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秋壹兔Min6月前
欧阳春晚沙漏腰1.0版的纯享跟练版来啦~姐妹们快来一起打卡真的很有效果！作者：@欧阳春晓Aurora #暴汗燃脂瘦全身 #沙漏腰 #居家健身 #上热门 #塑形
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蓉光焕发（练功版）6月前
奇经八脉操有口令，半个小时跟练版 之前很多人跟练的版本，动作有些不太对，应大家要求出了一版新的，更接近原版但是不完美，还请见谅，建议大家学会动作跟原版练，或者自己找个屋子安静下练，不用管几遍以自己身体舒适为宜！#养生 #居家锻炼 #古法健身 #奇经八脉 #奇经八脉操
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陈北北2月前
我爱这个瘦脸操！！！超虐但很有效！！宝贝，答应我去做好吗 打卡day2天来啦 ，跟练 #瘦脸操 #瘦脸 #下颌线 #面部瑜伽 #小v脸
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小卫Wei3天前
这是我刷到过最详细的“跨出屏幕”教程了！ #剪辑教程 #人物走出屏幕 #跨出屏幕 #给你看我的猫#青年创作者成长计划
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柯柯要当辣妈6月前
太酸爽了！没想到1遍都有改变，肚子大肉肉多的姐妹都来练#吉尼瘦腰操 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰 完整跟练版，每天打卡2遍，一周就明显，加油#暴汗燃脂
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Luna想要马甲线10月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉3000步有氧瘦全身 又是一个好坚持的组合 3个帕梅拉1000步有氧 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #春天又该健身了 #适合所有人的健身动作 #跟着跳就对了
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问归期4天前
一首歌练完一套 8个动作 三十个一组 练完全身舒服#养生操
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野兔的小蛮腰1月前
费教练15min瘦背瘦手臂训练 适合新手或经期以及上班时间紧 的宝贝们 可以练二到三遍 效果也是非常不错的 第一遍我那矿泉水第二遍我拿了2千克哑铃 下午背就开始发酸了 所以姐妹15分钟不短 重点在你的动作质量和重量里面说话 每天半小时运动 时间久了 效果也很不错##青年创作者成长计划 #dou来运动吧 #真实生活分享官 #瘦胳膊瘦背 #跟练完整版投屏电视
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陈北北1周前
我爱这个瘦脸操！宝贝们都去做！！！ #瘦脸操 #面部瑜伽 #抖音风格实验室 #瘦脸 #小v脸
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博兴金香4天前
关起门来偷偷跳，真笨😄有时候偷偷奖励下自己
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钱晟_Happy1月前
瘦腿暴汗💦｜跳《第一天》真的能甩掉脂肪 跳了好多遍，还是超爱这首！孙燕姿的《第一天》节奏太适合燃脂了✨ 动作超简单但暴汗指数💥💥💥 尤其针对大腿和腰腹的赘肉，跳完感觉全身脂肪在燃烧🔥 🧠编排：钱晟_Happy 💃跟练：@钱晟_Happy @楚振 🎵BGM：《第一天》-孙燕姿 新手可先放慢0.8倍速跟练 记得结束时拉伸小腿（避免肌肉结块） #我的运动日常 #HQB燃脂舞 #第一天 #孙燕姿 #暴汗燃脂瘦全身
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开心呀KAIXIN1周前
啊啊啊❗️3首连跳，瘦太快啦🔥 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦全身 #瘦肚子 #瘦腿 #居家锻炼
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蓉光焕发（练功版）10月前
奇经八脉操跟炼版来咯！每天练一遍，可通奇经八脉，对剖腹产的人很好哦！剖完半年后可以跟练，可以帮助接经脉，建议早上练习，练之前不要吃太多。视频中提到了我自己的反应，大家练完都有什么反应呢？ #古法健身#奇经八脉操#古法养生#减肥 #经脉
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容姐爱养生1月前
#奇经八脉操 #奇经八脉操跟练 #居家健身有新招 奇经八脉操全部动作来喽，第一次录音我已经尽力了，这已经是N遍之后的结果啦，收藏党们，大家一起动起来，一段时间后都会收获各自的结果#种草激励计划
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郑在瘦4月前
大基数爆改30斤私藏：4套全身燃脂宝藏运动，新手友好 #减脂 #居家锻炼 #大基数减肥 #自律 #瘦全身
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小杨姐姐💃💃💃2月前
广场舞基本步入门初学者必练，第一遍先熟练脚步动作，第二遍加上手部动作，一步一步教，专治不会跳#零基础学舞蹈 #一学就会系列 #舞蹈
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M4天前
第一遍对自己要求不高 只要完整记住动作就可以 #胯部基本功测评#暴汗打卡
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120斤的王达达8月前
刷到赶快收藏，错过太可惜 这个跟练我真的是无比用心的去感受和做这个视频了，刷到赶快收藏，错过太可惜啦，里面不仅有每个动作的效果感受，还有我的变化和注意点，特别是大基数和新手家人们，每天5遍，你不美都难#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #古法健身 #运动 #运动女孩 跟练：可为爱养生
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金子4月前
😂家人们第二遍动作跳错了，按照第一遍的动作跳🫰#陪你到老的人 #完整版 #简单易学舞蹈 #一学就会系列 #原创编舞 @DOU+小助手
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小慧逆袭日记（晚上9:008月前
五个月从220斤到现在的120斤 这五个动作适合新手姐妹，全身燃脂，一起练起来吧！#好身材练起来 #居家锻炼
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华姐健身操舞3天前
华姐原创健身舞，主打瘦腰瘦肚子，居家锻炼适合所有人，姐妹们练起来
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阿信｜北京燕山光明家具10月前
肩颈疼痛的友友们一定要做这套肩颈操，每天做2～3遍，缓解酸痛感，富贵包也消失了，真的太舒服了！#十八节肩颈保健操跟练版 #缓解肩颈疼痛的锻炼操 #富贵包锻炼动作
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自律彤11月前
吹爆这个🔥欧阳春晓瘦背直角肩跟练‼️一把椅子或者小空间就能练习！宿舍党上班族狂喜😆 小累但是真的有用，开肩美背瘦拜拜肉真的绝！有圆肩驼背，体态差的姐妹快来一起很练！！注意全程收紧核心 ✅Get少女背➕直角肩，一起加油！！ 跟练：欧阳春晓#运动女孩 #瘦背 #体态 #直角肩 #见人不如健身
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大小姐驾到（su🚦）2天前
有没有人懂，这样看着两个自己的爽感呀😆第一天拍子都还有问题，今天终于解决了前半段拍子问题#突破自我 #日常练舞记录 #这个动作有点难 #练舞记录
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爱运动的娜娜2月前
第一集/70分钟古法健身操（上）全程无跑跳，动作难度低，适合所有人。跟着大师一起强身健体，一边下来神清气爽，一周即可看到效果，改善体态！#养生操 #道家养生 #居家锻炼 #弘扬中华武术 #跟我一起做运动
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鑫鑫Baby1月前
同一只舞蹈的第一遍和第九遍 细看真的能发现很多不同～ 舞蹈真的是反复打磨的过程了#古典舞 #舞蹈 #抖音热门舞蹈计划 #青年创作者成长计划 #古风舞蹈
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蟹老板不用谢1年前
跳舞基本功跟练-进阶训练开肩+扩胸进阶篇！和上一期搭配练习效果更佳噢🧐#一步一步教会你跳舞 #变美变瘦变好看 #零基础基本功练习
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清真斯嘉丽1月前
🉑️亲测有效 大腿后侧超酸 确实，第一次练大腿后侧酸了两天 第二次练依旧很酸，但还挺爽 过程不难，效果还挺显著 🉑️练 #瘦大腿 #居家锻炼 #dou来运动吧
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美美姐爱养生7月前
每天练一遍#古法健身 #奇经八脉操
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助人为乐史蒂芬1天前
我的世界：动作优化，更好的第一人称 #我的世界#Minecraft#MC快乐加马
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橙味5天前
你们练音乐流前热身吗？我每次练习第一遍第二遍动作都做的很浅，一遍一遍加深，前几次就当热身，身体完全热起来每个动作才会做到极限，王晶瑜伽的口令真的是特别适合热身练习起来也是很欢乐的#真实生活分享官 #音乐流口令跟练版#瑜伽#内观流#我的减肥日记
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大熊猫健身2天前
10分钟晨间有氧燃脂训练，告别大肚腩平坦腹部 #有氧运动 #燃脂 #平坦腹部 #青年创作者成长计划
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爆辣美羊羊5月前
3.5min｜一首歌跟练来咯 短短三个动作 但快累死我了 视频开头是我录了两遍的即时效果 跟练过我视频的都知道 真的超有效！都是沙发上床上都能做的 不要再放收藏夹吃灰啦#居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线 #暴汗燃脂瘦全身 #我的沉浸式减脂vlog
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灵奥师傅3天前
一个动作，畅嗵全S #站桩教学
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赫二敏Bubbly6天前
跟练版三面剑花#每个动作都是用汗水换来的 #基本功打卡 #剑花 #跟练 #舞剑
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来根薯条3天前
碎镜摇教程 张真源碎镜摇挑战✅bz：mohii#小云雀AI#柳智敏 #张真源碎镜摇 #剪辑教程 #Kpop
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袋鼠健身视频1月前
5 个动作, 帮你找回身体的力量和灵活性
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土没有米5月前
巨…有用❗️瘦背体态逆袭‼️跟练版 第一次跟练循环2遍 想要极速高效按照视频里的顺序，组合练习！ #新手肩背训练教程 #见人不如健身 #好身材练起来 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁
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爱运动的莎儿2月前
12经络拉伸太牛了！每天8min疏通全身，真的有用 #居家锻炼 #古法健身#十二经络 #拉伸 #小动作大作用
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开封御弟哥哥（探店直播）1周前
这两人动作绝了下腰还能摇头，第一次见，下巴都惊掉了#演出现场拍摄 #万岁山老嫂子#下腰 #下腰挑战 #摇头
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阿银极简养生10月前
奇经八脉操，剖腹产练起来##奇经八脉操#活骨功 #拉伸操 #居家锻炼 #女性健康 #居家锻炼
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七分饱（变瘦变美版）3月前
15天改善#骨盆前倾 计划成功！今天是超适合新手小白、懒人党的7分钟完整躺练版，难度适中，每天早晚各1遍，轻松好坚持#好身材练起来 #减脂塑形 #瘦肚子 #改善体态
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海蓝姐10月前
奇经八脉操，要是这个操学会了，全身都通透了#居家锻炼#古中医 #奇经八脉操
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小刘不拼命（重生版）3天前
肚子胀不消化，排便困难或稀溏，睡前跪5分钟，胜过养脾胃2小时 每天坚持金刚跪10分钟，引火下行，对脾胃非常友好的动作，我第一次练的时候就噗噗排气，做过的快来给新手反馈一下感受吧#金刚跪#养生#补气血#健脾胃
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游泳老默7月前
蛙泳腿保姆级教程 在家就能练蛙泳，是否觉得自己下水腿胡蹬呢！是因为没有养成良好的肌肉记忆，快练起来吧！#蛙泳 #蛙泳腿 #蛙泳腿分解 #游泳 #内容启发搜索
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奶茶一天最多两杯7月前
如何在简单编舞里加入自己的小感觉 左边是在基本练熟动作之后第一次拍视频，右边是拍了12遍之后的效果。真的很喜欢kiko老师这支舒服的编舞，第一次刷到就走不动道了。在这次练习中我总结了几个应该能适用所有这种舒服编舞的小技巧分享给大家～ · 1.多拍视频！多拍视频！多拍视频！ 说烂了，真的要多拍视频，这一条是以下所有技巧的分析基础（你必须有东西分析才行是吧）。 · 2.练熟动作之后多刷别人的翻跳 这里我要强调一下是你在练熟动作之后再用新的眼光去看别人的翻跳。因为很多时候会错误估计自己跳出来的效果（比如看别人跳的丝滑轻松以为自己也是这样），但扒完发现根本不是那回事。所以在基本练熟动作之后拍几遍视频去和你喜欢的翻跳比对，看看自己哪些地方有欠缺，这时绝对会有更加具体到动作的认识。 · 3.在别人那里取其精华 我觉得自己是有个比较好的习惯的：我喜欢观察别人。上舞蹈课别人展示的时候，我会很认真的看我觉得跳的好的人的展示，看我自己处理的不好的地方别人是怎么消化的；网上的这种翻跳我也会收藏好几个我喜欢的然后取其精华，看看那些事我可以直接借鉴过来的（因为有的是水平太悬殊了学不来，但比如在某个地方加一个点头甩头、手抬高一点之类的都还是可以学的哈哈哈） · 4.从自己拍的每一遍视频里找感觉 每一遍的感觉其实都不太一样的，有时我会发现自己在某一遍里无意间加入了很不错的处理（这时就体现了拍视频的好处，对镜子练那不是跳完就没了没法复盘），或者某个free的动作特别贴音乐特别好看，我会把它记住然后在后面的练习中加进去。 · 5.找到自己固定跳的好看的几个动作 这个就得大家自己长期练舞去发现了。跳多了拍多了应该就对自己擅长什么、跳什么动作好看有感知，比如我就擅长延伸、线条、甩头之类的动作，这也是我用的比较多的处理。找到这些动作之后就可以串进这些编舞里，因为这种适合随拍的小舞蹈其实free空间很大。 · 希望可以帮到大家～祝大家舞技大涨✧٩(ˊωˋ*)و✧ #kiko编舞 #peaches #日常跳舞记录 #基础爵士 #抖音潮流舞蹈地图
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森米妈-记录美好生活3月前
白天用眼，晚上养眼，跟练一个月看效果吧！#视力养护 #视力训练 #视力恢复 #近视 #坚持就是胜利
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婧安（自律版）5月前
躺着瘦全身跟练版来了，躺瘦不是梦。一起来变瘦变美吧！#躺瘦效果超级棒 #躺着瘦全身 #瘦全身 #瘦肚子 #瘦腿
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跃哥7月前
保肌减脂，薄肌女孩必做的耗糖燃脂训练 #减脂 #撸铁女孩 #女子塑形 #跃哥线下课
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杨蕊菡sissi6月前
【保姆教程】0成本打造仙女氛围感舞蹈视频！ 全程干货，赶紧收藏慢慢看！❤️ #剪辑教程 #舞蹈视频剪辑 #剪映教程 #视频剪辑教程 #中国舞
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三顺来了（打卡冲刺版）8月前
腰细了一圈✅艾姐瘦腰瘦肚子❗️巨有用‼️不愧是Elena fit 全程站着瘦腰瘦腹绝了🔥动作简单，新手大体重友好，腰粗肚子大的姐妹练这个就对了，每天3遍，坚持2周，这个夏天get小蛮腰～#瘦肚子瘦腰最快的动作 #减脂 #大基数减肥 #见人不如健身 #变瘦变美变健康
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你的朋友日出告白9月前
MIZI 8分钟站立拉伸（跟练版）来啦！希望能帮到你们！ 第一次尝试拍摄这种类型的视频，光线没选好，中途有同学在我身后跑过的镜头都剪掉啦所以有点一卡一卡的感觉，讲解也不太到位，感觉自己讲解的时候有一种端着说话的感觉……之前其实没想过自己会出跟练视频的因为确实场地有限，而且我觉得自己也不是什么专业人士…但是大家的热情就是我尝试的动力！于是就有了这个视频^_^希望能对大家有帮助#跟练 #跑后拉伸 #拉伸 #见人不如健身
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月亮🌙（健身健脸）4天前
不会练进来跟，全程跟练讲解！整个脸都练到 这样练一个月，眼睛也紧了，脸也紧致流畅了！皮肉也贴合了，脸颊凹陷颞肌凹陷通通改善！川字纹鼻基底凹陷法令纹口周松弛都得到改善！#面部肌肉训练#川字纹#鱼尾纹#法令纹#鼻基底凹陷
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旺财喜喜10月前
#活骨功慢动作 一开始可能有点难 学会就简单了#养生操 #改善肩颈 #肩颈操 #改善体态
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婧安（自律版）1天前
躺瘦全身 躺着瘦全身，寒假来了，你还不逆袭吗？视频跟练3遍，拉伸一遍#瘦全身 #躺瘦效果超级棒 #躺着瘦全身 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦腿子
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小九古法健身（碎片跟练）1周前
#居家健身运动 气血不足、浑身没劲、总想睡觉，晨起跟练5分钟，气血翻涌，10个动作，每天早起2遍，坚持一周👀效果#居家锻炼 #抖音二创激励计划 #抖音健康使用计划 #太简单了一学就会
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爱运动的优米1天前
老己从122-92❗️不愧是老祖宗的邪修瘦身[强]跟练一周见效✅#鬼知道我练了多少遍 #古法健身 #瘦肚子 #创作者扶持计划
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栖月雀非遗五行推拿养生5月前
8个放松腰部的手法动作，经常腰酸腰痛的一定要点赞收藏！ #腰部放松 #手法教学 #栖月雀东方五行推拿养生 #腰部按摩 #腰部按摩
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蒋一捧花1周前
虽然全程是20分钟，到了10分45秒那里，是开始重复之前的练习，把前三个动作坚持下来就可以跳完第一遍，加油💪！#健身#古法健身 #居家锻炼 #居家锻炼
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露西姐姐(养生版)8月前
完整版奇经八脉跟练操，共7个动作，建议每天早上一练，练时不要吃太饱，此操可通奇经八脉，尤其是剖宫产，任脉是断的，可帮助接经脉。 #疏通经络 #调理身体#养生
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爱运动爱自己的学学6天前
床上趴着瘦腿 大小腿一起瘦 宝妈 学生党 爱美的大宝 必练的瘦腿的动作 不跑不跳轻松瘦腿 每天3-5遍 姐妹们，坚持是关键，持续一段时间后你将看到明显的效果。 现在就行动起来吧，用我们的瘦腿跟练计划，开启你的美腿之旅！ #见人不如健身 #居家健身 #直腿 #美腿 #瘦腿
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壹悦小养1天前
奇经八脉操第145天。 坚持每天练习一遍，那怕练习减量版的15分钟，只要身体动起来，拉伸身体的经络，总比不动好。坚持练习，促进气血运行，疏通经络，经络拉开了，身体也会变得轻松柔软。#奇经八脉操 #古法养生 #居家锻炼 #修心养性 #真实生活分享官
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暖暖天天见3月前
每个动作30遍，开经升阳#古法养生#古中医养生#经络拉伸#居家运动#健康运动
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当当和森蒂3月前
假如有小狗跳舞比赛，森蒂应该还可以！#边牧森蒂 #狗狗跳舞 #边牧日常 #聪明的边牧
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米粒会瘦的（已瘦35斤）7月前
大家催的跟练来了，一定要练起来，开始前记得拍照和记录围度，坚持一个星期就会有很明显变化，视频太长了，剪得很粗糙，大家包容，我的动作不太标准，大家看原视频就可以了#有氧健身操 #瘦全身 #减肥 #有氧跟练 #燃脂爆汗
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简介:

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