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夏之萤ºᵛº1周前
苹果型的身材，这个肚子上的肉真的是挺顽固#苹果型身材 #苹果型身材的烦恼 #减肥逆袭成功 #减肥前后对比图
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大海教练3天前
苹果型身材 要多练臀腿 #苹果型身材 #减脂 #增肌 #塑型 #居家锻炼
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拿铁晓袅🐱（线上一对一）4月前
好多网友说我减脂腿一点没瘦，腿好难减，其实恰恰相反，我们苹果型身材腿是最容易瘦的，一不小心就会减成小细腿，我是在减脂期进行了大强度的臀腿训练，才保住了我的臀腿没有掉很多，只有这样，我的整体比例才能调整过来，才能摆脱大肚子小细腿的身形#健身 #肌肉 #运动健身 #撸铁女孩 #苹果型身材
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楠哥！（肩袖损伤版）3年前
如果你也是苹果型身材，一定要加大四肢和肩膀的训练！#健身 #逆袭 #减脂 #身材 @DOU+小助手
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麦乐Fit9月前
苹果型身材减肚子出腹肌的正确思路，听不听实话，走不走捷径你自己看着办。#新手健身 #减肥 #减脂 #减肚子 #夏日减脂大作战
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子弹哥（女生减脂研究员4）7月前
苹果型身材不适合先力量后有氧 苹果型身材不适合先力量后有氧
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三角男孩讲健身2月前
苹果型不是一种天生的身材类型，解决苹果型你就给我做力量，控精碳！#身材类型 #身材管理 #苹果型身材 #完美身材 #减脂
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萧阳教瘦（瘦身 ing…）3周前
第 23 集| Day23 150 斤挑战年前瘦 20 斤| 训练➕饮食记录#减脂 #减脂记录#减脂食谱 #减脂挑战#减脂期
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00后代表（增肌中）8月前
不胖和好瘦的区别 #夏日减脂大作战 #苹果型身材 #小基数减脂 #健身 #逆袭
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萧阳教瘦（瘦身 ing…）2天前
第 43 集| Day43-150 斤挑战年前瘦 20 斤| 训练➕饮食记录#减脂 #减脂记录#减脂食谱 #减脂挑战#减脂期
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只只吃不胖4月前
给苹果型身材姐妹一点震撼和动力！谁说苹果型不能有马甲线！#减肥逆袭 #减肥前后对比图 #减肥减脂 #苹果型身材减肥 #減肥
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萧阳教瘦（瘦身 ing…）2周前
第 34 集| Day34 -150 斤挑战年前瘦 20 斤| 训练➕饮食记录#减脂 #减脂记录#减脂食谱 #减脂挑战#减脂期
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吧啦吧啦小屁孩8月前
160体重100斤，苹果型身材怎么减肥？怎么瘦腰？ 腰围超过胸围，我这身材全网无代餐#苹果型身材 #减肥 #塑形
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大卡和米热3天前
苹果型身材到底要怎么穿 谁懂苹果型身材的痛 这🐻这臀没法整😭#苹果型身材 #苹果型穿搭 #苹果型身材怎么穿 #穿搭技巧
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亮亮有家健身馆5月前
苹果型身材瘦下来很好看#新手小白 #苹果型身材 #私教一对一
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Damon线上塑形减脂3月前
苹果型身材减肚子不需要大重量增肌#健身小白必看经验 #减脂逆袭 #健身 #科学减肥 #减肥前后对比
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Damon线上塑形减脂2周前
先减肚子再掉称 适合于超重人群 常年苹果型身材#科学减脂#力量训练#健身小白必看经验 #减肥逆袭#减肥塑形
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宜4年前
苹果型身材健身的这几年 花俩小时整理出来了
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萧阳教瘦（瘦身 ing…）1周前
第 36 集| Day36 -150 斤挑战年前瘦 20 斤| 训练➕饮食记录#减脂 #减脂记录#减脂食谱 #减脂挑战#减脂期
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糯米兔（苹果型瘦腰版）8月前
苹果型身材甩掉大肚腩实录#减肥逆袭 #苹果型身材 #内脏脂肪怎么减 #瘦肚子瘦腰
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萧阳教瘦（瘦身 ing…）3周前
第 24 集| Day24 150 斤挑战年前瘦 20 斤| 训练➕饮食记录#减脂 #减脂记录#减脂食谱 #减脂挑战#减脂期
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萧阳教瘦（瘦身 ing…）1周前
第 37 集| Day37 -150 斤挑战年前瘦 20 斤| 训练➕饮食记录#减脂 #减脂记录#减脂食谱 #减脂挑战#减脂期
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萧阳教瘦（瘦身 ing…）1周前
第 39 集| Day39-150 斤挑战年前瘦 20 斤| 训练➕饮食记录#减脂 #减脂记录#减脂食谱 #减脂挑战#减脂期
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拿铁晓袅🐱（线上一对一）1月前
作为一个天生苹果型身材，已经成功上岸，弯路都替你们走过了，赶紧来避坑吧！#健身 #撸铁女孩 #身材管理 #苹果型身材
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❤️宁宁3天前
180斤的梨型身材和苹果型身材，没有对比就没有伤害，自拍的没照到腿，反差很大。#梨型身材#苹果型身材 #梨型身材
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萧阳教瘦（瘦身 ing…）1周前
第 40 集| Day40-150 斤挑战年前瘦 20 斤| 训练➕饮食记录#减脂 #减脂记录#减脂食谱 #减脂挑战#减脂期
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糯米兔（苹果型瘦腰版）7月前
这些年减肚子的血泪经验#内容太过真实 #保养秘诀 #变美逆袭 #苹果型身材
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爱健身的小李同学7月前
三个月瘦45斤！苹果型身材姐妹看这篇就够了！无广纯分享 如果你跟我以前一样 不管怎么运动 腹部都无变化 这篇认真看完！！ 相信我！ 四年总结的经验 ❗️❗️内容仅为个人案例展示，请谨慎参考
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萧阳教瘦（瘦身 ing…）3周前
第 26 集| Day26-150 斤挑战年前瘦 20 斤| 训练➕饮食记录#减脂 #减脂记录#减脂食谱 #减脂挑战#减脂期
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萌主罗凯讲美业（纤尼诗总部）3天前
“苹果型身材（肚子大）和梨型身材（腿粗）的减肥法，完全相反！搞错越减越丑。”#vlog十亿流量扶持计划 #减脂 #科普
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苹果变成梨4天前
练胯两个月会有什么变化#苹果型身材 #瘦肚子 #苹果变成梨 #减肥 #居家锻炼
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50岁婷姐讲运动养身1周前
第二天就有效果，坚持到过年苹果爆改沙漏腰，让你惊艳所有人#苹果型身材 #沙漏型身材 #居家健身有新招 #健康生活方式
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萧阳教瘦（瘦身 ing…）1周前
第 35 集| Day35 -150 斤挑战年前瘦 20 斤| 训练➕饮食记录#减脂 #减脂记录#减脂食谱 #减脂挑战#减脂期
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一个教练（燃卡）3周前
苹果型VS梨型，减肥的区别❓看完就悟透了✅ 不同的体型，不同的解决思路 并不是：所有的减肥都是少吃多动，管住嘴，迈开腿❌ #大基数减肥 #苹果型身材 #梨型身材 #滨江区健身房 #滨江区私教
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萧阳教瘦（瘦身 ing…）1周前
第 38 集| Day38-150 斤挑战年前瘦 20 斤| 训练➕饮食记录#减脂 #减脂记录#减脂食谱 #减脂挑战#减脂期
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高小高～（不低碳）1月前
苹果型身材的痛，有没有一样的，哈哈，我要我的马甲线，1.4号打卡，不出马甲线不停！#高碳饮食#热量缺口#小基数#吃够基础代谢
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小宗健身运动1月前
#减脂大神支个招 #蜕变过程 #苹果型身材 #减脂 #减肥
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不做肥Nao、4天前
真实打卡｜第三天｜筋膜松解瘦肚子 #苹果型身材 #小腹凸出 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #打卡
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Damon线上塑形减脂3周前
苹果型身材 减肚子不反弹 千万别力量有氧一起做#健身小白必看经验 #健身干货 #減肥 #减肥逆袭#减肥塑形
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WzW3天前
#随拍随发随写日常 #健身 #十年前vs十年后 #中年大叔的自我救赎 虽然很慢，但一直在坚持，永远不放弃
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戴老师讲康养5天前
改善苹果型身材升级版，坚持每天早晚各4组，年前下去8-10个，你会来感谢我的！#居家健身有新招#苹果型身材 #身材管理 #健康减肥健康饮食 #年前变美计划
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大美菌（减脂版）1月前
碎碎念之35天瘦了15斤经验感受分享，想说的太多了视频有点小长🙃#减肥逆袭分享 #健康减脂 #内容过于真实 #苹果型身材 #减肥肚子变化
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袁教练🉑定制训练计划1月前
曾经每天200个卷腹却瘦不下来的我，终于悟了：瘦肚是场全身战役。记录真实改变历程，送给所有和脂肪较劲的你✨ #减脂真相#苹果型身材自救#科学瘦肚子#居家燃脂训练 #健身小白避坑指南
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拿铁晓袅🐱（线上一对一）8月前
为什么有些女生会拼命否认我健身前是苹果型身材，因为她们同样也健身好几年了，但是身材却没什么变化，所以她就无法接受别人有这么大的变化，这种想法真的很狭隘，也很可悲，我只能说吃不了自律的苦，那就得受平庸的罪#逆袭 #健身逆袭 #健身 #撸铁女孩 #苹果型身材
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美玲健身（线上指导）1年前
苹果型身材到s身材的变化#变美变瘦变好看 #我的减肥日记 #一起减肥打卡 #好身材练起来 #腹肌马甲线
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大脸潘2天前
记录我跟练彬彬有氧的四个月历程#减肥日记打卡 #彬彬有氧塑形运动 #苹果型身材 #创作者中心 #创作灵感
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拿铁晓袅🐱（线上一对一）4天前
【晓袅线上指导优秀学员】 苹果型🍎和沙漏型⏳的结合体，其实是一种非常有天赋的身材，通过系统力量训练和系统饮食，减掉大肚子，四肢练饱满有型，就能练成比例匀称的正宗沙漏。 这位学员跟了我半年，每个月都有进步，身材变化是肉眼可见的，之后要针对性增肌啦，未来可期！ #健身 #苹果型身材 #身材管理 #力量训练 #撸铁女孩
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莉莉熊要逆袭啊（153小个子矮胖）6月前
明天开始试试央视5+2轻断食，不知道效果如何 #健身打卡 #生活化减脂 #减肥前后对比图 #苹果型身材 #哑铃操跟练
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Damon线上塑形减脂2天前
大基数人群 苹果型身材女生 先减肚子 才会开始掉称出薄肌#科学减脂#力量训练#减脂塑形#健身小白必看经验 #减肥逆袭
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小吕在减肥3天前
158高105斤肚子长这样，苹果型太难了😫#瘦肚子 #减肥打卡记录 #变瘦 #瘦下来遇见更好的自己#苹果型身材
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瀚泽体育减脂训练基地3天前
苹果型身材健身别只挨饿 #减肥训练营 #瀚泽健身训练营 #形体训练 #身材管理
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大脸潘3周前
跟练彬彬有氧六个月，改变的不止是我的身材，还有我的心里，让我不在内耗自己，开始变得自信起来，还让我多了一份收益#彬彬有氧塑形运动 #我的减肥日记 #苹果型身材 #一千万粉丝 #减肥打卡记录
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闫泉健身运动（力量塑形）4月前
看看你是不是苹果型身材 #健身小白必看经验 #苹果型身材 #闫泉力量塑形 @闫泉（泉好看）
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师姐6月前
今日体重62.75kg，39岁大基数苹果型挑战30天变瘦变美…#种草激励计划 #逆袭 #好身材练起来 #大基数减肥 #苹果型身材
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36岁而已7月前
#提臀瘦腿 #肩宽背厚 #燃脂爆汗 #健身塑型 #坚持的意义 苹果型身材，肩宽背厚小肚子！即便105斤也会显胖一些！但是相比140多斤还是显瘦很多呀！
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美玲健身（线上指导）4周前
肚子大的人练力量和普拉提，身材绝对紧致，但是正常饮食情况下，那肚子就是下不去，你哪怕吃水煮菜，肚子小下去了，恢复饮食时候肚子也恢复了，因为这个过程我全都走过了，我是典型的苹果型身材➕悬垂腹，最难减的肚子，没有之一，跑步，爬楼梯，力量，普拉提，高强度运动，天天吭哧吭哧的练，正常饮食就是个纸包鸡，经过我很努力的训练，从一个苹果型变成了H腰，h腰我是能接受了，关键h腰还肚子大，我接受不了，后来我就反思我的训练体系，就是我以前训练频率太高，导致我身体很紧，功能性受限的厉害，结果就是很难瘦，所以第一我就大量的放松和大量的拉伸，只有松下来了，骨骼才会有空间，身体才会舒服，第二调整体态，脊柱很直，胸腔压缩，骨盆髂口开，膝超伸，我一点点的调正，真的我发现了好多惊喜，我的H腰变的有腰线，膝超伸改善让我的上臀立马出来，所以女生还是先调正体态优先，过个两三年再说上力量的事，以前高强度训练，年龄小还好，到了年龄高强度明显脸垮的厉害，睡眠质量变差，而且气血明显虚，女生身体骨骼架构本来就不对，表层肌肉练的越多，后期发现，身材就会进入结实的小壮子#练腹#瘦肚子#塑形#瘦全身 #瘦腰
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Damon线上塑形减脂2周前
大基数苹果型身材 长期压力过高 先养气血再平衡膳食 减脂高效不反弹#科学减脂#力量训练#减脂塑形#健身小白必看经验 #减肥逆袭
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大脸潘1月前
每天向前走，淘汰旧的自己，真心安利姐妹们来跟练彬彬有氧，效果真得很棒#彬彬有氧塑形运动 #真实生活分享官 #苹果型身材 #上热门#我的减肥日记
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美玲健身（线上指导）2月前
肚子大的人练力量和普拉提，身材绝对紧致，但是正常饮食情况下，那肚子就是下不去，你哪怕吃水煮菜，肚子小下去了，恢复饮食时候肚子也恢复了，因为这个过程我全都走过了，我是典型的苹果型身材➕悬垂腹，最难减的肚子，没有之一，跑步，爬楼梯，力量，普拉提，高强度运动，天天吭哧吭哧的练，正常饮食就是个纸包鸡，经过我很努力的训练，从一个苹果型变成了H腰，h腰我是能接受了，关键h腰还肚子大，我接受不了，后来我就反思我的训练体系，就是我以前训练频率太高，导致我身体很紧，功能性受限的厉害，结果就是很难瘦，所以第一我就大量的放松和大量的拉伸，只有松下来了，骨骼才会有空间，身体才会舒服，第二调整体态，脊柱很直，胸腔压缩，骨盆髂口开，膝超伸，我一点点的调正，真的我发现了好多惊喜，我的H腰变的有腰线，膝超伸改善让我的上臀立马出来，所以女生还是先调正体态优先，过个两三年再说上力量的事，以前高强度训练，年龄小还好，到了年龄高强度明显脸垮的厉害，睡眠质量变差，而且气血明显虚，女生身体骨骼架构本来就不对，表层肌肉练的越多，后期发现，身材就会进入平台期或者身体产生不舒服感#减肥 #减肚子 #减腰腹部赘肉的方法 #肚子大
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罗不帅3周前
帮助100个人解决健身问题，尽微薄之力，能帮一个是一个#健身#减肥#苹果型身材#健身分享
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曼巴健身|孟哥[备战2026WNBF]5天前
梨型身材和苹果型身材哪个更好瘦身？进来听一下，给你出一对一方案#曼巴健身 #曼巴私教 #高新区健身 #体测报告解读
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喜悦9月前
梨形身材和苹果型身材的不同减脂操作 苹果型身材：肚子大，四肢纤细，屁股扁平，肌肉量低，且体态松垮，内脏脂肪高，肝代谢压力大，运动能力天赋差，大多属于外胚型身材的发胖特征。 减脂方法：前期少有氧，多以力量训练为主，调动肌肉参与糖酵解代谢模式，给肝脏减少代谢压力，多练臀腿和背这种大肌群来改善肌肉功能和代谢水平，不把体脂刷到百分之25，不要惦记做有氧（听话照做把） 梨形身材：老天爷赏饭吃，天选之子，肌肉量足，皮肤紧致，属内胚型发胖身材特征，屁股大腿粗，但是腰身明显，不懂的认为不好看，实际是健身圈王者身材的天赋基因，运动能力强，代谢水平高，懂的会爱死，不懂的会愁死，体脂刷下来就是前凸后翘的沙漏型极品身材。 减脂方法：上肢多练肩背，下肢多练臀，手臂和大腿四肢小重量打磨肌耐力，力量+有氧全给我招呼上，吃得苦中苦，方为人上人。 多一点耐心，别浪费了你的天赋异禀。 #塑形 #减脂 #减肥 #健身干货 #健身
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小十没吃饱4月前
苹果型身材肚子大？一定要码住的减肥干货 143➡️109斤，瘦了34斤总结出来的减肥干货，包括饮食和运动，特别是苹果型身材，肚子上肉很多的，可以放心跟练#逆袭 #变美变瘦变好看 #瘦下来做最美的自己 #减肥
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