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跟练健身计划1年前
坐姿屈膝收腹：塑形腹部核心，打造腹部线条的秘密武器 #健身干货 #居家健身有新招 #健身动作的正确做法 #坐姿屈膝
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拖拉黑叔8月前
居家办公也能拥有腹肌马甲线～自用坐姿提腿卷腹分享ƪ(˘⌣˘)ʃ#健身 #腹肌马甲线 #减脂 #卷腹 #健身日常
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hi，一起来运动吧3年前
#坚持运动遇见更好的自己 #专业健身干货 #keep运动 #马甲线养成记 #一起来锻炼 #打造完美身材
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ღᩚ᭄@熊猫ৡᩚ࿐゛4年前
屈膝收腹 每组15个 练习三组 每组间休息20秒
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世豪爱健身9月前
平时的练腹动作 坐姿收腹 这样做腰也不酸了 ！#腹肌马甲线 #腹部训练 #居家锻炼
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即刻健身@艳艳1月前
居家练下腹 下腹凸出，居家一条凳子，一个哑铃，做坐姿抬腿，紧致腹部同时，提高屈髋能力#居家锻炼 #练腹 #马甲线 #核心力量 #下腹锻炼
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齐天大圣雷猴1年前
第一式：坐姿屈膝 卷腹系列第一式#居家锻炼 #自律 #卷腹
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EnaSun伊娜6月前
最强坐姿瘦腰腹跟练🔥练完肚子小一圈！建议3-4组～ #减脂塑形 #瘦肚子 #练出马甲线 #好身材练起来 #瘦腰腹
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信仰-健身之路3周前
坐姿抬腿是练习下腹很不错的动作！#健身小白必看经验 #健身干货 #腹肌马甲线
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情侣健身的日常5年前
坐姿收腹，你做对了么？！#健身光速成长计划 #减脂小白必看经验
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林拾七（减脂版）2月前
自律vlog 跟练版｜瘦下腹跟练版，针对小肚子突出的姐妹 #健身女孩的日常 #瘦身塑形 #健身减脂 #瘦下腹训练
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莉e贝儿(带娃版)8月前
孕期胀气的姐妹可以试一下金刚坐姿，亲测有效。当我胀气的时候，坐一小会儿就会💨#孕期胀气 #孕期记录 #孕妈不易 #一个身体两个心跳
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大方佳鑫形体瑜伽-梦飞老师1月前
为大家分享关于坐姿的礼仪小知识： 1.坐姿标准动作 腰部背部挺直，胸部自然放松，收腹平视，选取凳子的二分之一或三分之二位置坐好，双手交叉放在腿部。 2.正确坐姿带来的美丽增值 能够避免腰间盘突出，减轻韧带与肌肉之间的拉伸，减少发生落枕，缓解颈椎的伤害； 优雅的坐姿是女性百搭这自己心理状态的一种方式和对待对方的态度，注意姿势的养成在人际交往中格外重要。 3.“落落大方”养成法 落落大方的坐姿有一个重要的准则一定要牢记：双膝之间尽量保持无缝隙。 大腿和小腿呈90度，双脚向前伸出鞋子的二分之一，身体稍稍向前偏移； 内侧的脚向后撤，脚跟跟内脚心相互结合，与地面呈现45度角（适宜穿短裙女性）#坐姿#旗袍走秀 #东方美学 #优雅仪态
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大萍姐在健身3月前
坐姿收腹腰酸脖子胀，这几个细节点一定要掌握好!#居家锻炼#健身干货#腹部训练#好身材练起来
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猪九戒没腹肌6天前
这样用椅子才能练出#腹肌马甲线 别收藏了，赶紧练起来#居家运动健身 趁着她们都在胡吃海喝的时候，你来个弯道超车，卷起来
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婧安（自律版）5月前
想要瘦肚子的看过来，高效腹部燃脂操。做起来真累，效果真好！#腹部燃脂训练 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #肚子平了腰细了 #瘦瘦瘦 #居家运动健身
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Selina XU4月前
7分钟平腹训练🔥居家轻松消灭小肚腩！ ✅ 居家就能练出平坦小腹！ 这套【7分钟平腹训练】全程跟练，帮助你收紧核心，赶走小肚腩💪 💥 动作清单： 1️⃣ 屈膝收腹 2️⃣ 抬腿卷腹 3️⃣ 仰卧卷腹 4️⃣ 自行车卷腹 5️⃣ 空心卷腹 📌 每个动作30秒 × 做2-3组 🎯 保持标准姿势＋控制节奏，效果更佳！ 💬 坚持下来，你会发现腰腹越来越紧致✨ #腹肌马甲线锻炼方法 #腹部训练有效动作分享 #夏日减脂大作战 #健身是我的快乐源泉 #大肚腩变小蛮腰
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牛剑楚盈康复指导3年前
前两天跟着练了吗？今天咱们一起练腹肌，偷偷告诉你提升腹肌力量也能缓解腰痛哦#运动康复 #居家锻炼 #腹肌训练
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云锦Gina普拉提2天前
把普拉提列入新年计划✨ 超细致跟练口令，新手小白也能精准找发力 今日核心腰腹专项训练，高效激活深层核心 配合呼吸轻松练，无痛雕琢小蛮腰 核心稳了，腰背自然更舒展舒适#普拉提#小蛮腰 #居家锻炼 #北京云锦普拉提 #核心力量
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瘦40斤的金燕2月前
四个动作全方面坐姿腹部训练#瘦肚子 #居家锻炼 #腰腹训练 #变瘦变美变好看 #好身材练起来
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华蕾基本功原创教材库8月前
启蒙一级坐姿训练#少儿基本功#中国舞#华蕾
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好教练羽毛球5年前
坐姿屈膝卷腹
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汤教练体态说6天前
居家练腹#居家练腹 #马甲线#核心力量#腹肌马甲线
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小憨憨陪你动7月前
长期久坐的仙女们 这几个动作练一练 肚子小一圈#瘦肚子 #好身材练起来 #小动作大作用 #一起来锻炼
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嗜好（健身版）2月前
坐姿收腹 锻炼下腹#腹肌#居家锻炼 #徒手健身 #腹部训练
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元哥健身6天前
马甲线最好的运动，每天坐着练4个动作！ 马甲线最好的运动，每天坐着练4个动作！ #真实生活分享计划 #居家锻炼 #核心训练 #马甲线 #瘦肚子
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阿来老师的养生日志3天前
长期久坐的姐妹 这几个动作每天练 练，锻炼臀腿平坦小腹！#健身千货#一起来锻炼#好身材练起来#小动作大作用
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海洋的健身日记6天前
居家练腹，练出马甲线很简单#居家锻炼 #居家练腹 #瘦肚子 #马甲线 #核心力量
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衔石1周前
#抖音玩法合伙人计划 #屈膝收腹 #亲子互动 #健身 #孩子就是拿来玩的
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洋洋讲康养3天前
四个动作，一把椅子，每天只需要练习几分钟，一个月不出马甲线你来打我#瘦肚子#减肚子#小腹凸出#马甲线#居家锻炼
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产后塑形私教 马4天前
产后动作分享｜9个动作｜下肢 核心 #产后的恢复锻炼 #创作者中心 #创作灵感 #产后身材恢复#产后瘦肚子
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峰峰哥爱健身9月前
坐着就能平坦你的腹部，久坐办公室你就这么练#健身 #居家锻炼 #腹肌马甲线
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宇晨运动康复4天前
一把凳子教你瘦肚子#居家健身有新招 #居家锻炼 #每个动作都是用汗水换来的 #瘦肚子 #一起来锻炼
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y的立方2天前
核心腹部训练动作。福州1v1私教可约。 #新手健身 #腹部训练 #腹部赘肉怎么减 #健身日常 #腹部训练动作
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@665年前
#减脂 #减肥 #塑型 #帕拉梅拉 小肉肉不见了
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赵老师运动康复5天前
四个动作，一把椅子，每天只需练一遍，一个月不出腹肌你来打我#马甲线#居家锻炼#瘦肚子#减肚子 #小腹凸出
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傅阿姨的广漂日记1月前
🔥58岁广漂阿姨抗阻练腿清单 不跑不跳！居家就能练 四组动作 每组50个 坚持下来腿脚超有劲💪 中老年姐妹冲！练出稳当腿脚超有力✨ . 动作一 坐姿髋外展 坐直收腹，双腿并拢屈膝踩实；双手扶稳，双膝外展至最大幅度，停顿后还原。该动作可以强化臀肌，改善假胯宽。 . 动作二 坐姿提膝抬腿 坐直不塌腰，单腿抬3下稳落，接着向前狠踢一腿绷脚尖，连踢三下，双腿交替循环。该动作可以瘦大腿提臀，缓解久坐腰酸腿胀。 . 动作三 哑铃蹲推 握铃肩侧，脚与肩同宽，蹲至大腿平行；起身推铃过顶，回落肩侧重复。核心收紧，膝盖不超脚尖。该动作可以兼顾臀腿肩胸，稳核心。 . 动作四 手拉绳亚洲蹲 脚宽于肩、脚尖外展，手拉绳借力站稳；下蹲到底，脚跟不离地；起身蹬腿发力。该动作可以强臀腿，灵活脚踝膝盖，护腰不伤膝。 . 我是58岁广漂傅阿姨，相信只要坚持就会有效果。 #58岁阿姨的健身日常 #居家抗阻训练 #中老年练腿攻略 #女生练腿好方法#原创视频
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辛全意9月前
#马甲线 #减肥 #塑形
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向春山健身1周前
坐姿收腹术雕刻下腹 为什么坐着练反而更易收紧小腹？ ✅ 固定骨盆位置 ✅ 减少腰部代偿 ✅ 利用重力加成 🌟 久坐族真实反馈： “练了一周，下午三四点的腹胀感消失了” “终于找到不伤腰的腹部训练方法” “同事问我是不是瘦了，其实体重没变但腰细了” #坐姿收腹 #办公室健身 #久坐族训练 #碎片化健身
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普拉提魔法师小萍果4月前
💥每天100次坐姿抬腿，悄悄雕刻小蛮腰马甲线～ 别再羡慕别人的腰腹线条啦，坐在椅子上就能练！ 跟着做，告别久坐小肚腩，一起在悄悄变美路上卷起来～ #瘦腰腹 #居家健身 #坐姿抬腿 #变美小技巧
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囚徒阿峰1周前
幅度最好循序渐进，不需要一步到位#囚徒健身 #腹肌训练 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感
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小艺老师运动养生1天前
坚持打卡，拥有好看的马甲线#居家锻炼 #宅家做运动 #居家锻炼身体#核心运动
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艳平很温柔10月前
跨鹤坐！女性专属坐姿！#跨鹤坐 #锻炼
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800哥爱健身5月前
因为你可以放下手机，马上开始做，所以你放下了手机就开始了#减肥健身 #虐腹马甲线 #居家锻炼 #腰腹训练 #健身教学
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暖阳的健身日记2月前
坐着也能锻炼肚子的动作，每天每个动作100下，肚子越来越紧致。#腹肌马甲线 #居家锻炼
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）1月前
觉得小腹难练？分享一套有效动作，在家就能练 #练腹 #小腹 #居家锻炼 #腹肌马甲线
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玉兰老师的康养日记5天前
居家练腹#居家练腹#马甲线 #核心力量 #核心力量训练 #居家锻炼
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敏姐讲运动康复3天前
居家练腹#居家练腹 #马甲线#核心力量#腹肌马甲线
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养生运动艺老师6天前
居家练腹#居家练腹#马甲线#核心力量#腹肌马甲线
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运动养生农老师2天前
坐着就能练到腹部的动作#居家锻炼 #腰腹训练 #瘦肚子 #马甲线
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婧安（自律版）6月前
懒人瘦全身急救版，暑假15天打卡瘦肚子跟练版来了。#瘦肚子 #急性子瘦身 #懒人瘦身运动 #躺着瘦 #居家躺着锻炼
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子拳的健身课堂6天前
一把椅子就可以虐腹！宝子们这四个动作码住了~#居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线 #子拳的健身课堂
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麦子瑜伽跟练2周前
肚子里全是气？吃完不消化，随时都能消气的四个动作 🌟每组动作保持 30 秒-1 分钟！ 动作一， 金刚座吃完饭后可以马上做的动作，双膝并拢，臀部坐在脚跟上这个动作非常适合一些稍微吃点东西就饱了，感觉不太消化，肚子胀胀的姐妹，鼓励。血液呢集中在中焦区域，不下行，坚持一会儿呢，就会想要排气或者有便意 第2个动作，坐姿扭转式 我们把双腿并拢，自然的坐下来，然后让你的脊背向上伸展，弯曲左膝，把你的左脚踩在右膝外侧的地板上，背部向上坐直坐高，呼气右手抱住你的左侧大腿，左手臀后方点地。这个时候你会感觉到腹部有明显的这种挤压的感觉，吸气，再一次把背向上立起来，再一次呼的时候向后扭转，这个时候腹部挤压按摩的感觉就会更加明显。通过这个扭转呢，去给你的肠道做一个按摩，深呼气的时候继续把肺气和浊气向外呼出来。 动作三 炮弹式 睡前呢，可以躺在床上坐，弯曲双膝收向腹部，呼气的时候抬头，下巴找膝盖，感受挤压腹部的空气，直至呼出最后一口气。睡前呢，既排了胀气，又促进消化，肚子舒服了，睡觉也不会翻来覆去了 动作四 仰卧单腿缩腿式 仰卧下来，双腿向前伸直，屈右膝大腿靠近腹部，双手抱住膝关节，下腰背贴实地面，可以帮助我们改善消化系统，缓解消化不良 🌟上面的动作记得练习反侧，每个动作保持 30 秒到 一分钟，欢迎大家评论区来打卡 #排气操 #排气 #胀气 #不消化 #肚子胀
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广州SAF普拉提工作室7月前
办公室带薪运动|适合打工人久坐练习的四个动作，坐着就能平坦小腹 #居家锻炼 #好身材练起来 #久坐 #腹部训练 #健身
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金金健身了6月前
不跑步跳，轻松练出马甲线！坐着也能练腹部！#瘦肚子 #腹肌 #减肥黄金三十天来了 #好身材练起来 #小动作大作用
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诚煊师父-爱好岛6月前
四个动作，坐着七天，就能瘦肚！ #诚煊师父#养生知识#小动作大作用
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圣美媞科学孕育—文文3天前
真香坐姿教程，简单易学，特别适合宝爸来操作。 #真香坐姿 #带娃 #育儿 #肠胀气的缓解方法 #平顶山月子中心
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金金健身了5月前
坐着练出平坦小腹#瘦肚子 #马甲线 #腹肌 #居家锻炼 #减少腿部赘肉绝招
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刘琮（cong）保膝，保髋8月前
腰椎间盘突出 保守治疗必知,这六大要点护腰保命 #腰椎间盘突出 #保守治疗 #护腰 #保膝刘琮 #抖出健康知识宝藏
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豆妈悬浮肚自救1周前
每日核心修复打卡：腹式呼吸+骨盆卷动+跪姿收腹，简单3步#伙伴计划 #腹直肌分离修复 #悬垂腹修复 #居家锻炼好方法 #产后修复分享
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你的凯老师（运动康复）4月前
坐着也可以练肚子#腹部训练 #居家锻炼 #马甲线
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贝贝爱健身5月前
坐着瘦肚子的动作来喽！#居家锻炼 #好身材练起来 #瘦肚子 #核心力量
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小恒老师谈康复5天前
居家一把椅子练出#马甲线，#健身小白必看经验 #居家锻炼 #瘦肚子#腹部训练
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