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爪爪子（健身版）3月前
倾斜史密斯机练法解析｜新手必看、别再练反了！ 1. 推类动作（胸、肩）：关键是看轨迹终点是否在你身体支撑面的正上方。 卧推（轨迹终点在胸正上方） -> 面朝外 推肩（轨迹终点在头顶正上方） -> 面朝外 2. 拉类动作（背）：关键是看轨迹终点是否贴近你的身体重心。 划船（轨迹终点在腹部） -> 面朝外 3. 下肢主导动作：安全永远是第一考量。 深蹲、硬拉、臀推 -> 面朝外（安全，轨迹佳） #健身干货 #臀部训练 #新手健身 #塑形 #减脂期
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爱运动的杰哥3月前
#健身小白必看经验 #健身教学 #史密斯机 小白健身干货，史密斯机的使用方法和注意事项
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撸撸拿铁2月前
史密斯推肩-中束、前束#健身干货 #练肩 #出汗的感觉真好 #抖音生活观察计划
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早安陈教练(体德等你)6月前
史密斯卧推 男生女生健身必学的史密斯卧推，细节很重要，保姆级教学！#健身 #夏日减脂大作战 #健身干货 #减脂塑形 #撸铁女孩
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原健身宠粉号5月前
史密斯直立划船秘籍 面朝史密斯内 窄握 肩前束下端 止点阻力大 宽握 中束上端 起点 阻力大 面朝史密斯外 窄握前束上部起点阻力大 宽握中束止点阻力大 #肩部训练 #新手健身#健身秘籍#健身小白必看经验 #健身干货
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没有肌肉的小朱3月前
史密斯杠铃卧推，我认为这是新手最简单易懂的动作， 比自由重量简单，比固定器械简单#健身 #健身小白必看经验 #健身干货
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吴大壮🤔🤔4月前
新手固定器械第三期：肩#健身干货 #健身小白必看经验 #增肌 #肩部训练 #新手健身
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澳洲詹姆斯🇦🇺4月前
史密斯机肩推的注意事项❗ 1. 握距略宽于自身肩宽(最大化肩部肌肉群参与) 2. 采用半握(防止手腕转动 更好的把压力传导给肩膀) 3. 腰部紧贴训练凳(保护腰椎 防止反弓) 4. 手肘内收(调整肩部受力角度 保护肩袖) 5. 沉肩(尽量避免斜方肌过度代偿) #健身干货 #健身教学 #肩推 #力量训练
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Justin·老林3月前
史密斯机能练全身肌肉，但如何正确练胸，肩 背，腿 臀，看正确姿势#健身干货 #健身小白必看经验 #增肌
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肌械熊24h共享健身大学堂1月前
肌械熊24小时共享健身之史密斯机基础使用教程#健身 #健身训练
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老默健身（教学版）3月前
做了十几年教练，每次带新学员我一定会耐心教他们斯密斯半程硬拉，因为这个动作只要他们掌握好后期进阶去做传统硬拉或者罗马尼亚硬拉都会更容易，而且作为初阶动作它更安全更有效，所以我带了好几百名私教会员从未有过受伤#健身 #训练计划 #健身教学分享 #硬拉#健身小白必看经验
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没有肌肉的小朱3月前
新手健身教程 新手去健身房如何正确安全的使用史密斯这会对你有很大帮助#胸肌训练#健身小白必看经验#抖音健身房 #健身#健身教练
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热爱健身的小刘4月前
#健身干货教学 #创作者中心 史密斯平板推胸 要点，1 双手全握杠铃，大小臂呈90度，小臂垂直地面，肩胛骨不要耸肩，稳定住肩胛 2 发力时感觉你的大臂去夹你的胸，发力时呼气，还原吸气 💪想要饱满的胸肌或减掉多余脂肪是一个非常好的训练动作
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杭州自由教练Chicken、2周前
史密斯推肩保姆级教程 #练肩 #健身干货 #杭州私教 #杭州自由教练 #杭州健身私教
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龙门罗教练1月前
史密斯卧推非常适合新手，最详细的教学安排上 #健身干货 #健身教学 #胸肌训练 #练胸
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希曼教练1周前
史密斯竟然还可以这么练？三种不同握法带给你不同的肌肉感受。#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身动作示范 #健身
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吕教健身教学3周前
史密斯平板卧推，保姆级教程#健身#健身教程#健身干货#健身教学#保姆级教程
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齐安（最强健身干货）3月前
关于握法的干货 #健身 #半握 #全握 #引体 握法干货，不到两分钟，自提。
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李教练来喽！3天前
史密斯卧推，这样去练！胸部想不发力都难！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身
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土豆🥔（训练版）2月前
健身邪修练腹！让你腹肌瞬间有感觉… 掌握这几个细节练腹手拿把掐！ #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #腹肌 #力量训练
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一年四季24小时智能健身（敏捷广场店）3年前
动作名称：史密斯机半程硬拉 动作要点：双脚开立与髋同宽，稳定核心，收紧肩胛骨，双手正握闭握杠铃杆，高臀位发力。 注意事项：用力时注意臀部保持收缩，大腿后侧稳定，不弓腰塌背。#健身 #一年四季健身敏捷店
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曲大朋1月前
史密斯卧推，新手练胸的王牌动作，但90%容易忽略这些细节！ #史密斯卧推 #卧推 #胸肌训练 #健身小白必看经验 #我的电子健身教练
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汤米点子6天前
#史密斯机 #上斜卧推 #平板卧推 #半程平板卧推 #窄距平板卧推
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王大大（收学员）7月前
史密斯划船两种方法区别#增肌老炮带你练 #王大大 #淮安私教
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深海熊（收线上线下学员）1月前
史密斯推举要注意的细节，希望能帮助到大家！#健身 #健身干货 #肩部训练 #健身小白必看经验
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日照酋长健身1年前
健身小白可以跟着简单学习史密斯推肩（我的半握是错误示范，哈哈）#健身 ##健身干货 #私教一对一 #日照酋长健身工作室 #
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老默健身（教学版）3月前
中新发一下，上一条上传的时候卡帧了，史密斯推肩，健身小白必练动作#健身 #健身训练 #健身教程 #健身教学分享 #杠铃推肩
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素人减肥实操3周前
6. 全握与半握的区别 在健身训练中，握法的选择看似小事，却直接影响训练效果和安全性，尤其是推类和拉类动作，握法的区别特别明显。今天咱们就讲清楚全握和半握的适用场景和背后的逻辑。 先说说推类动作，不管是推胸、推肩还是卧推，都必须用全握。全握就是五指环绕器械，大拇指和其他四指相对，牢牢锁住器械。这么做首先是为了安全，推类动作往往重量较大，全握能避免器械脱手，防止受伤。其次，推类动作的发力重点在掌根，全握能让力量更集中地传递到目标肌肉，而且推类动作不需要太大的握力，全握不会额外增加小臂的负担。 再看拉类动作，比如高位下拉、杠铃划船、哑铃划船，这些动作更适合用半握，也就是我们常说的 “勾握”，大拇指和其他四指在同一侧，像钩子一样勾住器械。为什么要这么做呢？因为全握拉器械时，虎口会主动发力，导致力线向前偏移，力量更多集中在手臂上，反而削弱了背部的发力感。而半握时，我们可以把注意力放在后两指上，让力线向后走，精准传递到背部肌肉，提升背肌的收缩感。 另外，拉类动作对握力要求较高，全握很容易让小臂先力竭，影响背部的训练效果。半握能减少小臂的参与，让我们把更多精力放在目标肌肉上。当然，半握也需要一定的手指力量，平时可以用捏哑铃的方式训练五指力量，比如单手捏着 5 公斤的哑铃保持一段时间，提升手指的控制能力。 总结一下就是：推类动作全握保安全、聚力量；拉类动作半握护小臂、促背感。掌握正确的握法，能让你的训练更精准、更高效，避免不必要的损伤和肌肉代偿。#力量训练 #练背 #撸铁女孩 #减重#减肥
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梵教练（教学版）1周前
史密斯推肩核心要领：双手与肩同宽+肩胛骨下沉➕全程感受三角肌前中束收缩，新手练肩零失误💪 #健身干货 #肩部训练 #史密斯机训练 #健身 #健身小白必看经验
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火星健身～大山⛰️yu2天前
练腹邪修｜史密斯举腿，简单还比悬垂举腿有效#运动型人格指南#健身大神支个招#健身训练支个招 #腹肌马甲线 #练下腹肌最好的方法
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李汎的健身日志4月前
每天做，不会错，没变化来把我剁。 #健身小白必看经验
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梵教练（教学版）1周前
史密斯划船正确姿势！新手练背不迷路，这个动作闭眼冲💥 #史密斯划船教学 #练背动作 #健身干货 #健身房器械使用 #背部塑形
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小路教你健身6月前
史密斯推胸，不是所有的知识都对你当下有用，挑你用得上的吧#史密斯练胸
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妮十七1天前
翘臀必练3大黄金动作❗️新手包会版✅翘臀不粗腿 #健身 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #撸铁女孩 #新手健身
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大肥强5年前
细节：①小臂与地面垂直②位置要找到充分让肩膀受力的角度③掌根肉厚部位是受力点，建议半握。#史密斯推肩
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健身KK带你增肌3天前
非常好的胸肌训练计划 试试看#健身教学 #健身干货 #增肌 #健身 #胸部训练 @DOU+小助手
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牛二2年前
新手如何使用史密斯做半成硬拉#背部训练 #练背 #健身 #腿部训练 #肩背训练 @DOU+上热门 @抖音小助手 @DOU+小助手
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叶灿明（健身）2周前
强烈建议大家不要半握，不要半握，只要做好这点，起码降低六七成的受伤概率 #健身 #练胸 #健身干货 #健身小白必看经验 #增肌
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Jerry的健身日志1月前
虽然练的不好，但我怕亖哈哈哈哈，希望帮到大家，只要找到合适安全的保护方式，训练习惯可以被理解#健身 #健身干货 #健身日常
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动感光波波2月前
杠铃卧推，全握和半握，视频内容都是我个人的愚建，自己的一点训练想法，欢迎讨论（声明：本人菜鸡一枚，纯纯业余爱好者，训练也很多年了，虽然没什么天赋，但是会坚持到底）#杠铃卧推 #半握 #半握全握区别 #杠铃卧推正确姿势
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Lynn林恩（主带自然运动员）11月前
如何安全的做到半握的感觉，还能使手腕压力降到最低。以及杠铃的落点，究竟在哪。#力量训练
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施瓦辛格—松🌲（健身教学版）9月前
这种史密斯机你用对了么，#力量训练 #健身 #减脂塑形 #健身干货分享
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The Mustang Gym(未科店)1周前
想用史密斯器械但不会用...看过来#健身日常 #健身打卡#TMG潮流健身
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Klein 邵邵1月前
我要为半握平反！！#健身干货 #卧推 #半握 #卧推事故 #健身
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聂博之（DOTS to 520）8月前
半握是很多爱好者现在练背下意识会去做的认为可以提升练背效率的 但是其实前锯肌的激活更加重要 #前锯肌 #练背 #背阔肌 #热身 #健身小白必看经验
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肌肉绅士Jeff4天前
12年健身老炮，分享干货！今天是一期练背的长视频#健身 #背部训练
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小老弟弟7月前
#健身干货 #健身 #胸部训练 #健身小白必看经验
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Aiden艾登2周前
#健身 #练肩 #器械训练 #健身教学 #健身日常
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山西省新国职健身教练培训鉴定报名中心1月前
#新国职健身教练证 史密斯学员讲解示范#大同大学 #大同市猩球健身俱乐部
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安欢(线上线下指导）1周前
备赛小课堂系列来啦，大家都迎来2026新赛季，那么训练和饮食方面我也会持续更新备赛系列内容，大家有什么问题可以评论区留言，我会根据留言出大家想要的小课堂内容。#备赛小课堂 #备赛 #健身干货 #健身教学
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夏大3年前
健身房器械入门-39个动作和变式，全部掌握 #健身日常 #健身教学示范
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王情教健身5天前
#健身 #备赛之路 #备赛教练#健身日常 #主打的就是一个真实
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大淋淋09265月前
大淋教学时间，如果你想跟我一样有好看的爱肩，这套计划你跟着练就对了😉 #肩膀训练 #健身动作示范 #增肌减脂 #健身小白必看经验 #训练计划
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敏敏2天前
撸铁人才懂的手势。#半握引体向上 #撸铁女孩的快乐
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马修斯基5月前
史密斯杠铃推肩 史密斯杠铃推肩保姆级教程！一学就会，一会忘不了！ 注意：1尽量采取全握手势，尤其是增加重量后 2冲击新重量时，背部可以微微起桥！ #健身干货 #健身小白必看经验 #史密斯杠铃推肩 #我的电子健身教练 #深圳自由教练
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茹教练吃不胖1天前
健身人才懂的手势#健身 #半握 #撸铁男孩 #撸铁
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健身大魏1月前
健身的尽头是康复，跟着我提前拯救你自己。
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悟空拿铁2天前
核心收紧，猛踩油门#健身人 #撸铁男孩 #半握全握区别
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篮球小讲堂1周前
#篮球小讲堂
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柚C健身工作室3天前
盐城私教 肩部训练分享#盐城私教 #盐城私教工作室 #盐城私教一对一 #健身 #谁能看出这有什么门道
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