰的“弹簧”被压扁了一整天。尤其女性白领，在长期久坐＋压力＋高跟鞋＋缺乏活动的情况下，腰间盘和旁边的肌群常处于持续负荷状态。 有个康复医学里常用的压力释放姿势，更适合放在生活场景里：上半身趴在床上或沙发上，腹部垫一个软枕，下肢自然溢出床沿，下垂到脚尖触地即可。不需要发力，不需要训练，只是靠重力把腰椎往前推开一点点，让椎间的压力更平均、更呼吸式地释放。腰间盘突出患者在发作期的临床观察中，这种俯卧＋下肢悬垂姿势被认为可以减轻后方纤维环和神经根的牵拉负荷（Reeve et al., Spine J, 2019）。 从机制上讲，这属于轻度的前伸（extension bias）＋重力牵引（gravity traction）组合。多项康复研究指出，前伸位可以在短时间内改善椎间盘后方压力分布（McKenzie, 2003; Aina et al., Eur Spine J, 2016）。而重力让下肢的质量直接带走一部分腰段的剪切力，对急性紧绷和久坐紧张都更友好。 更重要的是，它不需要设备、不需要训练门槛，也不会让人有“康复焦虑”。累了、腰硬了，就趴五到十分钟，很多人会体验到那种“腰被打开”的松。# 缓解腰部疲劳 # 减缓腰部压力 # 小动作大作用 # 久坐党必备 # 久坐后的身体变化
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足踝专家崔军主任2月前
长期久坐久站的人群 请做这3个动作 #居家锻炼 #健康养生 #一起来锻炼 #驼背圆肩 #抖出健康知识宝藏
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洋洋讲康养1周前
改善长期久坐弯腰等不良体态 让你的身姿挺拔有型#体态纠正#康复运动#居家锻炼
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袁老师讲康养2周前
小动作大作用！如果你也是长期久坐或久站，就隔一段时间练习一次这个动作吧#居家锻炼 #健康养生 #血液循环 #拉伸 #小动作大作用
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中医小哥冯果1月前
久坐久站，腰椎不舒服，每天坚持做这三个动作缓解不适 #腰椎 #健康科普 #久坐 #锻炼身体 #长期久坐
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养生运动绅小叔2周前
针对久坐人群腰部以下不适的锻炼（躺平版）#居家锻炼 #每天分享科普知识 #有趣的知识又增长了 #上热门抖音小助手 #养生
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媛媛有氧形体健身4月前
颈椎肩周不舒服试试这套动作加长版，练完一身轻松。适合所有人，尤其是长期久坐久躺人群。#肩颈疏通 #肩周炎 #颈椎#养生 #居家锻炼
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周老头养生操6天前
伏按久坐，长时间低头看手机，一定要多练练这三个动作！ #随时随地标记一下 #养生操#健康 #居家锻炼 #养生
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瑜伽老师娟子2月前
久坐久站的姐妹，躺着练这四个动作缓解腰酸腰疼 #居家锻炼 #腰酸背痛 #养生 #瑜伽 #拉伸
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武秀才5天前
久坐久站，腰背不舒服，做这三个动作#养生#居家锻炼#小动作大作用#运动#一起来锻炼
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简介:

您在查找“久坐久躺的人怎么锻炼”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-30 06:34

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