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欧阳春晓Aurora8月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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铁蛋妹妹8月前
10分钟沙漏腰get🔥不跑不跳‼️瘦腰腹巨快❗️ 腰粗肚子大的姐妹！ 急性子！懒人姐妹！ 都给我闭眼冲这套站立瘦腰腹！ 无跳跃！不卷腹！全程站立！跟着做就能瘦！ 每天早上搭配左旋空腹来三遍！ 腰围极速瘦！（当然饮食要干净哈 跟练mizi 快来给我推荐bgm！我曲库空了啊啊啊 #瘦腰腹 #瘦肚子 #沙漏腰 #站立瘦腰腹 #腹部训练
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乔乔爱健身1年前
爆火的欧阳春晓沙漏腰跟练版来啦！连着7天练出沙漏腰！姐们快来打卡了#沙漏腰 #小蛮腰 #瘦腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦侧腰
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塑形中的欧阳呀💪8月前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练来啦🔥#沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰 #瘦腰 #瘦腰腹 #核心力量训练
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娟娟要瘦到100斤4月前
躺着瘦腰10分钟跟练版！沙漏腰！ H腰练出双C弧度#腹部训练 #瘦肚子 #瘦腰 #沙漏腰 #小蛮腰
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方禾6月前
10分钟欧阳春晓沙漏腰跟练版🔥姐妹们快来一起打卡吧#居家锻炼 #减脂塑形 #瘦腰腹 #运动健身
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铁蛋妹妹6月前
10分钟快速瘦腰‼️消除侧腰赘肉🔥2周✅沙漏腰 侧腰赘肉多的姐妹🙋 都给我闭眼冲这套！ 专门针对侧腰的肉肉！ 配合干净饮食和有氧💦 这个三伏天让游泳圈🛟消失！！！！ #瘦腰腹 #瘦腰腹赘肉 #瘦侧腰 #瘦侧腰赘肉 #沙漏腰
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一颗阿懵7月前
4个动作练出马甲线！苹果爆改沙漏腰！完整跟练 #瘦肚子 #马甲线 #沙漏腰 #减肥 #居家锻炼
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媛媛仔爱运动6月前
阿新的懒人沙漏腰跟练视频来啦！坚持一个月，我们一起拥🈶沙漏腰@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #好身材练起来 #种草激励计划 #沙漏腰 #腰腹训练
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夏至Solara的健身笔记5月前
阿新沙漏腰全程跟练版，小基数瘦腰，简单有效，懒人推荐#腰腹训练 #懒人瘦腰 #瘦腰 #瘦腰腹 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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Bella是贝拉啦2月前
瘦肚子必备‼️8min腹部核心训练｜跟练版 想要瘦肚子 练出马甲线沙漏腰的姐妹，快来跟练今天这套8分钟腹部训练，紧致腰腹线条 还能强化核心力量‼️ ⭐️Tips： 正式训练的5个动作循环3～4次，就是一次完整的腹肌训练 新手姐妹要记得调整好呼吸，注意动作细节😜 #抖音生活观察计划 #出汗的感觉真好 #腹部训练 #瘦肚子 #马甲线
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陈七七.6月前
Day 1 跟练 | 欧阳春晓沙漏腰3.0 | 30min 准备坚持半个月 每天会更新空腹状态 💪 #种草计划 #居家锻炼 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓沙漏腰 #在家减肥
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快乐小财星（变美版1月前
速成马甲线沙漏腰【跟练版来啦#沙漏腰 #马甲线
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一颗阿懵8月前
爆改沙漏腰！7天2cm！完整跟练版 #沙漏腰 #小蛮腰马甲线 #马甲线 #瘦肚子 #居家锻炼
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秀敏爱养生6月前
爆火的欧阳春晓沙漏腰3.0跟练版来啦！连着7天练出沙漏腰！姐妹们，快来打卡#沙漏腰 #小蛮腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦侧腰
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猪好圆（已瘦32斤）8月前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练版来啦！一起打卡跟练吧！这个夏天用沙漏腰逆袭！看似动作没那么剧烈，实则让你大汗淋漓！侧腰酸爽的不得了！#沙漏腰 #欧阳春晓 #瘦肚子#变美变瘦变好看 #瘦腰
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郭里个Ya8月前
腰部｜欧阳春晓4.0版沙漏腰跟练，一套动作下来从水里捞出来一样，暴汗…#欧阳春晓沙漏腰 #侧腰训练 #瘦侧腰赘肉 #居家锻炼
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姣姣停播号8月前
沙漏腰锻炼法 要想腰细必练这个#坚持不懈做好一件事 #大肚腩变小蛮腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战
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身材管理师朱丽2月前
10min腹部核心训练❗❗❗️紧致腰腹跟练版 想要瘦肚子 练出马甲线沙漏腰的姐妹，快来跟练今天这套10分钟腹部训练 紧致腰腹线条 还能强化核心力量❗❗❗️ 🌟Tips： 正式训练的5个动作循环3～4次，就是一次完整的腹肌训练 新手姐妹要记得调整好呼吸，注意动作细节😝 #瘦肚子 #腹部训练 #核心训练 #马甲线 #100天运动打卡挑战 @身材管理师朱丽
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懒人冰酱养生日记1月前
跟练版✅每天10分钟逆袭沙漏腰，坐着就能练 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #创作者中心 #创作灵感 #居家运动 #懒人必备
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你的朋友日出告白8月前
20min欧阳春晓沙漏腰1.0跟练版来啦（附讲解^_^） 接下来两周是魔鬼期末啦，我平衡不好准备考试和拍视频时间所以不定期更新^_^大家一起加油！！！（不要忘记我好咩QAQ）#健身 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓沙漏腰 #跟练 #暴汗燃脂瘦全身
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大沫沫6月前
你练沙漏腰没效果？ 那可能是发力点不对，或者是动作有错误哦，快来看一看你有没有练错的地方，细节练对才能事半功倍哦#欧阳春晓沙漏腰 #居家锻炼 #运动
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爱运动的郭大宝～5月前
11min 沙漏腰训练❗️消除侧腰赘肉🔥 #大肚腩变小蛮腰 #减肥减脂 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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155的肉肉（瘦腿版）7月前
第48天【欧阳春晓】沙漏腰2.0版，20分钟站立无跑跳，全程呼吸发力指导#欧阳春晓沙漏腰 #居家锻炼 #瘦腰腹 #减脂塑形
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十五十五7月前
沙漏腰3.0跟练版！14分钟！（考虑到上班族时间问题，所以把动作缩减为30秒一组！加上拉伸共14分钟，可以根据自己的时间安排来练！主包不是专业健身人员，所以视频里面的呼吸也许不完全正确，如果有不对，大家可以积极指出，然后也可以找我要没有呼吸版的） 另外剪辑的时候，一针一针的对比动作才发现，有些动作做得不到位，发力点不对！大家自己练的时候，也可以用手机录一段，看看动作是否做标准，发力点是否正确！（为了拍视频，特意画了个妆，结果拍出来是这个鬼样子，想用大头贴贴住一帧一帧太麻烦了，，只能委屈大家将就看了#欧阳春晓沙漏腰挑战 #小基数 #瘦肚子 #瘦手臂 #抖音小助手dou上热门
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哈秋练线条3月前
10分钟有氧负重沙漏腰！燃脂+塑形双buff，腰细一圈超明显 想练沙漏腰却没怕效果？这套10分钟有氧负重跟练操直接开挂！有氧燃脂+负重塑型二合一，站着就能把腰腹线条练得又细又紧致，新手也能轻松冲～ 我全程拿2kg哑铃跟练，运动坚持打卡两周，明显感觉腰侧凸起平了，穿紧身衣能看到清晰的腰腹曲线，腰围都小了3cm！重点是负重能帮你找准发力点，练完核心超稳，连久坐的腰背酸都缓解了，新手从轻重量开始完全无压力。 想高效练出沙漏腰的宝子，赶紧收藏+关注！每天10分钟有氧负重跟练，燃脂塑型同步抓，轻松练出紧致小蛮腰～ #马甲线养成计划 #沙漏腰 #瘦腰 #帕梅拉 #健身
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钥钥爱健身6天前
告别粗腰｜每日10分钟，沙漏腰轻松拿捏 #健身 #沙漏腰 #减脂塑形 #健身干货 #居家锻炼
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小口饿梨1周前
超绝🔥细腰跟练教程！这次是沙漏腰2.0加强版！每天2组！小宝们记得打卡哦#瘦 #瘦腰 #沙漏腰 #小蛮腰 #马甲线@DOU+小助手 @DOU+上热门
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幸运草🌿健身跟练日记1月前
居家锻炼～10分钟瘦腰秘籍，练出沙漏腰🔥老铁们快来试试🔥 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腰腹 #瘦腰 #居家锻炼
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落竹峰8月前
欧阳春晓沙漏腰3.0版本跟练，轻松瘦腰腹，不累人 #居家运动 #健身 #减肥 #瘦腰腹
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哈秋练线条3月前
10分钟站立练腹肌‼️瘦腰腹沙漏腰冲❗️ 嗨嗨姐妹！想练腹肌但怕跳、空间小？这套10分钟站立腹肌跟练操，简直是小户型/怕吵星人福音！全程无跳跃、站着练，小角落就能燃腹瘦腰～ 全是针对核心的温柔发力动作，不用躺平不用撑，10分钟练到腹肌微微发热，既能燃腹又不吵到邻居，不用器械，穿拖鞋就能练！ 新手不用怕跟不上，动作慢且有发力提示，重点是小空间能练、无跳跃超安全，练完腰腹超舒服～ 想瘦小蛮腰、练腹肌又怕受限的宝子，赶紧收藏+关注！每天10分钟站立燃腹，无跳跃小空间友好，轻松练出平坦小腹和紧致腰 #练出马甲线 #瘦腰 #瘦肚子 #核心训练 #健身
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是如不是茹（🍠同名）8月前
39岁宝妈|娃睡后偷练❗️沙漏腰8分钟速成🔥 生完娃肚子松？没时间运动？💦我懂！ 每天娃睡着后8分钟,躺着练出同款马甲线 💡Tips: ✔️全程床上完成，0基础友好 ✔️睡前做还能助眠 ✔️坚持2周腰线肉眼可见变紧 姐妺们不要再找借口偷懒啦 赶紧打卡练起来吧！ #产后恢复 #好身材练起来 #生完孩子后 #高龄妈妈 #大肚腩变小蛮腰
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小暖1月前
10分钟站立沙漏腰训练🏋️‍♂️ #燃脂塑形腹肌马甲线 #居家运动打卡 #燃脂塑形
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四月2周前
体能差动就喘？沙漏腰训练10天见效 如果你因为长期缺乏运动，体能下降，动一动就气喘吁吁，这套沙漏腰和下腹训练组合能帮你快速改善。训练计划包括30分钟沙漏腰动作，专注雕刻腰腹线条；10分钟下腹训练，增强核心稳定性；10分钟有氧运动如快走，提升心肺功能；以及10分钟拉伸，预防肌肉酸痛。这些设计针对性强，高效激活代谢，确保安全无损伤。建议每周坚持5天，按热身、力量、有氧、拉伸顺序进行，例如搭配跳绳或跑步加速燃脂。长期执行，体能显著提升，腰腹更紧致健康，运动是投资健康的开始，行动就有改变。#沙漏腰训练 #体能提升 #运动减肥 #健身 #减脂
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鸿鸿子爱运动8月前
10天爆改沙漏腰Day2 （附食谱计划在结尾） 饮食：放在视频结尾 运动：一个视频为1遍 跳5遍 跟练：@小波健身（B） Bgm： Stronger 🎵 #鸿鸿子爆改营 #减肥挑战 #减肥挑战 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #沙漏腰
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小宋不是人机1月前
欧阳春晓沙漏腰1.0跟练视频来啦！！！第一次录视频，多多包涵#马甲线 #真实生活分享计划 #跟练视频 #欧阳春晓 #小基数减脂
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玉米跟跳有氧塑形 已减182月前
10分钟全站立瘦腰训练 | 每日可做 无跳跃 无重复 沙漏身材必练，可以全面锻炼腹部肌群#腰腹训练 #跟练 #新手健身
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袋鼠带你瘦5月前
H型爆改S型沙漏腰训练 #健身 #沙漏腰 #腰部训练 #s型身材 #撸铁女孩
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快乐小财星（变美版1月前
7天爆瘦马甲线沙漏腰2.0速成【跟练版】 #沙漏腰 #马甲线 #瘦腰 #小蛮腰马甲线 #居家锻炼
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爱健身的汪汪酱🧚‍♀️8月前
10分钟轻松get沙漏腰+马甲线训练计划 雕刻完美线条，逆袭人生剧本 #沙漏腰 #马甲线 #改善体态 #居家锻炼#核心力量
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塑形中的欧阳呀💪6月前
练出沙漏腰🔥10分钟深层核心训练，腰细了！#沙漏腰 #瘦腰 #瘦腰腹 #核心力量 #核心腰腹
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薛教练健身运动（力量塑形）3月前
一个动作每天坚持10分钟，速成沙漏小蛮腰 ！ #居家锻炼 #腰腹训练 #沙漏腰 #小动作大作用
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爱塑形的小Z1周前
沙漏腰养成中✨ 每天10分钟，不辜负每一次坚持，腰线是女生最好的配饰～#沙漏腰 #折角腰 #细腰#塑形#瘦肚子
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一颗阿懵7月前
懒人爆改沙漏腰！进阶版跟练！7天2cm！ #沙漏腰 #瘦肚子 #瘦腰 #运动 #好身材练起来
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在下虾米1周前
10w+的《急性子版沙漏腰》直接跟练版！！ 女王们要的跟练版来啦#居家锻炼 #居家运动 #沙漏腰 #瘦肚子 仅个人分享 如有不适请线下就医 无不良引导
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在下虾米1周前
10w+的《急性子版沙漏腰》（年前冲刺版！！ #居家健身 #居家运动 #沙漏腰 #瘦肚子 仅个人分享 如有不适请线下就医 无不良引导！！
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秀敏爱健身7月前
欧阳春晓沙漏腰3.0版跟练版，打卡第2天.#居家健身训练 #沙漏腰打卡 #练出马甲线 #变美变瘦变好看
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榴莲千层（养成系）1周前
‼️挑战欧阳春晓沙漏腰｜Day41 今天继续跟练，姐妹们动起来😊 能跟多少跟多少，跟不上就原地踏步，动比不动强💪 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #练出马甲线 #瘦肚子 #瘦腰腹 #欧阳春晓沙漏腰 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @欧阳春晓Aurora
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吕吕瑜伽6天前
沙漏腰 想要沙漏腰，练这个#每日瑜伽打卡 ##生活服务热点中心 #腰 #沙漏腰 #宝妈日常 @吕吕瑜伽
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是不是不Jessica7月前
直筒腰变沙漏腰详细方法，呼吸跟练版
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铁蛋妹妹3月前
10分钟沙漏腰训练🔥瘦侧腰赘肉‼️2周腰围小一圈 帕梅拉｜10分钟极速瘦腰腹训练🔥 腰粗！侧腰赘肉多的姐妹集合🙋 非常针对腰腹特别是侧腰赘肉！ 全程站立！颈椎、腰椎都友好～ 单腿动作较多，更需要身体平衡 同时对刺激腰腹核心深层肌肉很有用！ 每天来个2-3遍！配合干净饮食➕有氧运动！ 2周平坦小腹，get沙漏腰！ 天气变冷了！运动更不能懈怠✊ #瘦腰腹 #瘦侧腰 #侧腰赘肉 #沙漏腰 #腰腹训练
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鸿鸿子爱运动7月前
10天爆改沙漏腰Day7 10Min腰围减少10CM.今天练沙漏腰 精髓 虐腹（新手加强版） 食谱：放在视频结尾了 跟练：@欧阳春晓 遍数：1个视频为1遍 做3遍 #练出马甲线 #瘦肚子 #高效燃脂 #鸿鸿子爆改营
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鸿鸿子爱运动8月前
10天爆改沙漏腰Day1 快速瘦肚子 （附食谱在结尾 饮食：放在视频结尾 运动：跳8遍 （自己适量） 跟练：@辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂 Bgm：开往春天的列车🎵 #鸿鸿子爆改营 #减肥挑战 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #逆袭之路
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榴莲千层（养成系）6天前
‼️挑战欧阳春晓沙漏腰｜Day44 打不倒我的终会让我更强大🙂#欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦肚子 #瘦腰腹赘肉 #欧阳春晓沙漏腰 #大肚腩 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @欧阳春晓Aurora
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爱健身的梦婷1周前
沙漏腰必练，腹横肌激活，让你的腰腹更细更流畅#大肚腩变小蛮腰 #产后恢复#力量训练#居家锻炼
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爱运动的郭大宝～2月前
站立瘦腰腹🔥轻松get 沙漏腰#燃脂塑型 #大肚腩变小蛮腰 #腹部训练有效动作分享 #创作者中心
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哈秋练线条4月前
10分钟站着练出沙漏腰！elenifit这组太绝了✨ 谁懂啊！练腰怕重复动作枯燥、怕跳跃伤膝盖？这组直接解决所有顾虑！ elenifit 10分钟站立瘦腰训练，无重复动作不无聊，全程不跳超温和！低强度适合日常练，能把整个腹部肌群都激活，想拥有沙漏腰的宝子必冲！每天跟练2-3组，练完腰腹紧致到惊艳～ 新手也能轻松hold住！赶紧收藏+关注，每天10分钟，坚持两周就能看到腰腹线条变清晰，穿衣服都显曲线！ #薄肌 #瘦腰 #健身 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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Selina XU4月前
别再拖啦❌10分钟腹肌训练🔥 🔥 想要平坦小腹＋沙漏腰？跟我一起完成这套【10分钟腹肌训练】💪
 全程跟练，带你激活核心，收紧腰腹线条，练出自然曲线✨ 💡 训练亮点：
 ✅ 10分钟高效｜随时随地可练 ✅ 全程指导｜不用自己计时 ✅ 轻器械即可｜小哑铃 or 矿泉水瓶都能练 📌 坚持练习＋保持节奏，瘦腰效果更翻倍！
💬 你练完感觉如何？告诉我吧！ #腹肌马甲线锻炼方法 #腹部训练有效动作分享 #夏日减脂大作战 #健身干货分享 #腹肌马甲线
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王无语了5月前
欧阳春晓的沙漏腰真的有点东西！快速get沙漏腰就靠她了！练完腰酸酸的～记得拉伸哦！#居家锻炼 #沙漏腰 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
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喜颜健身塑型2月前
谁懂小肚腩的痛！Mary Braun10 分钟沙漏腹，亲测 家人们！腰腹赘肉 + 没曲线真的太拉胯了😭 Mary Braun 这套 10 分钟训练绝了！ 不用器械，随便找块空地就能练，省时不费力 专攻沙漏型腹肌，腹斜肌 + 下腹双雕刻，不练粗腰 跟着练完暴汗，腰腹摸起来都紧致不少 夏天穿小裙子、露脐装的季节要到了，赶紧码住冲！ 评论区扣 “打卡”，一起解锁漫画腰 + 沙漏腹～ #瘦腰腹 #沙漏腹 #MaryBraun #居家健身 #懒人塑形 @DOU+小助手 @抖音小助手
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宁佐寒Ailyyah东方舞3周前
十分钟练胯，雕刻你的侧腰线！评论区告诉我你能做到第几步，下一期重点讲解#宁佐寒基本功教学 #小蛮腰马甲线 #成人舞蹈教学 #好身材练起来
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喜颜健身塑型2周前
Hana Milly20分钟有氧气胸部紧实燃脂训练 Gigi De Lacroix！10 分钟沙漏腰线塑造训练！10 分钟干出蚂蚁腰，收腰提臀超带感，腰粗党 / 塑形党直接冲！ #抖音健身 #Gigi #懒人健身 #居家运动 #随时随地标记 @抖音小助手 @DOU+小助手
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噜璐爱健身1周前
1月27日 #抖音创作者服务中心 #腹肌马甲线 #居家健身 #爱健身的小姐姐 躺着瘦腰跟练版，四个动作爆改沙漏腰，姐妹们快来打卡哦。
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