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老胡居家健身5月前
学员腹肌不对称怎么办？ 动作能反映出你腹肌力量不均，腹肌力量不均，肚脐眼就向一边歪，看你是否也有这样的问题。#腹肌
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肌不可失2月前
如果你没有八块腹肌。形态不好看也不对称。那你一定要练好侧腹鲨鱼线。#健身 #腹部训练 #侧腹鲨鱼肌 #运动
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自律的狼🐺（街健自重健身）5天前
21天腹肌马甲线训练计划，健身新手也可以轻松驾驭 #自律 #健身 #精神氮泵 #腹肌
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体能训练杰森🇨🇳6年前
腹肌两侧如何训练？这个或者可以帮到你！#坚持 #自律 #努力
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全民健身林教9月前
全民健身第112讲，靠背试卷腹肌的使用，锻炼腹部前侧与两侧#泸州全民健身会所#泸州超级铁管#泸州林教
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成都自由教练-杜老师（只讲干货）2月前
腰两侧有赘肉怎么办？邪修带你抄近路#生活服务热点中心 #人鱼线 #健身教学 #健身干货
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郭肖迪3周前
新手高效腹肌训练 每天花10分钟就能够解决#健身 #居家锻炼
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自律菲力昂9月前
腹肌马甲线你也有，咱们先好好减脂吧！朋友们评论区打卡监督啦！看谁优秀自律#暴汗燃脂瘦全身 #瘦下来遇见更好的自己 #一起减肥打卡 #瘦肚子
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李子现4天前
一把椅子练腹肌 #居家锻炼 #腹肌训练 #减脂塑形
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健身科普指南2周前
不去健身房 居家如何练出迷人腹肌@DOU+小助手 #腹肌 #健身 #健身干货
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信仰-健身之路4月前
想要腹肌明显 坚持每天打卡 ！#健身干货教学 #腹肌马甲线 #健身干货
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周凯健身6月前
练腹 肌吧#腹肌#练腹肌
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阿远健身（沈阳约课）10月前
三个动作居家也能练出腹肌！#健身 #腹肌#居家训练
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文蔚运动康复体态调整5月前
一招改善你的侧腹粗！ #瘦侧腹#☞居家锻炼 #深圳私教#沙漏腰 #紧致小蛮腰
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姜来🇨🇳1月前
不用出门！9分钟Tabata腹肌训练 新手跟练虐出清晰腹肌#腹部塑形 #腹肌训练 #马甲线 #居家锻炼 #无器械健身
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大辉爱健身5天前
想要腹肌就要经常练#健身 #腹肌
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吉姆熊私教俱乐部阿晶2周前
#腹肌 #侧腹 侧腹训练
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马驼（自律版）6月前
练腹肌很久效果不明显，不妨试试这些动作#居家锻炼 #健身 #腹肌训练 #徒手健身 #健身打卡组队一起练
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马修斯基1月前
鲨鱼肌 又称前锯肌，位置在胸廓两侧，从腋下延伸到肋骨下部。 当它发达且体脂足够低时，会形成像鲨鱼鳃裂一样清晰的条状肌肉线！ 鲨鱼肌是极低体脂率和高训练水平的象征。它像胸肌、腹肌和背阔肌之间的“盔甲”连接线，能让上半身的肌肉分离度和细节更上一层楼，外观上极具冲击力。 鲨鱼肌（前锯肌）是低体脂与高阶训练的象征，能显著提升肩部稳定性和运动表现。 锻炼鲨鱼肌需要双管齐下：降低体脂率使其显现，并进行针对性训练使其发达。 核心前提：降低体脂 清晰的鲨鱼肌必须以低体脂为基础。男性体脂率通常需要降低到15%以下才能开始显现 针对性训练：选1-2个动作加入肩/背训练末尾，或者融入到你完整的腹肌训练计划 · 站姿杠铃推举：基础复合动作，顶端强烈收缩。 · 单臂绳索下拉：经典孤立动作，感受发力。 · 悬垂侧向举腿：强化侧腹与前锯肌下部。 · 前锯肌转腰：动态激活，可用轻重量。 关键建议 · 重质量：动作标准、有控制，避免代偿。 · 重感受：训练时集中意念，可用手触摸感受收缩。 · 重恢复：保证蛋白质摄入与充足睡眠。 雕刻鲨鱼肌是耐心与专注的进阶之路。如需针对初学者的具体计划，可进一步告知。 #鲨鱼肌 #腹肌 #健身 #我的电子健身教练 #深圳自由教练
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菠菜讲健身2周前
三个动作教会你居家练出巧克力腹肌#新手健身 #健身干货 #腹肌马甲线 #健身科普
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YangKe1月前
#Tabata#腹肌训练#核心训练#健身#
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小阳有氧健身2月前
居家快速练腹肌马甲线，加配重的刺激可以让线条更清晰 #宅家做运动 #快速减脂 #一起来锻炼 #腹肌马甲线 #瘦肚子
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Jacky 黄1月前
#健身 #腹肌 #侧腹鲨鱼肌
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老王运动康复10月前
腹肌不是只有正面哦，两边的腹内、外斜肌也同样重要#知识分享 #拉伸 #改善体态 #腰痛 #涨知识
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伟瀚体育综合训练馆官方号3周前
#腹肌 #体能训练 #教学 #周伟志 @周周^_^（教学更新中） #教学视频
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健身十级爱好者5月前
学生版腹肌训练，改善腹肌不明显，每个动作四组 #腹肌训练 #腹肌锻炼 #腹肌马甲线 #健身干货 #腹部训练
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大超带你健身（教学版）1周前
腹肌顺序不能错才能拥有整齐的八块腹肌，迷人马甲线#腹肌训练 #马甲线训练 #力量训练 #健身 #健身小白必看经验
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Ls 刘老师6月前
腹肌训练，Tabata跟练，适合新手，练起来吧#创作灵感 #腹肌 #腹部训练 #居家锻炼
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阿冰讲健身1周前
你始终欠自己一个该有的模样，这个夏天你也想拥有同款腹肌鲨鱼线吗？那就动起来很快就会练出来的，腹直肌是一块，不存在上下区分，只不过这块肌肉很长需要这两个动作刺激到位，训练中常说的“上腹/下腹训练”，本质是通过不同动作侧重刺激腹直肌的不同肌纤维区域（比如卷腹侧重上腹区域，抬腿侧重下腹区域），并非练两块不同肌肉。#居家锻炼 #腹肌训练 #健身 #居家练腹 #薄肌
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马达和猫猫虫（带老婆练）2周前
居家练腹2 #腹部减脂 #腹肌 #练腹 #抖音合集升级计划 #塑造腹部线条
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阿正爱运动6月前
瘦肚子超快的方法，大肚腩，肚子松松垮垮，腰腹赘肉多的姐妹，都去做这套！ 瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #瘦腰腹 #居家锻炼 #大肚腩
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白健恩6月前
侧腹紧致训练 侧腹紧致训练 燃烧脂肪 强化腹肌 练出人鱼线 对膝触肘 不要塔腰 吐气发力 每组1分钟 做四组 记得两边都要做 #40岁后的男人如何健身 #健身 #居家锻炼 #虐腹马甲线 #运动健身
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我是HL呀2周前
方法各式各样，看你适合哪一款，只要你喜欢，总有一款适合你，快快学起来吧，不要只说不会又不练哦#练胯#马甲线#居家运动健身 #东方舞 #真实生活分享官
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拉丝兄6月前
欢迎大家来挑战，练出腹肌马甲线#健身 #暴汗燃脂瘦全身 #健身干货 #居家锻炼
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花知7月前
男生锻炼体型第四天#腹肌 #180 #锻炼
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健身十级爱好者1周前
每天坚持20分钟，一个月你就能看见明显腹肌 #腹肌训练 #腹肌锻炼 #腹肌马甲线 #健身干货 #薄肌
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姣姣停播号6月前
死虫式跟练 这个是死虫式跟练视频，一天假一次就行啦！注意测量纬度的变化#死虫式腹肌 #死虫式核心训练 #每天都在努力
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于源识3周前
腹肌撕裂者打卡第162天#腹肌撕裂者 #健身 #腹肌训练 #好身材练起来 #真实生活分享计划
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独行（居家自律版）1周前
练侧腹的黄金动作侧腹鲨鱼肌练出来更好看！#居家锻炼#腹肌训练#健身#鲨鱼肌#自律
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自律的朱霸天6月前
第六集：腹肌跟练，每天坚持4组，坚持一个练出#腹肌马甲线 #腹肌训练 #腹肌撕裂者 #居家锻炼
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屈屈真腹肌（力量塑形）8月前
4个动作练出真腹肌 肚子松垮 核心力量不强 点赞收藏练起来#健身 #瘦肚子 #腹肌 #马甲线 #居家锻炼
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陪你自律的小华哥3月前
#瑜伽垫 我认为降低体脂率还得力量为主，有氧为辅，你们认为我应该怎么练才能把两边脂肪减掉而不掉肌肉啊。#居家锻炼 #瘦肚子 #腰腹训练 #腹肌马甲线
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丹3月前
骑马落胯保姆级跟练#健身私教#私教一对一#腹肌#蜜桃臀#翘臀不粗腿
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麦乐Fit9月前
新手健身把体脂率从20%～12%并且拥有清晰可见的腹肌马甲线的正确训练思路，干货满满，看完肯定少走不少弯路。#新手健身 #减脂 #腹肌 #夏日减脂大作战 #运动的人先享受春天
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小鱼运动训练2周前
如何正确提升侧腹力量 #运动康复 #侧腹训练 #下肢找博然 #博然 #居家康复
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陈陈儿2周前
两边的肉我一定要把它练下去#居家锻炼 #简单易学#摆跨
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大武1月前
进阶腹肌训练动作 练出马甲人鱼线 建议收藏起来#腹肌训练 #健身干货 #腹部训练动作 #健身
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大宇丶（薄肌之路）💪💪1月前
超级燃脂暴汗跟练！紧致核心，消除两侧赘肉！每天20分钟、逆袭成为那个你想成为的自己！#新手健身 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #真实生活分享计划
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像乔丹一样飞·迈1月前
腹肌训练计划纯享版，跟着练！你肯定会有收获！#干活分享#运动 #腹肌训练计划
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威朗普丨健身版1周前
新手寒假30天带你练出八块腹肌#健身小白必看经验 #健身 #腹肌 #自律
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爱妃1月前
💪50一组，每组500次，跟着练就能练出马甲线！动作按体能调整，简单易上手，新手也能轻松跟上～ 先从热身开始，慢慢调整呼吸，轻音乐一响，运动氛围感直接拉满！ 1️⃣胯下击掌：激活下肢力量，节奏要稳 2️⃣提膝下压+侧提膝下压：锻炼核心，左右切换不单调 3️⃣提膝侧拉（左右交替）：侧腰发力，紧致腰线超给力 4️⃣开合跳：全身燃脂，提升心率超高效 5️⃣俯身前后跳+俯身登山步+俯身开合跳：组合动作超暴汗，腰腹核心都在发力 6️⃣平板支撑：静态核心训练，坚持住就是胜利！ 每个动作都有标数，跟着节奏做，很快就能感受到腰腹在发热～刚开始可能会累，记得及时调整呼吸，慢慢找到自己的节奏就好！ #腹肌马甲线训练#健身操#减脂运动
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（自律版）xiao东3月前
每天只需十几分钟在家就能练出腹肌，想拥有同款腹肌赶紧去试试吧。#健身小白必看经验 #健身干货 #徒手健身 #腹部训练 #薄肌
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一路向北3月前
腹肌训练，在家也可以做，一块空地，一块垫子即可！9分钟tabata跟练版，13个动作，每个30秒，间歇10秒，带你快速燃脂瘦腰，打造良好身材！#腹肌 #马甲线 #锻炼 #全民健身 #居家锻炼
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@我是阿狸1月前
跟着蒹葭老师找胯练胯教程来啦！不跑不跳练腹肌我是认真的#蒹葭练胯#练胯训练 #宝妈日常#练腹肌的最佳动作 #努力变成自己喜欢的样子
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张享瘦1月前
居家练核心，瘦腰腹#马甲线#腹肌#瘦肚子#暴汗瘦全身
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塑形日记薄5月前
公认最强腹肌撕裂，快速练出6块腹肌#腹肌 #健身干货 #徒手健身 #居家锻炼 #减脂 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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姣姣练瑙力（周日不播）5月前
左右分离的视频跟练，比较累慢慢跟#瑜伽瑙力法专业教学 #转动之前的步骤 #例假日不要练
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马驼（自律版）3周前
来年夏天想拥有腹肌马甲线？居家训练这几个动作练腹就够了，坚持一个冬天你一定会看到效果！#健身 #居家健身 #腹肌马甲线 #健身干货 #健身小白必看经验
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塘人街阿班2月前
五个动作每天坚持练五组，你会来感谢我的！#生活服务热点中心 #健身训练 #居家锻炼 #腹肌马甲线
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大刘老师聊健身（90天瘦50斤）6月前
不跑不跳瘦肚子，在家就能练，三伏天抓紧练起来。#健身 #健身减肥 #居家锻炼 #健身训练 #减脂
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康辉爱健身6月前
#瘦肚子 超快的方法，大肚腩，肚子松松垮垮，腰腹两侧赘肉多的姐妹，快去做这套！#健身小白必看经验 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰
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鞍山健身康复倪倪6月前
#健身知识 #健身知识每日分享 #健身干货 基本上每一个人的两侧肌肉都不一样大，如果你去看一些职业健美运动员，你会发现他们两侧的肩前束和胸肌都是不一样的，有一些甚至腹肌都是不对称的！
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花呗爱运动6月前
如果你的体重在130-180之间，该怎么锻炼呢？分享四个动作高效燃脂瘦全身。#好身材练一夏 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #抖音健身房
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