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泡泡的逆袭日记7月前
懒人床上趴着瘦腿 10分钟完整版跟练 包含拉伸 大腿小腿一起瘦！#懒人减肥 #瘦腿动作 #高效瘦腿攻略 #大腿小腿一起瘦
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泡泡的逆袭日记6月前
帕梅拉15天瘦腿急救 完整版 （包含拉伸） #大腿小腿一起瘦 每天2-3遍！
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爱吃香菜✨1年前
这个瘦腿真的绝！懒人躺着就能练！已➖11cm!#瘦腿 #漫画腿 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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是粥粥阿1年前
120-88！床上躺着瘦全身！急性子懒人必练！6分钟完整跟练 #瘦腿 #瘦肚子 #瘦全身 #瘦腿提臀 #居家锻炼
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周六野Zoey1年前
20分钟瘦腿有氧燃脂操｜矫正腿形&直腿训练 这个运动的编排能让你暴汗燃脂的同时，能够加强腿部各个肌肉群的力量！臀腿肌肉力量不足&不均衡，容易导致各种腿型问题（腿形偏O或X）和膝盖问题（疼痛或膝超伸等），训练大腿前后左右侧肌肉、小腿肌肉、臀部能够很好的改善这些问题，同时这个运动无跳跃，对膝盖非常温和～ PS. 运动过程中时刻注意呼吸和核心收紧，鼻吸鼻呼或鼻吸嘴呼，呼吸也能帮助你收紧核心（help to engage your abdominals）
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周六野Zoey4年前
10分钟消除假胯宽、臀凹陷运动｜适合梨形，改善腿型瘦大腿｜ #瘦腿提臀 #梨形身材 #臀部训练
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泡泡的逆袭日记6月前
7min瘦腿急救！躺着瘦大小腿！已➖11cm #高效瘦腿攻略 #懒人减肥 #瘦腿动作
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曲美腻腻1年前
2步瘦小腿+小腿外翻（最后一期
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晴哥（体育生训练）7月前
当你跑步时触发了二次呼吸 #二次呼吸 #体育生 #跑步
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泡泡的逆袭日记5月前
大腿小腿一起瘦！躺着就能练！每天2-3遍 #瘦腿逆袭 #高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #瘦大腿
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圣边琉狸6月前
纯个人瘦腿经验干货分享 #瘦腿 #漫画腿 #减脂 #刷经络 #直腿
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轻冉瑜伽1年前
懒人躺瘦腿终极版✅边玩手机边瘦腿🔥|||这套还可以收胯，瘦肚子，练臀，紧 致 盆底肌，如果想要更进阶就练我上期凯格尔跟练视频🔥 #瘦腿瘦腰瘦肚子#瘦大腿 #盆底肌训练
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泡泡的逆袭日记1年前
床上躺着瘦全身！ #瘦腿 #直腿 #瘦肚子 #纠正腿型
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泡泡的逆袭日记6月前
睡前4min 躺着虐腿 已➖11cm 大腿小腿一起瘦 #在家减肥 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #懒人瘦腿
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徐徐自律版8月前
欧阳春晓瘦腿真的是永远的神，在家躺着玩手机练出女团腿，分享给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹，这个暑假一起逆袭#漫画腿 #瘦腿 #躺瘦 #瘦大腿 #瘦小腿
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周六野Zoey8月前
10分钟提臀塑形训练🍑｜膝友好,高效激活臀部！ 想快速拥有臀部曲线？训练时感受不到臀部发力？ 那是因为你还没有做这几个动作！ 这套训练能够短时间内高效激活臀肌，让你立刻感受臀部“炸裂膨胀”！无需工具，无跳跃、无深蹲，膝盖友好，适合： ✔ 想短时间激活臀部肌肉，塑造S型线条 ✔ 快速找到臀部发力的感觉 ✔ 作为臀腿负重训练前的热身 ✔ 新手轻松上手！ 🍑 为什么我们要练臀部？ 1️⃣增强臀肌力量，改善体态与加强腰背支撑 2️⃣稳定骨盆和核心，降低受伤风险 3️⃣久坐人群特别需要，激活“沉睡的臀部”，减轻腰酸背痛 4️⃣塑造身体曲线，让臀腿更紧实，改善视觉身材比例。 🧡 视频中我是孕20周，能轻松顺利完成这套训练， 对骨盆稳定和下背部支撑非常有帮助。 如果您是孕期状态，请务必阅读视频中的声明，并根据自身情况谨慎练习，遵循您的医生建议和身体的反馈。 #臀部训练 #蜜桃臀 #无跳跃 #新手 #今天周六野了吗
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小雯少吃点6月前
睡前4分钟躺着瘦腿❗️已➖11cm！暑假逆袭必练！巨牛👍 每天2组每组连续2遍#高效瘦腿攻略 #瘦腿#居家锻炼 #漫画腿养成记 #高效燃脂
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胡小雅2年前
3分钟瘦腿，巨酸爽！全程躺着练✅#瘦腿 #胡小雅
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方了个方6月前
资深教练vs普通教练㉙髋弹响怎么办？ #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #髋弹响 #髋关节
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张毛妮儿变美记2年前
懒人瘦腿听我的话‼️绝了‼️直接看对比‼️我是15天瘦腿挑战打卡！全程记录，挑战成功！ 和我一样的脂包肌，大腿粗壮的必冲❗ 这个跟练是总结版，躺卧无跑跳，懒人直接跟练这个，每天连续三遍！最后加帕梅拉腿部拉伸！ 有粉丝宝宝说跟着练三天细了3cm！！！ 我自己是一周时候大腿围就细了2.4cm！半个月4.1cm，已经很满意了！ 都是简单高效的动作，一起坚持打卡 姐妹们一起虐🦵，夏天来了，小细腿一起冲！ #瘦腿 #漫画腿 #改善腿型 #直腿 #腿部训练
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泡泡的逆袭日记11月前
带妹妹瘦腿Day6 细了❗️直了❗️每天睡前四分钟躺着练❗️ #瘦腿 #瘦小腿 #居家锻炼 #减肥 姐妹们快跟上
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生椰黎子yoga2年前
真的巨瘦腿‼️太有效!腿部燃脂🔥速减腿围 练完就有效‼️立马紧致一圈的急救瘦腿训练!10分钟一遍练完感觉很值得👍 非常非常非常酸爽~大腿小腿》一起瘦🦵 全程站立!无跳跃!随时随地轻松开练🦵 这套普拉提瘦腿直腿训练练起来!全方位腿部塑形! 告别松垮粗腿--练起来🦵get直腿🦵瘦腿 🥥重点:脚下三点抓地 膝盖正对脚尖 (建立足底稳定性，更快练出直腿) 🥥跟练:Eleni 🥥难度系数:🌟🌟 🥥爆汗指数:💦💦💦#瘦腿 #瘦大腿 #漫画腿 #直腿 #纠正腿型
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泡泡的逆袭日记7月前
大腿小腿一起瘦 15天瘦腿急救 躺着就能练❗️ #瘦腿提臀 #居家健身 #瘦小腿 #瘦大腿
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汤圆💃5月前
#RESCENE #DEJAVU #舞蹈分解#抖音潮流舞蹈大赛 分解准时送达🤩来跳！
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泡泡的逆袭日记7月前
急性子床上趴着瘦腿 ！巨有用！ #瘦腿 #瘦大腿#瘦小腿
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G-xia霞姐1年前
臀部训练｜提升上臀线，翘臀信手拈来 #臀部训练 #健身干货 #翘臀美臀 #腰臀比 #上臀练到腰
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姝君吖5年前
韩国爱豆的瘦腿操分享给你们，别傻傻贴秋膘#瘦腿
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骨科张东升医生6月前
躺着也能锻炼腰背肌！放松腰部缓解腰痛！ #居家锻炼 #抖出健康知识宝藏 #腰椎 #腰痛 #缓解腰痛
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徐徐自律版6月前
继续带大家躺着瘦全身，瘦腿➕直腿➕瘦肚子➕改善体态，我姐姐跟我练了一段时间，效果她很满意#瘦全身 #盆骨前倾 #瘦肚子 #瘦大腿 #瘦小腿
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爱吃香菜✨6月前
✂️11cm睡前6分钟 床上趴着瘦腿！无跑无跳！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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小卓超哇噻✨8月前
光看不练姐妹你糊涂啊！快艾特你的好闺蜜来学！#舞蹈生 #直腿 #瘦腿 #拉伸
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浩指导——健行者运动康复4年前
直抬腿训练，是膝关节术后的经典训练动作，但常常被做错，给大家一个非常详细的教学，避免做错#前叉康复
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SarahTan2年前
15分钟翘臀必练｜躺着练臀 翘翘臀❗️#臀部训练 #健身 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀
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爱吃香菜✨6月前
急性子瘦腿练这个就够了！已➖11cm！巨牛！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿
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金燕子腰突锻炼8月前
腰突卧床期间初级跟练 疼痛急性期已过，可下地吃饭上厕所，但还伴有屁股疼，腿脚麻木症状，可跟练。#腰椎间盘突出 #腰突康复训练 #保守治疗
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小博带你玩修身9月前
天补与肾气 晒背可以升人体阳气、去湿寒之气。除此之外对，睡眠、情志、免疫力竟然也有很大的影响，具体请看文章总结： 晒背益处、时间及注意事项 北京市卫健委文章建议，视频2分钟。 healthline文章建议：视频2分30秒。 national library of medicine文章建议：视频2分钟55秒。 了解原理，让你的神念更能吸收它。#在抖音pick你的健康搭子#解锁春日健康清单#抖出健康知识宝藏#养生
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爱吃香菜✨8月前
腿围➖11cm！大腿小腿都瘦了！懒人躺着就能练！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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突突老腰锻炼康复7月前
#居家锻炼 ，腰突三年了也曾被腰突折磨崩溃，开始坚持锻炼快6个月了，已经没任何症状了，轻松了就练起来吧，急性期锻不要跟练，#腰突康复训练#锻炼#腰椎疼痛 #核心腰腹 #腰突康复训练
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断叉阿伟8月前
踝泵、股四头肌、腘绳肌、直抬腿组合训练
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花满儿6月前
挑战7天瘦肚子，汗水没有被辜负，有用！太哇噻啦～姐妹快动起来～#瘦大肚腩水桶腰 #告别大肚腩 #瘦胖子 #一起减肥打卡 #居家锻炼
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林林在练马甲线1年前
每天晚上睡前4分钟，躺着也能瘦。 #居家锻炼 #瘦肚子 #好身材练起来 #腹部训练 #tabata
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阿星带你调体态🔅6月前
一招改善小腿外翻🔥比足弓垫还高效的动作❗️深挖小腿外翻奥秘 #小腿外翻 #足弓塌陷 #深圳私教 #居家锻炼 #上热门
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刘师傅说健身9月前
女生这种臀型是因为缺乏臀部锻炼，跟我练这套徒手臀部训练动作，在家躺着就能完成✅#臀部训练 #翘臀不粗腿 #妈妈臀#臀凹陷 #假胯宽
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费教练健身教学2年前
12分钟蜜桃臀训练，无需器械，躺着也能练！#臀部训练 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀
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徐徐自律版6月前
今天是三伏天的第一天，今年的三伏天是从7.20号到8.18号，十年一遇的超级三伏，燃脂效果是平日训练的3倍哦！好好抓住这黄金时期，错过要再等一年！#高效瘦腿攻略 #瘦全身 #腰腹训练 #瘦腿 #三伏天减肥
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断叉阿伟2年前
来吧，这30秒有点顶不住了，来跟练试试！ 循序渐进，慢慢增加力量。 从基础动作开始， 一起练出好腿！ #康复训练 #前交叉韧带重建 #半月板 #直抬腿 #股四头肌 #跟练
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金燕子腰突锻炼7月前
腰突腿脚木，坐骨神经痛初级跟练训练，动作详解，请进直播间#康复运动 #腰椎间盘突出 #居家锻炼
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王鹤润rain2年前
又到了夏天该露腿的季节了，躺着也能打卡的瘦腿四部曲，快和我一起练起来吧~#瘦腿 #健身 #演员 #风华计划
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爱吃香菜✨6月前
急性子高效瘦腿！腿围已➖11cm！大腿小腿一起瘦！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿逆袭 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿
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红姐🖤2年前
回复 @晶晶（兰富钧）的评论 你们要的瘦腿跟练视频来咯！（原谅我脚受伤还没好动作不是很标准）#瘦腿 #康复训练
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是娜娜8月前
两周直腿翘臀｜每天10分钟‼️ 直腿可以改善！ 细的小腿，直腿，翘臀，马甲线。。这套就够了 #产后恢复 #居家健身 #瘦腿 #瘦肚子 #马甲线训练
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骨科张东升医生6月前
躺着也能锻炼腰背肌！强化核心，缓解腰痛！#居家锻炼 #腰痛 #抖出健康知识宝藏 #健康
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爱吃香菜✨7月前
腿围➖11cm！这个瘦腿真的绝！大腿小腿一起瘦！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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实肌娘娘6月前
新手每天学一个健身器械‼️髋内收✅ 健身房练臀必备器械！想要练出翘臀、改善臀凹陷的宝子去健身房直接冲！ #新手健身#健身干货#健身#练臀#臀凹陷
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爱吃香菜✨8月前
太绝了！大腿小腿都瘦了！腿围已➖11cm！超酸爽！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #漫画腿 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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运动康复珑博士6月前
这不是腰疼，是“骶髂关节”！ 🔥国家队康复师1条视频讲清楚，康复训练的“底层逻辑” #骶髂关节 #腰酸 #运动康复 #康复训练 #抖出健康知识宝藏
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冬妮主任聊减重7月前
3个动作，坚持做，可以改善#胰岛素抵抗 #减肥 #抖出健康知识宝藏 #医学减重
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前叉闭月不练臀腿1年前
大腿前侧股四头肌很好的一个动作，仅供大家参考。#居家锻炼 #臀腿训练 #股四头肌 #练腿
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Corn玉米跟跳员6月前
【投屏版】60分钟瘦全身，不重复+拉伸，每周3次巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #变美变瘦变好看 #燃脂操 @DOU+小助手
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敏敏居家运动塑形6月前
想要瘦腿的姐妹，一定要跟着我试试这五个王牌动作，每天坚持练，每天有改变，赶紧试试吧#瘦腿 #腿部训练 #居家锻炼 #创作者中心 #创作灵感
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爱吃香菜✨6月前
睡前4min懒人躺着瘦全身！全身一起瘦。巨牛！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦全身 #瘦肚子 #变瘦
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我叫小胖8月前
#鬼知道我看了多少遍 #天天向上 #欧弟
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腰不好晴（腰突康复中）8月前
腰突｜腰4，5和腰5骶1，适合哪些运动？ #我的康复日记 #腰痛 #腰突 #腰椎间盘突出 #腰突康复训练
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红姐养身美学6月前
别懒 家人们跟练一段时间，你会感谢你自己#居家锻炼 #养生 #一起来锻炼 #日常分享
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玄猫相伴7月前
大腿肌肉萎缩康复训练方案：四个抗阻抬腿动作助你恢复。#居家锻炼#运动#健身#髋关节#肌肉萎缩
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