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皮肤科田歆主任1年前
正常吃饭也能一周掉秤7斤，医生分享3个吃饭小技巧，帮你无痛减重 #体重管理 #变美变瘦变好看 #会吃才会瘦 #女生必看 #科普
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中医王铃清5月前
正常吃饭也能变瘦的办法#减肥 #瘦瘦瘦 #内容过于真实
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糖糖要变瘦(已剪72)1月前
主食减月巴法 #我的减肥日记#主食减肥法
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阿杨很努力3天前
如何科学搭配饮食，才能健康的掉秤 #好好吃饭好好生活 #体重管理#正能量#变瘦变美变好看
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小七谷语日记4月前
第79集 | 99.9/163cm 主食减肥法减肥成功经验分享 主食法的一日两餐和一日三餐怎么吃#杜婉冬主食减肥法 #减肥成功经验分享 #吃瘦不饿瘦 #变美变瘦变好看 #好好吃饭 主食减肥法一日两餐 早餐8：00 1碗稀饭（20克生米)+1块女儿做的披萨+ 1块南瓜+1颗煎蛋+3粒核桃仁 午餐14：00 面条344克（生重150克）+青椒炒肉丝206克+1颗流心蛋 一共593克 维持期加餐：晚上六点一个桃子 两个翠李 几颗小番茄 维持期，早餐和午餐我吃的量比较多，朋友们减肥期需要适当减量哦 主食法必备知识 全天能吃的生大米重量=体重公斤数×3/3.5/4 变成米饭就用生米重量×2.2/2.3(放水的多少有关 正常×2.2) 全天饮食规划 根据自己体重公斤数换算主食和肉菜 米饭为基础举例 早餐（需要鸡蛋和主食同时参与） 简单干净 吃饱舒适 保障吃1-2颗鸡蛋 早餐米饭克重：体重公斤数×1.5（可以吃别的食物 馒头 欧包 玉米 红薯 土豆都行 热量等比例换算） 可以加豆浆 蔬菜汤 再几粒坚果 看自己食欲 午餐 米饭重量：体重公斤数×3（生米总重）×2.2/2.3（这个系数和水的多少有关） 肉菜=米饭重量÷0.6×0.4 肉的重量=肉菜总重÷4 剩下的重量就是菜的重量 早餐和午餐的主食可以根据自己情况调整 比如早上多吃30克 午餐就少吃30克 如果吃三餐 早餐可以少吃或不吃主食，中午主食减少100-150克 肉不变，菜减少50-80克，晚餐主食和菜的比例最好2:1 主食法的理念就是贴近生活最近生活，是可以灵活变通的减肥法，大家不要有热量 克重的纠结，只要按照比例好好吃饭，都能瘦下去
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甄奈斯9月前
我是易瘦体质 我不同意你们✂️肥！！#女生必看#减肥#变美变瘦变好看
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霞~飞4天前
饮食混乱代谢慢？三招帮你吃出易瘦体质 饮食混乱代谢慢？三招帮你吃出易瘦体质#变瘦 #健康饮食 #减脂 #减肥 #饮食不规律
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CcRru-6月前
宝宝们大家会不会觉得有时候都忘记怎么样好好吃饭了？总是很拧巴很痛苦，今天跟大家分享了五个小方法，按照这些，慢慢地就可以找回幸福吃饭的感觉#vlog日常 #好好吃饭 #反焦虑 #吃瘦不饿瘦 #变美变瘦变好看
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香蕉派派（上学版4月前
瘦了！美了！有钱了！ #减肥#省钱#学生党减肥
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啵叔讲控糖3年前
别再饿着肚子减脂啦！学会这四点，吃正确的餐，吃到有满足感还能变瘦哦！#减脂餐 #健康减脂 #减脂期
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糖糖要变瘦(已剪72)1月前
主食减月巴法 #我的减肥日记#主食减肥法
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李想（减肥骂醒）6月前
减肥怎么少吃，怎么挨饿#减肥小妙招 #变瘦变美变好看 #体重管理 #少吃
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超爱吃虾滑的熊4天前
#内容太过真实 #减脂 #日常记录 #记录日常 #减脂饮食
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小菲要到 996月前
瘦了60斤 看看我是咋搭配的三餐 #瘦身 #减重 #减肥方法 #变瘦 #减肥逆袭
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刘板筋儿5月前
越来越觉得小基数要多吃干净碳水才能真正掉 #健身饮食 #小基数 #低卡低脂餐 #减肥日常vlog #碳水
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Hedy博士9月前
想变美变瘦，这个小习惯必须养成！ #减脂 #控糖 #吃瘦不饿瘦 #如何靠吃瘦下来 #干货分享
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糖糖要变瘦(已剪72)1周前
主食减月巴法 #我的减肥日记#主食减肥法#吃瘦不饿瘦#减肥前后对比#大餐后如何补救
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沐光很自律3月前
早餐空腹吃这5种食物#减肥 #减肥经验分享 #变瘦变美变好看 #早餐吃什么 #减肥食谱
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大🌟3天前
30天➖20金的自律午餐！学会吃廋不饿廋 目标2位数，穿上S码，三餐正常吃！ 早上鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽＋中餐米饭🍚肉🥩菜🥬，晚上小基数不吃主食，不吃水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有#食谱分享 #减脂餐 #纯饮食吃瘦 #减脂也要好好吃饭 #低卡低脂餐
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营养师李俊峰1月前
吃饭时做好这一动作，就能悄悄变瘦！ 吃饭时做好这一动作，就能悄悄变瘦！#减肥 #科学减脂 #吃瘦不饿瘦 #体重管理 #吃饭
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宋躺躺3年前
变瘦变薄餐万能搭配公式，吃好喝好才能瘦！隔天多掉秤，拒绝容貌焦虑#减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #减肥
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海燕趣生活7月前
如何越吃越轻盈 汤、菜、肉、饭，顺序对了，吃着吃着就悄悄地变轻盈啦~可以试一个月，我们看看体重有没有变化#养生 #减肥
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糖糖要变瘦(已剪72)1月前
主食法 #我的减肥日记#主食减肥法
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减重外科刘国栋4月前
一个吃饭习惯的改变，就能让你悄悄变瘦！ #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础#饮食习惯 #减肥科普 #吃饭顺序
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沐子青瘦了4月前
快速瘦下来后，这样吃… #变瘦 #合理饮食 #瘦身 #宝妈逆袭 #小基数
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新疆减重腹壁疝外科曹新岭医生7月前
让自己猛猛吃饭的朋友赶紧慢下来！#减肥 #涨知识 #健康科普 #吃货日常 #抖出健康知识宝藏
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yuanyuan4月前
小基数两个月减14斤 每天吃什么！#变美逆袭 #变瘦 #减肥 #小基数 #减脂食谱
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爱吃面包的96月前
跟着瘦子姐姐一起吃饭是一种什么体验🥹#减肥vlog #瘦子饮食习惯 #减肥吃什么 #减肥逆袭分享 #一天吃什么
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营养科学胡一只4周前
让你不知不觉变瘦的习惯，你中了几个？#变美变瘦变好看 #控糖减脂 #健康饮食 #自律
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营养科学胡一只3月前
主食这么搭配，减的稳不反弹#减肥 #控糖减脂 #米饭 #变美变瘦变好看 #主食
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营养科学胡一只2周前
吃饭顺序对了，是真的可以！ #升糖测试 #菜肉饭 #菜肉粗饭 #吃饭顺序
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皮肤科陈史宏老师9月前
你觉得奇怪，其实能让你变瘦的习惯！#减肥 #变瘦 #变瘦变美变健康 #女生必看 #抖出健康知识宝藏
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野生yy6月前
瘦子的一天饮食 #减脂 #减脂期 #变美变瘦变好看 #吃瘦不饿瘦 #体重打卡
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营养科学胡一只8月前
难怪瘦不下来，大部分人吃饭顺序都错了！ #减肥 #控糖减脂 #无意识变瘦 #分享
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方脸蛋总（减肥版）1月前
168｜122➡️100我算是减明白了分享后天瘦子饮食观念 #减肥#减肥经验分享 #变瘦变美变好看 #减脂大神支个招 #爱喝费尔岛
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燕麦蛋饼4天前
嘴馋换个吃法，满足了食欲还能瘦#吃瘦不饿瘦 #减肥经验分享 #好好吃饭就能瘦 #变瘦变美变好看 #谷本日记超模奶昔
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大🌟4天前
30天➖20金自律减月旨餐谱！学会吃廋 目标2位数，穿上S码，三餐正常吃！ 早上鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽＋中餐米饭🍚肉🥩菜🥬，晚上小基数不吃主食，不吃水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有#食谱分享 #减脂餐 #纯饮食吃瘦 #减脂也要好好吃饭 #低卡低脂餐
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男闺蜜尚淼8月前
身高183cm ，体重不过百的吃饭顺序大公开！为什么你怎么做都不掉数，看完这期视频你就懂啦#变美变瘦变好看 #身材管理 #种草
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大🌟4天前
30天➖20金自律减月旨午餐！学会吃廋 目标2位数，穿上S码，三餐正常吃！ 早上鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽＋中餐米饭🍚肉🥩菜🥬，晚上小基数不吃主食，不吃水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有#食谱分享 #减脂餐 #纯饮食吃瘦 #减脂也要好好吃饭 #低卡低脂餐
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营养食光胡一只3月前
难怪瘦不下来，大部分人吃饭顺序都错了！ #减肥#控糖减脂#无意识掉秤#升糖测试
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越长義(xi）🏋️‍♀️1年前
4.5W看过的黄晓明果蔬汁做法的教程来噜，我喝了一个星期，终于不卡平台期了，生理期不要喝哈，生理期正常吃饭OK！#一起减肥打卡 #黄晓明果蔬汁 #果蔬汁 #吃瘦不饿瘦 #变美变瘦变好看
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好心情100斤3天前
目标2位数，穿上S码，三餐正常吃！ 早上鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽+中餐米饭🍚肉🥩菜🥬，晚上小基数不吃主食，不吃水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有，#食谱分享 #减脂餐 #纯饮食吃瘦 #减脂也要好好吃饭 #低卡低脂餐
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夏天爱运动9月前
大家关心的吃饭的视频来啦#变美变瘦变好看 #身材管理是女人一生的必修课 #科学减肥
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飞飞运动了吗6月前
以为没用 实际上很牛的减肥玄学🥲 #减肥经验分享 #变瘦 #减肥逆袭 #邪修减肥 #瘦子饮食习惯
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Freya的⅓7月前
建议每个想瘦下来的女生，餐前看一眼美食公式，好身材真的是靠吃出来的！#减肥日常vlog #健身 #变瘦 #减脂
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原来是陈鸣1月前
让你不知不觉变瘦的小习惯#减脂人的精神状态 #自律 #真实还原 #内容过于真实 #自律
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张园长9月前
140天减了67.2斤，来看看我一天饮食是啥 #减肥 #减脂 #减重 #变瘦变美变好看 #体重管理年
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双姐不漂亮9月前
兄弟们赶紧去吃主食，吃主食不但能掉秤，还能让你越吃皮肤越好，头发越来越好#主食 #主食减肥法 #变瘦变美变好看
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小七谷语日记5月前
第62集 | 102.1/163cm 主食减肥法越吃越瘦怎么吃 已瘦33斤 主食和肉菜比例的详细教程 怎样吃出合理的热量缺口#吃瘦不饿瘦 #我的减肥日记 #好好吃饭 #健康减脂 #减脂餐 主食减肥法一日两餐 早餐9:00 1碗酒酿燕麦鸡蛋银耳羹225千卡+几粒坚果90千卡 一共315千卡 午餐15:00 米饭328克/380千卡+培根炒菠菜222克/345千卡 一共725千卡 今天食物的总热量是1040千卡 重点强调：全天干净的主食占比一定要在50%以上 最好50%-70%之间
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是大媛（自律版6月前
7个月从160-99 自律运动 记录饮食 定时定量的好好吃饭 食欲会很稳定 好好运动 好好吃饭 家常饭菜够我们吃一辈子 少吃不是不吃 不是节食 是控制量 七八分饱真的很舒服 #以前vs现在 #逆袭 #自律 #变瘦 #宝妈
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小七谷语日记3月前
第110集 | 99/163cm 好好吃饭成功瘦了35斤， 主食和肉菜吃对比例很重要#好好吃饭 #吃瘦不饿瘦 #变瘦变美变好看 #会吃才会瘦 #主食减肥法 主食法维持体重 早餐7：30 1晚小米粥+1个鸡蛋小饼+1颗芝麻丸3瓣核桃仁+烫菜心80克 午餐12:00 粗粮藜麦馒头260克330克+青椒肉丝235克 晚餐18：40 米饭110克+菜85克 加餐：上午吃了十几颗板栗 三瓣柚子 主食法必备知识 建议大家方便的话用生米称重是最准确的 全天生米量最好吃足3.5的这个系数 全天能吃的生大米重量=体重公斤数×3/3.5/4 变成米饭就用生米重量×2.2/2.3(放水的多少有关 正常×2.2/2.3) 建议饮食比例 主食：肉菜=6:4 肉：菜=1:3
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翻滚的棉花糖4天前
30天20金一周不重样减脂餐 三餐正常吃! 早上鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽+中餐米饭🍚肉🥩菜🥦，晚上小基数不吃主食，不吃水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有 #食谱分享 #减脂餐 #纯饮食吃瘦#减脂也要好好吃饭 #低卡低脂餐
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小七谷语日记4月前
第78集 | 100/163cm 主食减肥法改变了我的饮食习惯 好的饮食习惯是减肥的必备条件#杜婉冬主食减肥法 #饮食习惯 #吃瘦不饿瘦 #变美变瘦变好看 #瘦下来做最美的自己 主食减肥法一日两餐 早餐7：10 1碗酒酿燕麦鸡蛋羹 5粒核桃仁 午餐12：30 米饭358克（150克生米）+番茄肥牛金针菇262克 一共620克 维持期，午餐我吃的比较多，朋友减肥期需要减量哦 主食法必备知识 全天能吃的生大米重量=体重公斤数×3/3.5/4 变成米饭就用生米重量×2.2/2.3(放水的多少有关 正常×2.2) 全天饮食规划 根据自己体重公斤数换算主食和肉菜 米饭为基础举例 早餐（需要鸡蛋和主食同时参与） 简单干净 吃饱舒适 保障吃1-2颗鸡蛋 早餐米饭克重：体重公斤数×1.5（可以吃别的食物 馒头 欧包 玉米 红薯 土豆都行 热量等比例换算） 可以加豆浆 蔬菜汤 再几粒坚果 看自己食欲 午餐 米饭重量：体重公斤数×3（生米总重）×2.2/2.3（这个系数和水的多少有关） 肉菜=米饭重量÷0.6×0.4 肉的重量=肉菜总重÷4 剩下的重量就是菜的重量 早餐和午餐的主食可以根据自己情况调整 比如早上多吃30克 午餐就少吃30克 如果吃三餐 早餐可以少吃或不吃主食，中午主食减少100-150克 肉不变，菜减少50-80克，晚餐主食和菜的比例最好2:1 主食法的理念就是贴近生活最近生活，是可以灵活变通的减肥法，大家不要有热量 克重的纠结，只要按照比例好好吃饭，都能瘦下去
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阿余生活小妙招1月前
如何科学搭配饮食，才能健康的掉秤。#好好吃饭好好生活 #体重管理 #正能量 #变瘦变美变好看
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明明天再吃3月前
163/90斤后天瘦子在校怎么自制三餐#减肥 #在校大学生 #小基数减肥 #减脂食谱 #变美变瘦变好看
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小七谷语日记3月前
第102集 | 98.7/163cm 减肥期吃两餐高效掉秤 维持期吃三餐幸福感拉满#吃瘦不饿瘦 #变瘦变美变好看 #瘦下来遇见更好的自己 #减肥 #杜婉冬主食减肥法 主食法维持体重 早餐7：30 1杯豆浆+1个烤红薯150克+1颗黑芝麻丸+2个煎蛋+小半块月饼 吃的很饱吃午餐前都不饿 午餐12：30 馒头240克+梅花肉炒角瓜木耳240克 一共480克吃饱吃满足 晚上陪孩子上课回来很晚了 一杯银耳羹结束 最近食欲蛮好的，和节气也有关系，所谓天气转凉要贴秋膘了，大家反馈的食欲都很好，我们午餐一定吃饱吃满足，吃不饱就把主食加量，牛肉鸡肉也可以多吃点，没关系的大家放心吃 主食法必备知识 建议大家有条件的用生米称重是最准确的 全天生米量最好吃足3.5的这个系数 全天能吃的生大米重量=体重公斤数×3/3.5/4 变成米饭就用生米重量×2.2/2.3(放水的多少有关 正常×2.2) 建议饮食比例 主食：肉菜=6:4 肉：菜=1:3
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大颖说减脂4天前
目标2位数，穿上S码，三餐正常吃！ 早上鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽＋中餐米饭🍚肉🥩菜🥬，晚上小基数不吃主食，不吃水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有#食谱分享 #减脂餐 #纯饮食吃瘦 #减脂也要好好吃饭 #低卡低脂餐
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减重外科医生洪健5月前
如何逼自己变瘦，牢记这6点！#减肥 #肥胖 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #瘦
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小漫爱养生5月前
从牛吃草不缺营养中悟出：按照十三点饮食变瘦不是饿瘦的，人需要的是气血，不是蛋白质，气血从主食里面就可以摄入。我们只要做到好好吃饭，好好休息，就能有个好身体。
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徐小婷（要瘦100斤）10月前
减肥饭前喝水 是不是能增加饱腹感 少吃点#变瘦变美变好看 #我的减肥日记 #一起减肥打卡 #努力成为更好的自己 #减脂餐
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