您是不是在找：

大燕子健身4天前
靠墙臀桥 瞬间解决肩颈背痛 练完整个人更通透了#拉伸#体态纠正 #居家锻炼
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞435
盆底健康张教授2月前
骨盆前倾才显屁股大，贴墙+臀桥在家轻松改善假胯宽 #医学科普 #关爱女性健康 #盆底健康张教授 #抖出健康知识宝藏#全民健康素养提升
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
瑜伽教培日记2天前
#瑜伽打卡D10｜桥式解锁，唤醒臀腿+舒缓腰背太爽了#办公室久坐党
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
林野9013天前
以桥为形 以力为基 柔润线条 更练内在力量♥️ #悬浮桥式#瑜伽#因为热爱所以坚持 #身材管理是女人一生的必修课#随拍
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞442
艾伦瑜伽1月前
.桥式练习方法，399体验一个月进阶教培课
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞122
慧慧 普拉提1天前
5个动作练出漫画蜜桃臀！ 别再无效练臀了！ 核心床桥式变形体式，精准激活臀肌，告别扁平塌！ 躺着就能把臀练圆，新手也能跟上！💪 #普拉提 #蜜桃臀 #臀腿训练 #健身 #真实生活分享计划
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
Vivan2天前
🚀 1分钟看懂桥式：解锁脊柱活力，重塑优雅体态 ✨ 你是否常久坐腰酸？试试这个经典瑜伽体式！ 桥式不仅能缓解背部紧张，还能强化臀腿力量，改善圆肩驼背。每天坚持，悄悄变美！ 🔥 跟练要点（划重点❗️）： ❶ 仰卧屈膝，双脚踩实地面 ❷ 吸气抬臀，双手在身下交握 ❸ 保持胸腔展开，坚持30秒 ❹ 呼气缓慢下落，感受脊柱逐节放松 ⚠️ 腰部不适者可在臀下垫毛巾，量力而行哦～ 🌿 清晨唤醒身体，睡前释放压力，桥式都能完美胜任！ 🌟 点赞收藏，早起打卡❗️ #瑜伽入门 #体态矫正 #健身干货 #居家锻炼 #桥式
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
小骨老师（悦方药璞）1周前
这个动作可以替代其他10个动作，但有个小细节...它可没那么容易做到！💆‍♂️ 靠墙桥式是检验你身体柔韧性的完美测试。做这个动作时，从肩带、胸部到腹肌和臀部，全身都会得到拉伸。 你能重复这个动作吗？ 在评论区留言，说说你觉得简单还是困难！如果感觉背部舒畅，请点赞🔥 #挑战 #拉伸 #体态 #创作者伙伴计划#创作灵感
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
脊柱医生任志伟6天前
每天花5分钟锻炼 80岁也能健步如飞 #脊柱医生任志伟 #骨骼健康 #脊柱健康 #臀桥 #踮脚
00:00 / 04:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞232
圣提瑜伽会所4天前
瑜伽里的弓式和桥式，打开胸腔，有力量的后弯，强健背部肌肉力量，每一个体式都不白练！
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
素心2天前
桥式能改善肚子下垂，悬浮肚#瑜伽#大理#苍山洱海@大理市素心江上海景民宿官方号
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
花华瑜伽1天前
躺瘦邪修大法，每天每个体式保持1分钟，瘦身塑形的同时远离肩周炎颈椎病，改善圆肩驼背脖子僵硬背部肌肉酸痛！ 1.青蛙躺 瘦腿/收胯/开髋 2.单腿抬伸 瘦腰/核心强化/骶髂稳定 3.桥式 美臀/改善骨盆前倾后倾 4.脊柱扭转 瘦肚子/助消化/灵活脊柱 #瘦肚子 #开肩美背 #零基础瑜伽 #居家健身有新招 #开髋
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
东柏运动健康·小琪3天前
#身材就是这样练出来的 #东柏运动健康 桥式，练出蜜桃臀
00:00 / 00:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
老港kiki-助理小雨2天前
她究竟是怎么做到的！#谢金燕 #台湾女星 #女性保养 #瑜伽 #养生
00:00 / 02:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
Movement动之以道2天前
❓如何训练你的脊柱❗️ 1️⃣桥式旋转 (Bridge Rotation)： 这是一个很有趣的动作，它结合了脊柱、肩膀、髋部和手腕的综合灵活性要求。 2️⃣垫高桥式 (Elevated Bridge)： 通过垫高双脚来降低对柔韧性的要求，这样可以花更多时间练习高质量的后弯动作。 3️⃣GHD 桥式 (GHD Bridge)： 会经常使用 GHD（大腿后侧/臀部训练器），它的弧形垫非常适合进行胸椎后弯。 4️⃣GHD 被动屈曲 (GHD Passive Flexion)： 常在两组胸椎伸展练习之间加入脊柱圆背（胸椎屈曲）动作，单纯是因为这样感觉很舒服。 5️⃣GHD 躯干转体 (GHD Torso Rotation)： 使用一根轻质木棍并快速旋转，目的是在改变方向时产生更多的制动惯性（Stopping Momentum）。 6️⃣GHD 侧屈 (GHD Side Bend)： 这是一个利用自身体重的静态拉伸动作，必要时可以用脚部力量进行辅助。 7️⃣GHD 核心绕环 (GHD Core Circles)： 极具挑战性……强烈建议大家尝试一下！ 8️⃣杠铃侧屈 (Barbell Side Bend)： 这个动作能深度拉伸腹外斜肌，身体弯曲幅度越大，身体侧向越能得到充分伸展。 9️⃣坐姿早安式/卷展 (Seated GM/Curl)： 这是杰斐逊卷展（Jefferson Curl）或脊柱波浪（Spinal Wave）的一个趣味变体，能让你更专注于上半身的活动。 • 前屈膝伸展 (Forward Fold Knee Extension)： 一个很有趣的动作，通过刻意圆背（弯曲下背部）让腰部在拉伸状态下承受负荷。 • 蟹式伸展 (Crab Reach)： 这是解锁“桥式旋转”的关键基础动作。 ENJOY！ #MovementCulture #身体觉察 #非健身训练 #深度运动 #今日身体课
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
运动康复丛老师2天前
膝盖发软发酸，下蹲不适，3个动作帮你改善 #训练 #动作 #膝盖 #运动 #康复
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
🌈青儿练瑜伽2天前
每天的坚持就很👍🏻了，每天给自己一个大大的微笑，对自己说你可以的！健康是福！#每个动作都是用汗水换来的 #日常练功 #居家健身有新招 #这个动作有点难
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
宋西浩4天前
晚上做什么运动最好？#年前变美计划 #瘦全身 #睡前运动 #减肥 #睡觉啦
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞138
中医美容减肥任媛媛3天前
公立三甲减肥专家任媛媛偷偷告诉你一个躺着就能瘦的小方法，希望可以帮助到大家！#减肥 #中医 #任媛媛医生 #肥胖 #医疗健康
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞97
国际健美健身孙教练3天前
只需一堵墙，四个动作练起来#运动 #健康 #锻炼
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞874
金池国际每天动作保护健康3天前
身高变矮怎么办? 第79A课 金池国际每天动作（GIDA） 参加金池国际每天动作（GIDA），能够在快乐中实现：恢复自己健康，身高！ 每位参加者必须严格的遵循#金池国际每天动作 （GIDA）的健康免费教育，#学习 从第1课开始，直至第80课，保证动作正确，#每天 量力而行，循序渐进，正确的，轻松的实现：自己保护自己的健康，恢复#身高 。 突然发现，自己的身高变矮了， 怎么办？没关系，参加学习，掌握金池国际每天动作（GIDA），每天在家中，严格遵循金池国际每天动作教育的要求，保证大脑，眼睛，肢体的动作，保质保量进行，逐渐的阁下能够看到自己的气质好起来， 自己的身高也能够逐渐的恢复，当然，自己也能够获得健康， #随时随地标记一下 金池国际每天动作（GIDA）适合男女老少参加学习，人人均能够获得益处。@高 老大。 @高 @高 @高 @高亚麟
00:00 / 23:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
是静静吖1天前
不跑不跳，一个被严重低估的长寿动作，藏着六大好处#健康科普 #健康乘风计划 #在抖音pick你的健康搭子 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞7278
暖阳康复•王智鹏主任3天前
腰椎间盘突出别硬扛！医生教你4式居家康复动作！#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点#医疗健康创作训练营#抖音知识年终大赏
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
西奇i健身11月前
靠谁都不如靠墙，靠墙臀桥每天200个，肚子小了、腰细了、全身紧致了#瘦肚子 #瘦腰 #马甲线 #居家锻炼
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
皮肤科主任李茜1月前
医生眼中那些低成本、高回报的动作， 每天坚持做，健康常伴我！#健康#运动#习惯#生活#养生
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞523
এº᭄ ོ 㞮 💞 孞 ృ༊ ړ࿐5天前
为什么看的时候酥酥的，过电似的，牛人#有趣的知识又增长了 #一般人不告诉他 #知识科普 #
00:00 / 08:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞169
健美健身国家队-孙教练1周前
坚持10分钟 拥有好体态 坚持10分钟 拥有好体态#运动 #锻炼 #居家锻炼
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞581
韩力🉑定制训练计划2月前
臀桥的好处有哪些 你是否也曾感觉腰背僵硬，走路容易累？臀桥这个简单动作，却是身体的“隐形助力”！它能温和激活臀肌和核心，帮你改善腰酸、提升行走稳定性，让日常活动更轻松。分享正确练习技巧，带你感受身体的积极变化。点开看看，给身体一个温柔的关爱吧！ #训练计划 #居家锻炼 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞106
摇曳的风铃6天前
我还说啥呢，just do it。#日常分享 #原创视频 #如何变帅？
00:00 / 03:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞76
晏医生聊心脏2周前
长寿运动----靠墙站#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #低压高 #降压药#夜间高血压
00:00 / 02:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞448
娇娇师姐运动养生1周前
终于！白岩松老师推荐了这个非常好的动作！我试图告诉所有人这个动作有多好！发了很多篇笔记但是都没有人看！现在终于看到了白岩松老师在跨年的时候推荐这个动作！放松腰部髋部真的很好！每天5分钟！#白岩松#拉伸#腰部放松#中老年锻炼
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞249
端木爱健康1周前
循序渐进 贵在坚持#养生健康
00:00 / 04:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞68
专注健身健美孙教练1周前
每天四个动作锻炼身体 #锻炼 #运动
00:00 / 06:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞64
K衰森博士3天前
想要get宋慧乔的同款逆龄状态，试试这3个秘诀 #k衰森博士 #宋慧乔 #营养师 #保养 #变美
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
大飞聊健康4天前
零成本长寿运动，简单、益处多多！#全民健康素养提升 #靠墙站 #靠墙站立 #减肥 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
爱瑜伽的潘潘呀4天前
不愧是人民日报，骨盆真的回正了❗️❗️ 5个动作有效改善骨盆前倾，每天抽空2-3组，坚持14天看看惊喜#骨盆 #零基础瑜伽入门 #瑜伽 #体态 #产后恢复
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞1397
民生济宁1周前
专家课堂 | 冬季关注骨骼健康 #健康科普 #冬季必备 #骨骼
00:00 / 03:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
爱兰雅家具蔡岭官方号6天前
科普每日分享
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
差点长成美女6天前
低成本爆改美女#爆改#变美#内容过于真实
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
大宝医生1月前
每天十分钟，帮你改善6个健康问题 #涨知识 #健康 #健康科普 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 02:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞1062
国际健美教练-孙瑞芬2周前
坚持这些动作，瘦身，练出好体态 坚持这些动作，瘦身，练出好体态#运动 #体态 #瘦身 #居家锻炼
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞1414
国际健美健身孙教练2天前
别再胡乱的练背了，孙老师教你正确练背#锻炼 #健身 #运动
00:00 / 05:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞74
尝遍帅哥的嘴2天前
学习韩女变美思路第一期#变美 #韩女 #内调养生 #女生变美秘籍
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
@丽老师运动养生6天前
终于❗白岩松老师推荐了这个非常好的动作❗我试图告诉所有人这个动作有多好，发了很多遍笔记，但是没有人看。现在终于看到了 白岩松老师在 跨年的时候推荐这个动作，放松腰部，髋部真的非常好，每天5分钟#白岩松#拉伸#体态改善#骨盆放松
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
珍珍教体态塑形3天前
经常久坐低头肩颈腰背不适，来试试专业运动员在做的这个动作，你会爱上她的#肩颈疏通#拉伸动作#居家锻炼#腰椎#基本功练习
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞246
健康惠好（早8点直播）2天前
#更年期健康#更年期女性值得关注#个人观点仅供参考
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
莲子练瑜伽3天前
40岁零基础6个月解锁前屈 前屈好处多：促进循环，改善体态，强化消化，灵活关节 平时没事多练，没有天赋只有重复，钢铁般僵硬的身体也能打开#零基础学瑜伽 #前屈 #拉伸 #居家锻炼 #体态纠正
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
180的阿豪教练6天前
终于！白岩松老师推荐了这个非常好的动作！我试图告诉所有人这个动作有多好！发了很多篇笔记但是都没有人看！现在终于看到了白岩松老师在跨年的时候推荐这个动作！放松腰部髋部真的很好！每天5分钟！#白岩松 #拉伸#腰部放松#体态改善#骨盆放松
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞253
运动养生王姐1周前
终于！白岩松老师推荐了这个非常好的动作！我试图告诉所有人这个动作有多好！发了很多篇笔记但是都没有人看！现在终于看到了白岩松老师在跨年的时候推荐这个动作！放松腰部髋部真的很好！每天5分钟！#白岩松#拉伸#腰部放松#体态改善#骨盆放松
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞138

简介:

您在查找“靠墙桥式有啥好处”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-31 22:05

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: