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华姐663周前
谁说56岁只能喝茶养花？我偏要在健身房里，把日子过得热气腾腾。 #每个动作都是用汗水换来的 #见人不如健身 #健身 #运动 #练完不拍照等于白练
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沙宗群（线上线下教学）11月前
五十岁之后应该怎么去做力量训练#健身#增肌 #养生 #蚌埠私教#上热门🔥
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优雅Grace5天前
56岁🐔当跑步🏃‍♀️遇见撸铁🏋️‍♀️#这个动作有点难 #健身打卡day #撸铁少女 #健身女 #一起健身
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红哥瘦身笔记8月前
50岁以后开始健身，还能练出肌肉吗 #科学运动 #创作者中心 #创作灵感 50岁以后怎么才能练出肌肉#减脂 #腹肌 @抖音创作小助手
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兰希姐4月前
56岁重新养自己一遍#健身改变人生 #女性瑜伽 #健身 #女性成长 #
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新姐3周前
56岁健身做饭日常#快乐就这么简单 56岁力量训练第43天
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潘敬辉-专注健身康复7月前
你的老腰不舒服，就练这几个动作#腰 #健身 #中老年锻炼 #居家锻炼 #腰部锻炼
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陈文胜（运动健身）8月前
56岁身材如20岁，37年坚持的秘密 56岁身材媲美20岁，被写进教材的健身大叔靠什么保持年轻？#健身 #陈文胜 #科学健身#腹肌马甲线 #肌肉
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shasmile1周前
#56岁 #备赛hyrox #hyrox #高血压请注意 #中老年锻炼
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宅家健身老王10月前
50岁开始健身，效果最佳的5个时间 #居家锻炼 #科学运动 #中老年健身 #健身知识 #宅家健身
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梅间慢生活1月前
56岁阿姨，半年瘦10斤 年龄只是数字 状态才是王道！ 想和我一样“逆生长”吗？ 关注我，每天带你练一段！👍 #居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #古法健身 #退休生活
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班二健身小常识1周前
56岁班二，健身打卡77天，专属教练是老公和儿子多要求自己，你会更加独立，少要求别人，你会减少失望。宁愿花时间去修炼不完美的自己，也不要浪费时间去#让健身成为一种习惯 #力量与美的结合 #健身 #自律#创作者扶持计划 @DOU+小助手 @悦动健身官方号 @嘿！亦菲健身了
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小杜运动健康4月前
人到中年还可以健身长肌肉么中老年健身中老年增肌减肥 #dou来运动吧 #中老年锻炼 #健身 #力量训练 #力量训练的重要性
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用户1100661775256刘明权4天前
健身日常，56岁挑战俯卧撑
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精锤健身小付4天前
54岁的李哥一周5次训练，希望他可以感受健身带来的快乐，一直快乐幸福，健康才是第一大财富！#健身#54岁健身
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大波健身11月前
55岁以后健身5大雷区 接触健身的叔叔阿姨多了之后，我总结了五个中老年最常见的健身错误，如果你准备健身或者正在健身，请一定花1分钟看完，现在用不到也可以收藏，90%的人会踩着几个坑，避免了能让你省心省力省钱。 想知道是哪五个吗？赶紧往下看吧！ 第一个错误：过度训练 很多中老年朋友刚开始健身时特别积极，恨不得天天去锻炼。但要记住一个重要公式：好的训练+充分恢复=好的效果。对中老年人来说，身体恢复能力相对年轻人较慢，建议每周锻炼2-3次就足够了，切记要给身体足够的恢复时间。过度训练可能会导致疲劳、睡眠质量下降，甚至增加受伤风险。 第二个错误：过分依赖保健品 很多中老年朋友容易被各种营养补充剂的广告所吸引，花大量金钱购买各种保健品。其实最重要的是均衡的日常饮食，确保每天摄入充足的优质蛋白质、维生素和矿物质。如果实在觉得需要补充，可以在医生指导下选择适合自己的复合维生素即可。 第三个错误：盲目追求大重量 对中老年人来说，这是非常危险的做法。我们的目标是健康，而不是追求举重数字。应该从最基础的动作开始，先掌握正确的动作要领，循序渐进地增加训练强度。安全永远是第一位的，宁可重量轻一些，也要保证动作标准。 第四个错误：饮食不均衡 有些中老年朋友认为健身就要大量吃肉，这是错误的。均衡的饮食才是关键，要注意： 适量的优质蛋白质（瘦肉、鱼、蛋、豆制品等） 充足的蔬菜水果 适量的全谷物 控制油盐摄入 同时，千万不要忘记喝水，建议每天至少喝2升水，要少量多次，切勿一次性饮用过多。 第五个错误：不重视徒手训练 很多中老年朋友觉得必须要用健身器械才算是在健身，其实不然。徒手训练才是最适合中老年人的运动方式： 简单的散步、快走 徒手深蹲（扶着椅子或扶手） 墙壁俯卧撑 站立式举臂等 这些动作安全系数高，随时随地都能进行，还能提高日常生活的运动能力。 记住，中老年人健身的首要目标是健康，其次才是体型和力量。保持运动的持续性和规律性比短期的效果更重要。动作一定要规范，循序渐进，这样才能安全有效地达到健身目的。 好啦，今天的分享就到这里。希望这五个小建议能帮大家在健身路上少走弯路，越练越健康！如果觉得有用，记得点个赞，鼓励一下我这个老朋友。也欢迎大家关注我，我会定期分享更多中老年健身的干货知识。祝大家每天都活力满满，健康长寿！#健身误区 #老年健身 #60岁健身 #50岁健身 #中老年锻炼身体
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兰希姐1月前
坚持4个习惯，56岁不输45岁 #健身 #运动 #变美变瘦变好看
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GT健身 大强哥3月前
老年人可以来健身房健身吗？#GT健身 #重阳节 #老年人健身
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班二健身小常识1周前
生活从来变得轻松，只是你在渐渐变强。#健身打卡 #56岁#76天打卡#分享健身@悦动健身官方号 @嘿！亦菲健身了 @财神爷的独生女
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快乐拿铁小曹5天前
中老年健身，上肢有力，肩背更挺，腰更稳#上海私教#上海健身 #中老年健身 #私教 #功能性训练
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青白江澳森老罗说健身6月前
56岁退休小姐姐#青白江澳森健身 #健身房随拍 #罗记思维
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我是双鱼4周前
69年，56岁，永远不要低估坚持的力量 #放弃不难但坚持一定很酷 #瑜伽 #零基础学瑜伽 #蜕变 #什么时候开始都不算晚
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小杜运动健康3月前
退休了才开始健身还来得及么，中老年新手健身 #中老年锻炼 #退休生活 #健身 #减肥 #dou来运动吧
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佳琪姑5天前
中老年健身，强化上肢力量，肩背打开肩背打开更轻松#上海私教#上海健身#中老年健身#功能性训练#女教练
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陈文胜（运动健身）3月前
56岁健身博主高能量的一天 #vlog日常#黑骑仕鲜蒸海参#健身
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他他健身2年前
56岁能保持这个身材，也是不容易了#徒手健身 #好身材练起来 #拉伸 #居家锻炼 #户外健身
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班二健身小常识3天前
坚持每一天！#56岁健身 #家人是最好的教练 #婆媳健身搭子 #抖音健身@DOU+小助手 @悦动健身官方号
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教兽健身工作室1周前
记录56岁的学员日常常规训练#健身 #健身训练 #健身也要节奏感 #健身瘦身 #每个动作都是用汗水换来的
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国家队专注健美-潘教练5月前
让你全身受益的动作，如何让你正确锻炼#健康 #运动 #居家锻炼 #中老年
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活出自我率性1月前
中老年健身，56岁莉姐脊柱灵活性训练，生活自如 #上海私教#上海健身#中老年健身#功能性训练#女教练
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肖遥聊健身(雀跃传媒）9月前
大哥56岁，练了三十年，龙精虎猛，牛了#干货分享 #健身 #蜕变过程 #因为热爱所以坚持 #汗水不会辜负你
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山中小院老王4天前
别懒！老年人也要少吃多动，让保命的肌肉流失的少一点 #抗阻增肌#老年健身 #自律遇见更好的自己 #养成生活好习惯
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小瑜🐟儿4天前
公主请健身，向2026目标Let's go，慌什么，才56岁而已，大姨妈还在，继续装嫩继续疯癫，生命在于运动，不向岁月妥协，时光又奈我何？做自己的王👑发光发亮，拒绝松懈，向紧致薄肌身材出发，居家瘦身打卡第37天。 #每天暴汗一小时形体跟练腰腹部核心力量训练 #当幸运降临时我值得拥有这世间的一切美好加油亲爱的女神
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杨老师健身8月前
50岁以上，0基础应该怎么锻炼 #中老年锻炼 #下肢力量 #臀腿训练 #中老年健身 #增肌
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国家队健美养生-孙教练7月前
中老年人一定要练的动作#居家锻炼 #健身 #运动康复 #健身锻炼
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小黎带中老年练肌肉5月前
六大身体素质#健身#增肌#中老年
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树里带妈妈练瑜伽3月前
56岁开始运动，建立平衡稳定，预防摔跤 终于我和妈妈达成了共识，一起运动 今天是第一天练习，我选择给她练习简单的平衡，别小看简单的垫脚，绕绕腿，这些看似简单的练习对于老人来讲可是有很大的帮助哦 #居家锻炼 #老年瑜伽 #老年人运动 #带妈妈运动 #老年生活欢乐多
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班二健身小常识3天前
开头：圆肩驼背臀腿#56岁健身 #家人是最好的教练 #婆媳健身搭子 #抖音健身@DOU+小助手 @悦动健身官方号 @
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58岁吴馆长（长青健身）5月前
建议中老年人多做力量训练 #健身 #健身房 #中老年健身 #长青健身 #力量训练
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蚂蚁健身工作室3周前
五六十岁还能增肌吗？别被年龄劝退。#蚂蚁健身工作室 #乌鲁木齐健身 #澳龙广场 #乌鲁木齐新市区 #乌鲁木齐中老年健身
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丽瑜伽普拉提5天前
56岁气血这么好？这个动作我每天晨练必做！双手上举，带动全身气血循环从指尖到脚尖，每个细胞都苏醒！每天5分钟，面色红润，精神饱满！想跟我一起养生的姐妹们，评论区扣"气血"！💪 #荆门瑜伽馆 #零基础瑜伽 #气血不足 #唤醒全身
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兰希姐2周前
56岁状态依然在线，做好3件事#健身 #居家健身有新招 #減肥 #运动 #健身穿搭
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程颜秋2周前
#中老年女性肌肉力量训练 #重启人生 #你本可以更年轻！#肌肉是最好的保养品 好朋友的妈妈56岁了 由于做过两次大手术 还不到60岁 力量缺失已经很严重 希望能有更好的生活质量 （妈妈们想的最多的是有个好身体还能为儿女多做一些力所能及的事情） 希望从今天能做个自私的人 有个好身体，活出自己的光芒 今天开始记录带她的每一次训练 希望能带动更多的50+女性动起来 年龄从来都不是问题 加油呀！
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56岁退休妈妈的逆袭1周前
谁懂啊！56岁妈妈的居家健身法太香了！不用跑健身房，不用买复杂器材，每天在家花几分钟踩一踩这个指压板，软硅胶材质，软绵绵的，新手也能零门槛轻松上手～家常菜换成低盐少油，没几天身子贼轻快，晚上睡觉都香多了，全家齐参与的低成本健身居家就能拿捏健康，大人小孩都适合，越练越开心～x#超慢跑的效果 #中老年运动 #居家锻炼日常 #软硅胶指压板
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英子爱拿铁5天前
中老年健身，臀腿有力，爬山更轻松#上海私教#上海健身 #中老年健身 #私教 #功能性训练
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56岁退休妈妈的逆袭1周前
年龄回不去，但身材可以！56岁妈妈的居家健身日常，全靠这个软呼啦圈。不用出门，不用花钱，碎片时间就能练，坚持下来才发现，原来我们都可以这么棒！亲爱的姐妹，千万别过早放弃自己，为自己努力一次，你有多努力，就有多耀眼！加油！z #居家锻炼 #软呼啦圈 #母子健身 #逆袭 #瘦下来做最美的自己
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班二健身小常识5天前
多和优秀的人在一起#56岁健身 #家人是最好的教练 #婆媳健身搭子 #抖音健身@DOU+小助手 @悦动健身官方号 @嘿！亦菲健身了
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宅家健身老王8月前
50岁开始健身，最大的障碍是什么？ #居家锻炼 #减肥 #中老年健身 #健身知识 #宅家健身
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唐唐姑1月前
中老年健身，56岁莉姐脊柱灵活性训练， 生活自如 中老年健身核心价值：强肌健骨+多维健康守护 1. 核心目标：延缓肌肉流失（抗少肌症）、提升骨骼密度，从根源降低跌倒风险，保障生活自理能力； 2. 代谢改善：稳定血糖、血脂，控制体重，减少高血压、糖尿病等慢性病发病概率； 3. 关节保护：肌肉力量增强可分摊关节压力，缓解退行性关节炎带来的疼痛与活动受限； 4. 平衡提升：核心肌群是身体稳定的“基石”，强化后能减少站立、行走时的失衡问题。#上海私教#上海健身#中老年健身#功能性训练#女教练
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轩轩古法健身（晚上9点30开播）5月前
56岁的我跟练道门甩臂功打卡第5天，爆汗燃脂#居家锻炼 ##直播高光 超越相似主播音浪值
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56岁退休妈妈的逆袭1周前
谁懂啊！56岁妈妈的居家健身法太香了！不用跑健身房，不用买复杂器材，每天在家花20分钟转几圈软呼啦圈，新手零门槛轻松上手～把家常菜换成低盐少油，再搭配这款软呼啦圈，没几天腰酸缓解了，身子贼轻快；33岁儿子跟着练，肚腩悄悄消，体态都舒展了！全家齐参与的低成本健身，不用跑不跳，居家就能拿捏健康，大人小孩都适合，越练越开心～z #懒人健身 #软呼啦圈推荐 #不会掉的呼啦圈瘦身#瘦下来做最美自己
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潘敬辉_专注中老年人运动养生7月前
想要身体好早晨就连这个动作 #锻炼 #健身 #运动 #中老年人锻炼
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班二健身小常识1周前
不要追求空乏的成长，只是开始修养自己的幸福，请你的人生才真正地开始。#健身打卡 #56岁#76天#健身今享@悦动健身官方号 @嘿！亦菲健身了 @财神爷的独生女
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香莲的逆袭2月前
有没有姐妹和我一样，总觉得运动得专门腾时间、备齐装备才敢开始？直到跟着56岁妈妈尝试呼啦圈才发觉，无需练就复杂技巧，新手也能轻松玩转，每天30分钟，炒菜多放把青菜，不知不觉间就觉得身体轻快了，原来改变真的不必等“万事俱备” #居家锻炼 #呼啦圈打卡 #健身 #强烈推荐 #超便宜超划算
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梅间慢生活1月前
56岁阿姨晨起5分钟 · 告别僵硬，唤醒一天 真的有用，5分钟跟练 跳了才知道，整个人都通透了 #一起来锻炼 #居家锻炼 #古法健身 #小微古法健身 #退休生活
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56岁退休妈妈的逆袭1周前
56岁妈妈实测，年龄不是偷懒的借口，这款呼啦圈不费劲儿！新手也容易上手，软乎乎的针织面料，我这个56岁新手练着没压力，33岁儿子也跟着上瘾！静音设计晚上转都不扰民，果断放弃广场舞和儿子的健身房卡，全家都找回了轻盈感！这才是咱们普通人该冲的健身方式 z #软呼啦圈转起来 #沉浸式健身 #减肥运动健身
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56岁退休妈妈的逆袭3周前
谁懂啊！56岁妈妈带火"居家懒人健身法"，每天20分钟，不用跑健身房，不用囤一堆复杂器材，56岁妈妈的日常小操作，跟着疯狂打卡！每天在家转几圈软呼啦圈，新手入门零门槛，家常菜随手改成低盐少油，没几天全家都觉得身子轻快、体态舒展到发亮~原来健康这么好拿捏，居家低成本就能搞定，一家老少齐参与，开心又高效！x#居家锻炼 #懒人健身 #软呼啦圈推荐
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56岁退休妈妈的逆袭2周前
原来56岁也能赢过33岁儿子！年龄从来不是不运动的理由！ 56岁妈妈跟33岁儿子一起挑战这款软呼啦圈，没想到我这个“老骨头”学得比他还快！零难度招式，不用跑不用跳，在家看电视就能练。搭配清淡饮食坚持下来，儿子都夸我腰腹紧致了，精神头比他还足～每一份坚持，都能换来惊艳自己的时光！x #那种绒布的好些 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #母子健身日常 #呼啦圈瘦身 #软呼啦圈
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国家队健美养生-孙教练8月前
中老年人一定要练的动作#健身 #运动康复训练 #运动 #锻炼
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56岁退休妈妈的逆袭3天前
年龄从不是困住自己枷锁，56岁妈妈和33岁儿子的居家健身日常，全靠这款仿兔绒软呼啦圈撑场。不用出门，无需高成本，追剧间隙，随手转一转就舒服，仿兔绒面料不硌腰还静音，妈妈轻松驾驭，儿子长期久坐大肚腩也适配。没有枯燥训练，只有轻松享受，坚持下来，腰腹越来越紧致，精气神焕然一新。小小的坚持，大大的改变，你值得更好的自己！z #懒人救星 #母子健身 #仿兔绒软呼啦圈 #自律是温柔的坚持
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退休甘姐的生活7月前
核心力量是一切运动的根基，平衡、稳定、受控制的身体，在运动过程中不容易受伤，运动表现也会更好。#自律 #核心力量 #核心燃脂训练 #退休生活 #励志
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