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泡泡的逆袭日记7月前
直腿王炸动作被我扒出来了❗️腿粗腿不直的姐妹练这个就够了 #瘦腿 #直腿 #瘦小腿 #芭蕾蹲直腿 每天两组 每组两遍
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禅逸姣姐5月前
宽距深蹲，巨受大腿根！ 每天100个等于跑步1小时#每日运动打卡 #燃脂塑形 #一个动作瘦全身 #瘦下来做最美的自己
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波比兔24H健身的馆长号4天前
如果腿部肉肉多，想要好看腿型和瘦腿的宝子们赶快和我一起练这个动作吧！#春节健身不打烊 #美腿 #24小时健身房 #波比兔健身 #汉阳四新
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减肥达人翡翠3天前
太给力了，每天“负重深蹲”20个，胜于跑步1小时，减赘肉瘦全身，适合懒人在家减肥#居家健身有新招 #居家锻炼 #办公室健身
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邱邱家庭教练1月前
减脂塑形四个动作，每天早上100个#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #一起来锻炼 #运动#瘦身
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金子 古法健身1周前
居家锻炼 每天深蹲上举200个，瘦全身#自律 #居家锻炼 #瘦全身 #过年瘦身 #女性健康
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国际健将孙老师3天前
深蹲五分钟，强过跑过五公里#运动#健康#深蹲#居家锻炼
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国胜老师讲康养3天前
如果你每天能早上起来做这几个动作，那完美身材就离你不远了#居家健身#自律#你的电子健身教练#好身材练起来
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夏小雨3月前
大腿根上这两坨肉其实蛮好减的，#宽距深蹲 是做一次紧致一次，今天第5天做这个，走路完全不磨腿了，姐妹点个关注一起加油打卡 『挑战运动100天，第43天 足弓训练10分钟 硬拉100个 宽距深蹲100个 死虫200个 反向卷腹100个 欧阳春晓美背8分钟 翼状肩胛改善10分钟』 #vlog生活日常 #居家锻炼 #瘦大腿内侧 #深蹲
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禹璇带你瘦5月前
如果每天能完成以上几个动作，你一定会看到变化。#居家锻炼 #运动#健身#自律 #夏日减脂大作战
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70后爱运动安安4月前
安安分享这个每天必练的动作，90%的人深蹲漏练核心？试试双手托举深蹲，双手上举时收紧腰腹，下蹲时保持背部挺直，既能避免代偿，又能让臀腿训练效果翻倍！别小看这个动作，其实可以锻炼到全身肌肉哦，坚持两周，腰腹更紧致，臀腿线条超明显！随时随地都可练的动作，姐妹们还不行动起来💪#居家锻炼 #瘦大腿#瘦大腿内侧#改善假胯宽#一个动作瘦全身
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梁平瑜伽普拉提熊老师4天前
每天空腹200个深蹲， 瘦腿瘦手臂瘦腰练马甲线，一定要正确的练习，双脚分开一条腿的距离，脚趾朝外，膝盖对准脚趾，双手食指交叉翻转展跟往上，双肩自然的放松下沉，屈膝下蹲#居家练习瑜伽
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张鹤薴(教练)1周前
瘦大腿 瘦大腿最快方法，宽距深蹲#瘦大腿#瘦大腿内侧 #减肥 #年年减肥年年肥 #高效燃脂
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阿凡健身了8月前
想要把腿练瘦需要多久？你就做这四个最基础的动作就可以了，瘦腿的同时还能改善腿型！#瘦腿#瘦大腿#直腿#腿粗#女生必看
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中山大健康-心星3周前
局部肥胖烦恼？深蹲提膝拉伸助你塑形！ 你是否为肚子、大腿和手臂的顽固脂肪堆积而烦恼？高效局部减脂运动来了，深蹲提膝拉伸，助你科学塑形。深蹲动作每天完成20个，重复5组，注意膝盖不超过脚尖，背部保持直线，它能强化臀部和大腿肌肉，提升基础代谢率，促进全身脂肪燃烧，特别有助于瘦肚子和瘦腿。提膝下压50次，专注于核心肌群训练，通过模仿跑步提膝加强腹部收缩，长期坚持收紧核心，逐渐显现马甲线，操作时身体稳定，感受腹部发力。腿部拉伸30秒，作为运动后环节，缓解肌肉紧张，增加柔韧性，预防损伤。这套组合简单易学，适合初学者和进阶者，无需器械，每日坚持不仅能改善局部肥胖，还能提升身体素质，让你拥有健康自信的体态。#运动健康 #局部减脂 #马甲线 #健身 #减肥
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小龙教健身（居家健身）3月前
抱头转体深蹲 每天100个告别腰腹赘肉 强腰固肾 暴汗燃脂#瘦肚子#居家锻炼 #燃脂爆汗 #减肥
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及时禹4天前
每天早起空腹做这几个动作，坚持下来可以有效的改善体态，提升机体功能。#自律 #为热爱所以坚持#给运动来亿点多巴胺 #运动健身 #自律遇见更好的自己
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蓉儿陪你练1周前
90%的人深蹲都漏练核心！试试双手托举深蹲，上举收腰腹、下蹲挺腰背，告别代偿，臀腿训练效果直接翻倍💥 练遍全身还不用器械，坚持两周，腰腹紧致、臀腿线条超惊艳，随时随地能开练，姐妹赶紧冲！#瘦大腿内侧 #一个动作瘦全身 #瘦大腿 #居家锻炼 #一起来锻炼吧
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海涛腹肌艾比利4月前
抱头转体深蹲 每天做100个告我别腰腹的赘肉 #真实生活分享计划 抱头转体深蹲 每天做100个告我别腰腹的赘肉 强腰固肾 瀑汗燃脂 #瘦肚子 #居家锻炼 #燃脂爆汗 #减肥
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70后爱运动安安7月前
50岁，两个孩子妈妈居家锻炼 每天晨起空腹深蹲击掌300下，真的巨瘦大腿根 大肚腩平了 腰细了，瘦腿提臀，全身都紧致了，赶紧来试试吧！💪#居家锻炼 #瘦肚子 #瘦腿提臀 #暴汗燃脂瘦全身 #自律 @70后爱运动安安
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Ai爷爷的中式养生操3天前
第172集 一起深蹲转胯，瘦大腿#瘦身操#养生操#简单易学#居家锻炼#健身日常 @DOU+小助手 @抖音小助手
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跳跳爱运动8月前
🔥每天坚持100个！瘦腿又提臀❗️见效快好坚持！大腿粗臀凹陷的姐妹快试试！#三分练七分吃 #居家锻炼 #在家健身系列 #高效燃脂
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辣辣175（已瘦30斤）1周前
瘦大腿内侧 #深蹲 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #壶铃 #瘦腿
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乔哥徒手减脂塑形2月前
🔥（宅家练臀腿必看！5个深蹲变式爆瘦全身）不用器械！每天10分钟，从宽距深蹲到爆发深蹲跳，全方位刺激臀大肌+大腿线条💪 跟练步骤： 1.标准深蹲（激活热身） 2.宽距深蹲（臀大肌爆发） 3.前后脚蹲（改善腿型） 4.横向弓步蹲（侧臀雕刻） 5.深蹲跳（燃脂冲刺） 💡新手建议：每个动作12次✖️3组，组间休息30秒 #居家健身#徒手训练#深蹲变式#蜜桃臀养成#减脂塑形@DOU+小助手
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减肥达人翡翠2周前
每天在家“深蹲开合跳”20个，我只练了15天，打通全身堵塞，赘肉没有了，真是太给力了#居家健身有新招 #居家锻炼 #办公室健身 #在家也要运动 #在家锻炼
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勇哥健身4天前
#上热门🔥 #居家健身#每天一分钟深蹲，让你意想不到的收获#每个动作都是用汗水换来的
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目前看世界10月前
每天做深蹲，赘肉减一斤……#居家锻炼 #全民健身 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 @倩倩形体有氧健身
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玲姐4天前
💪每天10分钟！解锁居家锻炼神动作 ✨深蹲变式超燃脂，腰臀线条up up
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聘聘1周前
#创作灵感 芭蕾蹲太牛了7天瘦3厘米，简单高效，姐妹们快练起来吧。#好身材练起来 #居家锻炼 #虐腿
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李哥懂健身🏋️4天前
减脂塑形四个动作每天一百下 #居家锻炼 #减脂 #塑形 #瘦身 #自律
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刘星星爱健身6月前
壶铃宽距深蹲一定要去练啊!巨巨巨瘦大腿内侧、紧致大腿根部#壶铃训练 #瘦腿#小基数减脂#翘臀不粗腿 #居家锻炼
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夏小雨3月前
瘦大腿根最好的动作就是宽距深蹲，虽然做的时候很累，但是做完后就有多轻松，走起路来瞬间就感觉腿细了好多而且抬腿也会轻松很多 『挑战运动100天，第41天 足弓训练10分钟 帕梅拉瘦腿10分钟 帕梅拉瘦背10分钟 硬拉120个 宽距深蹲100个 反向卷腹100个 死虫200个』 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #帕梅拉 #居家锻炼 #自律打卡
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爱健身的Su. Su3天前
4个瘦腿黄金动作，大腿细了13厘米，小腿细了7厘米 窄距深蹲瘦大腿前侧，宽距深蹲紧致瘦大腿根，梨形姐妹们走路磨腿的多练，左右弓步蹲，改善臀凹陷饱满臀型，深蹲提踵，瘦大腿瘦小腿#瘦腿动作 #瘦大腿根内侧 #大腿前侧突出怎么改善 #大腿内侧 #臀凹陷必练动作
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火云Kyra（练薄肌版）1月前
芭蕾蹲瘦腿直腿真的太牛了！姐妹们这几个动作每天10分钟，没有瘦不下来的腿！#瘦腿 #自律遇见更好的自己 #居家锻炼 #芭蕾蹲
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70后爱运动安安5月前
50岁，两个孩子妈妈居家锻炼。 每天晨起空腹深蹲击掌200下，真的巨瘦大腿，大肚腩平了 腰细了，瘦腿提臀，全身都紧致了，赶紧来试试吧！💪#居家锻炼 #瘦肚子 #瘦腿提臀 #暴汗燃脂瘦全身 #自律 @70后爱运动安安
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初馨馨馨（健身版）3周前
每天学习一个练臀动作｜史密斯宽距深蹲 史密斯宽距深蹲主练下臀，能提高臀腿分界线，除此之外还可以瘦大腿内侧，是翘臀直腿的必练动作，快学起来啦❗️#史密斯宽距深蹲 #臀腿训练 #翘臀直腿 #真实生活分享计划
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运动康复唐老师1月前
每天挤出一点时间出来锻炼 坚持一段时间 练出理想身材#自律 #居家锻炼 #健身
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毅起逆生长6月前
每天100下，翘臀美腿找上门，老来享福的命#深蹲#增肌#臀腿力量训练
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唐心瑜伽8月前
专家推荐的深蹲动作，每天坚持5分钟#靠墙深蹲#瘦大腿#瘦手臂#瘦全身#
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大婉婉11月前
一定要看完，正确的深蹲不仅可以锻炼全身，还能强化膝关节！每天八分钟 疯狂掉秤 新手友好#学会快去试试吧🔥 #适合所有人的健身动作 #大肚腩变小蛮腰 #学会快去试试吧🔥 #暴汗燃脂瘦全身
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柒·豪5月前
每天100个抱头转体深蹲告别腰腹赘肉，燃脂强腰固肾瘦腿，瀑汗燃脂 #瘦肚子 #居家锻炼 #燃脂爆汗#減肥#健身
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E苏歌4天前
深蹲的奇迹，每天做30个深蹲
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薄肌小陶1周前
如果你每天都可以做这些动作 #自律 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #因为热爱所以坚持
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锕坤爱健身🖤7月前
从现在开始练，一个月之后身材肯定差不了#居家锻炼#减脂塑形#高效燃脂#好身材练起来
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大表哥运动健身5月前
每天100个告别腰腹赘肉，抱头转体深蹲，每天做100个燃脂强腰固肾瘦腿，瀑汗燃脂 #瘦肚子 #居家锻炼 #健身 #燃脂的一百种方式 #夏日减脂大作战
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大VVip减脂塑形3天前
#真实生活分享计划 #高效燃脂 #居家健身有新招 #瘦肚子 #健身
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常常姐的健身日记1月前
每天坚持练，提臀瘦腿瘦肚子#居家锻炼#瘦肚子#提臀#瘦腿美腿
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孙瑞芬国际健美健身4天前
每天深蹲10分钟，胜过跑步5公里 #运动 #居家锻炼 #中老年运动 #一起来锻炼 #小动作大作用
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西子有氧健身运动2号1月前
坚持早起锻炼，你就能拥有高能量的状态 #好身材练起来 #运动健身 #瘦全身 #锻炼
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健身炸肌房3天前
每天 50 个深蹲💥做对练腿做错直接毁膝！ #健身 #深蹲 #居家锻炼 #居家健身 #徒手健身
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菜子爱运动1月前
瘦腹瘦腹#居家锻炼 #瘦肚子#瘦肚子瘦腰最快的动作
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麦子瑜伽跟练1周前
加强版｜四个动作巨瘦大腿根、肌肉腿、脂包肌 动作1女神蹲瘦大腿内侧，消除大腿根部脂肪堆积，注意膝盖对准脚尖，保持上半身直立。 动作2 深蹲摇摆加强腿部力量，疏通髋部气血。注意膝盖对准脚尖，收紧核心，经期练习可采用高位马步 动作三动态门栓瘦大腿根，改善假胯宽，促进骨盆区域血液循环，注意保持骨盆中立位，新手可在膝盖下方垫毛巾，保护好膝关节。 动作四，动态开合打开髋部，瘦大腿内侧，注意收紧双腿肌肉，有控制的做动作。大腿内侧会有拉伸感 ❤️每个动作一组20次，做3~5组。想要瘦的快，每天打卡#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #瘦大腿的最快方法 #脂包肌
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V正阳健身干货库4天前
聪明的你，一定会试试😏#瘦腿 #瘦腰腹 #马甲线 #每个动作都是用汗水换来的 #健身干货
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鸽子—瑜伽3月前
女神蹲，瘦大腿你能保持1分钟吗，一起来挑战吧#瑜伽#瘦腿#瘦全身#居家运动
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长腿戏精晓晓3天前
四个动作虐大腿，带你瘦腿直腿!!! #居家锻炼 #改善腿型 #直腿#瘦腿
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净欣的逆袭（已减15斤）6天前
42岁也能任性塑形，亲测哑铃深蹲，每天练，手臂紧致、腰腹平整、脱腿有型、一个动作全身塑形、居家就能练，想塑形的姐妹快跟练，一起练出紧致有型身材#哑铃深蹲#全身塑形#居家健身必练#力量训练#手臂训练
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全哥聊健身减脂4月前
简单的动作重复做，重复的动作坚持做，你会得到你想要的#马甲线#居家锻炼#瘦肚子
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辉哥聊健身3天前
每天100下#瘦肚子 #瘦全身 #活力满满的一天
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桃子爱健身5天前
#居家锻炼 4个动作，带你全方位瘦肚子#小动作大作用#好身材练起来##变美变瘦变好看
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丫小楠🧚‍♀️练食记1周前
如果你每天可以这样做80个，你会发现肚子小了线条出来了🧚‍♀️#高效燃脂 #减脂塑形 #瘦肚子#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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猪九戒没腹肌3天前
赶紧卷起来吧兄弟姐妹们，弯道超车的时候到了#健身 #高效燃脂 #瘦肚子
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@小小白要自律2天前
#居家锻炼 #运动 #我要上热门
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