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泡泡的逆袭日记6月前
帕梅拉15天瘦腿急救 完整版 （包含拉伸） #大腿小腿一起瘦 每天2-3遍！
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小雯少吃点6月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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得恒运动健身4月前
帕梅拉最强瘦腿动作太牛了！腿粗就练它！六个动作瘦腿直腿 不服不行 快来安排上吧#瘦腿直腿 #帕梅拉瘦腿 #居家健身
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AAaaa1周前
巨有效❗️谁练谁惊艳！帕梅拉瘦腿跟练，精准瘦大腿根+小腿肚，练完腿型直又细！#腿型矫正 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #变美变瘦变好看
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不会吃肉qwy8月前
帕梅拉瘦腿真的不反弹！➖11cm大腿小腿一起瘦！ #瘦腿 #帕梅拉 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #帕梅拉瘦腿
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AAaaa1月前
帕梅拉封神之作❗️❗️腿越拉越细❗️拉伸亲测一遍有效！每次拉完腿照镜子腿真的更直了， 日常瘦腿训练后也要拉伸，不然会练成肌肉腿哦！运动后拉伸，瘦腿直腿效果1+1>3！闺蜜们一定一定要练起来！！#拉伸 #瘦腿 #居家锻炼 #变美 #腿部拉伸
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多米妈玲珑👑2年前
改善不良腿型！让腿型变直变细！！这个帕梅拉8分钟拉伸一定要练起来！！！姐妹们要的拉伸跟练视频终于来喽～特別是运动后，好好拉伸真的会让腿型越来越好看！！#帕梅拉瘦腿 #梨型身材 #一起打卡 #努力成为更好的自己 #帕梅拉
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陈四月11月前
5天4.3cm❗️，帕梅拉瘦腿真的牛🔥新手友好 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #瘦大腿 #帕梅拉瘦腿
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不会吃肉qwy1月前
帕梅拉瘦大腿！瘦肌肉腿！腿细了直了 #纠正腿型 #直腿 #瘦腿 #瘦大腿
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JoJo9月前
帕梅拉真的太牛了！#瘦小腿 #瘦腿 #居家锻炼 #漫画腿 #直腿
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爱运动的莎儿1年前
帕梅拉太牛了！拉完腿细一圈‼️XO型腿掰直了，直腿又瘦腿#瘦腿 #纠正腿型 #拉伸 #直腿 #小腿外翻
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向暖🌻而生1月前
跳绳不粗腿的秘籍：帕梅拉腿部拉伸跟练版，全程9分钟，拉完腿又直又细#帕梅拉#拉伸 #运动无处不在
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得恒运动健身3月前
帕梅拉瘦腿六个动作很牛的！腿粗就练它！六个动作瘦腿直腿 不服不行 快来安排吧#瘦腿直腿 #帕梅拉瘦腿 #居家健身
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Yo姐爱瑜伽2天前
新的一年和帕姐一起练又直又细长的漫画腿🔥 #居家锻炼 #零基础学瑜伽 #一字马 #拉伸 #瘦腿
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娜娜要努力吖7月前
大腿怎么也瘦不下去的，快试试帕梅拉安娜最强瘦腿动作，针对大腿顽固脂肪 瘦腿直腿提臀不服不行❗️#瘦大腿 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿内外侧赘肉 #假胯宽 #减脂塑形
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痩80斤的小雨1年前
帕梅拉四分钟瘦腿跟练 瘦腿直腿跟练 每次3-5遍特别是膝盖超伸的姐妹一定要多练习、练完腿直接酸炸，配合拉伸小工具，#漫画腿 不就有了？#改善腿型 #瘦腿 #大象腿变筷子腿#帕梅拉
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秋夕练瑜伽3周前
躺着瘦腿巨有效🔥帕梅拉瘦腿秘籍跟练 练完腿真的又细又直！！！#帕梅拉瘦腿 #腿部线条塑形
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Luna想要马甲线6月前
35分钟投屏讲解 | 帕梅拉瘦腿直腿组合+拉伸 整整35分钟的瘦腿加拉伸训练来了 主要大腿内外侧以及小腿，想要直腿的姐妹也可以练 跟练：帕梅拉 时长：35分钟 难度：适合会深蹲的姐妹，避免运动不规范受伤。动作很多深蹲动作 器械：瑜伽垫 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #瘦腿 #瘦腿提臀 #减脂塑形
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白日梦想官3天前
帕梅拉经典拉伸｜改善胯宽腿不直，居家就能练 #腿部拉伸 #瘦腿 #直腿 #居家锻炼 #好身材就要不断的雕
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小小要减肥3天前
谁懂啊！躺着玩手机也能瘦腿！帕梅拉8分钟最强瘦腿操，不用站不用跑，宅家刷手机的功夫练出细直腿，姐妹速码！ #漫画腿#瘦大腿 #瘦小腿#真实生活分享官 #我在抖音聊运动
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火云Kyra（练薄肌版）2月前
大腿细了7.5cm！瘦腿你真的可以永远相信帕梅拉！#帕梅拉瘦腿 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #瘦腿 #好身材练起来
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AAaaa1周前
谁练谁惊艳！🔥帕梅拉瘦腿跟练，精准瘦大腿根+小腿肚，练完腿型直又细！#腿型矫正 #跟练变美 #瘦腿 #瘦#居家锻炼
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小梨的生活日记1月前
帕梅拉最强瘦腿动作太牛了！腿粗就练它！8个动作瘦腿直腿！不服不行，想要瘦腿的姐妹快来安排上！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #直腿 #瘦大腿 #居家锻炼
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钰茜练瑜伽3周前
帕梅拉封神之作，改善0X型🦵 想要瘦腿直腿的看过来，真的非常有用 九分钟的跟练版快来一起打卡吧 #瘦腿直腿#筷子腿#腿部练习#帕梅拉瘦腿#练出大长腿
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桃酥吃多了会胖5月前
打卡第八天！明显感觉腿部线条变流畅了！姐妹们坚持就是胜利！#直腿 #瘦腿 #居家锻炼 #帕梅拉瘦腿 #女大学生
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小孔爱健身7月前
不站立，躺着瘦腿和直腿每天坚持练三遍，效果非常明显#坚持锻炼能变瘦吗 #每天必备的软功课痛也要坚持哦 #瘦腿 #直腿训练
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向上生长的泱泱3周前
🔥帕梅拉瘦腿王炸动作❗️❗️❗️ 7️⃣天虐出大腿缝！帕姐还是太权威！全程躺练！|||每天2组每组连续2组#瘦腿 #直腿 #健身#见人不如健身 #抖音生活观察计划
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小雯少吃点1月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕姐还是太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#帕梅拉 #瘦腿 #居家锻炼 #健身 #体态纠正
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辉辉的运动日记6月前
帕梅拉最强瘦腿动作太牛了🔥腿粗的姐妹就练它！！六个动作瘦腿直腿 不得不服 马上安排上#居家锻炼 #瘦腿 #直腿#帕梅拉瘦腿#高效瘦腿功略
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姣姣居家练瑜伽1月前
帕梅拉太牛了🔥大腿越拉越细 XO型腿都直了❗️ #零基础入门瑜伽 #拉伸腿部肌肉#高效瘦腿攻略#腿型矫正#见人不如健身
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吉吉瑜伽6天前
跟着帕梅拉7天虐出大长腿#帕梅拉女孩 #帕梅拉瘦腿 #腿型矫正 #吉吉瑜伽yoga #腿部塑形
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夏子安爱运动1月前
床上8min细腿直腿拉伸🔥帕梅拉是真的牛❗ 肌肉腿、脂包肌姐妹必练✅ 运动不拉伸＝白练➕长粗腿！ 这组动作到位，拉腿又拉臀 坚持每天跟，腿真的会变细变直✨ ⚠柔韧差的姐妹别硬拉 循序渐进，身体会越来越软～ 运动后或睡前都能练 大小基数、久坐党、运动族都适合！ 跟练：帕梅拉 #肌肉腿 #帕梅拉 #拉伸瘦腿 #直腿
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蟹黄堡堡堡1月前
瘦腿 day 17 | 假胯宽消失术实录✅ Day17帕梅拉+欧阳春晓混搭打卡完成！ 比第一天大腿围又瘦2cm✨ 惊喜发现假胯宽也平了不少！ 📋今日高效组合： ✔️帕梅拉10分钟臀腿轰炸（专攻顽固脂肪） ✔️欧阳春晓20分钟骨盆矫正（收胯直腿型） ✔️泡沫轴深度拉伸8分钟（美化肌肉线条） 🌟对比第1天发现： ▪️大腿内侧赘肉明显收紧 ▪️骨盆位置端正后腿视觉拉长 ▪️牛仔裤空出一指空间！ ⚠️划重点： 1️⃣骨盆矫正时腰一定要贴地 2️⃣做臀桥时感受臀部发力感 3️⃣泡沫轴滚大腿外侧特别重要 每次拉伸时酸到皱眉 但看到逐渐流畅的腿部线条 又觉得每个咬牙瞬间都值得💦 十七天教会我： 「腿型比腿围更重要 矫正后才能瘦得漂亮」 同练的姐妹明天见👋 #瘦腿打卡 #假胯宽改善 #直腿训练 #我的运动日常 #变瘦
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唯睿不方3周前
帕梅拉太牛了👍大腿越拉越细 肌肉放松 假胯宽腿不直 懒人居家拉伸 #瘦腿 #拉伸 #肌肉腿 #直腿 #居家锻炼
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abby今天运动了没10月前
怎么瘦腿?--帕梅拉的站立瘦腿训练，加入了提踵和深蹲的细节动作，通过脉冲增加肌耐力，锻炼臀肌建立腿部肌肉正确发力，全方位环绕瘦腿，腿部塑形，告别松垮肉肉粗腿!紧致腿部线条! 重点:膝盖脚尖同方向跟练:帕姐 难度系数:(有进度条好坚持呀!) 爆汗指数:(能一遍坚持完都是狠 人) #瘦腿 #高效瘦腿攻略#改善腿型和体态的训练
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Na娜yoga3月前
帕姐腿部拉伸封神之作跟练版，一起来练漫画腿‼️ #健身 #拉伸 #腿部拉伸 #漫画腿 #帕梅拉
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练瑜伽的小明2月前
坚持帕梅拉，一起练又直又细长的漫画腿🔥 #零基础学瑜伽 #瑜伽 #瘦腿#拉伸 #一字马
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野露子Ye（日更版）6月前
腿不直是因为你不会发力，学会正确发力，想直就直！#直腿 #帕梅拉 #足弓训练
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会飞的五花肉🥓10月前
✅帕梅拉腿部拉伸（一） 运动之后，一定要记得拉伸，腿真的会越来越细直💫 ‼️柔软性不好的姐妹也不用强行拉伸哦！ ‼️做到自己的极限就好了！ #帕梅拉 #拉伸 #拉伸动作 #腿部放松 #瘦腿
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王圆圆（变美逆袭）2月前
10w人在等的瘦腿直腿跟练来啦，第五套拉伸运动！#帕梅拉 #拉伸 #瘦腿 #梨形 #运动减肥
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娜娜要努力吖7月前
【4分钟帕梅拉最强瘦腿跟练】来了，每天三遍，巨巨巨瘦大腿，坚持练习🔥腿越来越直越来越细，紧致有线条❗️#瘦腿 #瘦大腿 #高效瘦腿攻略 #帕梅拉瘦腿 #居家健身训练
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四夕罗罗177（已瘦20斤版）8月前
帕梅拉瘦大腿太绝了🔥 瘦大腿内外侧 已✂️5.6cm #瘦腿 #直腿 #变美变瘦变好看 #自律即自由 #帕梅拉
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柠檬瑜伽日记3月前
帕姐的封神之作🔥每个动作都拉中要害，想瘦腿直腿，运动前后可以拉伸一巨有效#零基础学瑜伽 #瑜伽#运动打卡记录#拉拉伸#直腿瘦腿
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米酒1周前
帕梅拉太牛了🔥腿部线条越来越好 腿型越练越直的动作#腿部拉伸 #一字马 #宅家健身 #健身动作挑战 #好身材就要不断的雕
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王圆圆（变美逆袭）2月前
跟着帕姐拉伸，腿回越来越细！#帕梅拉 #帕梅拉女孩 #拉伸 #拉伸动作 #运动减肥
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得恒运动健身4月前
帕梅拉最强瘦腿4个动作太牛了！想提臀瘦腿直腿的姐妹快来#瘦腿提臀 #居家锻炼 #腿型改善
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桃酥吃多了会胖5月前
第十天啦！跟练视频在主页哦#居家锻炼 #直腿 #帕梅拉 #欧阳春晓 #女大学生
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得恒运动健身3月前
安娜帕梅拉瘦腿组合，超级瘦腿，姐妹们快虐起来#瘦腿 #直腿 #居家健身
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小L☀️1月前
六组动作 帕梅拉瘦腿直腿牛 如果你也想要拥有细直腿 那就快来坚持练吧！别怪我没告诉你效果！#瘦腿 #直腿 #帕梅拉瘦腿 #高效瘦腿攻略 #腿部训练 @抖音小助手
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小珂爱瑜伽1月前
帕梅拉太牛了🔥拉完腿又细了‼️ XO型腿掰直了 不得不说帕姐的拉伸真的很给力 拉伸感很强，感觉一字马都要练出来了。 这组训练可以改善肌肉腿同时有效改善不良腿型，XO腿可以多练练~ 坚持每天拉伸，真的腿型会变直变好看运动后也可以练这组，拉完很舒服 #居家锻炼 #拉伸动作 #帕梅拉#拉伸 #瑜伽
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小L☀️3周前
帕梅拉瘦腿直腿 六组动作 想要拥有细直腿的就来练！#瘦腿 #直腿 #腿部训练 #高效瘦腿攻略 #帕梅拉瘦腿 @抖音小助手
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是张嘻嘻吖5月前
帕梅拉瘦腿直腿🐮#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #直腿 #帕梅拉瘦腿 #帕梅拉 @抖音创作小助手
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辉辉的运动日记6月前
帕梅拉高效瘦腿跟练版来了 这是我练过上百个紧致瘦腿效果超级好的一套动作，超级、超级酸爽！谁懂安娜、帕梅拉的含金量啊！每天三遍！！#瘦腿#帕梅拉瘦腿#安娜瘦腿#居家锻炼 #瘦大腿
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半吨帕梅拉2月前
帕梅拉10分钟瘦大腿内侧跟练版 #减肥 #瘦腿 #瘦大腿 #居家运动 #直腿
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帕梅拉超强瘦腿4个动作太牛了！想提臀瘦腿直腿的姐妹快练起来#瘦腿提臀 #居家锻炼 #腿型改善
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Uni Yoga1天前
#纠正腿型 #瑜珈 #直腿#瘦腿#瘦小腿
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小L☀️1月前
帕梅拉瘦腿直腿 你就坚持练吧！六组动作 每天坚持三遍 会有收获！⛽️#瘦腿 #直腿 #高效瘦腿攻略 #帕梅拉 #帕梅拉瘦腿 @抖音小助手
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半吨帕梅拉1月前
5步直腿瘦腿🔥腿直了腿围小1圈 #减肥 #直腿 #减肥操 #腿粗 #瘦腿
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桃酥吃多了会胖5月前
臭宝们不允许放收藏夹吃灰#居家锻炼 #直腿 #欧阳春晓 #帕梅拉 #女大学生
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小唐运动康养小堂课1天前
#居家锻炼运动瘦身减肥#瘦肚子瘦大腿＃帕梅拉欧 阳春晓沙
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爱健身的奔5莫莫6月前
帕梅拉这个动作拯救太多了！拧掉大腿肉肉，开胯提臀瘦腿 #健身 #瘦腿 #瘦大腿 #直腿 #帕梅拉
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千予瑜伽跟练1月前
帕梅拉真的绝❗️每天8min腿越拉越细#帕梅拉 #直腿 #瘦腿 #假胯宽 #居家锻炼
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铁蛋妹妹5月前
练背不垮脸❗️练完背直了‼️消除后背赘肉🔥瘦背薄肩巨快 背厚肉松➕圆肩驼背的姐妹🙋 闭眼冲这套🫱帕梅拉最强直背训练‼️ 我目前最爱的垫上背部训练分享给你们🤙 改善圆肩驼背！提升体态！ 紧致后背！打造少女背！ 背直了！薄了！是真的显瘦显气质！ 都快去练背！！！！！！！ #背部塑形 #瘦背 #圆肩驼背 #改善体态 #背部训练
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