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高颖浠_朵儿4年前
#蜘蛛腿 教学老半天了 我教学老半天了 大伙学起来！#教学
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泡泡的逆袭日记7月前
六1快速瘦腿 7天➖3cm 大腿小腿一起瘦 #居家健身 每天两组 每组两遍
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可可挖宝日记🎁3年前
这个蜘蛛瘦腿法虽然很好笑，但是真的很有效！！等你们回来谢谢我～#好身材练起来 #瘦腿 #漫画腿
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用户1675394527363年前
没想到这个蜘蛛腿虽然奇怪，但真的有用啊！#瘦腿 #教程 #逆袭
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是泡芙吖～3年前
姐妹们，抖音上的蜘蛛瘦腿咱得悠着点，我觉得并木有啥用处（大腿力量康复训练又开始啦）#日常练功 #瘦身
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椰椰蛋卷3年前
全网爆火的#蜘蛛腿 教程来啦！快艾特闺蜜一起瘦腿一起吐丝#教程 #瘦腿 #蜘蛛腿
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柒月普拉提8月前
蜘蛛趴 瘦腿瘦肚子🔥分解动作和细节 #居家健身教程 #今天你运动了吗 #臀腿 #蜘蛛蹲 #提臀
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柒月普拉提7月前
管住嘴 迈开腿🤪蜘蛛趴瘦腿瘦肚子打卡 ⏯️打开一条腿距离 脚外八踩实地面膝对脚尖 重心向上 臀 腿 核心同时启动 缓慢向下蹲直到极限 臀部向后拉 向下压 腰椎伸展微含胸肘贴地 不用停留 脚蹬地直接起 循环3组 提前热身或锻炼后趴 以免拉伤 穿鞋难度增加 🈲:关节疼痛·无锻炼或无跳舞基础.盆底松弛练习，天赋型选手略过…#蜘蛛趴 #蜘蛛蹲 #瘦腿打卡 #核心力量 #今天你运动了吗
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海富纳-五谷红7月前
突然看到这个赶紧试一试，蜘蛛趴 力量训练，瘦腿瘦肚子，差点把西裤都撕裂了#蜘蛛趴#拉伸#爵士舞#力量训练 #拉伸
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女子塑形师泡芙呀3天前
#瘦全身 #蜘蛛侠 #包头 #锻炼 #减肥 闯入动物界
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桃子爱健身5天前
第44集|超级虐大腿的四个动作，一遍就暴汗，七天就能看到变化。#瘦腿#梨形身材#居家锻炼#瘦大腿
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柒月普拉提6月前
既然在别人的世界里微不足道何不在自己的世界里熠熠生辉 ➡️蜘蛛趴 瘦腿瘦肚子 打卡 活跃帐号🤣 📺 家人在沙发“瘫”着追剧，我在客厅角落默默伸腰拉腿“卷”自己。 动一动，出点汗，睡眠好，精神足，悄悄变好，感觉真不亏！ 你也别光看啦！站起来扭扭腰、踢踢腿，哪怕5分钟也行！ 一起动吧，你动起来的样子，超酷！ ✅蜘蛛趴分解步骤: 双脚打开一条腿距离 脚尖外八，大腿外旋膝关节对脚尖 不内扣 重心向上头顶拔高 臀 腿 核心同时启动缓慢向下趴 臀下至极限向后拉 压(此时考验髋关节的灵活性) 身体向前(杠杆原理)手肘轻落地 不穿鞋简单一点 ✅直接起循环3-5组 🈲关节疼痛或无锻炼基础无舞蹈基础练习，天赋型选手忽略~ #居家健身 #自律打卡 #控腿 #蜘蛛趴 #日常训练
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一颗阿懵8月前
梨形爆改女团腿❗️7天2cm！躺着玩手机就能练 #瘦腿 #逆袭变美 #居家锻炼 #大腿粗 #减肥
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柒月普拉提7月前
享受练习的每一个时刻 拥抱每一次尝试与改变~ ✅蜘蛛趴打卡~#拉伸动作 #控腿 #夏天到了 #蜘蛛蹲 #瘦肚子
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小雯少吃点1周前
赶在冬天悄悄逆袭！帕梅拉真的太牛了！全程躺练！ 每天2组每组连续2遍#居家锻炼 #瘦腿 #健身 #帕梅拉 #塑形
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脊愈有方毛毛老师2天前
蜘蛛侠招牌动作居然能直腿？每天坚持练、2个动作瘦腿直腿#腿粗胯大#腿粗#腿不直
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柒月普拉提4月前
当你在热爱里重复到极致 那便是旁人眼中 无法企及的“天赋”~ ✅蜘蛛趴分解动作: 脚外八膝对脚尖 双腿打开自己能控制住的距离 吸气:重心向上拔高 呼气:腹 臀 腿同时启动 大腿根外展缓慢向下趴 臀向后拉再下压身体向前直到肘贴地 ‼️🈲‼️:下肢关节疼痛 盆底松弛 无锻炼基础练习，天赋型选手略过~ #核心力量 #控腿 #蜘蛛蹲 #虐腹马甲线 #居家锻炼
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泡泡的逆袭日记5月前
暑假15天瘦腿完整版！大腿小腿一起瘦！已➖11cm #高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #瘦大腿 #懒人减肥 （每天2-3组）
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小西居家健身1周前
这个‘蜘蛛趴’动作，不跑不跳就能练到全身， 对新手超友好#蜘蛛趴 #居家健身 #不跑不跳燃脂 #懒人健身 #全身训练
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小铭同学👾（教练版）1月前
超级虐大腿的四个动作，一遍就爆汗💦，7天就能看到变化（姐姐们记得进我主页粉丝群打卡哦！）#健身 #身材就是这样练出来的 #练腿练臀 #瘦腿 #减脂
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在下虾米1天前
年前急性子《邪修瘦大腿》（2.0升级版！！ #居家运动 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 仅个人分享 如有不适请线下就医 无不良引导
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小雯少吃点6月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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一颗阿懵4月前
超虐瘦腿跟练！7天2cm！紧致腿围 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿动作 #身材管理
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清l弦2天前
一个动作练全身，每天5分钟蜘蛛伸展，练出筷子腿#居家锻炼#健身 #拉伸 #蜘蛛腿 #瘦腿
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糖糖有氧形体古法健身4年前
孕妈也来挑战一下🕷️腿儿，还是穿高跟鞋👠哦，巨瘦大腿，练后超级酸爽哦！#蜘蛛腿#上午九点@DOU+小助手
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泡泡的逆袭日记6月前
暑假15天瘦腿急救！大腿小腿一起瘦！已➖11cm❗️ #瘦腿逆袭 #漫画腿养成记 #大腿小腿一起瘦#瘦大腿 #夏季穿搭
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粥粥子跟练日记2月前
7天极速瘦腿！每天5分钟！大腿小腿一起瘦！#瘦大腿 #瘦大腿外侧 #瘦小腿 #脂包肌
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丹丹姐的健身日记4天前
超级虐大腿的四个动作，一遍就暴汗，七天就能看到变化。#瘦腿 #梨形身材 #居家锻炼 #瘦大腿 #高效燃脂
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柒月普拉提7月前
在心里种花人才不会荒芜💞 蜘蛛趴瘦腿瘦肚子打卡~ ‼️零基础·请提前先热身或锻炼后再尝试 以免拉伤或重心不稳向前冲出去~ 虽然动作门槛低，在家里找块空地就能练，这三合一缺一不可(关节的灵活性+核心力量+肌肉的张力)量力而行 循序渐进练习 #随意拍 #瘦肚子 #蜘蛛蹲 #控腿 #今天你运动了吗
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爱吃香菜✨6月前
腿围➖11cm！这个瘦腿真的绝！大腿小腿一起瘦！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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捷瑞特（JOROTO）健身器材1周前
#健身健身日常 想美腿的姐妹按着这个来做，两周就能逆袭超绝的漫画腿 #美腿 #逆袭 #我的身材我做主 #居家运动 @捷瑞特JOROTO健身训练旗舰店
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大可1月前
蜘蛛式可以很好的改善我们的骨盆前倾与圆肩驼背 做的时候一定要感觉大腿后侧与臀部的发力感 不要有竖脊肌发力的感觉 会很累 但效果很好#体态纠正 #骨盆前倾 #圆肩驼背
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柒月普拉提3月前
身体和灵魂 总有一个在路上 ✅蜘蛛趴瘦腿瘦肚子 #核心力量 #控腿#蜘蛛蹲 #瘦肚子 #居家锻炼
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小刘海棠6月前
急性子瘦腿，只需要一首歌的时间，坚持7天就能看到结果！#瘦腿动作 #瘦瘦瘦 #小刘种海棠
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普拉提魔法师嘉嘉7月前
每天100个🔥7天速成漫画腿！大腿内侧肉肉少了！腿好看了！ #好身材练起来 #居家锻炼 #瘦腿 #漫画腿 #塑形减脂
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桐妈爱自律（穿搭）6月前
你们要的超级虐的大腿跟练版来喽，拉伸也给姐妹们安排上了，赶快练起来瘦大腿了#跟练 #瘦腿 #瘦大腿 #提臀 #臀凹陷
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老高LG3年前
这个缺德的视频你们看过没有！？？最近特别火！#健身 #减肥
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榴莲的健身日记1周前
超级虐大腿的四个动作，一遍就暴汗，七天就能看到变化。#瘦腿#梨形身材#居家锻炼＃瘦大腿
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泡泡的逆袭日记6月前
懒人床上趴着瘦腿 10分钟完整版跟练 包含拉伸 大腿小腿一起瘦！#懒人减肥 #瘦腿动作 #高效瘦腿攻略 #大腿小腿一起瘦
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七七不会再胖了2天前
瘦小腿2.0来咯#瘦腿 #瘦腿动作 #瘦小腿肌肉 #一人一个减脂小妙招
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小喵轻运动1周前
床上就能练❗️ 懒人跟练✅6个动作改善假胯宽➕臀凹陷！！！ 每天三组➕拉伸～ #高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #假胯宽 #臀部凹陷 #女大学生
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小雯少吃点2月前
7天虐出大腿缝❗️帕姐还是太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #帕梅拉 #瘦腿 #塑形
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王无语了5月前
超级虐大腿的六个动作，一遍就暴汗，七天就有明显变化#居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #好身材练起来
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是梦辰呀1月前
🔥7天极速瘦腿3cm 亲测有效#瘦腿 #漫画腿 #居家锻炼 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+上热门 @抖音热点宝
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恐龙ok1周前
我的瘦腿打卡日记#瘦腿 #瘦小腿
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泡泡的逆袭日记6月前
全程10分钟（包含拉伸）床上趴着瘦腿！大腿小腿一起瘦 ！ 已➖11cm 巨好坚持！#瘦腿动作 #宅家健身 #睡前瘦腿 #大腿小腿一起瘦 #三伏天减肥
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小章鱼要逆袭5月前
你们要的虐大腿的跟练来了✅ 这么多辣妹来打卡我真的很欣慰，大家一定要坚持，坚持练真的有效果，每天跟练一个视频，一个视频练三遍，最后加一遍拉伸，拉伸视频主页🔝第一条（有辣妹建议我把三遍一起录，然后背景音乐放有声小说，我本来想这么弄的，但是要版权😭，只能换成歌了，你们平时喜欢听什么歌可以pl区里面打出来，点赞高的我就用来当下一期的背景音乐，你们就可以边听歌边练了😘#瘦大腿 #漫画腿养成记 #瘦腿动作 #漫画腿 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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吉吉瑜伽1天前
跟着帕梅拉7天虐出大长腿#帕梅拉女孩 #帕梅拉瘦腿 #腿型矫正 #吉吉瑜伽yoga #腿部塑形
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圆圆金的稿子5月前
真的瘦腿了，不敢想不敢想#瘦腿动作 #锻炼 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #坚持自律
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十斤4月前
7天梨形瘦腿成功！大腿已瘦—9cm！太牛了！每天2-3组！#梨形身材 #瘦小腿#瘦大腿#瘦腿动作#居家锻炼
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GEM鄧紫棋4年前
#蜘蛛腿 潇潇洒洒的，这动作对腿短的同学们没难度🤓
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李老师居家教健身4月前
享受练习的每一个时刻 拥抱每一次尝试与改变～蜘蛛趴打卡~#拉伸动作#控腿＃夏天到了 #蜘蛛蹲 #瘦肚子
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小章鱼要逆袭5月前
上强度了辣妹们，审核大大不要再给我静音了 求求了🥺#漫画腿养成记 #纠正腿型 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #矫正腿型 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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表妹与表哥3天前
女生腿粗怎么办？请躺下和我一起练习！ #瘦腿 #高效瘦腿 #瘦小腿 #塑形瘦身 #女生必看
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Luna想要马甲线7月前
7分钟| 超模Nina Dapper瘦小腿大腿内侧训练 超模瘦腿训练来啦 全程站立哦 跟练：Nina Dapper 时长：7分钟 难度：新手友好，后面还是非常酸痛的。 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #提臀瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦小腿 #直腿训练
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小暖L4月前
7天瘦腿挑战｜每天3min跟我一起get漫画腿🔥 #居家健身教程 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #漫画腿
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烁烁老师产后有氧燃脂运动1周前
每天做100个！7天练成漫画腿，腿 不但直了，大腿内侧肉少了！#居家锻炼 #瘦腿 #漫画腿
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璐璐老师讲康养4天前
跟着央妈一起瘦腿 睡前一个动作100次，年前挑战超模 腿！#居家锻炼#瘦腿#直腿 #普拉提 #好身材练起来
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小暖L5月前
7天懒人美腿法｜粗腿逆袭漫画腿不是梦‼️绝🔥#瘦腿逆袭 #漫画腿养成记 #瘦小腿 #漫画腿 #懒人减肥
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大玉在努力4天前
#真实生活分享计划 不跑不跳燃脂跟练版#瘦肚子 边看动画片边练，腿和肚子一起瘦#懒人减肥 #健身 #高效瘦腿攻略 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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爱吃香菜✨8月前
脂包肌 肌肉腿 水肿小腿就练这个！瘦小腿巨牛！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #脂包肌 #肌肉腿 #水肿腿
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蛋挞哥4天前
四个动作 直腿跟练版❗️ 姐妹们 你们要的跟练版来了～ 每天2～3组 坚持七天 期待你们的改变哦！！！#直腿 #瘦腿 #瘦小腿 #改善腿型 #居家训练
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伽飞猫1周前
超级虐大腿的四个动作 七天就能看到变化#居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿#全民健身
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