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秋壹兔Min6月前
欧阳春晚沙漏腰1.0版的纯享跟练版来啦~姐妹们快来一起打卡真的很有效果！作者：@欧阳春晓Aurora #暴汗燃脂瘦全身 #沙漏腰 #居家健身 #上热门 #塑形
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小鱼儿塑形🧘‍♀️3周前
#居家锻炼 #沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 1.0版本 #瘦肚子 #减脂塑形 冬天❄️也要坚持塑形，每天跟练一次，坚持✊七天亲测有效～沙漏腰🔥
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媛媛仔爱运动6月前
阿新的懒人沙漏腰跟练视频来啦！坚持一个月，我们一起拥🈶沙漏腰@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #好身材练起来 #种草激励计划 #沙漏腰 #腰腹训练
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155的肉肉（瘦腿版）8月前
第34天，欧阳春晓7天练出沙漏腰，20分钟站立无跑跳，新手 大基数可跟练#居家锻炼 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦腰腹 #塑形减脂
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小满胜万全5月前
#坚持打卡 上次发的阿新H沙漏腰1000没想到大家那么喜欢😻😻😻 今天在发一个全程跟练版#阿新H沙漏腰#种草计划
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夏至Solara的健身笔记5月前
阿新沙漏腰全程跟练版，小基数瘦腰，简单有效，懒人推荐#腰腹训练 #懒人瘦腰 #瘦腰 #瘦腰腹 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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大沫沫6月前
你练沙漏腰没效果？ 那可能是发力点不对，或者是动作有错误哦，快来看一看你有没有练错的地方，细节练对才能事半功倍哦#欧阳春晓沙漏腰 #居家锻炼 #运动
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小孙要做行动派（拒绝拖延）2月前
欧阳春晓沙漏腰1.0跟练 今天休息练个欧阳春晓沙漏腰1.0，明天接着练，我就不相信跟不上节奏了。欧阳春晓沙漏腰1.0视频仅用于运动跟练，侵权删。#欧阳春晓沙漏腰挑战 #在家也要运动 #居家练出马甲线 #创作者中心 #创作灵感
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铁蛋妹妹8月前
10分钟沙漏腰get🔥不跑不跳‼️瘦腰腹巨快❗️ 腰粗肚子大的姐妹！ 急性子！懒人姐妹！ 都给我闭眼冲这套站立瘦腰腹！ 无跳跃！不卷腹！全程站立！跟着做就能瘦！ 每天早上搭配左旋空腹来三遍！ 腰围极速瘦！（当然饮食要干净哈 跟练mizi 快来给我推荐bgm！我曲库空了啊啊啊 #瘦腰腹 #瘦肚子 #沙漏腰 #站立瘦腰腹 #腹部训练
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娟娟要瘦到100斤4月前
躺着瘦腰10分钟跟练版！沙漏腰！ H腰练出双C弧度#腹部训练 #瘦肚子 #瘦腰 #沙漏腰 #小蛮腰
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贰柒4月前
第一集：欧阳春晓沙漏腰1.0自用跟练，一周后看看效果叭！2025.9.14已打卡#生活服务热点中心 #一起减肥打卡 #变瘦 #好身材练起来
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你的朋友日出告白7月前
20min欧阳春晓沙漏腰1.0跟练版来啦（附讲解^_^） 接下来两周是魔鬼期末啦，我平衡不好准备考试和拍视频时间所以不定期更新^_^大家一起加油！！！（不要忘记我好咩QAQ）#健身 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓沙漏腰 #跟练 #暴汗燃脂瘦全身
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解絮2周前
沙漏腰1.0+3.0自用 #欧阳春晓沙漏腰 #自用
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葡萄老丝儿2月前
#塑型瘦身 #沙漏腰#马甲线#健身操#健身 H腰救星！亲测40分钟专攻腰腹💥 练完最明显的感觉是腰腹绷的特别紧！ ✅精准训练腹横肌，相当于穿上“天然束腰”！ ✅全方位刺激侧腰，捏碎侧腰赘肉，拉出迷人曲线。 ✅40分钟跟练不枯燥，暴汗塑形一举两得！
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一一爱运动1月前
欧阳春晓沙漏腰1.0跟练 全程20分钟 每天跟练一遍 第二天肚子超酸 姐妹们视频里有我跟练的对比图 真的太有效果了#美体塑形 #练出马甲线 #改善体态 #运动锻炼
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一颗阿懵7月前
4个动作练出马甲线！苹果爆改沙漏腰！完整跟练 #瘦肚子 #马甲线 #沙漏腰 #减肥 #居家锻炼
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健身教练Iris7月前
欧阳春晓沙漏腰，是1.0还是3.0更好？ #欧阳春晓沙漏腰 #沙漏腰3 #瘦腰瘦肚子 #夏日减脂大作战 #给运动来亿点多巴胺
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小宋不是人机1月前
欧阳春晓沙漏腰1.0跟练视频来啦！！！第一次录视频，多多包涵#马甲线 #真实生活分享计划 #跟练视频 #欧阳春晓 #小基数减脂
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太阳好大呀1周前
欧阳春晓沙漏腰1.0版 自用
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欧阳春晓Aurora8月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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鸡公煲女王明天一定减肥（进度50%）1周前
#创作者中心 #创作灵感 九组动作练侧腰+腹部 20min欧阳春晓沙漏腰1.0+3.0自用分享 #减肥 #居家锻炼 #欧阳春晓沙漏腰挑战
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榴莲千层（养成系）3天前
‼️挑战欧阳春晓沙漏腰｜Day42 又坚持了一天🤔🤔 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦肚子 #瘦腰 #每日锻炼打卡 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @欧阳春晓Aurora
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柯柯要当辣妈7月前
爆火的7天沙漏腰，每天打卡2遍，一周就看到变化#暴汗燃脂瘦全身 #沙漏腰 #瘦腰 #瘦肚子 #减脂
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姣姣停播号8月前
沙漏腰锻炼法 要想腰细必练这个#坚持不懈做好一件事 #大肚腩变小蛮腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战
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小雨的运动日记5月前
欧阳春晓沙漏腰1.0来啦！🔥 千万美少女跟练实测‼️ 苹果型身材20分钟跟练，站立无跑跳，瘦腰真的绝！ ⚠️ 注意：收紧核心，别塌腰！ 👉 一定要坚持7天，新手崽崽效果更明显！ #欧阳春晓沙漏腰 #瘦腰挑战 #苹果型身材 #居家锻炼 #减脂塑形 @DOU+小助手 @抖音小助手
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塑形中的欧阳呀💪8月前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练来啦🔥#沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰 #瘦腰 #瘦腰腹 #核心力量训练
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解絮2周前
沙漏腰1.0+2.0自用 #欧阳春晓 #沙漏腰 #自用
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榴莲千层（养成系）4天前
‼️挑战欧阳春晓沙漏腰｜Day41 今天继续跟练，姐妹们动起来😊 能跟多少跟多少，跟不上就原地踏步，动比不动强💪 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #练出马甲线 #瘦肚子 #瘦腰腹 #欧阳春晓沙漏腰 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @欧阳春晓Aurora
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155的肉肉（瘦腿版）7月前
第40天，欧阳春晓沙漏腰3.0版，30分钟无跑跳核心训练，比1.0更完善#居家运动 #塑形减脂 #瘦腰腹 #运动健身
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鹿的岛7月前
都去练欧阳春晓沙漏腰1.0版#dou上热门 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #减肥打卡记录 #逆袭 #减脂
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——橙子🍊8月前
20min欧阳春晓无跑跳沙漏腰1.0（掐头去尾完整跟练版）#欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓沙漏腰 #自律遇见更好的自己 #居家锻炼#瘦腰瘦腹部
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林夏Lucia（自律版）3周前
欧阳春晓沙漏腰1.0跟练第一天 #居家跟练 #居家运动健身 #沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰 #产后恢复
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夏夏1天前
今天打卡瘦腰腹#欧阳春晓沙漏腰 #创作者中心 #创作灵感 #减肥 #瘦肚子 @抖音热点 @抖音小助手
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小花要自律🍀1月前
欧阳春晓沙漏腰1.0版本 七天练出沙漏腰 站立无跑跳 不节食正常吃饭 第7天打卡#欧阳春晓沙漏腰打卡
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candy1月前
第六级｜沙漏腰1.0呼吸动作讲解#欧阳春晓沙漏腰挑战 #沙漏腰呼吸动作讲解 #居家锻炼 #腰两侧赘肉
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小花要自律🍀1月前
欧阳春晓沙漏腰1.0版本，不节食正常吃饭打卡第一天，七天看效果#真实生活分享计划
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蛋小酱吖（梨形身材疯狂瘦腿版)2月前
第3天|梨形身材两周沙漏腰挑战 1.肩颈运动15分钟热身 2.欧阳春晓沙漏腰1.0版本20分钟 3.mizi低强度有氧30分钟 #梨形身材 #沙漏腰 #腹部训练 #腰部训练 #运动女孩
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塑形中的欧阳呀💪8月前
欧阳春晓沙漏腰1.0跟练版来咯🔥#瘦腰 #瘦腰腹 #沙漏腰 #欧阳春晓 #欧阳春晓沙漏腰挑战
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Mariland线上运动空间7月前
沙漏腰1.0讲解版 ，她来了！ #瘦腰 #沙漏腰 #给运动来亿点多巴胺 #因为热爱所以坚持#居家锻炼
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小花要自律🍀1月前
欧阳春晓沙漏腰1.0版本站立无跑跳，不节食正常吃饭，七天来看效果图#沙漏腰 #健身 #欧阳春晓沙漏腰挑战
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榴莲千层（养成系）2天前
‼️挑战欧阳春晓沙漏腰｜Day43 欧阳春晓真的是陪我最久的博主了，从刚开始练直角肩天鹅颈到现在的沙漏腰，简直是神仙博主，非常推荐#欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦肚子 #瘦腰腹 #欧阳春晓沙漏腰 #减肥打卡 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @欧阳春晓Aurora
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七七小鱼5月前
一直跟练死虫腰线确实没有太大便变化，今天开始加上懒人沙漏腰了，打卡试试。那种拉扯感感觉都带动整个后背了，一样不轻松。#沙漏腰 #死虫式 #反向卷腹 #阿新 #种草
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榴莲千层（养成系）5天前
‼️挑战欧阳春晓沙漏腰｜Day40 姐妹们练起来啦，我陪你们一起瘦，坚持住💪💪#欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦腰腹 #瘦肚子 #沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @欧阳春晓Aurora
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圆周律（瘦腰版）2天前
欧阳春晓沙漏腰打卡 Day4 先坚持7天1.0看效果，再换3.0继续打卡7天！#欧阳春晓 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦腰 #瘦肚子 #真实生活分享计划
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榴莲千层（养成系）1天前
‼️挑战欧阳春晓沙漏腰｜Day44 打不倒我的终会让我更强大🙂#欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦肚子 #瘦腰腹赘肉 #欧阳春晓沙漏腰 #大肚腩 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @欧阳春晓Aurora
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秀敏爱养生6月前
爆火的欧阳春晓沙漏腰3.0跟练版来啦！连着7天练出沙漏腰！姐妹们，快来打卡#沙漏腰 #小蛮腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦侧腰
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圆周律（瘦腰版）6天前
欧阳春晓沙漏腰打卡Day1 看到姐妹们都说沙漏腰有用，今天咱就开练！ #欧阳春晓 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦腰 #瘦肚子 #居家锻炼
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林夏Lucia（自律版）6天前
欧阳春晓沙漏腰1.0➕帕梅拉泵感臀桥 1.0比3.0节奏快，看很多姐妹说针对两侧更快，配合3.0一起试试看……臀部也不能忽略，加油！#居家运动健身 #创作者中心 #欧阳春晓沙漏腰 #帕梅拉 #自律
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猪好圆（已瘦32斤）8月前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练版来啦！一起打卡跟练吧！这个夏天用沙漏腰逆袭！看似动作没那么剧烈，实则让你大汗淋漓！侧腰酸爽的不得了！#沙漏腰 #欧阳春晓 #瘦肚子#变美变瘦变好看 #瘦腰
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陈七七.6月前
Day 1 跟练 | 欧阳春晓沙漏腰3.0 | 30min 准备坚持半个月 每天会更新空腹状态 💪 #种草计划 #居家锻炼 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓沙漏腰 #在家减肥
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榴莲千层（养成系）3周前
‼️欧阳春晓沙漏腰1.0跟练版来啦 跟练的姐妹记得收藏起来哦☺️#欧阳春晓沙漏腰 #瘦肚子 #跟练完整版投屏电视 #大肚腩变小蛮腰 #变美变瘦变好看 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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小鱼儿塑形🧘‍♀️3月前
#居家锻炼#欧阳春晓沙漏腰挑战 1.0 #全身燃脂 站立型瘦腰训练，想要瘦腰的速速跟练吧#虐腹马甲线
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彭恰恰7月前
欧阳春晓沙漏腰1.0版本！一周练出沙漏腰！全程站立无跳跃，很适合新手和小基数姐妹塑型！#居家锻炼 #自律 #沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰 #瘦腰
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三小只5月前
评论区有姐妹问躺瘦沙漏腰怎么发力 这里大概给姐妹们说一下 曲起的腿向对侧发力 尽量能贴到对侧地面 收核心 收肋骨 腰部贴地 尽量保持上背部贴地 会有一个对抗的力 能感受到侧腰的拉扯感 不求快 求标准 求精准发力点 效果才能好 姐妹们加油✊ #躺瘦沙漏腰#居家锻炼 #坚持自律
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阿玉瘦冇得袅1月前
站立式练出马甲线沙漏腰 锻炼核心 腰不好姐妹们可练#居家锻炼 #马甲线 #沙漏腰 #瘦腰腹
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健身教练Iris7月前
沙漏腰练1.0还是3.0效果更好？看完你就知道啦 #变美变瘦变好看 #夏日减脂大作战 #瘦肚子 #沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战
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火力彤彤7月前
特别鸣谢@欧阳春晓Aurora 老师发明沙漏腰3.0 为爱助力！ #变美变瘦变好看 #沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #健康减脂 #运动
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小花要自律🍀1月前
欧阳春晓沙漏腰1.0，七天练出沙漏腰 站立无跑跳，不节食正常吃饭，第6天打卡 七天来看效果图
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小花要自律🍀1月前
欧阳春晓沙漏腰1.0，Day9天打卡
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小花要自律🍀1月前
欧阳春晓沙漏腰1.0 站立无跑跳 不节食正常吃饭 七天来看效果图#生命在于运动一起锻炼吧 #健身
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小A叫林娜娜7月前
只要一周！轻松get沙漏腰！一周腰围爆減4️⃣公分，不信那是因为你没练这套动作！ 0成本0难度 ，新手友好，让你站着也能瘦！#减肥 #瘦身燃脂#瘦肚子 #居家锻炼 #燃脂的一百种方式
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硬核身体6415月前
2个毀腰习惯："沙漏腰"变"忍者神龟" #健身 #女性 #瘦腰 #身材 #瘦身
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榴莲千层（养成系）1周前
‼️挑战欧阳春晓沙漏腰｜Day38 有好多姐妹们问我是不是控制饮食，这里统一说一下，我是锻炼+控制饮食哦，不是节食，也不建议节食，三餐都吃，吃的干净，七八分饱就停，所谓七分吃三分练，想要减肥肯定要控制饮食，我们就忍一忍，这一次一定要瘦下来💪💪#欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #欧阳春晓沙漏腰 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @欧阳春晓Aurora
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