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CICI的自律生活2月前
睡前5个小动作，腰不疼了全身轻松！#腰酸背痛 #护腰 #拉伸 #养生
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张懋资冥1月前
每天两分钟，跟着拉伸教学系列来放松一下你的腰部肌肉#居家锻炼 #武当武术 #养生操 #道家养生
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你的腰椎教练（姜）6天前
腰痛你就这么练 动作一：后背拉伸（每次10-15秒） 缓解腰部肌肉紧张 动作二：平躺转髋（左右各10次） 放松腰部肌肉 动作三：臀桥（5秒/次 15次/组） 减轻腰部肌肉代偿 动作四：死虫式（12次/组 3组） 训练核心稳定腰椎 #腰疼怎么办 #腰痛跟练 #腰痛改善 #腰痛康复 #腰肌劳损
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喵老师爱健身4天前
经常久坐低头腰背不适，来试试奥运冠军赛前的拉伸动作。#肩颈疏通 #拉伸动作 #居家锻炼 #腰部拉伸 #腰椎
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小黎带中老年练肌肉1周前
腰不好的人，这个拉伸动作每天必做。#健身#中老年#肌肉锻炼
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王老师讲康养3月前
如果你经常久坐不运动#腰肌劳损 睡前做这5个动作，腰背很轻松！#拉伸 #健身干货 #一起来锻炼 #居家锻炼
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脊复康小徐2周前
四个关于腰椎拉伸的训练动作，每晚睡前来一下，赶快练起来吧#腰痛 #腰膝酸软 #运动康复 #居家锻炼 #脊柱健康
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武当微明2月前
松身功法腰部拉伸全套带练 #武当微明#古法健身#道家养生#松身功法#腰部锻炼
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彪哥运动康复6天前
放下手机，一起练起来！ #居家锻炼 #放松腰椎 #拉伸 #运动康复
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脊然有序陈老师4天前
四个动作缓解腰痛#腰酸#腰痛#腰椎#腰部拉伸
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脊然有序小辉老师1周前
央妈推荐的#三个动作拉开你的千年老腰 好用，转给经常久坐的朋友们，#腰部不适 快来打卡吧！#腰肌劳损 #久坐#居家锻炼
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运动老胡8月前
腰不舒服的时候，腰喜欢这个动作！#腰部拉伸 #腰部疼痛#居家锻炼 #居家训练
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忆如·古法筋膜生活1周前
腰部紧张不舒服，试试这个拉伸动作#强烈推荐 #居家锻炼 #正能量 #肩颈 #筋膜
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跑的最远的康复教练安娜6月前
腰肌劳损怎么放松呢？ 一个康复教练教大家如何用3个动作缓解腰肌劳损 腰不舒服怎么办 腰部的拉伸和训练 #腰肌劳损 #腰痛 #腰 #运动康复#腰椎间盘突出
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梁老师讲运动养生3月前
睡前三个动作，拉伸你疲惫的老腰，缓解疲劳酸痛，全身都舒服了#拉伸动作 #腰背 #腰疼 #居家锻炼
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白昀是个教练3周前
每天五分钟，缓解腰部不适#腰椎间盘突出 #骶髂关节 #腰疼 #锻炼 #养生
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小雅养生运动7月前
腰椎锻炼操，每天5分钟，告别腰背疲劳~ #腰部锻炼 #腰椎锻炼了 #居家锻炼 #养生操 #拉伸
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唯睿不方4周前
久坐腰背拉伸｜缓解腰痛 运动练后放松 睡前舒缓肌肉紧绷 3个动作激活受限的胸椎；松解腰方肌、释放下背部张力 #腰部拉伸 #腰痛 #放松肌肉 #背部放松 #居家锻炼
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林老师聊养生锻炼2周前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼 拉伸放松
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中老年养生瑜伽4天前
#运动一下段练身体 #腰部拉伸 #居家锻炼 #坚持自律
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坤蒂娜8月前
腰痛版完整跟练，包含按摩、拉伸、练习。 #健身 #体态纠正 #拉伸
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减脂侠（齐帮主）2月前
久站久坐很容易腰酸腰痛，坐姿不正确更会让髂腰肌紧缩，酸痛，进而很有可能会引起腰部问题。今天分享两个拉伸髂腰肌的动作，都是我平时在做的，希望可以帮到你。#拉伸 #腰肌劳损 #腰痛 #健身 #体态矫正
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简居健身小记1月前
#腰部拉伸 #健身 #腰部拉伸 颈部拉伸 办公久坐 肩颈放松 腰背舒缓 居家拉伸 简单易学 缓解酸痛 健身康复 体态改善
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小丹爱锻炼5月前
只要在家每天这样练一练#中老年人锻炼 #居家锻炼 #腰部锻炼#腰部拉伸 #中老年人
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周老师谈居家运动养生1周前
睡前腰背轻松操，快跟我练起来#腰部拉伸 #腰部放松 #每天分享科普知识
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小涵流瑜伽1月前
每天都要这样拉伸一下，快速缓解腰疲劳 #健康 #瑜珈 #运动 #居家锻炼 #拉伸
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Penny普拉提瑜伽1周前
腰背拉伸放松，缓解僵紧疲劳酸痛，改善骨盆前倾小腹突出，口令跟练，快来试试吧 #家居锻炼 #拉伸 #睡前运动 #腰痛 #放松解压
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形馆游泳健身舞蹈瑜伽普拉提私教2周前
久坐久站都适用的腰部放松拉伸（超简单） #腰酸背痛 #体态改善 #拉伸跟练 #新手拉伸
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邱老师讲运动康复1月前
如果你经常久坐不动，那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼#拉伸#放松#腰肌劳损
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大叔爱健身2周前
经常久坐久站下背部紧张僵硬腰不舒服，这两个动作经常练一练！#拉伸放松肌肉 #腰部拉伸 #背部放松 #健身干货
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普拉提教练春芳4天前
#久坐必备的3个腰部拉伸动作 长期久坐的宝子注意，你的腰长期得不到休息的情况下，就会出现腰酸腰痛，甚至是椎间盘突出，坐骨神经痛，骶髂关节紊乱等问题。每天花10分钟时间来试一下这几个拉伸动作，缓解腰部不适❗️
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深圳私教陈林4天前
经常久坐久站下背部紧张僵硬腰不舒服，这两个动作经常练一练！#拉伸放松肌肉 #腰部拉伸 #背部放松 #居家锻炼#深圳私教陈林
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傲娇的锻炼日记3月前
久坐党、低头族这里觉得酸痛，就去做这个拉伸动作，你会感觉舒服#腰酸腰痛 #骶髂关节疼痛 #居家健身有新招 #拉伸腰部缓解各种不适
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小涵流瑜伽1月前
三个动作快速缓解腰背酸痛，简单有效易跟练 #居家锻炼 #瑜珈 #拉伸 #健康 #运动
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骨关节康复朱医生8月前
腰疼腰肌劳损锻炼操，3个动作帮你缓解！ #腰疼 #腰肌劳损 #腰椎锻炼操 #居家锻炼 #抖出健康知识宝藏
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景腾身材管理05881周前
腰不太舒服？居家跟我练这个动作 #腰 #腰部放松 #腰部拉伸 #景腾筋膜
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成成的健身日记5月前
晨起花10分钟做一做这套腰部拉伸锻炼，躺着床上就能做，唤醒身体，缓解肌肉紧张僵硬，精力充沛一整天的感觉太好啦！#居家锻炼 #腰部锻炼#拉伸#晨练
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小涵流瑜伽7月前
睡前拉伸，轻松解决腰部疲劳酸痛 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #健康 #运动 #拉伸
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脊然有序非非5月前
如果你经常久坐不运动，腰部不适！#腰肌劳损 睡前做这5个动作，腰背会很轻松！#拉伸 #放松 #一起来锻炼 #居家锻炼
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高科技爱健身3天前
腰椎喜欢的六个动作#腰部拉伸 #腰部锻炼 #腰痛#居家锻炼 #腰椎
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老功讲康养1周前
央妈推荐的#三个动作拉开你的千年老腰 转给经常久坐的朋友们#腰部不适 快来打卡吧#腰肌劳损 #久坐 #居家锻炼
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王老师谈脊柱养生4月前
如果你经常久坐不运动、腰部不适！#腰肌劳损 睡前做这5个动作，腰背会很轻松！#拉伸#放松#一起来锻炼#居家锻炼
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还没吃饱呢2周前
髂腰肌自主拉伸，改善腰痛、骨盆前倾，让日常行走更顺畅 #健身教学 #髂腰肌拉伸 #体态改善 #运动康复 #抖音生活观察计划
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忆如爱健身6天前
腰部拉伸，王牌动作 #腰部拉伸 #腰部锻炼 #居家锻炼 #腰 #拉伸
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0基础形体1周前
睡醒肩颈腰背全酸痛，5个简单拉伸动作，晨起5分钟搞定，舒缓肌肉解僵痛，浑身都轻快#形体训练 #开肩美背
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景腾筋膜睡眠科普4天前
上班族久坐腰腿酸胀，试一下这个腰腿拉伸放松动作#久坐 #上班族 #锻炼 #腰腿拉伸
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运动老胡8月前
你是不是经常腰痛，两个动作教你拉伸！#居家训练 #腰部拉伸 #腰部疼痛
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居家养生陈老师2周前
经常腰酸，检查完是腰肌劳损，试试这个拉伸 #运动康复 #腰肌劳损 #内容启发搜索 #腰肌劳损训练方法
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小方哥爱健身3周前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼#拉伸#放松
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Yova1月前
腰部酸痛 = 每个动作都困难且痛苦 这3个练习有助于放松腰部 #健身 #瑜伽 #拉伸
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营养师爱跳舞1周前
腰部酸痛不舒服，腿不够直的你可以试试这个拉伸🎽#压腿#旁腰
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景腾专注睡眠4月前
腰不太舒服？坚持练习这个动作，居家训练小妙招#腰 #拉伸 #锻炼 #腰椎 #景腾筋膜
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运动养生安老师5月前
如果你经常久坐不运动、腰部不适！#腰肌劳损 睡前做这5个动作，腰背会很轻松！#拉伸#放松#一起锻炼 #居家锻炼
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脊柱骨科黄俊明7月前
3个腰部拉伸动作，缓解腰部酸痛不适! #腰酸 #腰酸腰痛 #腰酸背痛 #腰痛 #腰部拉伸
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居家拉伸阿龙老师5月前
经常腰酸，你就试试这个拉伸动作#居家锻炼#练腰
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）4天前
别再硬抗紧绷！睡前5分钟，让你睡个好觉！ 练得猛不代表练得好，‘关节行程’才是运动表现的天花板。 针对长期训练或久坐积攒的下腰部沉重感，这套“床位恢复操”能精准卸力： ✅通过动态拉伸拉开深层腹股沟张力，让大幅度动作不再卡顿； ✅利用脊柱后仰打开紧绷胸腔，提升呼吸效率； ✅配合足部与髋部联动，找回久违的身体控制感。 别让僵硬限制了你的天赋，今晚就开始你的性能优化。 #髋关节灵活性 #灵活性训练 #拉伸放松 #运动表现 #拉伸动作
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脊柱程晓非医生2周前
腰椎锻炼操 #腰椎锻炼了 #腰椎锻炼 #腰部锻炼 #腰部拉伸 #腰痛 @抖音创作小助手 @抖加上热门
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梁老师讲运动养生3月前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那就睡前练一练这几个动作，腰背都舒服完，睡得也香了#拉伸 #放松 #腰疼
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4A.M氮泵组3周前
缓解腰痛拉伸操 久坐打工人必存💻 每天摸鱼几分钟，告别下背僵硬酸痛！简单拉伸拯救你的老腰，让你上班搬砖不emo，下班约会不扫兴。职场续命神器，谁练谁知道✨ 欢迎大家在评论区留言讨论 各位对后续内容有什么期待 比如想让我分享哪种训练哪位up 同样可以在评论区留言告诉我 别忘了按赞订阅关注@4A.M氮泵组 让我们一起来到凌晨四点的健身房 练！让自己成为更好的自己。 #锻炼核心是什么意思 #蜜桃臀 #缓解腰酸 #见人不如健身
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腰果姐姐爱健身🏋️‍♀️.1周前
经常久坐久站下背部紧致僵硬腰不舒服，这两个动作经常练一练！#拉伸放松肌肉#腰部拉伸#背部放松#健身干货
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刘八戒（健身减脂）5天前
缓解腰酸腰疼 拉开千年老腰 央视推荐动作快来试试#腰酸背痛 #拉伸 #拉伸腰部缓解腰肌劳损 #千年老腰
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加伦爱运动3天前
两个动作拉开你的千年老腰 央妈推荐的，两个动作拉开你的千年老腰好用，转给经常久坐的朋友们，#腰部不适快来打卡吧#腰肌劳损#居家锻炼
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天天老师带你运动养生1周前
央妈推荐，久坐上班族、腰不嘚劲的赶紧来试试#三招拉开你的千年老腰 #腰部拉伸 #腰部放松 #居家锻炼
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小强运动健身2周前
腰部拉伸运动#腰部锻炼 #中老年锻炼 #运动 #锻炼#居家锻炼
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