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铁铑壳24小时健身房4年前
深蹲可以减肥吗？#健身打卡
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长沙超凡健身训练营5年前
深蹲可以瘦腿？ #健康dou起来 #健身 #运动
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易美特减重-晓晨教练3年前
你还在深蹲瘦大腿吗？#腿部燃脂 #运动健身
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优姿优态4年前
又想瘦大腿又想练臀？一个宽位#深蹲 拯救你！#居家锻炼 #瘦腿
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祝余体态矫正（福州）10月前
#教你如何科学瘦腿 为什么芭蕾蹲可以改善梨形身材？#纠正腿型 #居家锻炼 #梨形身材 #改善假胯宽
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辣条奶爸🍼7月前
为什么并腿蹲能把腿练直 #健身教学 #瘦腿 #腿型矫正 #居家锻炼 #奶爸带娃
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SarahTan4年前
200次深蹲挑战｜提臀瘦腿 改善扁平塌#臀部训练 #深蹲 #瘦腿
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焕脊先生5年前
每天蹲一蹲养成易瘦体质，达到本质性减肥#记得科学运动 #运动赋能生活 #腹肌王C罗🇨🇳罗方振
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胡同学（减肥版）3月前
#创作灵感 减脂期练腿日记录以及如何正确深蹲#运动 #深蹲教学#健身教学 #真实分享 #减肥
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🛠.铁锋.🛠3年前
深蹲减脂必做，多做深蹲比跑步更高效#减肥 #百日减脂 #深蹲 #深蹲的好处
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上海九院康复科 徐丽丽6月前
⚠️亲测有效但别乱蹲！医生认可的50次蹲起法（跟练版） #跟练 #医学科普 #深蹲 久坐腰酸❓爬楼腿软❓臀部塌陷❓ 一套专为打工人设计的50次蹲起挑战来了！ ✅ 为什么选蹲起？ 1个动作激活臀腿核心90%肌肉，比跑步更省时高效！ ✅ 跟练秘诀： ➜ 双手抱肩固定姿势→强迫脊柱直立，根治弯腰撅屁股 ➜ 全程眼睛看天花板→膝盖自然对准脚尖，关节压力减半 ➜ 节奏控制：慢下快上（下蹲3秒/起立1秒）保护半月板 ⚠️ 血泪避坑指南： ▸ 膝盖超脚尖≈软骨杀手！ ▸ 弓背借力→腰椎当场抗议！ ▸ 组间抖腿是正常现象，扶墙休息10秒再战！ 📌 跟练计划： 新手建议拆解：20次+15次+15次（间隔30秒） 老手直接冲刺50次！⏰全程仅需5分钟 👇评论区打卡战绩！晒晒你做完是腿软还是暴汗👇#运动打卡 #暴汗
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张鹤薴(教练)1周前
瘦大腿 瘦大腿最快方法，宽距深蹲#瘦大腿#瘦大腿内侧 #减肥 #年年减肥年年肥 #高效燃脂
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朱哥带你瘦4年前
每天20个，坚持一个月后，带着男朋友来感谢我#健身 #吉娜 #深蹲 #瘦身
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圆美4年前
继续晒，天天坐，每天100个深蹲💪💪 瘦腿、瘦全身 #有腹肌# 这些年一直保持80斤
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廖晓琳运动焕型直播回放【线下报名咨询】4月前
壶铃美臀训练 20分钟练翘臀 20分钟壶铃美臀训练: 1.负重深蹲 2.壶铃摇摆 3.单腿支撑练臀 4.四足位练臀 5.负重臀桥 6.单腿支撑臀桥 #减肥 #塑形 #臀部训练 #变瘦变美变好看 #居家锻炼
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小玲 — 体态塑形1月前
臀部必练的保加利亚蹲动作的细节来了#臀部训练 #纠正腿型 #健身减肥 #健身干货
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嘉嘉W5年前
运动流汗是最好的护肤品！靠墙深蹲是一个高效燃脂瘦身的简单动作！瘦腿翘臀、瘦大肚腩！我们坚持5分钟，你呢？
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唯瑜珈高大大7月前
她能连续做100个蹲起 这个数字应该是天花板级别了吧#健身最常犯的错误 #减脂训练 #唯瑜珈#下肢力量#减肥@DOU+上热门
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万茂运动康复创始人大琪（北京廊坊）3年前
#健身 #减脂 #运动 #瘦 深蹲动作注意事项，老练深蹲的你了解一下！#节后甩肉大作战
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阿武MAX5月前
箭步蹲是练臀腿的黄金动作#新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #箭步蹲#臀腿训练
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爱运动的七七2月前
瘦全身🔥，减肥塑形必练，起到瘦腿✅翘臀‼️瘦肚子的多重效果#瘦腿 #翘臀 #瘦肚子 #居家锻炼
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康辉健身日记2年前
自重深蹲能有效的锻炼下肢，减脂期也可以增加消耗，一起动起来！#健身 #健身小白必看经验 #深蹲 #健身干货 #减脂
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王青(杭州自由教练)🔴1月前
泽奇深蹲丨学员问我，为什么健身房只有他在练这个动作，请看VCR，是根据个人身体条件，目标，阶段，量身设计。#下肢力量训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #健身小白必看经验 #杭州自由教练
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Jason3年前
6个原因告诉你，为什么减肥要多练深蹲
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龙天鹏4年前
深蹲动作讲解#跟着龙哥练腹肌马甲线 #蜕变计划2021 @龙天鹏减脂餐 @龙天鹏工作室
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子牛牛5月前
深蹲系列来了东西有点多/已经尽量在总结/希望看完对大家有帮助#深蹲 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #力量训练
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羊崽的健身薄3月前
160/45🍑小基数薄肌女孩的臀腿训练 崽崽们想要练臀不粗腿，可以从小重量开始哦，快来试试跟着我试试这几个动作吧～ gigt极吉畅动裤plus让臀腿训练效率提升，蹲起腿来毫无束缚感，感觉比上次练臀的状态要好得多✨ #见人不如健身 #健身穿搭#我的运动日常 #好身材练起来 #抖音创作季
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李教头🎯定制训练计划3年前
涨知识！减肥期间，练习深蹲的6大好处你一定要知道！#科普健康知识 #减肥 #深蹲 #深蹲的好处 #深蹲训练 #减脂 #健身科普 #健身日常 #天禄健身指导 #宅家涨知识
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白鸽瑜伽6年前
深蹲瘦大腿，你能保持1分钟吗？#一个动作暖身又甩膘
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桃桃生活碎片(带娃版）5月前
抓住三伏天瘦身黄金期❗️每天早起空腹100个古法马步蹲起 瘦腰 瘦腿 #好身材练出来 #古法健身 #暴汗燃脂瘦全身 #自律遇见更好的自己 #居家锻炼
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龙教健身舞5年前
每天100个深蹲起，真的会瘦吗？赶紧试试吧！#运动健身 #自律 #变美 #抖音小助手 #龙教版
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减肥达人翡翠3年前
蹲一蹲瘦一瘦，每逢佳节瘦3斤，还翘臀，比跑步好，瘦的都是脂肪 #居家健身有新招 #居家运动 #在家训练 #瘦身
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酸黄瓜汉堡2天前
vlog.大基数减肥吃练一天 坚持就是最大的意义 今日训练： 腿：1.哈克机深蹲 2.杠杆坐姿深蹲 3.腿弯举 4.坐姿髋内收 肩：1.阿诺德推肩 2.半俯身侧平举 3.蝴蝶机反向飞鸟 腹：1.坐姿器械卷腹 2.健腹轮20个+平板支撑60s（五组） 有氧：爬坡40min 今日饮食 早饭：牛肉饼鸡蛋🥚三明治+酸奶麦片+猕猴桃🥝 下午饭：馒头+青菜炒鸡腿肉🥩 加餐：蛋白棒+牛奶🥛+香蕉🍌 #减肥 #大基数减肥 #运动减肥 #减脂 #创作者扶持计划
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自律 班主任（新疆）1月前
#瘦腿提臀 "梨形身材必看！这个动作让我臀围涨了 5cm🔥保加利亚深蹲 yyds！" #保加利亚深蹲 #练臀神器 #梨形身材逆袭 #居家健身
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蒋老板儿😊6月前
🔥小基数瘦腿！一周见效的帕梅拉跟练教程来啦 #瘦腿 #帕梅拉跟练 #高效瘦腿 #跟练动作
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阿卿（已减50斤→冲击高水平运动员）2月前
分享一下，我的居家燃脂运动，40分钟做完。 1.原地双脚跳 2.单腿提踵 3.原地高抬腿 4.开合跳 5.蹲起侧抬腿 6.蹲起交叉抬腿 7.波比跳 8.左右伸腿 9.仰卧起坐 10.仰卧侧摸膝盖 11.背起 12.侧面支撑 13.俯撑分脚跳 14.俯撑左右跳 15.俯撑交换腿 16.俯撑登山跑 17.平板支撑 18.异侧支撑#减肥 #居家运动 #运动 #瘦下来遇见更好的自己 #减脂
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施瓦辛格—松🌲（健身教学版）2天前
臀腿训练 保加利亚蹲是练翘臀非常好的动作#健身小白必看经验 #健身干货 #保加利亚蹲练臀 #健身教学
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锐兴健身 李洲1月前
保加利亚单腿蹲｜练臀与练腿的区别#坪山 #健身 #自律 #运动 #减肥
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仲昭金Adam5年前
深蹲到底能不能高效瘦tui？99%的小伙伴都不知道！#瘦tui
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凡人健身c杰4年前
中老年人减肥，分享1种女士深蹲，减肥塑形效果好，不伤膝盖
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张十七历险记5月前
无跑跳不伤身，大体重燃脂跟练！ #自律 #减肥 #日常vlog #居家运动
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思佳聊体态美学10月前
全网最干深蹲教学！ 你真的做对深蹲了么？超多干货！ 今天的内容非常硬核 建议收藏后慢慢消化！ 有问题欢迎留言 我会尽力解答！#好身材练起来 #健身干货 #深蹲 #翘臀不粗腿 #减脂
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大圣讲体康2天前
这个动作坚持每天练习，会有意想不到的惊喜#居家锻炼#居家健身#变瘦变美
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滚了3天前
1月25日 今日蹲起 #减肥 #打卡 #助力每一个不知好歹的梦想
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大健爱营养学（看主页）3月前
来主页看看吧#减肥#变瘦变美#饮食健康#营养#身材管理
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小美老湿2周前
再也不蹲起了！#onlyup #跳跃能减肥吗 #居家锻炼 #如何测量自己准确的身高 #适合1周岁小孩吃的辅食
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汪老师普拉提.体态塑型9月前
学会普拉提中的《芭蕾蹲起》让你秒变大直腿#普拉提 #直腿 #居家锻炼
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jacklin3周前
减肥皮肤松弛？2个技巧高效燃脂更紧致 节食瘦下来后，皮肤松弛、肌肉悄悄溜走怎么办？今天教你两个关键技巧，不仅能高效燃脂，还能让皮肤更紧致。首先，做蹲起时，一定保持背部挺直，核心收紧，均匀呼吸，这能保护关节并调动更多肌肉。同时，让手臂随动作自然摆动，可以增加额外消耗。训练中要少量多次补水，每10到15分钟喝一次，维持身体水分平衡，让代谢火力全开。为什么这招管用？背部挺直能稳定核心，防止错误发力导致受伤，科学补水则能确保代谢效率，避免因脱水影响运动表现。这套方法在家或健身房都能练，帮你稳稳守住肌肉，高效燃烧脂肪。#健康减肥 #皮肤松弛 #健身干货 #减肥 #减脂
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宇凡带你减（看主页进群）1月前
冬季廋身动作食普分享#自律 #减肥 #身材管理 #加油 #真实生活分享计划
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张欢喜.10月前
刷到这条的人 帮我用意念做300个蹲起 昨天掉了1.5斤‼️ #减肥#明星减肥秘诀 #秦昊瘦身食谱 #分享 #dou上热门 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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有氧健身操小婷❤️3年前
这个动作每天坚持蹲200个，提臀，瘦腿瘦肚子，拍du养颜，一周见效果哦
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小田减重（创始人）5年前
深蹲可以瘦大腿吗？
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张张带你廋3天前
最容易廋的一个动作一定要学会#加油 #成长 #变瘦变美变好看
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力训闫宁2月前
练1+1大于2的单腿蹲 #深蹲 #健身 #力量举 #力量训练
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鲜老师聊康养3周前
冬季廋身动作食普分享#自律#减肥，身材管理 #加油 #真实生活分享计划
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一拳超人张正阳3月前
160公斤2组3次 深蹲或许是最能且唯一可以最大化发挥千张反射能力的动作，大家觉得呢？#自然训练 #深蹲训练 #练腿日
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Edisonoooo3周前
顶级辅助助你轻松上大分#杠铃深蹲 #练腿 #健身小白 @索尔 @白开水
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一拳超人张正阳1周前
深蹲可以用来练腿，但是腿力不够依然可以蹲，因为蹲只是动作模式，你有你的模式，我有我的模式，即使如此，我的模式放在比赛中200%是三白#自然健身 #深蹲训练 #深蹲 #练腿日
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减肥达人翡翠4年前
借助床沿做了一个月的“深蹲”，都说我瘦了，特别是臀、腿，简单
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减了100斤的大馒（备赛版）3月前
#减肥 #深蹲 简直就是心肺和意志力的双重考验#体测
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太原市上门体育～黄教6天前
寒假马上来啦，跟着黄教练练起来吧 三个东西✅： 1：蹲起➕左右拍脚30次✖️5 2：单腿向上提膝30✖️5 3：冲拳20秒✖️5 #体能 #寒假训练营 #跳绳 #体育中考 #减肥
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）11月前
35分钟Tabata完整版站立臀腿训练操跟练版 跟着抖音变瘦变美变好看 这套Tabata完整版站立臀腿训练操跟练版8个动作为一组，包含如下8个动作: 1、开合跳跃 2、原地蹲起 3、胯下击掌 4、深蹲抬腿 5、对侧触踝 6、后撤步蹲 7、抬膝落臂 8、静蹲暴汗 一组不到4分钟，霸主小姐姐跟了9遍，一共是35分钟，建议大家每天3－5组，注意核心收紧，运动前后记得拉伸，大家可以根据自身情况酌情增减 这套动作虽然一开始就有跳跃运动开合跳跃，但是动作简单，瘦腿更高效，梨形身体必练，消除假胯宽，徒手练翘臀，练出大腿缝，速减大粗腿，减掉下肢赘肉，别光顾着点赞收藏，赶快行动起来吧，跳完不瘦来找我哦！！ 想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对💪💪再大的肚子、再粗的腿也能瘦下来 因为跳跃运动幅度不小，这套运动不适合产后和姨妈期哦 第三阶段健身第22天（2025.1.20 23:50－2025.1.21 00:26） #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #在家过年想减肥是不可能的 #大胆点做自己 跟练因为拍摄原因最后一小部分单独拍摄，但是被霸主小姐姐不小心删了，因为剪视频间隔太久（一个多月后的2025.2.22晚上剪的），大家一定要坚持跟练完成哦 @DOU+小助手 @DOU+上热门 跟练@七月健身（早9晚7:30）
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175的加加呀8月前
第7集|【投屏版】30分钟瘦全身，暴汗燃脂➕拉伸，每周3～5次巨掉秤！过了生理期前三天，每天都可以做，抓住燃脂黄金期！亲测有效，连做三天，瘦了一斤！！Eleni fit 超级棒的一期跟练 #瘦身操#健身操#居家健身抖出花样 #暴汗燃脂瘦全身 #生理期减肥 @DOU+小助手
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