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庆炜站桩1月前
双臂疼痛——原因在这里 站浑圆桩时，双臂松撑抱球，高不过眉、低不过脐，是基本要领。然而许多桩友，尤其是初学者，常在抱圆过程中感到双肩与双臂酸痛难忍，导致姿势难以持久、动作难以到位。常见解释如“气未练出”“沉肩坠肘不到位”或“意念不正确”，其实都未触及根本。 真正的原因在于：肩胛骨周边的筋膜没有充分松柔，导致肩胛骨处于锁紧状态，甚至与脊柱产生粘连。这使得连接双臂的筋膜链无法舒展松挺，肩部也被相关筋膜牵制，难以真正松沉。因此，即使勉强保持抱球姿势，也会很快出现肩酸背痛等不适。 要改善这一状况，关键不在于单纯调整手势或意念，而在于“打开肩胛骨”。只有松开肩胛区域，才能真正做到沉肩坠肘，逐渐体会到双手气感与八面撑拔的桩功状态。打开肩胛骨的方法不少，视频中是“背手开肩”辅助动作，是打开肩胛骨最安全高效的辅助动作，在站桩前后多练可以帮助桩友逐步松解筋膜，提升抱球舒适度与持久力。#站桩教学 #站桩养生 #开肩要领
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屋里生活·瑜伽·普拉提2月前
#站桩 #抱球桩 #八段锦
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包包太极@二师兄4年前
站桩 掌握这4个抱球进阶过程 原来防止”酸胀“有方法
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金城八段锦3年前
抱球桩易错点#太极拳 #弘扬中华武术 #全民健身 #太极养生动起来 #一起来锻炼 #享受运动带来的快乐 #日常训练 #因为热爱所以坚持 #强身健体传递正能量 #爱太极
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安徽合肥市大成拳面授教学班3年前
大成拳提抱桩功法 目的： 　　提抱桩适合身体较弱、肢体不能放松的学习者练习，通过本桩的站立，可使肢体初步放松，达到强身健体，祛病延年的效果，并能在桩功过程中体察到手部腕关节和各指关节间的伸缩感觉。 　　动作要领： 　　身体自然站立，呼吸自然，全身肢体放松。两脚分开比肩稍宽，重心落于两腿之间，膝略微弯曲，臀部稍下坐，身体略微后靠，头部往上领，下颏微收，嘴微 闭，两齿相扣，舌抵上腭；两手指尖相对环抱于腹前，两手间距可以适当调整，但不得小于２５公分，肘部微上提，同时，肩部要放松，肩撑肘横，两眼目光平视前 方，目光含蓄，对外界事物视而不见，听而不闻。 　　练习本桩功可意念双手指间拉着五条皮筋，体会皮筋的松紧和手掌各指关节与腕关节开合、拉伸的感觉，但不要真的用手指去拉，要用意念保持在若有若无之间，待手指关节和腕关节有了明显强烈的感觉后（如指间的透电感、腕部的膨胀感和伸缩感等），可进一步体会肘关节的感觉。 　　注意事项： 　　１、站本桩除小臂以前可稍用力以外，全身肢体皆须放松。 　　２、意念拉细小的皮筋，如果一开始就拉大皮筋，会使力量全部捆在身上。 　　３、初练者可把手放在腹部。
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日常鑫鑫10月前
一个动作练通手臂经络，你学会了吗 #站桩 #养生 #无极太极 #无极太极站桩 #无极桩
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男波健与健2月前
第14集｜手型探微：扶按式、抱球式的要领 。介绍常见手型的摆放与细微感觉，如掌心的麻热胀感。 #站桩#健身#养生@DOU+小助手
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庞师·科学练气站桩激活2月前
体质弱还累？抱元桩让你补足元气#抱元桩 #体质弱 #补元气最好的方法 #庞师气道
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元气导引站桩施元之10月前
站桩切忌追求抱球，否则肩颈酸痛#站桩#站桩教学#新手站桩
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施元之导引养元1周前
站桩一上来就抱球？难怪你越站越废！ #站桩 #站桩的误区 #新手站桩 #养生运动
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宿迁启哥1周前
意拳：平抱桩 #活动一下筋骨真舒服 ##中华武术博大精深 #没事多运动运动
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正门站桩施元之3周前
初学站桩别急着抱球，手放下，站这个桩 #站桩 #站桩的误区 #新手站桩 #肩颈酸痛 #养生运动
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月月古法健身8月前
坚持站桩第17天：手臂酸？分享两招化解站桩难题！ 这是我实践站桩调理身体的第17天。 昨晚10:20睡觉，5:40开始站桩，站到6:20便意来袭如厕，站桩近40分钟。 站桩的时候肚子很胀，排气比较多，排气10次，打嗝6次。今天站桩的手臂特别酸，一般当我感到手臂很酸的时候，就会把双手抱圆的方式，换成两手劳宫穴重叠，放在小腹气海穴，或者手臂自然下垂方式，等手臂不酸了，再恢复成两手抱圆在胸前。 “大道无形，生育天地；大道无情，运行日月；大道无名，长养万物”，无论什么姿势，只是看得见的形，只要核心要领是对的，坚持下去，就会殊路同归，抵达无形的道。如果你也想站桩，不妨关注我，每天我会分享站桩的心得。 #站桩 #站桩调理身体 #站桩排异反应 #养生日常 #居家锻炼
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施老师站桩冥想1月前
站桩不用抬手，效果同样有！#站桩#新手站桩#站桩教学#自学站桩#健康养生
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施元之导引养元2周前
新手站桩别抱圆，先学沉肩站这个桩 #站桩 #站桩的误区 #站桩教学 #养生运动 #传统养生功法
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意中人11月前
河南中医药大学教站桩 平步撑抱桩#站桩 #意拳 #桩功 #武术 #养生
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武当松溪内家拳秦真1年前
一起练习抱球桩#道家养生 #抱球桩 #道系青年 #道家文化 #强身健体增强免疫力
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许小咸5月前
浑圆桩你站对了么？ #站桩 #小动作大作用 #传统功法 #居家#纠正体态动作教学
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养元站桩·元气导引施元之3周前
盲目地抱圆，只会把肩膀抱坏 #站桩#站桩教学#站桩养生#居家锻炼#养生运动
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正门站桩施元之3周前
新手站桩要把手放下！站这个桩 #站桩 #站桩的误区 #站桩教学 #肩颈酸痛 #传统养生功法
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施元之导引养元3周前
新手站桩肩酸手累？不妨从无极桩开始站 #站桩 #站桩教学 #站桩的误区 #肩颈酸痛 #新手站桩
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闳茗姐1年前
平步桩基本练法第三讲 平步撑抱桩手肩位置要求 #站桩 #强身健体增强免疫力 #养生桩 #养生运动 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 @闳茗姐
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骨筋中外孙医生1月前
抱娃抱得手腕没力？“妈妈手”可不是开玩笑 #酸伤肿痛科学养护攻略
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施老师养元桩3月前
站桩不传之秘切勿盲目抱圆！ #站桩#站桩教学#新手站桩
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施老师养元桩5天前
一站桩就肩酸，是你松肩没松对位置！ #松肩#站桩#站桩教学#站桩养生
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感恩太极2年前
撑抱桩怎么站才舒服？#太极 #太极养生 #强身健体正能量
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☯慧衡·修丹道8月前
站桩的标准--时间与抱球感 #站桩 #热点 #养生 #抱球 #国学文化
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中道养元站桩施元之3月前
站桩肩酸别乱抬手！90%新手都错了 #站桩 #新手站桩 #健康养生 #居家
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科学站桩施老师1周前
站桩手热脚凉，你多半是顶胯了！ #站桩#站桩教学#新手站桩#健康养生#养生运动
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正气站桩学堂@12.27上海面授课1周前
混元桩(抱球桩）不适合所有人，不要瞎练，特别是身体不好的人 那么我跟他举了个例子 那么有几个 状态不适合练 第一有心脑血管人 真混元桩对心脑血管影响非常的大 因为他手啊 放在胸口或者更高的高混元桩 他的气对身体的压力压强会比较大 所以对心脑血管不太友好 那么第二就是年龄过大了 尤其是50岁朝上的人 他不太适合站混元桩 因为多多少少都有气血不足的问题 那么气血不足 尤其是气血下不到脚 那么我们说人老腿先老 你应该站的是无极桩 让气血引气下行 并且啊无极桩是通大周天的 无极桩是真正通大周天的桩 很多人认为哎 无极桩这么傻的一个动作 混元桩手抱着哎 比较高级 抱球或者什么换一个道家名词 太乙的什么桩 等等但是真正健康通 #居家锻炼 #正气站桩学堂 #站桩养生 #上海站桩培训 #上海学站桩
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施元之·中道站桩1周前
初学站桩别抱圆，姿势错误易伤身 #站桩#站桩养生#站桩教学#居家锻炼#传统养生功法
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施元之导引养元1月前
懒人补气血，每天15分钟，一点都不累 #站桩 #站桩教学 #站桩的好处 #气血不足 #体质差
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桩艺有园人4天前
#有一种疼叫做看着都疼 #自己养的手
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施元之导引养元1月前
这么站，手脚不冷了，全身暖洋洋很舒服 #体寒 #站桩 #站桩教学 #站桩的好处 #手脚冰凉
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科学桩养学院李老师4天前
坐式撑抱桩，适合初学者及体弱者。
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释悟風3年前
坐式平抱桩前后摸劲113。怀抱大树🌳，向前摸劲：内合、前推、微微下按、小指尖微向上四种力，一推即止，一止即松。向后摸劲：外分、回拉、肘部下按、手臂微上提四种力，一拉即止，一止即松。#科学锻炼 #贵在坚持
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苏州太极小师妹7月前
站桩如何才能放松舒服❓千万不要熬桩，不舒服了还在硬坚持⚠️ #站桩 #站桩教学 #分享经验 #户外
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科学站桩·元气导引施老师1周前
切忌盲目模仿抱球否则越站越累！ #站桩#站桩教学#新手站桩
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明圣子桩法课堂3周前
你是不是越站越累，手脚冰凉、肩颈僵硬一点没改善？ #站桩教学 #站桩 #守中抱一庄 #我就这样开启2026 #这也能开播 @索说站桩
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施元之导引养元3周前
初学站桩，别一来就抱球，越抱越废！ #站桩 #站桩的误区 #肩颈 #新手站桩 #站桩教学
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中道导引·站桩施元之4天前
站桩切忌乱抱圆，否则越站越虚 #站桩#站桩养生#站桩教学#居家锻炼#传统养生功法
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孙彪教太极内功1年前
#内功 #站桩 #易筋经 #养生 #修行
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漆天师2月前
学员说站桩手热热的，像抱着一个火球，以前站桩没有这种感觉！#站桩 #拙火呼吸 #身心健康 #拙火定 #强身健体
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中道站桩施元之5月前
体质差，气血弱的女生，多站抱元桩培元补气 #体质差 #气血不足 #女性健康 #站桩 #居家锻炼
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施元之·中道站桩4天前
别被网图误导了，这样站桩只会伤身 #站桩#站桩养生#站桩教学#居家锻炼#传统养生功法
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言真老师（招生中）2周前
言真-站在的手 #站桩的正确姿势#站桩的正确视频教程#站桩的正确方法#自学站桩#站桩教学
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美丽八段锦9月前
八段锦桩功抱球桩讲解 八段锦是在桩上做动作，姿势摆对，效果翻倍，快来做起来吧！#养生八段锦 #一起来锻炼 #八段锦 #强身健体增强免疫力 #全民健身
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逍遥道友1周前
站桩8年体会分享#站桩 #站桩养生 #武术传承 #晨练 #传统功夫
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破除我相6天前
自学站桩第八天#站桩
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太极轻手法｜林玉1月前
“肩颈僵硬？这样摆手臂，站桩效果翻倍！” “站桩时手到底该怎么放？ 想象仿佛在胸前环抱一个巨大的、充盈的球（或大树），手臂呈圆弧形。要追求“ 圆、沉、撑”的感觉，而不是用死力。#养生
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天惠书院敬老师站桩健身1年前
浑圆桩带功教学 告别错误站桩，细致讲解浑圆桩精髓，领你轻松入门。#站桩#练通#站桩养生#中老年锻炼#站桩教学
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卢真真（养生版）5月前
站桩动作要领：为什么要双手环抱于胸前？ 一、精神集中，思想宁静，凝神定意，扫除万虑。 二、周身放松，舒适得力，四肢、关节、躯体、内脏，都尽可能放松，但要“松而不懈"，即能维持姿势，又不得用力。 三、初时呼吸均匀自然，切忌人为造作。 撑抱式（抱球式）：两足平行开立如肩宽，头颈中正，虛领顶正，躯干保持与地面自然垂直，臀部略下坐，膝微曲，二目平视或微闭，唇齿相着、面部放松，双手慢慢移至胸前，手心向内如抱球状，五指放松微曲，两侧手指间约距2~3拳远，高不过肩，低不过肚脐，虚腋，垂肩，坠肘，松腕，基本姿势摆放停当后，要逐步达到各部位的充分放松： （1） 面松°：似笑非笑，眉头舒展，额肌充分放松。 （2）口松：唇微闭、上下齿轻合、不要扣紧、舌自然平放，不抵上颚. （3）目松°：凝视平远，微闭。 （4）颈松：似头部漂浮在水中。 （5）背松：略有拔意，不后驼。 （6）胸松：略有含意，不内陷。 （7）腹松：腹微内收，似尿非尿。 （8）腰胯松：臀部略下坐，似靠一高凳上，但不可坐实，即使随时将高凳移出，仍能保持原有姿势。似坐非坐，似靠非靠，尾间内收、似有托起小腹之意。胯关节内收（掖胯）。 （9）膝松：膝微曲，膝关节投影不得超出脚尖。 （10）足松°：重心放在两腿间，两足平均用力。 （11）肩松：垂肩，锁骨向下松沉。 （12）肘松：肘尖斜垂，肋骨向下松沉. （13） 腕松：五指分开，微屈，掌心空。 （14）臂松：如抱纸球，腋半虚，臂半圆，远不过尺，近不贴身，在此范围内手的位置可自如变动。 对这些要求，不可一味追求，最好是逐步自然形成。这一桩式的意念，设想是胸前环抱一极薄的纸球或气球，用力抱要瘪，要破。无心抱则球可跑掉，要以双手，双臂和胸腹来体察，感受这一球的存在。只许用意想，不许用力去作（用意不用力）。#站桩养生 #八段锦打卡 #传统养生功法 #养生日常# #居家锻炼
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Sun太阳3周前
寒冷的天气阻止不了大家每周一次的相聚，开心揉手不论输赢氛围融洽，最近通过李老师的指导大家都喜欢上了更细致入微的桩功练习#碎片生活 ，通过抱桩感受内在的腰跨活动轨迹，👍🏻👍🏻👍🏻
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科学站桩施老师8月前
体质差，没精神的人，多练抱元桩强腎气！ #站桩 #站桩教学 #气血不足 #养生 #肾虚
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辞职归来教站桩9月前
这对每个站桩人都很重要 #站桩 #养生 #传统文化 #国学智慧 #辞职
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鸽声嘹亮鸣天鼓6月前
养生桩入门第31集：俯抱桩、撑抱桩和托抱桩的手形及位置 #养生之道
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施老师科学站桩1月前
站桩站对了，身体会出现这些反应 #站桩 #站桩教学 #新手站桩 #居家锻炼
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刘氏金刚太极 黄滔4年前
抱球桩伸手不要抬肩，要放下肩膀伸出手，关键是劲法要准确。
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意拳桩法7月前
新手学站桩，一定要注意老师说的这些要点 #站桩 #站桩养生 #传统文化 #退休
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