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小橘子爱运动8月前
安娜-五分钟运动前后拉伸 运动前后一定要拉伸呦！！#拉伸 #健身女孩 #居家健身 #运动
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首赛田径余教（长期招生）3月前
训练完千万不要进行拉伸训练#田径 #体育生 #训练 #运动表现
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首赛田径余教（长期招生）1月前
训练完到底要不要拉伸？#运动训练 #田径 #短跑 #体育生
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踢足球的康复师⚽️9月前
⚠️运动后不要立即拉伸‼️#足球 #拉伸 #踢足球的康复师
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天蝎芳芳🍀7月前
姐妹试试，拉伸完浑身舒坦，本人亲测，也是我居家健身经常拉伸的动作#居家健身 #跟我一起做运动 #练出马甲线
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三妹儿.6月前
两分半的拉伸跟练，练背后一定要记得拉伸放松哦~平时没事也可以拉伸，改善体态！#开肩美背 #肩颈放松 #改善体态 #瘦背 #背部拉伸
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越动体育（线上1v1弹跳训练）1年前
拉伸是一次完整的训练项目，简单的在运动后进行拉伸的意义并不大#篮球 #运动表现 #拉伸
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运动康复余一夫4月前
练完肌肉酸疼 还能练吗？ #运动 #健身 #科普健康知识 #运动康复 #运动康复余一夫
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炸毛教练龙哥1周前
关于运动训练最后要不要拉伸 这个视频展示了关于NFL职业运动体能训练最后采用等长收缩收尾的原理，相比于拉伸，可以更好的解决肌肉紧张和关节受限问题。对于拉伸而言并不是不合适，但是拉伸需要注意拉伸肌肉对侧的肌肉需要主动收缩，避免被动搜索导致对侧肌肉神经控制降低，肌肉失活。 #体能训练 #青少年体能 #美式体能训练 #NFL #等长收缩 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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循阜运动健康中心5月前
运动后不要拉伸！等这件事做完效果更好！ #健身 #拉伸 #筋膜刀 #拉伸放松肌肉
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懒人爱运动2月前
10min拉伸跟练，这套动作巨有用‼️ 这套拉伸防止肌肉腿、解决大腿前侧突出，想要通过运动让腿变直变细，那么拉伸必不可少！运动后必须拉伸，不然等于白练！拉伸完舒缓减压，臀腿训练后拉伸，或者运动前热身～#拉伸动作 #纠正腿型 #瘦腿 #床上瑜伽 #臀腿塑形
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徐来减肥日记7月前
200斤胖子进健身房怎么热身和运动后怎么拉伸 #一起减肥打卡 #大基数减肥 #我的减肥日记 #减肥日常vlog #今天你运动了吗
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子鱼8月前
多拉伸真的好好“缓解疲劳、筋骨灵活、减轻压力”还可以减少运动损伤，坚持两周看到不一样的自己！ #拉伸 #居家锻炼 #古法健身#道家文化 #养生
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皮卡肌8月前
最伟大拉伸，运动前后必练！ 该动作适用于各种不同训练水平人群，拉伸全身肌肉，适用于训练前热身和训练后拉伸，每日坚持重复练习可以改善体态～#健身 #拉伸 #运动 #热身 #dou上热门
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氧气小李6月前
跑后静态拉伸动作｜大家想要的跑步不粗腿拉伸分享来啦😉 想要跑步不粗腿 一定要好好坚持拉伸哦！及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛（跑完走两圈再开始拉伸）#跑后拉伸 #拉伸 #自律 #运动女孩 #坚持锻炼给自己一个好身体
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🍋李赛柠Sailing！4月前
运动后拉伸还是按摩？ 剧烈运动后多久放松，选用什么样的方式放松，看完这个视频你就懂了。 #运动康复 #运动 #健身 #按摩放松 ##抖音创作者大会
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芯子6月前
拉伸动作🎈|想要跑步不粗腿 跑后及时拉伸 有效放松肌肉 ，还能避免第二天浑身酸痛#跑步拉伸 #运动女孩 #努力成为更好的自己 #玩觅轻户外觅氧#自律
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雪儿很棒（努力逆袭）6月前
运动后拉伸看这套就够了！6min跟着练就行 #居家锻炼 #拉伸 #拉伸动作 #热身 #一学就会
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JJ运动户外博主10月前
运动后拉伸好处，别躺平 #运动知识分享 #生活小常识 #运动无处不在 #潮流运动的n种打开方式 #运动种草官
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一拳超人张正阳3月前
回复 @打了一针鸡血的评论 有氧训练完一定要做静态拉伸，高质量力量训练完可以不做#静态拉伸 #按摩松解 #自然健身
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奇怪小xi2月前
今天终于恢复运动啦，运动完+拉伸感觉一身轻松#vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 #读博
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体育体考—四川东升体育3周前
训练完后的立即拉伸到底有没有用 #体育生 #运动员 #拉伸 #冬训
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运动医学李雪梅2月前
运动前后都要记得做拉伸哦 #静态拉伸 #动态拉伸 #拉伸 #运动 #热身
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TRUEP 吕教3月前
你是那个健身完就直接走的人吗？ 请别要再这样了？ 至少练俩次你要放松拉伸一次 为什么呢？ 请看下面详细说明 一. 运动损伤风险显著升高 1、 急性拉伤风险：一项针对业余跑者的实验显示，未进行动态牵拉直接运动的群体，肌肉微损伤检出率达58%，而进行热身拉伸的群体仅为23%，风险升高约2.5倍，且统计误差低于1%（p< 0.01） 。另一项追踪3000名业余跑者的研究也证实，跳过拉伸的跑者受伤率为11.3%，是完整进行拉伸组（4.7%）的2.4倍 。 2、 慢性劳损风险：长期不拉伸会导致肌肉柔韧性下降，使关节承受额外压力。数据显示，忽视拉伸的跑者因肌肉劳损、关节炎症就医的几率比坚持拉伸者高出约30%，且超过70%的跑者在一年不拉伸后会出现不同程度的慢性关节疼痛或肌肉问题 。 二、肌肉恢复与酸痛问题加剧 1、延迟性肌肉酸痛（DOMS）：不拉伸会延长肌肉酸痛持续时间。实验测得，不做拉伸的群体血乳酸半衰期从30分钟延长至42分钟，清除效率降低40%，导致次日肌肉酸痛程度显著加重，甚至影响日常活动 。尽管有研究认为静态拉伸对DOMS的缓解效果有限，更多是心理满足感，但未拉伸导致的肌肉紧绷会加剧炎症反应，使酸痛感更持久 。 2、恢复效率下降：适当拉伸可提高血流速度、加速代谢废物排出，而未拉伸组乳酸残存时间更长，心率、呼吸恢复至静息状态的时间也会延长，影响后续训练衔接 。 3. 肌肉功能与运动表现受限 柔韧性与弹性衰退：长期不拉伸会导致肌肉长度缩短、弹性下降。追踪调查显示，运动后不拉伸3个月，肌肉弹性显著降低，大腿后群肌肉伸展能力受限，跑步节奏变得僵硬；半年后肌肉紧张感频繁出现，运动中易因肌肉抗疲劳能力下降导致关节疼痛 。 4、运动效率降低：肌肉柔韧性不足会限制步幅和发力模式，造成能量浪费。例如，小腿和腘绳肌未拉伸会影响步态，篮球运动员下肢柔韧性差则会限制弹跳高度和落地缓冲能力，直接拉低运动表现上限 #健身科普 #科学健身 #放松拉伸 #肌肉放松
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汉南区教篮球的陈教练7月前
运动完以后真的要做恢复拉伸吗，应该怎样做好恢复和拉伸计划呢？欢迎大家一起探讨。#篮球训练 #体能训练 #汉南区教篮球的陈教练
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越动体育（弹跳专项训练）3月前
运动后不要立刻拉伸！冷却期+系统性拉伸才是恢复密码！ #拉伸 #扣篮 #弹跳 #弹跳训练
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小超科普1周前
#健康科普 运动前热身/运动后拉伸，到底有多重要
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周才愉（运动康复）6月前
运动后应该怎么放松 不要再乱拉伸了@研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #拉伸 #泡沫轴 #放松 #运动后怎么拉伸
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乌鲁木齐悟空健身1月前
浑身酸痛还训练吗？#健身干货 #健身酸痛还能继续练吗 #健身教学 #乌鲁木齐悟空健身 #健身恢复
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糖豆妮妮🍬4月前
拉伸完太舒服了🔥上半身拉伸 #每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 练完背 胸 手臂都可以加上这节拉伸，神清气爽，动作简单高效，拉伸必不可少的，可以缓解肌肉酸痛、预防运动损伤、提升柔韧性和促进身体恢复。 ❗全程核心收紧 ❗跟练mizi #居家锻炼 #拉伸
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希希（运动版）首播8月11日晚上9点355月前
拉伸10分钟🟰给肌肉大扫除，拉伸不摆烂，腰腿一半！肌肉：感谢你不堆块之恩 #呼啦圈瘦身 #运动后怎么拉伸 #拉伸 #居家锻炼 #运动健身
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DOC 亓4月前
腿都练水肿了，医生却叫我继续练壶铃？! 这个反转我服了。 #运动康复 #健身避坑 #健康科普 #医学科普 #诊室日常 @DOU+小助手
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大个林在运动1月前
我可以循环100遍的拉伸❗️❗️ 全程站立🧍‍♀️ 动作简单～随时随地都可以拉！ 拉伸完整个身体都舒服许多！僵硬的肌肉也缓解不少！ 运动前/后/晨间唤醒都很合适！ 运动完拉伸一定不能少哦！ 信我的！都快去拉～🥳 跟练：MIZI #居家锻炼 #拉伸放松肌肉 #全身拉伸 #站立拉伸 #运动后拉伸 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @生活服务热点中心
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Cesare凯撒实验室3周前
汇总2025年度辟谣更正的八大健身营养误区 #超量恢复 #练后拉伸 #乳酸堆积 #健身干货 #干货分享
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小陈爱运动6月前
#周六野 全身拉伸来咯！15分钟跟练！ 运动后舒展放松，缓解肌肉酸痛，增强柔韧性#拉伸 #全身拉伸 #拉伸动作 #床上拉伸
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仁济关节康复傅志炜5月前
中老年人运动后必看，运动后不拉伸容易伤关节 运动后适度的拉伸放松可以减少运动损伤#仁济医院骨关节外科 #运动拉伸
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凱倫6天前
全身拉伸完身体轻飘飘的，赶紧安排上@肌肉猫24h健身 #肌肉拉伸放松 #康复训练
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大唐•星火网球5月前
运动完别立马坐着！！ 打完网球身体各个部位的肌肉都还处于紧绷状态，这时候就需要拉伸来放松身体，切记拉伸完再休息！ #网球 #拉伸 #网球教学 #运动表现 #健身运动
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阿冬爱锻炼💪（早上8：30）1周前
#真实生活分享计划 帕梅拉9分钟臀腿拉伸完整版跟练，运动完以后拉伸可以防止运动之后粗腿，更好的塑形我们的臀腿线条，宝子们，快来和我一起跟练吧！#居家锻炼 #减肥 #拉伸
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九虎科学软开4周前
舞蹈生16分钟拉伸跟练，当你运动完或者跳完舞蹈可以跟我一起对肌肉进行一个拉伸运动，加速乳酸代谢，放松肌肉恢复弹性，预防劳损及损伤，也可以改善肌肉线条，练习过程中有任何问题可以到我的评论区提问哈，不要害羞哈哈哈⸝⸝ ᷇࿀ ᷆⸝⸝。（本期用到的道具有：瑜伽砖，瑜伽垫）#舞蹈生 #拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #健身 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感 @抖音媒体内容优推官 @抖音创作者大会 @抖音精选小助手 @抖音精选官方账号
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月亮起床了8月前
拉伸完太舒服了❗️告别全身酸痛✅必备拉伸运动后不拉伸！等于白运动❗️很多姐妹不知道怎么拉伸，今天是 11 分钟全身拉伸跟练，练完真的太太太舒服了，运动后睡前拉伸都是可以的，不用瑜伽垫也可以 随时随地都能做的一组拉伸，也可以当作每日日常拉伸运动～姐妹们，运动后一定一定要拉伸！！#瑜伽普拉提女孩 #我的瑜伽生活 #一起瑜伽吧 #拉伸动作 #拉伸放松
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abby今天运动了没3月前
解压的臀腿🦵每天拉真的太舒服了‼️ Hello宝子们~全身练完是不是很酸痛，今天一起来放松舒缓一下吧~~ 运动后的拉伸是非常重要的，除了放松肌肉，还可以改善体态，这套15min的练习我很喜欢，练完感觉整个人都松弛下来了~希望宝子们喜欢适宜人群:所有仙女、新手、久坐党#拉伸
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李云老师3月前
10分钟站立拉伸 运动完必做 拥有线条美、不粗腿、不粗膀 这组拉伸任何时候都可以快速唤醒身体，放松肌肉，有肌肉酸痛的姐妹，这套拉伸更是强烈推荐收藏起来每天练哦～ 现在真的非常注重运动后拉伸。拉伸不对，运动白费哦，让肌肉线条更美，放松全身，睡觉都更香啦～ ＃运动拉伸 #睡前拉伸#拉伸不能停＃全身拉伸 @抖音小助手
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吃恩陈PP5月前
运动后必做拉伸❗️MIZI8min全身拉伸➕10min腿部✅拉伸完全身舒爽～ 🍃 拉伸不对运动白费‼️很多姐妹不知道运动完怎么拉伸，今天给大家安利MIZI这套全身拉伸➕腿部拉伸👉练完真的太太太舒服了～不想第二天起来腿酸痛的姐妹一定要试试🤗 🎉 无论是运动完还是睡前放松都能练✅8分钟肩背、上肢、下肢都拉伸到，缓解肌肉酸痛❗️ 久坐党、上班族也可以在休息时间练一组，全身舒爽～ 📣腿越拉越细🔥 想要拥有纤细修长美腿、拉长腿部线条的姐妹运动完一定要好好拉伸腿部～ #创作者中心 #创作灵感#运动 #拉伸 #居家锻炼
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张姐在上海做家政6月前
壶铃甩完一定要拉伸哟，因为运动完的拉伸不但可以让身体更有线美，而且还能缓解运动后的肌肉紧张和酸痛感，改善肌肉过于僵硬和紧绷，加快身体恢复，特别说一下壶铃是折髋，不是下蹲，所以说姐妹们完全不用但心会粗腿。做对了不但瘦腿还瘦全身#居家锻炼 #壶铃打卡 #一起来锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼 拉伸
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小白白健身记（直播跳绳）1周前
想要运动效果好，拉伸绝对少不了！4分钟全身拉伸跟练，拉伸完太舒服了#拉伸跟练版 #跳绳后拉伸
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巅峰运动健身中介1周前
【你知道吗？“运动后拉伸”其实可能是误区！正确的恢复方式是……】#跑鞋 #跑鞋
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婧安（自律版）5月前
如果锻炼完不想做拉伸的朋友，可以站一站拉筋板，不但可以帮助腿部拉伸，还能边站边矫正腿型。拉筋板是一项很好的运动，平时看电视的时候就可以靠墙站一站。#拉筋板瘦腿神器 #拉筋板拉伸 #腿部拉伸放松 #拉筋板训练器 #瘦瘦瘦
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马拉松冯老师3月前
高强度跑后千万不要立即做拉伸 很多业余跑者不太懂跑步肌肉原理，动不动就拉伸，拉伸还总是金鸡倒立一动不动，今天这个视频告诉你：高强度大运动量跑后不要立即做拉伸！ 更夸张还有什么跑步从来不热身，跑30公里一口水都不喝，天天跑半马啥事都没有，跑完长距离就跑间歇，这些改天再发视频吧
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九九爱跑步8月前
#创作灵感 跑后拉伸7个动作，拉伸完太舒服了，拯救了全身酸痛和紧绷感，远离粗腿，让肌肉线条美美哒，也适用于跳绳、燃脂操等，跑前热身和跑后拉伸一样重要，都不可缺少。#跑步#自律#拉伸动作 #运动女孩
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郝hao运动1月前
Mizi 8分钟站立每日拉伸放松‼️ 练前热身，练后拉伸，运动必备❗️拉伸完可太舒服了‼️ #居家锻炼 #拉伸 #热身运动 #居家健身有新招 #Mizi
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热爱中式的宸师妹5天前
运动后酸痛难忍？30分钟拉伸+5分钟行走轻松恢复 运动后酸痛难忍？30分钟拉伸+5分钟行走轻松恢复#营养学 #肌肉酸痛 #健康生活 #运动恢复 #减脂
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嘟嘟要自律！！4月前
姐妹们拉伸对直腿瘦腿真的有很大帮助！运动完一定要好好拉伸！运动完坚持拉伸3组，腿部真的会得到放松#拉伸 #瘦腿 #直腿 #拉伸腿部 #減肥
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运动表现康复 Coach Jason6月前
🩵 还在花时间做无效的静态拉伸吗？｜健身干货 你知道吗？传统静态拉伸虽然能提升柔软度，但其实无法真正“拉长”你的肌肉，对提升运动表现和预防伤害的效果有限。最新研究指出，静态拉伸主要是让神经系统暂时容忍更大的伸展幅度，并不会让肌肉纤维本身产生长期变化 负重伸展才是关键！ 什么是负重伸展？ 
它是在肌肉被拉长的状态下，加入外部阻力或自体重量，让神经系统学会在伸展时依然能有效收缩。这种方法有三大科学好处： 1. 提升伸展位的力量与控制
当肌肉在拉长状态下更有力，遇到突发拉扯时不容易拉伤，真正降低受伤风险 2. 强化肌腱厚度与弹性
负重伸展能刺激肌腱增厚、提升弹性，让你在高强度运动下更安全。（目前证据显示，这与传统阻力训练效果相近） 3. 提升动态与主动活动度
真正的运动表现需要主动和动态活动度，而这正是静态拉伸无法带来的。负重伸展能让你在移动和发力时，拥有更大的动作范围和稳定性 
💡 每个人的身体条件不同，建议从低强度开始，并在专业指导下进行，确保安全与效果。静态拉伸在提升柔软度和恢复时仍有其价值，但若想提升运动表现和预防伤害，负重伸展和动态活动度训练更值得尝试 #健身干货 #运动表现 #静态拉伸 #灵活度 #活动度
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自律的☞小诺吖～2月前
#再次见面还能认出我吗 #热门 #拉伸 #健身 #运动 全网最全全身拉伸视频，适合任何运动后拉伸，要想有好线条运动后一定要拉伸！健身练不动可以划水，但拉伸一定得认认真真做！运动不拉伸变成小胖墩🤣🤣
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温暖啲柚子1月前
10分钟站立全身拉伸🔥拉伸完太舒服了‼️ 这组拉伸清晨和运动后都可以做，快速唤醒全身，放松肌肉，舒展全身 ✅️这套拉伸很全面，各部位都有拉伸到 ✅️运动前后都可以来一遍 ✅️拉完真的巨舒服 跟练：mizi #燃脂的一百种方式 #抖音生活观察计划 #拉伸 #运动后拉伸 #变美变瘦变好看 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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周周吖5天前
每天再忙下班回家都要锻炼，虽然动作不够标准，但是拉伸完之后全身都舒服。#拉伸#居家锻炼#全民健身#强身健体传播正能量
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自律晓晓丫1月前
我要拉伸100遍🔥简单好练❗️ 拉伸完身体真的太舒服啦～每天4分钟，舒展筋骨，改善体态#居家锻炼 #拉伸 #健身 #运动 #一起来锻炼
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悦悦的超慢跑人生2月前
跑步都懒得拉伸，还不如不要去跑步！ 【跑后拉伸的重要性你知道吗】 跑后拉伸的核心作用在于预防运动损伤，加速恢复，优化运动效果！可以帮助我们缓解身体的疲劳酸痛，恢复肌肉弹性，提升关节灵活性，降低撕裂风险，避免肌肉结节，优化身体协调性，还有很好的塑形效果！ 【分享6组跑后拉伸黄金动作】 超简单，每次3/6组，每组/左右各30秒。 #无伤跑 #运动损伤
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怪兽在打金1月前
关于跟腱炎很多人说的方法和我相反，很多人教的都是拉伸跟腱，我最不推荐的就是拉伸跟腱，本身就是因为拉拽跟腱导致的发炎，越拉伸就会越严重
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小@小粟🍎运动篇💦1月前
10min运动后拉伸⚡拉伸完太舒服💯运动不拉伸等于白练❌缓解疲劳🌟放松肌肉🌟运动前后❗睡前都可以做这套拉伸💍全程站立零基础跟练✌#拉伸 #拉伸放松肌肉 #居家锻炼 #运动后拉伸
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东南 中考体育多多老师1周前
运动后拉伸不可忽视❗️如果你的孩子有在运动，那么你一定要注意#中考体育#拉伸
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林吧啦（已瘦35）6月前
好了这下完整了，98万人可以开始练了，适用于所有运动后的腿部拉伸#瘦腿 #拉伸
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谷谷～好物优选8月前
JOINFIT 指尖泡沫轴拉伸肌肉放松居家实心#泡沫轴放松
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