您是不是在找：

刘正方1年前
澳式引体可以避免新手练背腰部代偿的问题，它主要的核心稳定肌是你的臀大肌和腹部肌肉，核心稳定方式跟引体向上也非常像。因此澳式引体不仅能很好找到背部发力感，还能提高引体向上的能力。 如果你刚开始练习澳式引体，先从较高的角度开始，握距是1.5倍肩宽，把胸口中部贴住杠铃杆，往前站一点躯干挺直，全身绷紧，夹臀收腹，你的脚会自然站在一个位置上，就不要再移动了。注意不论高度在动作顶端都是胸口中部贴住杠铃杆。 在运动过程中需要注意两点，第一点 保持躯干挺直，夹臀收腹。 第二点 肩胛骨主导动作，上拉时 往内夹肩胛骨直到胸口接触杠铃，下放时 将肩胛骨往外推直到手臂伸直。 呼吸方式是，上拉吸气，下放呼气。 还有一个小细节就是保持开肘去做，不能夹肘手臂代偿。 当你掌握了基本的澳式引体后，可以尝试一些进阶方式。其中一种简单的方法是当你能够在一个高度做15个后，就可以逐渐降低高度，挑战更高难度的训练。 #背部训练 #反向划船 #澳式引体 #健身干货
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞562
温岭初中体育的李老师（包满分）7月前
引体向上保姆级力量训练方法 #温岭 #温岭引体向上 #引体向上专项训练 引体向上保姆级力量训练方法 #温岭中考体育训练 #中考
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞1515
ICFC徒手体适能4年前
徒手入门动作，澳洲引体的注意事项。 #澳洲引体 #Simonster
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞579
篮球训练君（阿K）9月前
NBA球星体能训练动作分享，巴特勒阻力带澳式引体 #体能训练 #篮球体能训练 #运动表现
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞404
张大能耐3年前
最近健身房不营业了，发一个适合居家练习的背部训练-澳式引体，也称反向划船#运动 #居家锻炼 #日常训练 #自律 #背部训练
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞404
狂炫碳水嘎嘎练5月前
新手练背 澳式引体，做好让你快速解锁引体向上！#新手如何有效练背 #健身干货 #背部训练 #澳式引体 #引体向上
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞2157
阳仔🏀(武汉无憾运动表现训练)1年前
无憾冬训班，寒假。欢迎随时加入#运动表现 #篮球 #冬训 #篮球体能训练 #体能训练
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞982
黄教练（干货教学）1年前
澳式引体是建立肩背发力模式的黄金动作！卷身上屁股抬不起来的朋友多体会一下。#单杠二练习 #卷身上 #干货分享
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞7289
李建_1年前
【奥式引体动作技巧分享】一个非常不错的引体向上的退阶版动作，赶快收藏练起来吧！#私教一对一 #健身小白必看经验 #关注我跟我涨知识一起锻炼💪 #健身大白话 #背部训练
00:00 / 03:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞293
练不大的肖2月前
你说你做不了引体向上，那来试试澳式引体更适合新手练背的动作。#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #引体向上
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞5760
阿强Mi5月前
新手解锁引体向上方法，跟练就会有进步#引体向上#力量训练
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
飞运动户外1年前
为什么别人在做引体向上的时候感觉那么轻松，而你做的时候那么的费力。今天教你六步，在家学会引体向上，第一步傲澳式引体，加强手臂与背部的基础力量，能做到二十个进入下一步。第二步，单档悬挂可以提高我们手指的抓握力，能完成三十秒就进入下一步。第三步，高位定住，能撑住十五秒进入下一步。第四步，离心下方从最高位往下放，直到手臂伸直下放的过程越慢越好，能做四组就进入下一步。第五步，低位引体，每组十次能做四组就进入下一步。第六步，高位引起同样做四组，每组十次。用这六步坚持训练一个月，一口气做十个，引起不成问题。#健身运动 #核心力量训练 #引体向上怎么练习 #健身教学 #引体向上单杠家用
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
伟锅🇨🇳10月前
我说引体向上进步怎么这么慢？原来是没有练澳式引体，今天练了几组，确实背部发力感强很多。@DOU+小助手 #上热搜 #原创作品 #健身 #引体向上 #澳式引体
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞396
小强夫妇丨运动健身3年前
#创作灵感 澳式引体，也叫反向划船，是一个价值高的水平拉动作，可以练到整个背部肌肉群，是解锁引体向上必练的动作，杠子越低，难度越大#居家锻炼 #徒手健身 #背部训练 #小强徒手健身
00:00 / 02:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
超越自己7月前
#减肥 #增肌 #引体向上 #塑形 《根据目标掌握澳大利亚引体向上|力量、体型、体力！》无论你的目标是力量，肌肉增长，或耐力，澳大利亚引体向上可以适应您的需求。方法如下： 保持力量：让你的身体更接近水平，执行更少，更慢的代表（每组 4-6）最大的阻力。 肌肉肥大：专注于适度的阻力和更高的代表（每组 8-12），以刺激肌肉生长在你的背部和手臂。3.耐力：将你的身体更加直立，并以高代表为目标（每组 15-20+），以提高肌肉耐力。
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞1182
dino6月前
肩胛中缝疼怎么练 中下斜方 菱形肌弱 缺乏肩胛后缩功能 引体无法完成？ 一个很简单的退阶基础动作 澳式引体 远固定的自重训练 很好强化肩胛的功能 练一个星期 来反馈效果#健身 #健身干货 #干货分享 #肩胛骨缝痛 #背
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞1206
卖健身器材的炸炸吖4月前
很好上手的澳式引体 赶紧试试吧～#fanatics疯拿铁 #见人不如健身 #练背
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
小白居家瘦身1年前
居家练背高效动作：澳式引体#居家锻炼 #减脂 #力量训练 #引体向上 #日常训练
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞503
徒手超人罗毅5年前
上肢拉力训练：澳洲引体与蹲姿引体#自重训练 #引体向上 #专业健身联盟
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
六安马协红红🇨🇳2年前
想拿下引体向上，澳式引体必不可少，就是公园小区里有的底杠那种，可以练习背阔肌发力，胸部位于横杠下方，身体保持挺直，使身体和下肢成一条直线即可#享受运动带来的快乐
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞401
阿哲🫥10月前
训练问题打在评论区 #引体向上 #运动 #健身 #功能性训练 #背部训练
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞106
动力森林训练馆6月前
对新手很友好的远固定动作，开发肩胛、强化菱形肌和中下斜方肌#练背动作 #新手健身 #健身小白成长记
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞801
大业健身10月前
在楼下或公园就可以练背的经典动作，澳式引体。#背部训练 #健身 #澳式引体 #运动能力 #健身小白必看经验
00:00 / 03:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞111
Shawn晓5月前
澳式引体，不同握距分别练哪里#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #健身教学
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞1217
🌈北京跳绳体适能张教练3年前
自重健身～干货教程 标准引体向上进阶之路 ★澳式斜身引体★ 练背 练二头 #健身 #运动 #引体向上 @抖音小助手 @DOU+小助手
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞108
七月瑜伽健身3月前
解锁澳式引体，每天50个一个月后做标准引体#漫步机锻炼#漫步机健身#引体 #户外锻炼#开肩美背
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞77
意志(健身教学)1年前
新手必备，引体向上入门级教学—澳式引体 初级动作—澳式引体，99%的人都可以学会，适用于零基础的朋友，训练自身拉力。为日后的标准引体、双力臂等动作，打下坚实的基础！#引体向上#引体向上教学#健身教学#澳式引体#徒手健身
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞330
多动动体育一江门上门体育4天前
引体向上辅助力量练习增强臂力握力#中考体育 #体能训练 #江门上门体育#单杠 #引体向上
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
叶先森爱健身3年前
“反向划船”基础动作讲解。#新手健身 #健身干货 #背部训练 #背阔肌 #叶先森爱健身 #撸铁
00:00 / 02:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞8206
黑森林4年前
引体向上太难做不了，澳式引体也能练爆你#引体向上教学 #街头健身 #唯有训练不可辜负
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞1309
杨杨的天气屋1月前
60秒了解澳式引体 今天用60秒，带大家深度剖析 #澳式引体 （#反向划船 ），它可是引体向上的「黄金辅助练习」！ #AustralianPullup #体能训练动作 #上肢拉训练
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
羽化成麟的毛毛1月前
澳式引体向上 高效助力解锁引体向上🤙🏼🤙🏼🤙🏼 #自重训练#居家锻炼 #运动
00:00 / 03:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
@大白带你健身（教学版）2月前
如果拉引体向上手臂酸的，一定要去做这个澳式引体，练完你的背直接酸爽！#背部训练 #引体向上 #健身 #健身教学 #健身干货
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞4113
电子教练宋老师4月前
背部自重训练动作之引体向上退阶版本 #健身 #健身干货 如果你的引体向上找不到背部发力感，那就建议做澳式引体来学习背部训练发力模式，通过腿部助力可减少上肢力量不足带来的借力，是一个非常好的引体向上退阶动作，非常适合刚接触健身的朋友！
00:00 / 02:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞992
大鹏健身(教学版)3月前
澳式引体，对于想要练习引体向上的伙伴，帮助很大，能让你很好地找到北部的发力。高度越低越难，保持身体钢性，小臂垂直杆子，动作节奏快拉慢放！#健身 #居家锻炼 #引体向上 #澳式引体 #自然健身
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞301
爱伦7月前
看好了！健身房最讨厌这样的人 引体向上一个都拉不起来？🤯 澳式引体拯救你！0基础也能暴虐背部🔥 躺下拉杠就能练！💪 背薄一寸，年轻十岁。健身房最被低估的动作，今天必须安利给你！ #健身干货 #背部训练 #澳式引体 #健身小白必看 #真实生活分享计划
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞142
碳水爱好者 陶陶教练3天前
单臂澳式引体，结合了单侧训练的独特优势，对于提升力量、核心稳定性和改善两侧肌肉平衡非常好的训练动作： 1.强化单侧力量与纠正肌力不平衡 通过分别训练每侧身体，能有效发现并弥补左右力量差异，促进肌肉均衡发展； 2.提升神经肌肉控制与核心稳定性 单臂支撑极大地挑战了身体的平衡能力，要求核心肌群高度参与以对抗旋转，能显著增强躯干的稳定性和控制力； 3.作为高难度引体向上的有效过渡 这是向单臂引体向上迈进的关键进阶练习，能针对性锻炼单臂拉起的动作模式和所需力量； 4.产生交叉训练效应 单侧的高强度或离心训练，不仅能提升训练侧的力量，还能通过神经系统的适应，使对侧未直接训练的手臂也获得力量增长，这对于伤后康复期的力量维持非常有意义； 5. 整合后侧动力链 动作要求臀部收紧抬起，形成臀桥姿势，这强制激活了臀大肌和腘绳肌，使它们与背部核心协同工作，实现了从脚到手的后侧链力量传导，训练效果更符合人体自然发力模式（能力强者可进阶直腿完成动作）！ #功能性训练 #澳式引体 #单臂引体 #背部训练 #改善功能
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
马修斯基1年前
奥式引体 新手练背，做不了引体向上，就做澳式引体吧！#健身小白必看经验 #健身 #背部训练 #澳式引体 #力量训练
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞3472
健身干货库3周前
自重引体做不起来？试试退阶动作-澳式引体！帮你实现0突破 #健身 #健身干货 #干货分享 #健身指南 #引体向上
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
聂博之（DOTS to 520）6月前
3D动画演示澳式引体正确动作和握法的改变侧重的不同部位 #科普 #猛男必看 #澳式引体 #引体向上 #居家锻炼
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞8459
健身x大超3月前
新手健身的王牌器械，可以锻炼全身肌肉群 新手健身的王牌器械，可以锻炼全身肌肉群#力量训练 #居家锻炼 #健身 #徒手健身
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞64
有料轻养8月前
🔥 公园漫步机秒变“澳引神器”，背宽也能显腰细，背挺了，气质也嗖嗖往上涨。想要练背，私信领取相关教程哦#公园健身 #练背 #气质提升 #告别驼背 #好身材练起来
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
济南橙子上门体育-主理人6月前
引体向上进阶训练，小区楼下轻轻松松解锁引体向上#体育中考 #户外运动 #引体向上训练 #引体向上 #专项训练
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞5662
胡万斤5月前
入伍前一定要练的引体向上，赶紧练起来吧#黑马体育生 #引体向上 #参军入伍 #退伍不褪色
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞1823
胡子体能教练8月前
功能性上肢拉的训练！做一次你就会有新的感受 #创作灵感 #功能性训练 #体能训练 #上肢拉 #核心
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞297
一哥PRO健身1周前
好动作解析分享！澳式引体，让你找回练背的感觉！#澳式引体#运动营养科普 #科学增肌减脂 #一分钟干货分享 #健身知识干货
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
珠海7%私教健身会所2周前
单臂澳式引体，结合了单侧训练的独特优势，对于提升力量、核心稳定性和改善两侧肌肉平衡非常好的训练动作： 1.强化单侧力量与纠正肌力不平衡 通过分别训练每侧身体，能有效发现并弥补左右力量差异，促进肌肉均衡发展； 2.提升神经肌肉控制与核心稳定性 单臂支撑极大地挑战了身体的平衡能力，要求核心肌群高度参与以对抗旋转，能显著增强躯干的稳定性和控制力； 3.作为高难度引体向上的有效过渡 这是向单臂引体向上迈进的关键进阶练习，能针对性锻炼单臂拉起的动作模式和所需力量； 4.产生交叉训练效应 单侧的高强度或离心训练，不仅能提升训练侧的力量，还能通过神经系统的适应，使对侧未直接训练的手臂也获得力量增长，这对于伤后康复期的力量维持非常有意义； 5. 整合后侧动力链 动作要求臀部收紧抬起，形成臀桥姿势，这强制激活了臀大肌和腘绳肌，使它们与背部核心协同工作，实现了从脚到手的后侧链力量传导，训练效果更符合人体自然发力模式（能力强者可进阶直腿完成动作）！ #功能性训练 #单臂引体 #背部训练 #改善功能 #核心抗旋训练
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞667
蜗牛爱吃葡萄干💪7月前
引体向上一个都拉不上去？解决方案：1.澳式引体/水平引体：在较低的单杠下进行。身体倾斜，脚跟着地，核心绷紧，将胸部拉向杠。倾斜角度越小（身体越接近水平）难度越大。这是学习“拉”动作模式的绝佳入门。2.离心控制：这是非常有效的训练！站在凳子或跳箱上，借助腿部力量让下巴过杆，然后尽可能慢地（至少3-5秒）控制身体下落，直到手臂完全伸直。重复进行。重点感受背部肌肉在“拉长”过程中的发力。3.高位下拉：健身房器械，模拟引体向上动作模式，可以调节重量，从轻开始。新手建议做高频低容量的训练计划，刺激神经募集能力，比如早中晚分别做两组即可。循序渐进是成功和安全的关键。不要急于求成，务必从适合自己的退阶动作开始，扎实打好力量基础和动作模式，再逐步增加难度。强行做不标准的完整引体向上不仅效果差，且极易受伤。视频中组间休息90～120秒#引体向上 #负重引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞229
街健婚拍1年前
澳式引体，初始乍练的看过来。 #引体向上女生 #一起来锻炼 #全民健身 #健身打卡 #因为热爱所以坚持
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞232
@没错是小明同学啦7月前
紧致背部线条怎么练❓✅5 个动作打造完美背部#女生练背 #健身 #澳式引体#背部训练计划 #见人不如健身
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
大脾气小姐6月前
居家练背——澳式引体 感觉确实背部力量不够 游泳也没劲 澳式引体 有桌子就能练 希望有朝一日解锁自重引体 #居家健身 #引体向上 #游泳健身 #日常训练 #健身
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞1464
健身大书5月前
30天解锁双立臂方法 #精神氮泵 #肌肉 #肌肉男 #薄肌 #健身小白必看经验 1. 明确标准与本质： 标准双力臂需无摆荡、肘部不外撇、动作流畅，本质是引体向上与双杠臂屈伸的结合，中间的翻转（转换）阶段是关键难点，不仅依赖力量，更需时机、协调性和控制力。 2. 基础要求与适用人群： 能标准完成10个引体向上是有利基础，但计划也适用于初学者，从第一个引体向上开始指导；最低测试标准还包括10个双杠臂屈伸、30秒悬垂举腿及10个悬垂举腿。 3. 训练核心内容： - 拆解动作：分为摆荡、拉动、翻转、推起四部分，初期重点训练胸触杠引体向上，培养动作意识。 - 强化基础：通过离心训练攻克双杠臂屈伸难点，借助平板支撑、悬垂举腿等强化核心（控制力来源）。 - 突破瓶颈：针对翻转阶段，进行单杠倾斜练习培养肌肉记忆（前倾和手腕转动）；后期强调高引体向上，注重高度和爆发力，同时练习标准直杠臂屈
00:00 / 04:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
黄教练（干货教学）6月前
从发力模式、专项力量和节奏技巧上进行优化，卷身上得到了重大突破！#单杠二练习 #卷身上 #干货
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞3346
阿强Mi6月前
双杠解锁引体法，跟练就会有进步#引体向上#单杠健身#中考引体向上
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞9766
蜗牛爱吃葡萄干💪8月前
练背只做引体向上可以吗？我的答案是可以的，因为首先引体向上就是练背的王牌动作，而且他还有很多的变式动作，可以从零开始不断的进阶，不断的挑战自我。从澳式引体到标准引体，再到宽距引体、双力臂、单手引体，随着不断的进阶，不光是背部，整体上半身包括核心力量都会越来越强。视频中组间休息90～120秒。#引体向上 #负重引体向上 #力量训练 #健身干货 #背部训练
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞1410
🐏杨教的健身笔记🐑2周前
只有当你越来越采用整体观的视角看待自己的身体和训练，你才能触碰到进步的开关#健身 #健身干货 #撸铁女孩 #背部训练 #引体向上 @抖音小助手
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞998
Shawn晓5月前
毋庸置疑的是：与其做不标准的助力引体向上，不如先练这个动作，提升肩胛的稳定性，基础力量，改善圆肩驼背体态#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身知识 #健身
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞90
大超健身6月前
新手练背，小技巧 新手练背，小技巧#背部训练 #引体向上 #力量训练 #健身
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞587
超越自己6月前
#引体向上 #澳式引体 #健身干货 #单杠健身 新手刚开始学习引体向上，如果做不了一个，可以先从澳式引体向上开始联系。
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞767
拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）6月前
一周四练计划｜（3）背部训练 想要腰细必练背 完整背部训练讲解版✅不爱做计划的姐妹直接跟练#健身干货 #背部训练 #倒三角 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞917
徒手雷音5月前
只吊单杠是学不会引体的，你可以先试试这个简易引体！ #引体向上 #健身干货 #夏日减脂大作战
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞1141
赤手斗士10月前
从零开始徒手健身——反向引体向上 弹力带辅助引体向上的进阶动作（也可作为替代动作），想学习居家徒手健身的可以尝试一下，欢迎交流经验~ #健身 #居家锻炼 #健身教学 #零基础健身 #引体向上
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞12

简介:

您在查找“澳式引体有什么用”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-23 06:19

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: