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不想上早八1周前
臀桥还是太权威，男生一定要练的动作#健身 #篮球 #运动#颠勺
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黑羊2月前
臀桥全方面虐臀的5个细节｜新手也能练翘臀 #臀桥 #女生练臀 #翘臀训练 #女生健身#暖冬运动场
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正经人儿彭彬3年前
女粉练臀干货福利：臀桥你真的做对了吗#臀部训练 #蜜桃臀
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马修斯基1年前
你的臀桥白做了吗？ 大部分人的臀桥都白做了，做完还腰酸腿痛！#健身 #健身小白必看经验 #臀桥 #臀部训练 #健身教学
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小黎带中老年练肌肉8月前
臀桥腰酸的原因分析#健身#增肌 #中老年
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jsss04163年前
杠铃臀桥动作细节来了 #臀桥 #杠铃臀桥 #臀部训练 #练臀 #蜜桃臀
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小黎带中老年练肌肉2月前
单腿臀桥跟练视频#健身#增肌#中老年#肌肉锻炼
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抹小茶健身（早8点直播）4年前
众所周知女生必练臀桥，除了提臀还可以紧致盆D肌，但是你肯定想不到有这么多练法，这么良心整理的大合集必收藏
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微创脊柱袁帅8月前
臀桥怎么练？ #在抖音pick你的健康搭子 #解锁春日健康清单 #抖出健康知识宝藏 #内容启发搜索 #打封闭
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瀚瀚1周前
#健身 #颠勺 #薄肌 #s 告诉我未来女朋友我现在臀桥90kg
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跑步教练佳哥5月前
标准臀桥示范，助你打造迷人翘臀 臀桥作为经典臀部训练动作，能有效锻炼臀大肌、臀中肌和腘绳肌，助你塑造圆润挺翘的臀部。 #好身材练起来 #翘臀不粗腿 #臀桥 #核心力量训练 #臀部训练
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PT豆•运动康复4年前
正确臀桥怎么做？！看完视频就知道啦#运动康复
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老高LG3年前
三种臀桥，看看你适合哪种！练第一种的人最多！！#健身 #健身教学 #减肥
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大鹏健身4年前
臀桥，98%的人都做错了，不信你听我讲完#健身教学 #健身干货 #臀桥 #细节
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小黎带中老年练肌肉2月前
中老年徒手臀桥跟练视频#健身#增肌#中老年
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爱健身的冯禧禧7月前
新手必看！臀桥要点全解析，轻松get正确发力💪 #臀桥 #臀桥训练 #练臀 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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运动康复师刘小洁5年前
#腰痛 #椎间盘突出 #臀桥 #僵硬 #稳定 腰椎间盘突出，医生叫你回家做的“臀桥”你做对了吗？@我要上热门
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康复硕士小贾Jasmine7月前
臀桥🏅产后别这样练❗️否则臀凹陷&肚子更大 产后42天以上且恶露完全干净，侧切、撕裂或剖宫产伤口都长上了，就可以练！ 20个臀桥为1组训练，每天做3组即可，不要过多练习！ 产后练臀桥可以同时搞定悬垂腹、臀塌陷和盆底脱垂膨出 但如果你做完，臀没感觉，反而腰酸、腿累，可能会加重骨盆前倾、让肚子越练越大 今天我会通过标准演示和细节纠错，带你把臀桥做的又好又正确 #臀桥#臀桥训练 #产后康复 #产后恢复 #产后恢复身材
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爱吃馒头的小王8月前
做卧姿臀桥的时候腰不舒服 那肯定是动作没做对 评论区有很多这样的朋友 今天就出一个视频讲一下动作标准#腰间盘突出 #腰痛 #腰肌劳损 #运动康复
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型动普拉提健身（清徐店）10月前
今日动作介绍：臀桥#健身 #清徐 #让健身成为一种习惯 #运动健身 #健身房 @DOU+小助手
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苗振说康复3月前
杠铃臀桥，完美臀部训练 #上臀训练 #苗振 #蜜桃臀 #运动康复
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小铭没肌肉7月前
强烈推荐大家做这个运动，在家就能练，坚持一星期你会很开心 臀桥动作收紧停顿3秒#健身干货 #一分钟干货教学 #凯格尔运动 #健身 #猛男
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萌特7月前
久坐族的逆袭，3个动作专治扁平臀，躺练蜜桃臀！ #萌特 #健身教练 #减脂训练 #臀部训练 #健身打卡
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乌鲁木齐悟空健身8月前
负重臀桥怎么做？#臀桥训练 #臀推训练 #臀腿训练 #臀部训练 #乌鲁木齐悟空健身
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原治健康长者服务5月前
⚡ “别以为老人不能练臀桥！这样做比吃药还管用！” #中老年人健身#老年健康#臀桥运动 #居家锻炼#健康养生
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王老师产后有氧燃脂运动5月前
臀扁、臀线低、穿裤子总没曲线的姐妹注意！这两组臀桥动作赶紧码住！抬臀时能精准收紧臀部肌肉,靠床支撑还能避免腰部代偿,核心的也会跟着发力稳住身体。每天4组，每组15次,带你练出完美线曲线！#臀部塑形#提升臀线#居家练臀
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脊柱医生阮恢炳3月前
没人讲透的臀桥干货：解剖+最细最全原理，帮你避开白练的坑 脊柱外科医生阮恢炳深度拆解臀桥、五点支撑，从生理解剖讲透正确动作，帮你避开错练伤腰坑，科学锻炼腰椎、加强腰腹部核心力量，远离腰痛。#腰痛 #腰椎术后 #核心力量 #臀桥 #五点支撑
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腰椎间盘突出专家刘永强5月前
五点支撑也叫臀桥，是锻练腰的好动作，快来学起来#骨科 #脊柱健康 #脊柱医生刘永强主任 #腰疼 #腰椎间盘突出
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健身胖头鱼6月前
夏天当辣妹，健身少不了！分享几个高效练臀动作，一起练起来吧！#运动健身 #五松肿痛酊#健身#运动
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美臀黄建9月前
黄三妹臀桥突破380斤 也许，不负光阴就是最好的努力，而努力就是最好的自己，加油，每一个勇于突破自己的人！！！ #美臀黄建 #健身 #黄建练臀 #杠铃臀桥 #居家训练
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小黎带中老年练肌肉8月前
臀桥动作教学#健身#增肌#中老年
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小陈说健身6月前
臀桥你做对了吗？#翘臀不粗腿 #臀部训练 #翘臀瘦腿
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戈鲁特康复站10月前
运动康复经典动作—臀桥 今天给大家介绍一个运动康复中的经典动作！臀桥！作为脊柱保护神，臀桥可以增强臀大肌力量！解决久坐导致的下背痛；术后卧床期的康复以及腰椎不稳的人群！希望通过这个视频大家都能学会如何正确做好臀桥！#运动康复 #臀桥 #脊柱保护 #臀大肌
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香香爱吃香菜7月前
#大肚腩变小蛮腰 #臀部训练 #产后恢复身材
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骨筋中外孙医生1年前
臀桥越做越腰痛？你可能忽略这几点 #臀桥 #腰痛 #抖出健康知识宝藏 #错误
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儿童康复师崔昕6月前
#骨盆前倾 #臀桥训练
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五年八班卫生委员4天前
臀桥教学，你会了吗？#健身教学 #健身 #健身光速成长计划 #臀部训练 #练臀
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叮当带你练腰3周前
臀桥又叫5点支撑锻炼细节#腰部锻炼
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小黎带中老年练肌肉11月前
臀桥锻炼细节，非常重要#健身#增肌#中老年
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壮壮半月板很OK7月前
半月板功能康复训练 分享半月板训练的功能康复动作#运动康复 #肌肉萎缩 #居家锻炼 #半月板损伤 #半月板
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大源讲健身1月24-26重庆招生6天前
一个动作是否能做，关键是看此阶段的你是否具备良好的身体功能。训练讲逻辑，不讲花里胡哨。#臀桥#体态 #臀凹陷#健身
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益益益（腰轻松锻炼）5天前
臀桥训练讲解 #腰突锻炼方法和动作视频 容易犯的错误点总结。#居家锻炼 #臀桥
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瑞龄健康5月前
你们要的康复知识又来咯 臀桥 #康复 #康复运动 #康复训练 #天津 #瑞龄养老院
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骨科何继业2月前
#一起来锻炼 #运动训练 #医学科普 #运动康复 #居家健身有新招
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断叉阿伟3天前
10分钟臀桥训练 腰腿有劲臀肌先行！ #臀桥 #腰腿疼痛 #口令教学 #居家锻炼
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爱吃肉的丁教练6月前
腰突康复训练-优化版 臀桥！！！避免了颈椎的压力，更安全高效 #腰突 #腰间盘突出 #臀桥 #腰突自愈的真实经历 #腰突康复训练
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奔跑的燕儿1周前
100斤的杠铃我推不动，100斤的姐妹我说推就推＃健身 #健身搭子#穿搭#臀桥@薇-薇Sunny
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拜托 别再炫了😭5天前
来咯来咯 教程来咯 ，动作简单 但贵在坚持！这几个动作随地大小练！ 主包一般起床空腹就练😁再搭配干净饮食 谁试谁知道～！#真实生活分享计划 #小基数减肥打卡 #小基数减脂 #减肥逆袭 #逆袭 @DOU+小助手 @抖音小助手
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十四（练腰）8月前
适合恢复阶段锻炼 体能差的去做小班 #居家锻炼 #腰突康复训练 #直腿 #直腿抬高
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老曹爱复健1周前
你的臀桥训练做对了吗？ #康复训练 #居家康复@老曹的生活
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何杰7月前
往往让你看着不起眼的动作却让你跑的更快 这是2023年备战亚运会前一个月的一次素质身体素质训练课，基本上每周这样的训练课要安排三次，让我特别受用，在不经意间在相册翻出来赶给大家分享一下。#抖音开跑计划#跑步不落单 #跑起来就会有风
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热带鱼🐠3天前
标准#臀桥 8分钟跟练版 #前叉重建 #半月板康复 中后期臀腿康复。
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费教练健身直播回放4天前
1.17臀腿训练 训练： 1.臀桥x7 2.保加利亚蹲x10 3.哑铃硬拉x7 4.相扑深蹲x4 #费教练健身
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自在清松6月前
练1万次不嫌多，先看文字再看视频 14年从事瑜伽健身行业，综合考量各种流派与教学实践反馈的经验，我发现这是比 #躺桩 #凯格尔 #臀桥  更舒服的运动，尤其适合 #产后恢复 的妈妈， 气虚的伙伴， 体态矫正，深度恢复身心平衡 ❤❤❤非常重要的说明 很多妈妈已经到医*院或机构做了仪器康*复，或是找了私教，但效果并不理想；肚子还是会比较大，尤其是小肚子凸出，或者骨盆垮的歪的，裤子穿不上，一评测呢，会发现盆*底和腹直肌其实并没有恢复 ❤ 练产后，凯格尔臀桥很努力，却收不了前部和深层 ❤ 学中医养生，发现站桩费腿，躺桩也耗不了2分钟 你很疑惑，别人说好，但你就是接收不到。都花了¥，花了时间和精力，怎么没有拿到理想的效果？咱们是时候换一下思路了 这个练习，原本是我私教里的内容。妈妈们热情高涨，带着很多疑问私信我。所以决定与大家分享。公益跟练版原想只做5分钟的，为了更好的体验，录了几版，还是加长到了6分43秒，是比较满意的 如果急于求成，刷视频一下就过去了，咱也没有缘分；有的人愿意去尝试，尝试之后发现有问题，就留言提出问题，有感受也留下反馈，回流鼓励一下我，也激励一下后来的人：坚持下来绝对是值得的！ 有一些情况，提前说明一下， 1.放松舒服，会不会没有用？其实很多人会陷入误区，一定要嘿作嘿作 用力练才有效果。如果真是这样，那你应该不会再刷到这条视频了；也有人正因为辛苦了坚持不下去，也不了了之。 2.我想说，身心是一个整体。人的神*经*系统它也有两套，一套是交感，一套是副交感。一套让你能控制肌肉去完成一些动作，还有一套是你没法直接掌控的，比方说心跳或者是肠*胃的蠕动，或是睡觉之后的呼吸节奏等等 3.可控的大多是浅层肌肉，深层的越努力越离谱。这个时候最好的方法就是先放松。逐渐你会体验到，身心的恢复，是一个整体的过程 4.这个练习的确是非常舒服，也很放松。刷新一下认知，觉知力提升起来，先安静的与身体对话，让自己足够的放松，你很快就会体验到 越简单，越高级；越简单，越容易坚持，收获越是超乎想象
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复康康复1月前
偏瘫患者臀桥的正确锻炼姿势#康复锻炼 #康复 #康复训练 #运动康复 #医学科普
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朔月5天前
一口气看完脑出血、脑梗、偏瘫患者康复运动129个动作 #脑出血患者的康复之路#脑梗康复训练#偏瘫康复训练#康复运动#康复训练
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蔡秋宁（秋宁集团创投人）1年前
盆底肌呼吸法结合臀桥练习，做对了恢复盆底肌，状态更好#蔡秋宁#臀桥练习#居家锻炼#产后恢复#蔡秋宁
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脊柱医生阮恢炳2月前
臀桥讲解-错误动作展示，正确动作应该怎么样 #臀桥 #腰椎 #腰痛 #五点支撑 #腰椎锻炼了
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积水潭脊柱健康蒋继乐5月前
简易版臀桥康复锻炼，自己在家怎么做#医学科普 #北京积水潭医院 #康复训练 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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运动康复刘医生3周前
#康复训练#臀桥 #臀部训练
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