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贺一百（刚子姐）5月前
什么运动消耗大？ 评测跑步，跳绳，爬楼，骑行，到底哪个运动的卡路里消耗更大？#跑步 #骑行 #爬楼 #跳绳 #卡路里挑战
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老程贼爱玩1年前
一起来吧 百日减脂计划：跳绳1000次，消耗170大卡，相当于19克脂肪。 #减肥 #减脂 #百日减脂计划 #运动健身
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老刘学跳绳10月前
连续跳绳500个消耗热量惊人！跳绳10分钟相当于跑步半小时！ 今天做个测试，连续跳绳500个，看看消耗的热量有多少？ 结果印证了那句传说，跳绳10分钟相当于跑步半小时。 连续跳绳500个，用时3分46秒，消耗热量47千卡。 如果能每天坚持跳绳3000-5000个，那就相当于跑步5公里-十公里。 #干货分享 #跳绳 #减肥 #燃脂 #运动健身
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苹果李爱跳绳7月前
40分钟跳绳音乐完整版来咯，40分钟跳绳次数4450次，消耗478大卡。坚持跳绳打卡已经30天了，因卡绳从无绳跟跳开始进阶到现在的有绳花脚，进步真的很大，坚持就是胜利，自律的女人最美，更年期女人一样可以绽放光彩，像凤凰传奇一样演绎自己的传奇#健身 #跳绳音乐 #跳绳 #居家健身 #跳绳跟练
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小梅花♣️ 爱跳绳(带娃中)2年前
跳绳45分钟完整版跟练。共计16首卡点音乐，都是我最最喜欢的。跳一场下来大约消耗600卡路里。跳绳个数七八千左右！个人建议每首歌休息5秒钟左右！45分钟跳绳燃烧我们的脂肪，一天一遍坚持下去让我们的身材越来越好！加油✊#跳绳 #跳绳跟练 #暴汗燃脂瘦全身
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干饭（兰）1天前
#真实生活分享官 20分钟运动可以带来8小时多巴胺，那我45分钟不是一整天的快乐就来了吗☺#跳绳打卡 #快乐就这么简单
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明天开始2天前
控制饮食+跳绳，小基数一周5.2斤 每天5000个，小基数能缓慢掉秤真好#每天5000个跳绳 #跳绳 #跳绳减肥 #减肥 #减脂
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胖宁3天前
大家都怎么计算运动时长和对应消耗啊？ #瞎跳减肥系列 #产后减肥 #产后妈妈 #跳绳减肥 #跳绳打卡
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吨西西7月前
想减肥，先看这些主食热量!#减肥 #热量 #卡路里 #主食 #食物热量
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姚姚姚4月前
#跳绳 #暴汗燃脂瘦全身 #跳绳歌单 今日跳绳2050，消耗160千卡。休了好几天，只能从二十分钟开始了。差点都没跳完。
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爱i健身1年前
第5集｜跳绳多久才能消耗掉一公斤脂肪？#跳绳减脂 #跳绳 #减肥 #减肥小知识 #居家锻炼 @抖音小助手
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贝拉贼会吃5月前
消耗一公斤脂肪需要多久…#减肥 #逆袭 #自律
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朱朱爱跳绳2天前
每天给自己45分钟6000个跳绳，管住嘴迈开腿。2个月时间减重15斤。刚开始跳绳更不上节奏到慢慢快节奏，太棒啦。#自律 #遇见更美的自己 #因为热爱所以坚持 #跳绳 #跳绳减肥
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苹果李爱跳绳1周前
47岁李姐跳绳打卡45分钟，运动手表和秀觅趣动的消耗数据差200多，哪一个更准#跳绳 #跳绳心率 #秀觅跳绳 #有氧运动 #新手跳绳
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苹果李爱跳绳7月前
46岁早更女，基础代谢1100，正常饮食基础上加大运动消耗到800制造热量缺口第二天，体重从119.8下降到118.7，体型也更紧致了，跳绳真的瘦全身#跳绳 #运动 #健身 #一起跳绳吧 #减重
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陈晨（牡丹）2天前
吃了2块榴莲，跳了一分钟，216下，结果只消耗了10～15大卡，就才相当于只消耗了一小口榴莲💘
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苹果李爱跳绳2月前
79年早更姐为追求薄肌，坚持居家有氧跳绳第145天，45分钟7000个，跳得不多也跳得不快，轻松又燃脂#跳绳#跳绳减肥 #居家锻炼 #有氧运动瘦全身 #瘦下来遇见更好的自己
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汤圆爱跳绳1天前
今日跳绳8124时间42分钟消耗780，跳的不多也不快 打磨自己需要时间，一定沉下心来，简单的事情重复去做，把它做到极致#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #因为热爱所以坚持 #自律遇见更好的自己 #瘦下来遇见更好的自己 #跳绳减肥
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神经内科何医生9月前
消耗不同食物要运动多久 #医疗科普 #涨知识 #减肥 #热量
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范范塑形跟练6月前
《45分钟暴汗+拉伸》合集，高强度有跑跳，一遍消耗：400千卡，跳完原地掉两斤，三伏天燃脂翻倍💥 ✅全程心率165以上，咔咔暴汗💦 ✅大基数跟练，蹦跳换并步走，减少膝盖损伤🫰 ✅暑假带娃儿吃多别怕，咱有本事吃上去，就有能力减下来，就练这组掉秤快，一周瘦5斤，快去冲。 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #创作者扶持计划 #唯有训练不可辜负
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汤圆爱跳绳5月前
48分钟跳绳歌单 一组7800个 坚持跳跳出马甲线 用坚持暴汗才能把好身材跳出来， 坚持每天45分钟跳跳绳绰绰有余 跳多少数量 多粗绳子都不是关键 关键要坚持 滴水穿石 所以所有改变都是日复一日坚持 加油！这个夏天一起暴汗一起美美的瘦下来#居家锻炼 #跳绳#跳绳减肥#高效燃脂瘦 #暴汗燃脂
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范范塑形跟练1月前
【投屏版】45分钟暴汗+拉伸，一遍消耗：400千卡。 ✅中高强度有跑跳，一遍暴汗💦瘦全身。 ✅趁着天气不是那么冷，确定不来冲刺一把么。 ✅每天一遍，配合饮食，月瘦十斤不是梦，大基数掉更多👍 原视频：飞鱼健身塑形 #居家锻炼 #减肥打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #上热门 #大肚腩变小蛮腰 @DOU+小助手
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不动小佛爱运动（已减100斤）1年前
高手45分钟跳绳跟练版（高强度）~ 出一期适合高手的超长版跳绳跟练，45分钟是跳绳的时间，没算休息时间，总时长是50分钟。一共10组，第1组2分钟，第2组3分钟，第3~10组都是5分钟。新手和大体重不建议跟这个跳！！！高手跟跳尽量达到每分钟200个以上（无绳跳绳），如果是有绳跳绳尽量达到每分钟130个以上。#跳绳跟练 #自律 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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Rain雨6天前
每天早上5:30-6:30跳绳45分钟7000+#跳绳 #上热搜 #跳绳打卡 #三分靠天赋七分靠努力 #坚持锻炼给自己一个好身体
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JOJO跳跳绳吖1周前
558大卡跳绳跟练！ 一个视频教会你跳绳时如何呼吸更高效~跟练跳绳，让呼吸跟上节奏，比硬熬时长重要100倍。接下来，全程带练，新手也能听懂，关键是不伤脚踝，不伤膝盖。 #跳绳跟练 #运动呼吸 #跳绳教学 #高效跳绳燃脂计划
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姚姚姚5月前
今日是40分钟的跳绳歌单，跳了5540个，消耗301千卡，共十二首歌曲，大多数为韩语歌曲，一起跳起来吧#跳绳歌单 #跳绳打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #运动
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有朋自南方来2月前
是有氧无氧训练拉满的一天|消耗1290卡#生命在于运动一起锻炼吧 #居家锻炼 #高能量女孩 #养生就是养健康 #好身材练起来
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小旅猫🐱减脂塑型中…2月前
#跳绳 #暴汗燃脂瘦全身 #坚持打卡 #每日一练 #日常锻炼 间歇性跳绳和连续跳绳消耗热量居然差不多，之前一直听博主说间歇性燃脂比较高，但是间歇性跳绳对我来说更好坚持下去。同样半小时间歇性更轻松。数据放在视频最后了，个人的一组数据，仅供参考。
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汤圆爱跳绳4周前
今日打卡跳绳数量：5232时间:33:03 消耗卡路里：469 运动和自律，一定是这个世界上只要努力就会有回报的事，没有捷径唯有坚持，一切交给时间！#跳绳 #汗水不会辜负你 #自律 #跳绳可以治愈一切不开心
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大萌超享瘦🫐1天前
跳绳是公认的燃脂运动之一#跳绳 #跳绳燃脂 #运动 #减肥
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🌸梅梅（试🧪之路记录）1周前
今日打卡：5556时间：36：21消耗374小伙伴们我们一起加油，多提升自己，变优秀才任何一个人最重要的底气#跳绳 #一起来锻炼 #自律遇见更好的自己
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还是那个Yan4月前
45分钟跳绳歌单 来咯一起暴汗燃脂狠狠跳 轻松跟跳7500个 来咯来咯 被催更很久的跳绳长歌单来咯 漫长的两个月暑假总算告一段落 陪伴吃喝放纵不规律的生活也该暂画句号 从来都说放纵摄入不可怕 又不是天天这样 及时运动消耗绝对是恢复保持身材有效方法 不给自己理由偷懒 享受和享瘦 够勤快就能兼得 音乐对于运动真的太太太重要了 一个人的健身 本来就很枯燥乏味 对的音乐提升运动律动感 跳起来快乐多了 转眼便是45分钟 结束得不知不觉哈 #yan的跳绳歌单 #跳绳音乐 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #运动女孩
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汤圆爱跳绳1月前
今日跳绳6209，消耗：557 时间：40分钟 变好从来都是靠自己，放下浮躁、放下懒惰、放下三分钟热度，没有谁不努力就有收获，只要持之以恒，足够努力、长久沉淀，终有一天，我们所坚持的都会反过来拥抱你！#跳绳 #自律遇见更好的自己 #自律的顶端就是享受孤独 #因为热爱所以坚持
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还是那个Yan2周前
45分钟跳绳歌单 寒冬肯自律 开春赢差距 45分钟跳绳歌单 一组7800 马甲线坚持就能跳出来 用坚持暴汗把好身材跳出来 谁说中年只能是少妇 坚持运动 即便中年也能很少女 为了最后一首完整的歌多跳了2分钟 也罢也罢 能坚持每天45分钟绰绰有余 跳多少数量 多粗的绳子都是次要 重要的是你能坚持 滴水穿石 所有的改变都是以坚持为杠杆 加油 这个盛夏 一起暴汗 暴美 #yan的跳绳歌单 #跳绳音乐 #跳绳减肥 #跳绳跟练 #跳绳歌单
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胖宁5天前
跳绳打卡3000 #产后减肥 #减肥逆袭 #跳绳减肥
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是大坤3周前
20分钟无绳跳绳跟练（新手友好，带休息提示，不扰民） 参考：热量消耗144千卡，2847绳 每两首歌间隔休息30秒。 萧亚轩系列歌单 1、爱的主打歌 2、一个人的精彩 3、最熟悉的陌生人 4、遗失的心跳 5、突然想起你 6、表白 7、潇洒小姐 #无绳跳绳 #跳绳减肥 #跳绳歌单 #燃脂爆汗 #萧亚轩经典歌曲
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大兵兵兵11月前
一天跳绳多少下可以减肥#减脂 #跳绳减肥 #跳绳 #运动 #一天跳绳多少下能减肥
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浩儿（奋斗版）3周前
消耗一千大卡需要多久？动起来吧，去选择一个适合自己的运动坚持下去。#今天你运动了吗 #用抖音记录人生 #创作者扶持计划 #坚持自律 #用抖音记录人生
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凯凯1月前
#居家锻炼身体 跳绳有诸多好处： 1.高效燃脂与减脂塑形 跳绳是高强度间歇性运动，热量消耗效率极高。相比慢跑、步行等常见运动，跳绳在相同时间内能燃烧更多卡路里，且运动后身体会进入“后燃效应”状态，持续消耗热量长达数小时。长期坚持跳绳，有助于减少体内脂肪堆积，塑造紧致身材线条，尤其对腹部、臀部、腿部等部位的减脂效果明显。 2.强化心肺功能 跳绳时心率快速提升，心脏需加大泵血力度以满足身体需求，肺部需加快呼吸频率以摄取更多氧气。这种高强度的有氧运动能有效增强心肌收缩力、提高肺活量，改善心血管系统的功能和效率，降低心脏病、高血压等心血管疾病的风险，同时提升身体的耐力和体能。 3.提升骨骼健康 跳绳属于负重运动，跳跃时骨骼承受一定冲击力，这种适度的压力能刺激骨细胞活性，促进钙质沉积，增加骨密度，有助于预防骨质疏松症，尤其对青少年骨骼发育和中老年人骨骼健康维护意义重大。 4.增强身体协调性与灵活性 跳绳需要手脚协调配合、保持节奏感和平衡感，长期练习能显著提高身体的协调性、灵活性和反应速度，改善身体的运动控制能力，降低日常生活中跌倒或受伤的风险。 5.缓解压力与改善心理健康 运动过程中身体会分泌内啡肽、血清素等神经递质，这些物质能调节情绪、缓解焦虑和抑郁，带来愉悦感和放松感。跳绳作为一种简单易行的运动方式，能帮助人们释放压力，提升心理韧性，改善睡眠质量，促进心理健康。综上所述，跳绳的最大好处取决于个人需求和目标。若追求快速减脂塑形，高效燃脂是其核心优势；若关注长期健康，心肺功能强化和骨骼健康维护则更为关键；而对于希望提升运动能力或改善心理状态的人群，协调性增强和压力缓解则是跳绳的重要价值所在。
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TSAI跳绳（粉丝群领教程）6月前
同样是跳绳40分钟，你能消耗多少卡路里？ #跳绳 #运动健身 #燃脂爆汗 #减脂逆袭
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汤圆爱跳绳1周前
今日打卡：8562，消耗：768，时间52:03 4:2起床空腹跳绳，一支左旋，空腹跳绳开始，无法掌控的事情太多，尽力就好，一辈子活这么一次，此刻的无论你处于什么状态，你都要明白，一定要健康和快乐！加油💪#跳绳 #自律的顶端就是享受孤独 #自律遇见更好的自己
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梦1天前
121天：7300个45分钟 关于我的年底跳绳：打卡随意但不放弃（各种事情和原因就是跳一休一或者二三，怕明年重新再来又要适应所以也不打算放弃）。又是卡数失败的一天#跳绳打卡
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袁开银1周前
🤔跳绳和跑步哪个更减脂？快收下这份干货攻略！💪同样时间跳绳消耗更高，但跑步更易坚持哦～🏃♀️选对适合自己的运动，减脂更高效！
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大萌超享瘦🫐1周前
一天跳绳多少下，能减肥？#跳绳 #减肥 #减肥分享 #跳绳的燃脂效果好
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大兵兵兵10月前
一天跳绳多少下可以减肥#跳绳减肥 #减脂 #跳绳 #运动 #减肥经验分享
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徐威说健康3周前
真实热量换算：吃完这些要运动多久才能消耗掉？ #运动消耗卡路里#卡路里换算 #减脂期误食 #抖出健康知识宝藏 #体重管理
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邵东上门军事体育3天前
提前消耗的卡路里，才是年终最有底气的“消费券”#跳绳#燃脂减肥#体能储备
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小蹦科普所6天前
看懂这些误区后，能让你少走些弯路 #科普#热点#改变自己#自律
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小蹦科普所2天前
看懂这些误区后，能让你少走些弯路 #科普#热点#改变自己#自律
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小蹦科普所6天前
看懂这些误区后，能让你少走些弯路 #科普#热点#改变自己#自律
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嘉茂百货店4天前
想改变趁现在，行动是最好的开始。 #热点#健身#科普知识#脂肪#运动健身
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可可🫘1月前
跳绳是燃脂效率最高的运动之一，负重跳绳相当于整容，每天1000个，跳一段时间后，你就知道它有多残忍 #跳绳打卡 #运动 #自律 #减肥
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撸铁小可爱3天前
看懂这些误区，让你少走弯路 #热点#科普#自律#改变自己
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Corn玉米跟跳员1月前
【投屏版】45分钟瘦全身，暴汗燃脂+拉伸，每天一遍巨掉秤！ #好身材练起来 #运动 #减脂 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 @DOU+小助手
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健身（连赞拉黑！）2周前
45分钟180卡跑步，跳绳音乐，精准踩点
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糯米团子爱举铁3天前
看懂这些误区，让你少走弯路 #科普#自律#健身#变帅真的很简单
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喃喃爱健身1天前
选择大于努力 #科普#热点#健身#蹦蹦跳跳爱健身#精神氮泵
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小蹦科普所3天前
看懂这些误区后，能让你少走些弯路 #科普#热点#改变自己#自律
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合家健康生活馆3周前
运动减脂Top10曝光！第1名性价比绝了🔥 姐妹们！别再问什么运动最减脂了‼️ 我扒遍健身博主体测数据+亲身当小白鼠3个月吐血整理出这份【减脂运动排行榜】🔥 🥇 跳绳：15分钟＝跑步半小时！小基数平台期救星，跳一周腰线直接开挂！ 🥈 游泳：大基数/膝差姐妹的天菜！塑形+燃脂双buff，游完皮肤都变紧！ 🥈 爬楼梯：刷脂又翘臀！宿舍党早八人给我冲！（亲测爬1周腿围瘦2cm！） 🏃‍♀️ 跑步：入门王者但容易腻…配速歌单我放评论区！ 🚴‍♀️ 骑单车：暴汗解压！夜骑吹风+燃脂，快乐瘦身我服它！ ✨ 暴汗王者组：跳健身操（帕梅拉我恨你！）、打羽毛球（约会瘦身两不误） ✨ 隐形燃脂组：跳舞（女团舞跳3遍=跑步机1小时！）、瑜伽（拉伸线条绝绝子） ✨ 懒人友好组：走路！饭后快走1万步，小肚子平得悄无声息～ 💡 说真的：没有最减脂，只有最适合！ ✅ 学生党/宝妈：选跳绳/爬楼，碎片时间就能练 ✅ 爱社交/怕枯燥：跳舞/羽毛球，边玩边瘦 ✅ 膝盖敏感/大基数：游泳/骑车，友好见效快 ✅ 想瘦全身+塑形：跳操+瑜伽组合拳yyds！ ⚠️ 关键：别只收藏不动！挑1个明天就试！ #健康dou起来 #健康在于运动 #减脂 #健康减脂
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汤圆爱跳绳1周前
4:20起床，一支左旋热身5分钟45分钟跳绳7600个跳绳，跳的不多也不快，但四年多的坚持瘦了46斤，原来跳绳真的可以改变一个人！#运动贵在坚持 #锻炼身体贵在坚持 #跳绳#贵在坚持加油#汗水不会辜负你
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蓝星U生活1周前
运动1小时白练？原来身体在“背刺”你。 运动减肥3大坑，90%的人都踩过。 减脂   #运动减肥   #扎心真相   #减肥平台期   #健身先健脑 
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