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大帆子说健身6月前
世界公认减脂最快的方法就是HIIT运动，每天坚持20分钟，胜过你跑步五公里#一起来锻炼 #居家锻炼 #爆汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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陪你自律的娜娜（已瘦20斤）1周前
瘦全身超强动作，每天4组，一组50个，年前最后20天加油练起来#全程收紧核心 #瘦肚子 #马甲线 #减肥
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婧安（自律版）5月前
今天继续带大家躺着瘦全身。今天你练了吗？#躺瘦不是梦 #瘦全身运动 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #瘦肚子 #瘦全身
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雪儿很棒（努力逆袭）8月前
每个动作100下‼️巨瘦全身‼️古法健身太牛了 每天晨练跟练20分钟，嘎嘎暴汗，全身咔咔，争取这个夏天瘦成一道闪电⚡#夏日减脂大作战 #古法健身 #健身操 #瘦全身 #逆袭
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辣妈教练秋子4天前
【35min跟练】无跑跳！每天1遍！快速瘦全身 #自律 #健身 #逆袭 #产后塑形 #抖音精选
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大欣公主1月前
超干货！20天减脂出薄肌运动分享！瘦全身真的绝！ 有啥不懂的问我！下期大家想看啥呀 #小基数减脂 #逆袭 #自律 #运动 #减肥
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李想想5天前
20分钟减脂瘦身操 #减脂 #减脂操瘦全身 #塑性减脂 #有氧
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元气张张5月前
#塑形 #减脂 #減肥 #干货分享
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凡凡💋1月前
20分燃脂合集，动作简单，全程无跑跳～ #暴汗燃脂瘦全身 #健身操 #日常运动 #在家也要运动
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罗森文1月前
20分钟HIIT 高效燃脂·暴汗瘦全身#暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #有氧运动 #运动 #健身
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婧安（自律版）1周前
躺瘦全身 躺着也能瘦，记得拉伸很重要。饮食加运动，瘦下来很快。#躺瘦效果超级棒 #瘦全身运动 #瘦下来很美 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦瘦瘦
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丹丹爱动5天前
一个月瘦全身，坚持坚持坚持！！！#自律#燃脂#居家锻炼#古法健身#瘦肚子
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你们的老白7154天前
视觉瘦5斤！年前冲刺紧致优雅好体态！3个动作随时练 #你们的老白715 #跟练 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #体态改善 #紧致全身
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月月古法运动6天前
没时间直播跟练的姐妹，回放打卡练起来了。 #暴汗燃脂瘦全身 #古法健身 #好身材练起来 #居家锻炼 #瘦肚子
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新密短剧1周前
懒人睡前躺瘦，边玩边瘦#居家锻炼 #瘦全身 #瘦肚子 #健身
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刘老师讲康养6天前
坚持下来肚子平了，手臂细了，#瘦全身#瘦肚子 #居家锻炼
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小老头爱健身6天前
#快速燃脂瘦全身 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼#变瘦变美变好看
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李壮士的减肥日记1月前
跳瘦34斤！亲测有效的有氧燃脂操！谁跳谁瘦！ 20分钟全身有氧训练，暴汗燃脂瘦全身，刷脂必备！快速掉秤！动作简单，全程站立，每天两遍，一周见效！#暴汗燃脂瘦全身 #健身 #有氧健身操 #有氧运动 #居家锻炼
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徐小囍1周前
30分钟5000步不跑不跳燃脂走 陪我瘦了20斤 有腿就能瘦 #大基数减肥 #经期运动 #瘦腿 #瘦腰 #瘦全身运动
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李壮士的减肥日记5月前
跳瘦34斤！亲测有效的有氧燃脂操！适合所有人跟练！ 20分钟空腹有氧训练，新手大基数闭眼跟练！暴汗燃脂瘦全身，动作简单不伤膝盖，每天两遍，一周见效！#暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #减脂 #有氧运动
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小美的塑形日记3月前
想20天拥有腹肌马甲线的宝子们一定要看完！！！ #瘦身#暴汗燃脂瘦全身#健身#科普#胖子都是潜力股
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孙瑞芬-国家队教练8月前
学会这组动作，让你二十天掉十斤，高效燃脂瘦身##居家锻炼#完美身材#瘦全身#高效燃脂瘦
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雪儿很棒（努力逆袭）1周前
30分钟跟练版‼️年前急救瘦全身🔥古法健身太牛了 ✅晨练空腹或者饭后1小时，晚上不晚于20点 💓每天一遍即可，量力而行 💓坚持住一定会有改变！ #瘦全身 #居家健身抖出花样 #夏日减脂大作战 #年前变美计划 #古法健身
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婧安（自律版）5月前
躺着瘦全身不是梦，跟我打卡的姐妹很多都看到了效果。锻炼在于坚持，动作不难，建议每天4组，置顶第1个拉伸视频1组，一共5组。坚持打卡21天你会看到不一样的改变。#瘦全身 #瘦肚子 #瘦腿 #躺瘦效果超级棒 #瘦瘦瘦
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）6天前
50分钟（实际52分钟）沙漏腰·女团腿双杀瘦腿+马甲线爆汗燃脂操跟练版（含10分钟运动后拉伸专项） 跟着抖音变瘦变美变好看 这套52分钟沙漏腰·女团腿双杀爆汗燃脂操，整套训练无需器械，运动一遍是20分59秒，霸主小姐姐一共跟了2遍，后面又跟了一套10分钟运动后拉伸专项，大家根据自己的实际情况酌情增减跟练数量！！这套训练无需器械，零基础友好，简单易跟，无需复杂动作，迈开腿就能瘦，轻松跟练完全程，让你感受暴汗之后多巴胺带来的快乐!适合所有健身水平，巨掉秤!!抓住黄金燃脂期，快乐燃脂，轻松掉秤，双倍瘦全身！新手、零基础，大小基数，姨妈期，膝盖不好的闭眼冲，暴汗核心燃脂！动作简单，霸主小姐姐感觉跟起来很容易！拥有好身材，健康的体魄，坚持做运动是需要一些毅力的，给坚持的姐妹们点赞，让我们一起完成身材的逆袭!这套运动整体动作很好跟，踩着节奏，高效燃脂瘦全身，10倍燃脂，0基础，小空间，加油❗❗提高代谢，打造美好身材。瘦肚瘦腿瘦全身超牛，3天见效，全程站立，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，减小腿围，改善腿型，梨型身材必练！ 运动前快速热身，避免运动损伤，练前必做，运动前分的热身是非常有必要的，可以唤醒身体，避免身体，僵硬运动中受伤的风险，同时还可以提高燃脂效率，提升运动表现；在跑步、跳绳、燃脂运动以及上肢下肢塑型训练前，先进行几分钟的运动前热身运动，帮你高效减肥减脂，避免运动损伤❗❗ 10分钟运动后拉伸，站立全身拉伸，运动后必备，放松肌肉，防止粗腿，真的超舒服！！运动后拉伸在健身和恢复方面具有显著的意义和作用。通过拉伸，可以有效缓解肌肉紧张度，减少酸痛感，促进血液循环，加速恢复过程，并提高身体的柔韧性和协调性。 想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对，再大的肚子、再粗的腿也能瘦下来❗ 一定要记得运动前热身和运动后拉伸，加速燃烧你的脂肪，让减肥事半功倍❗❗ 今天早上想多休息一会儿，就没有锻炼成，晚上必须完成，这套运动别看动作十分简单，但是可能因为是霸主小姐姐第一次跟练，还怪累的呢!! 第四阶段健身第173天(2026.1.28 21:56-22:49) 第四阶段第八小阶段正式开始十七天!! #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #逆袭 @DOU+上热门 @DOU+小助手 跟练：@声缪健身跟跳
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是静静呀🌸2月前
20分钟2500步🔥瘦全身❗️不跑不跳太暴汗了 全程无跑跳不伤膝！无需热身直接来练 连跳两遍暴汗全身💦 快来一起打卡吧！ #好身材练起来 #瘦全身 #燃脂操 #不跑不跳 #变美变瘦变好看
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醉卧沙场（自律号）1周前
一个练着不出汗硬脱，一个练着不出力硬穿，阿西吧 #减肥小白必看经验 #创作者中心 #创作灵感 #高效燃脂 #一起减肥打卡
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爱运动的星⭐1周前
5个动作让你快速瘦全身#瘦肚子#瘦全身 #居家锻炼 #自律
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婧安（自律版）2周前
有效瘦全身 有效瘦全身，看似简单，实则不然呀！真的可以瘦，只要你能坚持25天。记得练完要拉伸，跟练3遍加1遍拉伸#瘦全身运动 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦全身减肥操 #瘦瘦瘦瘦全身瘦 #瘦肚子瘦腿
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文学妖妖5天前
Day430【投屏版】2分钟无跑跳燃脂操合集✅ 不跑不跳、动作简单，大小基数、新手友好 跟练：辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂、阳阳形体运动、健身常教练#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #不跑不跳轻松瘦 #简单易学 #燃脂操 @DOU+小助手
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罗森文4周前
20分钟HIIT 高效燃脂·暴汗瘦全身，大体重·小体重·随意选择·无器械无从复#减脂 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #HIIT #塑形
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婧安（自律版）4天前
躺瘦全身 躺着瘦全身，寒假来了，你还不逆袭吗？视频跟练3遍，拉伸一遍#瘦全身 #躺瘦效果超级棒 #躺着瘦全身 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦腿子
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燕燕自律吖4月前
给姐妹们总结瘦全身最有效运动‼️照抄版 #一起减肥打卡 #居家锻炼 #瘦下来做最美的自己 #逆袭 #励志减肥
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快乐至上4天前
一个动作瘦全身，通全身，午睡起来🤸‍♂️坚持打卡#小动作大作用 #创作者中心 #创作灵感 #二郎担山 #瘦全身
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三分钟养生局5天前
古法健身真的太牛了 20天瘦全身 #居家锻炼 #高效燃脂 #养生操 #古法养生
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清岩6天前
活力哥有氧健身2026.1.29早直播回放全程燃脂减肥瘦全身 #居家锻炼 #运动 #健身 #减肥 #活力哥
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你们的老白7155天前
20天练出小蛮腰！新手瘦腹跟练！年前20天冲刺冲刺！ #你们的老白715 #跟练 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #小蛮腰马甲线 #小肚腩不见了
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罗森文4周前
20分钟HIIT 高效燃脂·暴汗瘦全身·打出你的身高体重看看你适合大体重还是小体重，选择适合自己的强度，一起练起来#HIIT #减脂 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦全身
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WL红人健身1周前
一个瘦全身动作！坚持每天练，越来越紧致，别小看这个动作，其实可以锻炼到全身肌肉，20个/组，每天练四组，坚持练会起到瘦手臂、瘦大腿、改善假胯宽…紧致全身肌肉线条的作用。还不行动起来？！#运动型人格指南 #健身大神支个招 #好身材就要不断的雕 #瘦 #壶铃
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减肥中的大琦儿（已瘦20斤）2月前
【抓住冬季‘双倍瘦’时机｜晨间20分钟唤醒操】🌞 冬天才是偷偷变瘦的黄金期！ 别再赖床了，每天醒来20分钟，就能让你整天燃脂效率飙升！ ✅ 科学燃脂：利用冬季更高代谢，运动效果事半功倍 ✅时间友好：20分钟刚好，不耽误上班带娃 ✅全身塑形：动作简单全面，一遍激活全身肌群 ✅大基数福音：无跳跃不伤膝，新手放心跟 明日清晨计划： 1. 闹钟响后 2. 点开这个视频 3. 完成20分钟唤醒操 4. 收获一整天的好状态和持续燃脂体态 #晨间运动 #居家锻炼 #有氧操 #瘦全身 #跟练版运动
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凯伦维密普拉提（燃脂塑形）4天前
早晚瘦全身 就是这两个动作，每天跟练20分钟，你就会有改变！#瘦全身 #变美变瘦变好看 #瘦手臂 #瘦腰腹 #运动塑形
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大欣公主4周前
20天瘦8斤出薄肌🔥小基数生活化刷脂吃练照抄版本的～ 码住啦贝贝们 年前爆改身材！还有啥不懂的问我！ #小基数减脂 #逆袭 #反差 #减肥食谱 #减脂
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小美的塑形日记4月前
想20天拥有腹肌马甲线的宝子们一定要看完 #减脂塑形#暴汗燃脂瘦全身#健身#科普#胖子都是潜力股
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粥粥子跟练日记1月前
床上躺瘦全身（有效版）超适合新手党！动作简单高效！一天三遍#瘦全身 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦肚子#减肥
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小雯少吃点3月前
懒人躺瘦全身练这个就够了❗️大小腿➕肚子➕体态！超牛！ 每天2组每组连续2遍#居家锻炼 #瘦腿 #瘦肚子 #健身 #锻炼
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元气张张4月前
#学生党 #运动分享 #自律 #经验分享
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🌟半岛茶8月前
31岁妈妈上班前两个小时，自律第20天。报喜啦，终于从106到105啦，馒头减肥法亲测有效，但是不能长期这样吃哦。#居家锻炼 #帕梅拉 #减肥打卡博主 #暴汗燃脂瘦全身 #自律
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罗森文3月前
20分钟高效燃脂 暴汗+瘦全身#暴汗瘦全身 #燃脂的一百种方式 #运动 #减肥 #健身
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I財✨2周前
自律第84天——瘦瘦瘦全身🔥20mins高效版#原创视频 #居家跟练版 #减肥塑身 #运动女孩
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元气张张3月前
很多姐妹不知道咋练 一个视频教会你～#干货分享 #减脂 #塑形 #经验分享 #运动分享
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）5天前
58分钟沙漏腰·女团腿双杀瘦腿+马甲线爆汗燃脂操跟练版（含5分钟运动前热身专项和10分钟运动后拉伸专项） 跟着抖音变瘦变美变好看 这套58分钟沙漏腰·女团腿双杀爆汗燃脂操，整套训练无需器械，运动一遍是20分59秒，霸主小姐姐一共跟了2遍，还有5分钟运动前热身和10分钟运动后拉伸专项，大家根据自己的实际情况酌情增减跟练数量！！这套训练无需器械，零基础友好，简单易跟，无需复杂动作，迈开腿就能瘦，轻松跟练完全程，让你感受暴汗之后多巴胺带来的快乐!适合所有健身水平，巨掉秤!!抓住黄金燃脂期，快乐燃脂，轻松掉秤，双倍瘦全身！新手、零基础，大小基数，姨妈期，膝盖不好的闭眼冲，暴汗核心燃脂！拥有好身材，健康的体魄，坚持做运动是需要一些毅力的，给坚持的姐妹们点赞，让我们一起完成身材的逆袭!这套运动整体动作很好跟，踩着节奏，高效燃脂瘦全身，10倍燃脂，0基础，小空间，加油❗❗提高代谢，打造美好身材。瘦肚瘦腿瘦全身超牛，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，减小腿围，改善腿型，梨型身材必练！ 运动前快速热身，避免运动损伤，练前必做，运动前分的热身是非常有必要的，可以唤醒身体，避免身体，僵硬运动中受伤的风险，同时还可以提高燃脂效率，提升运动表现；在跑步、跳绳、燃脂运动以及上肢下肢塑型训练前，先进行几分钟的运动前热身运动，帮你高效减肥减脂，避免运动损伤❗❗ 10分钟运动后拉伸，站立全身拉伸，运动后必备，放松肌肉，防止粗腿，真的超舒服！！运动后拉伸在健身和恢复方面具有显著的意义和作用。通过拉伸，可以有效缓解肌肉紧张度，减少酸痛感，促进血液循环，加速恢复过程，并提高身体的柔韧性和协调性。 想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对，再大的肚子、再粗的腿也能瘦下来❗ 一定要记得运动前热身和运动后拉伸，加速燃烧你的脂肪，让减肥事半功倍❗❗ 今天早上想多休息一会儿，就没有锻炼成，晚上必须完成，这套运动别看动作十分简单，还怪累的呢，今天除了运动后拉伸又增加了运动前热身，加油!! 第四阶段健身第174天(2026.1.29 21:51-22:49) 第四阶段第八小阶段正式开始十八天!! #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #逆袭 @DOU+上热门 @DOU+小助手 跟练：@安娜Growingannanas @声缪健身跟跳
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木芯爱运动6月前
古法瘦全身！！跟着跳就能瘦（中式瘦身操20分钟完整跟练版来了，想要全方面瘦身的姐妹就练它！！！ 每天跟练2-3遍，效果特别明显！ 动作简单～但真的巨暴汗品（适合懒人！大吃大喝也稳住了！！ #古法瘦身 ＃居家锻炼 #减肥打卡 ＃三伏天减肥 ＃古法健身操 #燃脂吧夏天 #瘦全身
00:00 / 22:32
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一菲1月前
看似简单，才做20个就已经开始冒汗了，快试试你能做几个 #居家锻炼#瘦全身#开肩美背 #一起来锻炼 #瘦背
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徐小囍5天前
5000步燃脂走！不跑不跳瘦了20斤！燃脂优秀！有腿走就能瘦 #有氧运动 #大基数减肥 #快速燃脂瘦全身 #瘦腿 #瘦肚子
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月月古法运动6天前
没时间直播跟练的姐妹，回放打卡练起来了。 #暴汗燃脂瘦全身 #古法健身 #好身材练起来 #居家锻炼 #瘦肚子
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方静居家教健身6天前
别看动作简单，每天坚持20X5组，背薄了，手臂细了，肚子也瘦了，不知不觉整个人瘦一圈#瘦背瘦手臂#瘦肚子#一个动作瘦全身#一起来锻炼#居家锻炼
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郑在健身3月前
快速燃脂20天拥有腹肌马甲线！ #健身#自律遇见更好的自己#精神氮泵#暴汗燃脂瘦全身#在家健身系列
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橙子要自律7月前
古法健身真的太牛了‼️每个动作100下坚持一个月瘦全身‼️每天20分钟巨暴汗，肉肉咔咔掉～#古法健身 #健身操 #夏日减肥大作战 #瘦全身
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橘橘猫-爱吃醋6天前
mizi 20分钟站立HIIT有氧训练 本周最新！全程站立，有跳跃，动作简单，分分钟激活全身，短时且高效，碎片时间利用！暴汗瘦全身！有热身加拉伸，快来一起打卡吧！#hiit燃脂 #全身训练 #有氧运动 #瘦全身运动 #流量小助手
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甜心宝铺5月前
终于把大肚腩练下去了，这个动作刺激腹部全身脂肪，不伤膝盖不伤腰，每天坚持20分钟，穿衣服都自信了。看着身材变化很有成就感!#高效燃脂#身材管理 #爆汗燃脂瘦全身 #有氧运动#你有多自律就有多美
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小美的塑形日记3月前
想20天拥有腹肌马甲线的宝子们一定要看完！！！ #瘦身#暴汗燃脂瘦全身#健身#科普#胖子都是潜力股
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冯老师讲康养1月前
女生就这一个动作让你瘦全身，并且能够增加协调性，让你的身体变得柔软律动，还不赶紧练起来 #居家锻炼 #一起来锻炼 #体态纠正 #肩颈操 #好身材练起来
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王老师运动养生1月前
小数字女生必练，不用跑步跳绳，这套动作对新手友好塑形练全身#一起来锻炼 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #全身燃脂 #女生必看
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减肥达人翡翠2周前
每天在家“脚尖点地”100次，我只练了20天，打通全身堵塞，腿细了、肚子小了，内脏脂肪没有了#早起坚持做运动 #居家健身有新招 #居家锻炼 #每日坚持20分钟 #每天的日常运动
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