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挺进同志3年前
看看蓝朋友如何用杠铃片玩三子棋#趣味游戏 不知道大家看明白了没有，谁能说说第一个棋子放哪里最佳！？#消防队的欢乐时光
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研武堂1月前
大枪基本功，绑上 5 斤杠铃片端枪 #研武堂#大枪#大枪基本功#石家大枪#传武
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@小波拳击2月前
不玩花里胡哨 拳击手一个杠铃片五个动作 打造大炮般的上肢爆发 #拳击🥊#格斗#实战#爆发力
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赵奕欢Chloe1周前
健身房舞娘💃🏻Vs我的金刚大北鼻们 展示一下#杠铃片 片的正确使用方法～🏋🏻‍♀️ 哈哈哈哈～ 新的一年，继续快乐～自律～发疯～🕺🏻 #赵奕欢 #赵奕欢健身房版千手观音 #健身房迷惑行为
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黄承明8月前
#手指抓握力#拿捏杠铃片#杠铃片训练 #单手拿捏25Kg杠铃片挑战 #好玩到停不下来
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PROJECT ONE9月前
你敢尝试「不稳定过头蹲」吗？👀 👉 弹力带悬吊杠铃片 👉 肩胛激活+核心抗旋的双重暴击 👉 每做一组都在和地心引力玩博弈游戏！ “用肩膀来对抗杠铃片的不稳定性，从而提高你肩膀的稳定性” 快来加入我们，开启你每天最快乐的一小时吧！ #crossfit #PROJECTONE
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练体育的犀牛🦏3周前
居家燃脂杠铃片tabata#减肥 #居家健身 #健身 #自律 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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阿花在山窝窝6天前
#dou+上热门入口 体育课之抢占杠铃片#快乐就这么简单 #童年真好无忧无虑自由自在 #体育课堂游戏
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Sara运动分享8月前
杠铃片与弹力带这对王炸组合训练来啦！ 要改善自己的运动表现力，简单的杠铃片+弹力带就能实现💪这节课向大家展示了它们是用的多样性，而且不需要多大的地方，在家就能练起来😆有任何疑问或希望在直播课程中看到的示范，欢迎评论区留言📝#健身 #功能性训练 #居家锻炼 #弹力带健身 #与Sara一起健身
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千行特训体能中心官方号4月前
一个杠铃片练全身 很累 很有效#健身 #一起来锻炼 #运球训练 #专项训练 #90后
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从莫到有3月前
杠铃片转体甩片提升协调与核心爆发力 兄弟们！分享一个超爱的动作，杠铃片转体甩片，这动作刚开始差点把片甩飞，但练几次就上头！双手抓着杠铃片站好，转体时把片往侧上方甩，腰腹瞬间绷紧拉爆，像有人在拽你似的！练3组x60秒下来，核心酸到发颤，而且明显感觉手脚配合变灵活了，之前抬搬重货总怕闪拐腰，现在居然能稳稳有力的抬搬节奏，想练协调又虐核心的必试！记得握紧别甩飞！#健身 #杠铃片 #核心训练 #全身运动 #力量训练
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凌晨一点吃早餐2月前
"冬天训练不是折磨，是对平庸生活的反抗！" 🚀#功能性训练 #运动表现 #杠铃片 #全身爆发
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严小严健身（力量塑形）居家1周前
杠铃片臀腿核心训练4分钟跟练版｜体能是可以让人很开心的事情 时间过得很快 ｜练后体能就是看到什么工具玩什么#杠铃片训练#臀腿塑形#核心力量 #体能#功能性训练
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鸿都乐驹田径青训营（未来之星）3天前
快来和小鸿一起解锁杠铃片的花样训练法吧 🏋️#杠铃片训练 #体育生日常 #运动 #体育训练营 #快乐训练营
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拾号de体能训练8月前
核心训练进阶系列之帕罗夫推：巧妙利用杠铃片与弹力带相结合，增强核心抗旋转能力#体能训练 #核心训练#帕罗夫推#弹力带#抗旋训练
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严班长🇨🇳（CrossFit）7月前
没有想到 仅仅一个杠铃片 也能练这么多的训练动作#CrossFit #杠铃片训练动作 #严班长 #RHINOandHisFriends
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大树rex3周前
杠铃片tabata核心训练（跟练版） #健身 8个动作，20秒训练10秒休息 全身屈 死虫 卷腹上推 仰卧起上推 屈身举腿 团身上推 俄转 团身单车 #核心训练 #居家锻炼 #抖音健身房 #核心力量训练
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九五二七4天前
杠铃片热身+每日腰腹
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不会锻炼（干货教学）8月前
核心力量训练，仰卧杠铃片死虫教学。#核心力量 #功能性训练 #运动表现 #街健
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跆拳道九段董建忠5月前
7岁之之挑战十公斤杠铃片压腿 #跆拳道九段董建忠#练体育的之之#压腿 #爸爸带娃#人类幼崽
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三律-肌械师4天前
不玩虚的！15kg杠铃片单手抓抛接，没点硬实力真不敢这么玩！练的就是这份掌控力！全网健身达人集合，来个合拍比比谁更稳！#健身教练的日常 #硬核力量展示 #大叔的健身底气 #力量训练天花板 #合拍挑战
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练体育的犀牛🦏1月前
沉浸式杠铃片全身综合训练#上热门 #沉浸式 #功能性训练 #自律 #健身 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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燃烧脂肪的 Joyer ACE教练6天前
抱着杠铃片浑身绕#健身也要节奏感
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练不死的猴子🐒4月前
杠铃片左右滑雪跳是一个高阶训练动作 对心肺 爆发力和协调性要求很高 如果你是初学者 建议先掌握无负重的侧向滑雪跳 熟练后再手持轻重量（甚至徒手）练习 逐步增加难度#健身干货 #健身教学 #功能训练 #爆发力训练
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从莫到有4月前
杠铃片绕颈旋转练完上肢酸到爽？核心直接燃起来！试过杠铃片绕颈的都懂，这动作看着简单，练起来是真顶！双手抓着杠铃片举过头顶，慢慢绕脖子画圈时，肩背的肌肉瞬间绷紧，每转一圈都能感觉到手臂在发力，尤其是三角肌那块，酸劲儿来得特别快。而且为了保持平衡不晃，核心得一直绷着，练完腰腹都有点发烫。每次做3组x15圈，坚持两周明显感觉肩背线条更紧致，腰也更稳了，新手建议从轻重量开始，第二天抬胳膊都费劲！#运动健身 #力量训练 #功能性训练 #全身运动 #绕颈
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ArkeFit启健健身5天前
杠铃片万能用法！4 个动作提升全身力量协调性 #核心 #杠铃 #健身小白 #功能性训练 #运动表现
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吕教健身教学8月前
杠铃片夹胸 这个动作其实可以合理的去利用#健身干货 #健身教学 #健身小白 #胸部训练 #健身
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东瑞（罗森器械训练中）9月前
全新设计杠铃片 方便拿取，自动锁紧，杠铃片也能玩出新花样#健身器械 #杠铃片 #运动 #力量训练 #健身
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强壮的大白1周前
杠铃片循环，提升动态稳定，协调，心肺功能，肌耐力#核心力量 #运动表现 #全身燃脂 #居家锻炼 #健身干货
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多米游戏酱3周前
演都不演了，还能这样玩#健身教练模拟#健身#硬拉#运动#是时候展现真正的技术了
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子昂张(变型中)6天前
一个杠铃片就能完成高效燃脂训练 #全身燃脂#全身燃脂运动 #功能性训练#全身燃脂 #HIIT @DOU+小助手
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爱打🏀的健身教练2月前
#功能性训练 杠铃片四个动作，提升核心协调稳定能力，加油👏#核心力量 #协调性训练 #稳定性训练 #杠铃片
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小熊🐻还能摔（教学生版）1周前
中国式摔跤基本功——杠铃片5练 如何增强上肢耐力？#小熊还能摔 #摔跤 #中国式摔跤 #青年创作者成长计划 #力量训练
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盛鑫与功能性训练4月前
一片杠铃片做训练 #健身 #健身干货 #体能训练#功能性训练
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佐佑同行运动1周前
#健身 #运动 #推举 #杠铃片 #crossfit 过头推举前必做，药球仰卧拉举，强化爆发力！@抖音创作小助手 @抖音来客 @抖音小助手 @北京儿童体能体测左教练
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Angela力量训练3天前
居家一对杠铃片肩部雕刻#健身也要节奏感 #每个动作都是用汗水换来的 #运动一下段练身体 #活动一下筋骨真舒服
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日记本6月前
可以把杠铃片摇摆作为核心训练的热身项目，对于运动能力强的朋友可以加大重量当做正式组 #运动表现 #体能训练 #功能性训练
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皮特BUG5天前
在众多BUG中找到了一点游戏！ #游戏 #搞笑游戏 #单机游戏 #送ta上精选 #青年创作者成长计划
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敏哥教拳6月前
八种杠铃片力量训练 #拳击教学 #力量训练 #专项训练 #抖音格斗季 #敏哥教拳
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从莫到有2月前
杠铃片站姿画圈肩背核心双重激活超顶用 杠铃片负重站姿画圈，练起来是真酸爽～ 双手握杠铃片贴胸口，站姿稳住下半身，用肩背发力带动手臂画大圈，左右各 10 次一组，练两组肩背就开始发烫。全程核心必须绷住，练的时候能明显感觉到肩袖、上背和侧腰都在发力，比单纯举铁更能激活小肌群。坚持两周，圆肩含胸肉眼可见改善，穿背心肩线都变好看了！新手选轻重量找感觉，进阶了再加码，健身房随便捡个杠铃片就能练，省时又高效，肩背塑形冲就对了～ #健身 #肩背训练 #杠铃片 #核心训练 #力量训练
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摔跤力量通1月前
摔跤手杠铃片训练！#健身 #摔跤手 #摔跤手力量训练 #专项训练
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刘队长FM7月前
一片杠铃片练全身！ #创作灵感 针对全身肌群 以及核心力量的训练，同时能提升心肺功能！#功能性训练 #腰腹核心训练 #体能训练 #运动表现训练
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强壮的大白2月前
杠铃片短间歇#居家锻炼 #心肺训练 #高效燃脂 #功能性训练 #hiit
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小徐不酥1周前
私教课返场小白跟练版之功能性训练 暴汗燃脂。今日训练记录📝： 热身 杠铃片摇摆 杠铃片推举 杠铃片转体后弓步 杠铃片前平举 拉伸 #健身光速成长计划 #燃脂爆汗 #功能性训练 #健身vlog #健身打卡day
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跑酷小学生唐梓越2月前
拿捏15公斤杠铃片？#运动表现 #小孩哥
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Sara运动分享7月前
【王炸训练】杠铃片 + 弹力带！激活全身力量💪 今天解锁「小工具虐爆全身」的高阶玩法！ 杠铃片 + 弹力带组合真的绝！ 肩袖肌群、上肢爆发力、臀腿力量一次到位✌️ 圆肩改善 + 臀线飙升 + 搬重物都更稳了！ 💡【硬核训练 Tips】 ✔️杠铃片从 1kg 开始！新手先找「控制感」再上重量 ✔️弹力带选「宽幅抗断款」（推荐 15-20 磅阻力） #健身 #力量训练 #肩袖肌群 #上肢爆发力 #臀腿力量
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拳力老骆4月前
抱着杠铃片跳舞-移动中发力 移动中发力是拳击攻防转换的核心技术，通过步法与拳法的协同实现力量最大化。前进时借助蹬地转胯的惯性，可使直拳力量提升 30%，后退或侧移则能通过重心调整创造反击空间。动态移动不仅让拳手保持重心稳定（如屈膝降低重心提升平衡），还能通过旋转躯干将下肢力量传导至拳面。今天教大家一个轻松学会的办法，抱着杠铃片跳舞！#格斗 #拳击 #搏击 #发力练习 #日常训练 @DOU+小助手
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小辉教练Adam8月前
杠铃片tabata训练 只需要杠铃片就可以完成的4分种tabata全身训练，男士建议10kg，女士5kg，完成3-5组#tabata #全身燃脂 #居家锻炼 #下肢力量 #健身
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大白话健身3天前
杠铃片二头肌超级组，你有试过吗？#健身也要节奏感 #一般人不告诉他 #每个动作都是用汗水换来的 #动作这一块拿捏死死的😂 #谁还没个隐藏技能
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十七歲5月前
杠铃片高抓是一种利用杠铃片进行的爆发力训练动作，主要锻炼全身协调性、爆发力以及肩部、背部和核心肌群。它模仿了举重中的“高抓”（Snatch）动作模式，但使用杠铃片更便于居家或健身房训练。
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@小波拳击1周前
不玩花里胡哨 拳击手教你一个杠铃片 帮你打造漂移的脚下步伐 #拳击🥊#格斗#实战#脚下步伐
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孙先生讲健身1周前
杠铃片交叉步连续转体跳，结合了增强式跳跃、抗阻负重及核心抗旋转的复合功能训练动作，其主要训练好处体现在提升爆发力、核心稳定性和运动协调性等多个方面： 1. 增强爆发力与下肢力量 该动作包含快速的弓步跳跃，这属于增强式训练。这种训练通过肌肉“预伸展-快速收缩”的循环，能有效提升肌肉的功率输出； 主要刺激股四头肌、臀大肌和腘绳肌，能显著提高你在跑步、篮球等运动中瞬间启动、加速和变向的能力； 2. 强化核心与抗旋转稳定性 在跳跃同时，双手握杠铃片向前腿侧转体，这迫使核心肌群（特别是腹斜肌） 必须发力来抵抗旋转，维持躯干稳定； 能有效提升核心抗旋转力量，这在很多运动（如网球挥拍、对抗中保持平衡）和日常生活中（如突然转身）都至关重要，也是预防腰背损伤的关键； 3. 提升协调、平衡与身体控制 这是一个典型的单侧和不对称训练模式，双脚交替、重心转换加上转体，对身体的协调性、平衡能力和神经肌肉控制要求极高； 长期练习可以改善身体左右侧的平衡，让你在复杂动态中更敏捷、更稳定； 4. 改善髋关节灵活性 转体动作需要髋关节进行一定幅度的转动和伸展，这对于提高髋关节的灵活性和活动范围具有积极的作用，良好的髋关节灵活性不仅有助于提高运动表现，还能减少运动损伤的风险！ #功能性训练 #核心力量 #运动表现 #森兰私教#上海甜橙健身
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俊阳还在练🏀7月前
器械太少？一个杠铃片带你练遍全身！#功能性训练#训练干货 #自律
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三石健身日记6月前
一个杠铃片练全身，提高肌耐力，心肺功能和全身力量。#力量训练#健身#力量训练 #健身干货
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森雅健身工作室3天前
弓步静态支撑杠铃片旋转，是一个功能性复合训练动作，不仅能锻炼肌肉，更能提升身体在复杂姿态下的整体协调性、稳定性和力量输出效率： 1. 全面提升核心与躯干力量 抗旋转核心稳定：在弓步姿态下抵抗旋转力，能深度刺激腹横肌、腹斜肌等深层核心肌群，有效提升躯干在运动中的抗干扰能力； 强化旋转力量与爆发力：主动的躯干旋转能锻炼躯干的旋转肌群（如腹内/外斜肌），这对于提升高尔夫、网球、拳击等需要躯干爆发力运动的专项表现至关重要； 2. 显著增强下肢稳定性与肌力 提升单腿稳定与平衡：静态弓步本身就是极佳的单腿稳定性训练，能提升脚踝、膝关节和髋关节在静态下的稳定性； 强化臀腿肌群：弓步姿态能同时锻炼到臀大肌、股四头肌和大腿后侧肌群，促进下肢整体力量发展； 3. 改善身体功能与体态 改善下背不适：通过强化核心与臀部力量，可以分担腰椎压力，对缓解因久坐或核心力量薄弱导致的下背部不适有帮助； 提升日常活动能力：该动作模式模仿了生活中许多需要单腿支撑并转身的动作（如转身拿取重物），具有很高的功能性！ #功能性训练 #下肢稳定性 #核心训练 #改善身体功能 #等长训练
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弹簧🏀1周前
一块杠铃片全面加强你的核心运动表现#功能性训练#核心力量
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APEX-叶修（运动表现提升）6月前
一个杠铃片就能做的上肢与核心训练 #爆发力训练 #功能训练 #运动表现 #核心训练
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常飞的飞1周前
#运动型人格指南 #健身 #健身训练 #运动表现 #体育生 ，杠铃片加杠铃杆复合动作训练，杠铃片绕颈提高你的肩部灵活性训练，杠铃杆快推提高肩部的耐力，杠铃杆平衡单腿蹲，提高你的稳定性能力，，每周一次加入到你的训练中，视频所有的动作来4组就可以！
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弹簧🏀1月前
一块杠铃片就能把你失去的敏捷性、灵活性练回来#运动表现 #功能训练 #运动#康复训练#前叉
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三石健身日记5月前
4个杠铃片复合动作，强化肩部力量，提高核心稳定性。#核心力量 #肩部训练 #健身干货 #功能性训练
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Luu5月前
分化训练太枯燥？试试这套杠片综合训练，6个动作带你练遍全身！#健身 #健身搭档 #功能性训练 #小工具健身 #情侣健身
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佳鑫说健身5月前
这是不是第一次卸杠铃片的你？#健身日常 #健身小白必看经验 #健身干货 #抖音健身房 #健身教学
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