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乌鸦的肌肉猫4月前
全网背练得最好的是谁？？ 据说这人的背部肌肉训练得，雨天能停雨，酷暑能遮阳！练背练到这程度，罗尼那都是小罗了……吧！ #力量训练 #增肌 #健身 #健美
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RRRoy9月前
你们觉得新手练背最好的动作是什么？ 谢谢Jimmy哥的训练干货分享！@Jimmy大吉 - IFBB PRO 学到了很多～#健身 #新手健身 #健身小白必看经验 #唯有训练不可辜负 #健身干货
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敏姐@3天前
今日练背，精准到每一寸肌肉。状态满格，全程轻松驾驭，暴汗后的神清气爽，是任何养生都给不了的快乐[嘿哈]#每个动作都是用汗水换来的 #训练
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丁童磊2年前
虽然是条广子，但肯定能给你背部训练带来点启发#丁童磊健身 #健身干货 #力量训练 #干货分享
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健美大咖秀(训练）7月前
古典之王克里斯超稳背部训练！赏心悦目#训练 #健美 #肌肉#背部训练 #古典之王克里斯
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黑咖啡3天前
练胸不练背，迟早要驼背，居家三个动作教你练出到三角背部#健身干货#健身小白必看经验 #薄肌#背部训练
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叶罗逍6月前
杠铃+引体的完美组合，暂且取名：#杠铃引体，大家觉得怎么样#引体向上 #核心力量 #背部训练
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秦阳Finn9月前
练背才是王道 #健身干货 #练背 #练背日 #练背打卡 #倒三角
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程亦山9月前
鬼背小黑的背很强！但！我也不差。看人之长 ，世间一切皆为吾师！多多学习，共同进步！#不动如山程亦山 #程亦山 #健美 #健身
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潮鹏同学😬5月前
BD练背的记录！兄弟们都很热情#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健美造型
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泳远肌动5天前
0个新手，5个初级…20个大神！你在哪一档？ 说实话，很多男生都好奇自己的背部力量到底算什么水平🤔 今天就用「引体向上」这个黄金动作来对照一下！ 🔹 新手关卡：1个都做不了 （别灰心，很多人从这里起步） 🔹 初级水平：3-5个 （已经比很多人强了！） 🔹 中级水平：6-9个 （日常锻炼的你真的不错） 🔹 高手门槛：10-14个 （背部线条应该很明显了✨） 🔹 精英级别：15-20个 （百里挑一的运动能力！） #引体向上 #力量训练 #练背 #健身 #背部训练
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慵懒星期八@shirley4天前
今天练背✅ 背部线条藏不住了！高位下拉的每一次发力，都是在给后背“塑形”手肘下沉的瞬间，感受背阔肌在“收紧欢呼”别只盯着体重，看这背沟、这厚度，才是硬实力练背的女生，穿什么都自带“显瘦buff”今天的汗水，是明天穿露背装的底气 #女生练背攻略 #背部塑形 #健身干货 #练出好身材#健身
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莫谋斌面部矫正7月前
脸大脸垮就去练背‼️尤其是女生！！！ #瘦脸 #练背 #练背不垮脸 #健身干货 #体态纠正
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郭益远5天前
跟着谭师练背的一天 #健身#练背#谭成义#日常vlog
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刘BRO5天前
冬训肯吃苦，开春猛如虎。这一套训练你怎么评？ #背阔肌 #增肌 #练背 #健体 #这也能开播
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长沙金城武4天前
金城武下饭vlog系列，背部训练主项大圆肌#长沙金城武#金城武跟练#背部训练
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芝士呀芝士7月前
薄背+改善体态跟练，7天就有变化！#欧阳春晓直角肩 #吉尼瘦背 #改善体态 #瘦背
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昭仪娘娘6月前
上半身薄了真的太显气质！ 肩背塑形六部曲，跟圆肩厚背说拜拜！ #开肩美背 #好身材练起来 #塑形 #瘦背 #居家锻炼
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我是坏蛋3月前
新手如何练出漂亮的倒三角鬼背？这套动作一定适合你！没有花里胡哨的东西#健身干货 #练背日 #背部训练
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Kiss羊4月前
六分钟开肩薄背跟练｜这套真的太牛了❗️❗️ #练背 #居家练背 #开肩美背 #居家练背神器 #体态
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长葛豪斯健身—秦教练1周前
开学惊艳所有人？从放假第一天开始！#背部训练，#健身打卡 #大学生健身
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罗亿忻（户外撒欢版）8月前
练背的威力我先替姐妹们享受了！ #适合春夏的洗护好物已就位 #高能量生活 #力量的尽头是好状态 #室内健身也要保持素颜好状态 #练背
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裁缝爱撸铁1周前
倒三角多练背🔥多划船少硬拉，背宽自然腰细！ ✨ 铁子们，我是爱撸铁的裁缝！很多兄弟练背都死磕硬拉，以为拉得越重背就越宽，结果腰先废了，背还是没练出来。其实想练出穿衣显瘦、脱衣有肉的倒三角，根本不用跟硬拉死磕，今天就把我练出宽背细腰的核心逻辑和本周训练计划分享给你们，看完直接去健身房抄作业！ 🎯 训练重点 想练出利落的倒三角身材，核心思路就是多做划船类动作，少死磕硬拉。✅ 划船类动作能精准刺激背阔肌、菱形肌等背部肌群，直接增加背部宽度与厚度。❌ 硬拉更多是腿、臀、背协同发力的复合动作，对背部的孤立刺激只有45%左右，且腰部压力大，新手很容易代偿受伤。当背部变宽，视觉上会自然反衬出腰腹更纤细，无论正面还是背面都能呈现清晰的倒三角轮廓。而且背部肌群的面积远大于胸部，练宽背能直接提升胸腰差，让你抬手叉腰时，腋下“夹篮球”的既视感直接拉满，正面看也是标准倒三角！ 📋 本周训练计划 （除硬拉外，其余动作均为4组×12次，重量递增） 1. 宽距横握器械划船（带胸托）：胸托固定身体，避免腰部借力，宽距握把侧重拉伸背阔肌外侧，主打增宽。 2. 宽距正握杠铃划船：俯身角度控制在45°，感受肩胛骨向后收紧，侧重强化背部厚度。 3. 传统硬拉：4个重量，每个重量2-3次（状态好时最多6次），仅作为后侧链力量巩固，不做重点训练。 4. 对握绳索下拉：对握握把能减少斜方肌代偿，精准刺激背阔肌中下束，优化背部线条。 5. 竖握器械划船（带胸托）：竖握握把侧重上背菱形肌、中下斜方肌，打造背部立体感。 💡 裁缝小贴士 1. 所有划船动作全程收紧核心，感受肩胛骨向后缩的发力感，避免腰部扭转或弓背。 2. 硬拉仅作为辅助动作，不要追求大重量，以稳定后侧链、感受背部张力为主。 3. 训练后可以用泡沫轴放松背阔肌和斜方肌，缓解肌肉紧张，提升恢复效率。 4. 搭配饮食控制腰围，胸腰差越大，倒三角的视觉效果越惊艳！ #倒三角 #背阔肌 #增肌塑形 #健身干货 #新手健身
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俊奎(增肌中)1月前
谭成义的练背教学，今天跟练1次，效果真的是特别棒，特别适合新手去跟练。#练背#练背王牌动作#背阔肌@rrrrrr
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@毛睿西贝6月前
练背最高效得五个动作，快叫你搭子一起来练吧 #创作灵感 #健身 #健身小白必看经验 #瘦子增肌 #背部训练
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李子姓Lee5天前
吃练vlog|女生挺拔肩背真的能改善体态！ #健身vlog #健身吃练vlog #肩背训练 #好身材要不断雕刻
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香盐在努力7月前
跟练打卡✊ #背薄一寸年轻十岁 #减肥 #减肥逆袭 #逆袭 #练背
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康子大王6月前
vlog｜三个月掉秤25个 背薄了好显腰细！！ #自律 #小基数减脂 #vlog #减肥减脂吃这些 #运动
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闫首鸣5天前
三分化训练，背部训练日 练了就有效，很明显比上个训练循环有劲儿了😀#闫首鸣 #健身 #背部训练
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温教练3天前
私教课课一对一第一视角美背 背部训练背部变薄系列，驼背也可这么练 肩膀代偿#背部训练 #驼背改善 #美背训练
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小尼教练3天前
自然健身冠军带来的背部训练排行#背部训练
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认真教健身的梁教练4天前
练背真能让脸不垮？ 最近发现个神奇的事，练背居然能改善垮脸！之前做过上期视频验证过，今天分享几个简单粗暴且高效的健身房练背动作，跟着做就能看到变化。#练背不垮脸 #沉浸式私教课 #健身
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欠妥Rdj2周前
今天练背状态挺好的 也是托兄弟们的福有幸被拿铁采访了，兄弟们可以去关注@KANZ拿铁 ，到时候可以看到采访内容#vlog十亿流量扶持计划 #vlog日常
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JasonWhite3天前
健身vlog #练背 #vlog #热门 #薄肌
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重塑Kbruce_3天前
你们同意吗？说出你的观点#健身 #vlog日常 #背部训练 #新手健身 #干货分享
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肚子咕噜鲁1周前
舒服的练背日vlog#每个动作都是用汗水换来的 #减脂 #练背日
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第一秀场模特机构3天前
体态矫正不是整容，但效果堪比换头。你看这背挺直了，气质立马从“社恐小透明”变成“全场C位女王”。别问我是怎么练的，问就是每天对着镜子练习“假装自己是超模”——结果真被当成超模了。#体态矫正#体态修正气质提升就到大连第一秀场 #大连第一秀场模特艺术综合体 #大连第一秀场小超模 @大连石冬老师 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @生活服务热点中心
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👣5天前
12节肩背训练真实案例分享#日常vlog #长沙上门私教
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硬虎得练💪6天前
2026.1.25,增肌第73天背训日 又是最爱的背训日，练爆了，感觉背部进化了一点 #背部训练 #倒三角 #增肌饮食#健身vlog#健身
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Kiss羊2月前
10分钟开肩薄背跟练｜这套很牛❗️❗️ #瘦背 #开肩美背 #直角肩 #改善体态 #跟练
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小翠爱轻线条3天前
没去健身房居家也能实现逆袭#减肥#力量训练 #练背#好身材要不断雕刻
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肌肉绅士Jeff5天前
12年健身老炮，分享干货！今天是一期练背的长视频#健身 #背部训练
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一只花生壳3月前
力量训练真香！ #肩背训练 #薄背 #翼状肩胛 #直角肩 #改善斜方肌
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小也居家健身3天前
当女孩知道原来练背真的可以不难坚持！每天一对哑铃和一首歌的时间，比盲目节食健康多了，一周后，感受身体的变化#练背 #居家健身 #瘦手臂 #开肩美背 #改善含胸驼背
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Lara殿7月前
练背…真能拯救下颌线？ 都说练背是防垮脸邪术，其实只有正确的练背才有效！教你如何真正拯救下颌线#练背不垮脸 #干货分享 #练背 #下颌线 #健身干货
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菠萝不开心1周前
168/50kg下班后健身第40天，库存练背日，看自己之前的动作真的是惨不忍睹🫠，自己都看不下去了😐#健身 #日常vlog #健身日常 #真实生活分享官 #dou上热门 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音 @抖音创作灵感 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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红罐凉茶爱拿铁☕️1周前
终于是把这周训练记录剪出来了，坐姿划船越来越顺畅啦，甚至有一种我是不是一个片段重复放了两遍的错觉🥳 #背部训练#健身慢动作挑战
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188的海涛教练3天前
女明星的蝴蝶背算不算工伤？简直畸形体态！居然还那么多人效仿 太离谱了#蝴蝶背 #翼状肩胛#干货 #健身科普 #练背
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我是Tia6月前
赛季背部训练调整，动作越来越稳，背才会越来越漂亮 #背部训练 #练背 #备赛
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鬼背小黑5天前
超高强度背部训练！新手慎入 练到胃了吗？@巧克力蛋糕. #健身 #训练日常
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雪饼妮妮（气血好状态版）2月前
练背真的太爽了！不允许有人还不试一下😭😭😭😭#养生 #养生就是养健康 #体态纠正 #变美 #变美变瘦变好看
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巨人之握💪🏻4天前
到底什么才是练背的王牌动作#练完不拍照等于白练 #交出你的健身作业 #毫无健身痕迹 #健身动作展示无不良引导
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大Mix雯雯1周前
练背，是为了更好的体态， 也是为了藏起所有疲惫， 只留下挺拔与力量。 今日份背部轰炸完成✅ #背部训练 #练背 #健身 #体态改善 #撸铁@抖音小助手
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IFBB PRO 王锴9月前
职业选手背部训练技巧分享，全程干货。 #备赛 #备赛训练 #背部训练 #健身教学
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知予在努力！3周前
才练了三天就有这样的效果！？姐妹们赶紧冲！练背真的是短时间最能看出效果的运动#少女背 #欧阳春晓直角肩 #欧阳春晓少女背 #减肥健身 #居家锻炼
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徐百万5天前
160/90 周四练背日Vlog 薄肌女孩 发力是为了不发力时更好看#练背 #健身 #健身打卡 #健身穿搭 #运动
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草莓泡芙卷4天前
节前跟着#杨幂 #章若楠 #张俪 一起用#哑铃 健身塑形，轻松拿捏少女背直角肩，每天跟练30分钟，不仅能紧实手臂线条，还能改善溜肩驼背不良体态，肩背薄了身姿挺拔穿啥衣服都气质好看！#变美变瘦变好看
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戎成（晶小朵）5天前
#健身 今日份数据：42岁｜167cm ｜56kg 居家一周五到六练 练背真的需要坚持，刚开始可能没感觉，时间久了能明显看到背部线条变清晰，人也挺拔不少😌现在穿紧身衣特别自信，原来年龄不是借口，自律才是最好的保养品～#自律 #腹肌 #薄肌 #马甲线
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江姜疆（减肥版）7月前
练背#练背 #体态纠正 #夏天 #身材管理 #减肥
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JIOFD1周前
练背日，训练心得#健身日常 #日常vlog #薄肌男孩 #宽肩窄腰 #背部训练
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小肥羊7月前
练背真的能改善垮脸!女生都去练背! 练背体态越来越好，背薄了整个人看起来瘦了一大圈，下颚线越来越清晰 把背练宽还显腰细，露背的季节到了大家都练起来！！！！#练背 #练背不垮脸 #健身 #减肥 #塑形
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很黑的黑脱1年前
背部训练（上），欣赏一下世界背部第一梯队奥赛选手@鬼背小黑 是如何给我安排背部训练计划的，还是那句话，在你还无法完成这样的训练之前，不要去抱怨否定你的基因，不然我觉得你索性就别练了，反正也没天赋，对吗 Ps：下半段明天发
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滔小滔5天前
给兄弟们分享一套背部训练焚决干货，背这么练真的又宽又厚细节满满#健身小白必看经验 #干货分享 #精神氮泵 #背部训练 #四分化训练
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