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人民的健身教练1年前
龙门架跪姿绳索卷腹 跪姿绳索下压卷腹，是主要锻炼腹直肌及核心肌群的训练动作，以下是动作讲解： 起始姿势： 调整器械至合适的位置，一般位于身体上方或略高于头部，更换绳索把手。 屈腿跪在垫子上，稳定身体，核心收紧，保持背部挺直。 双手握住绳索两端，屈臂下拉至双手位于头部两侧 执行动作： 呼气发力收紧核心肌肉，同时缓慢卷屈腹部，使上肢成半弧形轨迹下落。并且始终保持下肢稳定。 腹部肌肉收至最紧时，短暂停顿，充分收紧核心肌群。 吸气，缓慢地控制性地伸展躯干，过程中保持腹部肌肉发力，将上半身拉回到起始姿势，重复动作 动作要点： - 控制动作的幅度和速度，确保动作平稳和腹肌的收缩。 - 重点集中在使用腹肌控制身体的卷曲和伸展，避免用力过猛或过快。 - 注意绳索的拉力，并确保保持稳定，以避免摇摆或失去平衡。 注意事项： - 对于初学者，可以从较小的幅度和较少的重复开始，逐渐增加次数和难度。 - 如果有腰部或背部问题，建议在专业指导下进行，并注意动作幅度和控制力度，以避免不适或受伤。 - 确保呼吸顺畅，呼气时向前下方卷动，吸气时舒展身体回到起始姿势。 跪姿绳索下压卷腹是一项有效的核心肌群训练动作，强调腹肌的收缩和控制，同时需要良好的平衡和稳定性。正确的姿势和控制是确保安全和最大化训练效果的关键。#腹部训练 #健身干货 #龙门架绳索卷腹 #绳索卷腹 #卷腹
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健身中刘砥柱1年前
龙门架卷腹 适合新手高效安全可上重量
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大犇健身6月前
#健身 #健身打卡 #健身教学 #健身干货 #增肌
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青岛Lee（线上指导）1年前
健身房最“讨厌”这种人之 龙门架卷腹#健身干货 #腹部训练 #龙门架卷腹
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乐涛健身11月前
拜龙门架——绳索卷腹 #塑形 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #腹部训练
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你好小马(来健身)5月前
来腹肌，来腹肌，龙门架负重卷腹，打造腹肌厚度的王牌动作，快来一起练出刀刻般的腹肌马甲线#好身材就要不断的雕 #腹部训练 #腹肌 #龙门架卷腹 #健身干货
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库库动作库11月前
龙门架负重卷腹动作讲解和细节，夏天打造#马甲线 #腹肌 #核心力量 就靠这个了
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从小就很瘦6月前
新手小白去健身房不知道怎么练腹肌的看这一篇就够了#健身小白必看经验 #腹肌训练 #腹肌教学
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信仰-健身之路1年前
徒手练腹不过瘾的小伙伴 可以试试这个负重龙门架卷腹 #腹肌 #腹部训练
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肌不可失健身6月前
龙门架负重腹肌核心训练 #核心力量训练 #核心腰腹 #腹部锻炼 #健身教学
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江韵的日记9月前
龙门架最虔诚的信徒#龙门架卷腹#健身
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大超带你健身（教学版）1年前
卷腹练腹肌感觉不好的，赶紧试试这个龙门架卷腹#健身干货 #腹部训练 #卷腹
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神奇学长9月前
龙门架卷腹是练腹非常好的动作，但是很多人都做错了，一个视频教大家搞清楚#龙门架卷腹#腹肌#健身
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彬哥健身塑形1年前
上腹王牌动作-龙门架跪姿卷腹 想要清晰腹肌块的看过来#腹肌 #马甲线 #减脂塑形 #腹肌训练
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瀚宇1年前
王牌动作龙门架卷腹多种类型优缺盘点！ #创作灵感 #负重练腹#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #腹肌
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犀牛铁馆8月前
龙门架卷腹注意事项！#龙门架卷腹 #铁馆 #重庆大学城
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斯迈尔游泳健身（东澜岸店）1年前
龙门架卷腹 适合新手不伤腰，上重量就完事了#健身干货 #瘦肚子
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小新爱健身（专业打造薄肌）9月前
#上热门 练腹王牌动作，悬垂举腿和龙门架卷腹组合动作教学#腹部训练 #悬垂腹的正确锻炼方法 #龙门架卷腹 #核心腰腹
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小黑总教学10月前
铁子们，快看过来，宝藏教学哇 #创作者中心 #创作灵感 #日常vlog #健身 #腹肌
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乐源健身1年前
｜龙门架卷腹｜如何安全有效的练出腹肌马甲线？#健身干货 #瘦肚子 #腹肌 #桂林健身房 #桂林乐源健身
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TP力量沙井万丰店 健身·力量举24h5月前
#龙门架卷腹 #练腹#跪拜龙门架#沙井#万丰
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李哥健身干货铺1年前
龙门架卷腹，提升腹部肌肉的力量#健身干货 #龙门架卷腹 #健身教学 #腹部训练 #卷腹
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涛涛健身（电子教练）1年前
一分钟学会一个健身动作-龙门架跪姿卷腹 这个动作可以练到腹直肌，打造马甲线，还可以增强核心力量，快来试试吧#健身小白必看经验 #抖音健身房 #健身vlog #马甲线 #练腹
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张震Zz1年前
练腹肌的黄金动作组合悬垂举腿+龙门架卷腹看看自己做对了没#腹肌 #健身小白必看经验 #健身干货
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Kay.1年前
#健身 #龙门架 #卷腹 疑似十一月对我开炮 我沉默不语
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方教健身小讲堂8月前
打造腹肌厚度 龙门架负重卷腹，赶紧练起来#健身干货 #健身小白必看经验 #腹肌
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信仰-健身之路7月前
#腹肌训练 #腹肌马甲线 徒手练腹没感觉的小伙伴可以试试这个动作！
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阿阳（肩胛贴合胸阔门）6月前
每个动作15次 全程无间歇 腹部感受不好你来打我#健身小白必看经验 #健身干货 #腹部训练
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大强教练6月前
核心训练➡️龙门架绳索💪🏽2个练腹动作！ 动作 1️⃣ 抗旋转训侧腹 动作 2️⃣ 负重卷腹 第一个动作髋关节灵活度要求比较高，如果你是网球🎾羽毛球爱好者 可以提高运动表现！第二个动作对不仅练腹直肌也能够改善胸椎曲度 #运动表现 #腰腹训练 #马甲线 #腹肌#合肥私教
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心软的阿硕8月前
龙门架卷腹，健身事故，命大差点变成故事，垃圾器械@恒美健身旗舰店 #你问我什么时候最紧张 #龙级灾害 #健身#卷腹
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青岛Lee（线上指导）6月前
练腹部，负重效果更好#练腹#龙门架卷腹
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赛普健身教练培训学院2年前
负重卷腹你做对了吗 #卷腹 #腹肌 #私教一对一 #赛普健身教练培训
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李哥健身干货铺1年前
你的龙门架卷腹是不是腹部的感觉不明显 #健身教学 #龙门架卷腹 #腹部训练 #健身干货 #瘦肚子
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心软的阿硕8月前
龙门架卷腹，后续处理，人没事，希望每个健身房可以定期维护器械，而不是嘴上说说，把健身房会员生命安全放第一位@恒美健身旗舰店 @先生请止步 @硕硕肌肉很痛 #你问我什么时候最紧张 #健身房龙级灾害 #健身房卷腹事故#健身#恒美健身游泳绿地旗舰店
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翼城拿铁健身-私人教练 霖沐（少奇）5月前
任何时候，安全第一，我的建议是，能做悬吊举腿，😁就不做龙门架卷腹#健身 #撸铁 #健身干货 #危险瞬间 #健身教学
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大老虎8月前
龙门架腰腹核心训练集锦。#cross #核心训练动作 #龙门架卷腹
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阿宇a💪10月前
龙门架卷腹，安全高效，很适合新手去练 #健身小白必看经验 #干货分享 #腹部训练#干货分享 #腹部训练
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爱健身的狗蛋1年前
腹肌训练入门
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瓦尔登湖的守望者【教练版】8月前
来腹肌，来腹肌#宽肩窄腰 #薄肌 #腹肌 #龙门架卷腹 #自律
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星空健身3年前
龙门架卷腹练腹肌#健身干货 #干货分享 #好身材练起来 #努力变强大 #细狗
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薄肌哥（教练版）6月前
两个练腹的动作，龙门架绳索卷腹侧重练上腹，悬垂举腿侧重练下腹#腹肌 #腹肌训练 #健身 #薄肌 #自律
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奥赛黄（增肌中線下有空）4年前
#腹肌训练 分享一个自己喜欢的练腹肌动作！每天练完都要做几组
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向前阿1年前
做龙门架跪姿卷腹怕尴尬 试试这个龙门架曲膝卷腹 #春夏不躺平计划#好身材属于你
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申鑫I健身🏅️2年前
跪姿龙门架绳索卷腹细节，看看你做对了吗？#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #腹部训练
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弹力绳居家健身推广大使9月前
适合新手小白的上腹训练动作，龙门架负重卷腹，为了腹肌，卷起来吧#腹部训练 #上腹训练 #卷腹 #腹直肌 #健身干货 @DOU+小助手 @抖音创作小助手 @创作灵感小助手 @抖音小助手 @DOU+精训营
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维亚德2年前
龙门架负重练腹肌#腹肌 #腹肌马甲线 #核心力量 #健身干货 #增肌
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菊掌门🔜🎣9月前
终于腹肌也是逐渐显现了！负重龙门架卷腹！诚不欺我！#腹肌训练 #腹肌 #负重卷腹
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IFBB PRO（郭永全老湿）4年前
最近很多人要练腹的视频，今天郭老湿分享一个经典动作，龙门架卷腹，注意三个点，肘关节夹紧，卷腹，配合呼吸！#郭老湿教健身 #健身教学 #腰腹 #核心力量 #练腹肌
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雨時1年前
听大佬说这个动作的诀窍是要虔诚👀 感冒康复后的第一练 悬垂举腿5组，最大负重5kg 龙门架卷腹5组，最大负重25kg 山羊挺身5组，最大负重20kg 跑楼梯有氧15分钟 #让健身成为一种习惯 #我的健身日记
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李哥健身干货铺11月前
腹部训练能上重量的好动作 #健身小白必看经验 #内容启发搜索 #龙门架卷腹 #健身干货 #健身教学
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把片加满（加满哥）11月前
龙门架卷腹，适合新手高效安全可上重量#健身 #健身小白必看经验 #卷腹 #腹部训练 #体德健身培训学院 @体德健身教练培训
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思远的远3年前
#腹肌 #力量训练#增肌#健身干货#健身小白必看经验 减脂下来腹肌也不明显？说明你练腹肌该负重了!
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奔波尔霸1年前
龙门架の神会眷顾每一位虔诚祈祷的人🙏#大学生哪有不疯的 #龙门架卷腹 #练腹肌的最佳动作 #健身日常 #健身打卡
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列夫教练带你瘦1年前
第6集|当你要使用龙门架时 #健身 #龙门架卷腹
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INT因泰健身6月前
龙门架卷腹，提升腹部肌肉的力量#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身房日常
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善妍💪8月前
#龙门架卷腹 #腹肌马甲线
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哈尔滨新闻眼5月前
一名男子在用龙门架进行卷腹运动时 绳索断裂 头部磕地 提示:在健身房运动时做好防护工作 以免意外发生 #健身房 #龙门架 #卷腹 #绳索 #断裂
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粤语残片8月前
回复 @拿铁不加冰.的评论 虽迟但到，你们要的腹肌训练它来了，我练腹肌的动作比较简单把这几个做好容量做满腹肌爆血管没问题#腹肌怎么练才有效 #腹肌训练 #薄肌男孩
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鲨鱼🦈辣椒1年前
虔诚的信徒 是不是这样虔诚的跪拜就会有刀刻般的腹肌呀#腹肌 #龙门架卷腹
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阿奇力量塑形11月前
腹肌也要上强度#健身#健身干货#瘦肚子#腹肌马甲线
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杨杨健身教学10月前
新手如何快速练出腹肌？练腹肌超级简单高效的动作，龙门绳索卷腹教学，练炸你的腹肌！#腹肌训练 #腹肌马甲线 #健身 #健身小白必看经验 #腹肌男友
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靳后之🏋8月前
腹肌怎么练啊 龙门架拜佛技巧： 1.大腿垂直于地面， 和小腿的角度固定不变 2.弓背，背部有一定曲线 3.手肘尽量去接近膝盖。 #核心力量训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #龙门架卷腹 #怎么练腹肌
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小太阳太郎7月前
90秒的腹肌全餐：龙门架卷腹三重奏 90秒，上下侧腹都卷完！咱只需要龙门架！以后就叫它“控卷腹”吧！快看到后面，告诉你我的秘密……#无不良引导 #腹肌#薄肌男孩 #卷腹#给运动来亿点多巴胺
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涛涛健身（电子教练）11月前
一分钟学会一个健身动作-龙门架跪姿卷腹 这个动作可以很好的练到腹直肌，打造马甲线，练出巧克力般的腹肌，快来试试吧！#健身动作示范 #腹部训练 #瘦肚子 #腹肌马甲线 #健身干货
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