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龙伏虎7月前
#俯卧撑#下斜俯卧撑 #下斜俯卧撑要点： 主要锻炼部位： 胸肌上部 (最主要) 肩前部（三角肌前束） 手臂后侧（肱三头肌） 核心肌群（稳定身体） 动作要领： 1. 脚高：双脚稳固放在凳子/台阶上（高约30-60cm，新手从低开始）。 2. 手位：双手略宽于肩撑地，身体从头到脚踝绷成一条直线（核心收紧！）。 3. 下降：缓慢屈肘约45度角（别外翻太大），控制身体下沉至胸近地面（肩低于肘）。 4. 推起：用胸和肩的力量爆发推起（保持身体直线），伸直手臂（不锁死）。 关键注意事项： 1. 身体必须成直线！ (严防塌腰、撅屁股) 2. 控制速度：慢下快上，尤其下降要稳。 3. 肘别太开：约45度角，保护肩膀。 4. 平台稳固：确保脚踩的凳子/台阶绝对不滑动！ 5. 循序渐进：从低高度开始，能做标准再增高。质量 > 数量。 6. 肩部不适慎做：如有肩伤史，避免或咨询专业人士。 7. 手腕不适：用支架、握拳或垫毛巾。 核心：绷直身体 + 慢速下降 + 肘部角度 + 平台稳定。安全第一！
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从小就很瘦1月前
下胸怎么练？健身新手去解锁这三个动作！ #胸肌训练 #下胸训练 #健身新手入门 #健身干货 #健身小白必看经验
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偶不偶买噶6月前
女生练胸瘦手臂【俯卧撑】的含金量还在升高#俯卧撑 #夏日减脂大作战
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成超健身1月前
看完你就会了#健身干货 #健身教学 #新手健身 #练胸 #健身小白必看经验
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郭勇健身1年前
俯卧撑教学 用最常见最简单的俯卧撑动作练习胸部，郭老师来教你#全民健身 #俯卧撑正确姿势
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W爱健身（缓慢减脂养成）3月前
龙门架夹胸#健身
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龙伏虎2月前
上斜、标准、下斜俯卧撑：核心部位与动作 通过调整身体与地面的角度，可精准改变肌肉受力，针对性锻炼不同部位，关键要点如下： 1. 上斜俯卧撑（新手入门首选） • 锻炼部位：主练胸大肌中上部（靠近锁骨区域）、三角肌前束（肩膀前侧）、肱三头肌（大臂后侧）；辅练前锯肌（肋骨外侧，让胸肌更立体）、核心肌群（维持身体稳定）。 • 动作要领：双手撑30-50厘米高的稳定物体（如矮凳、台阶），身体从头顶到脚跟呈直线（禁塌腰、翘臀）。屈肘时肘部打开30-45度，胸部靠近物体2-3厘米停住，推起时用胸臂发力，手臂伸直后不锁死关节。 2. 标准俯卧撑（基础力量核心动作） • 锻炼部位：主练胸大肌中部（胸肌核心区域）、三角肌前束、肱三头肌（发力占比高于上斜俯卧撑）；辅练核心肌群（防塌腰）、背阔肌（维持背部稳定）、臀大肌（收紧辅助身体直线）。 • 动作要领：双手与肩同宽撑地，脚尖着地保持身体成直线。屈肘如“往口袋插手”向斜后方打开，2-3秒缓慢降到胸离地面3-5厘米，再用1-2秒推起，呼吸配合为“降吸推呼”，避免憋气。 3. 下斜俯卧撑（进阶塑型） • 锻炼部位：主练胸大肌下部（胸肌下沿，塑胸型关键）、三角肌前束（受力更大）、肱三头肌（需更多爆发力）；辅练核心肌群（承受压力更高）、股四头肌（轻微收紧辅助稳定）。 • 动作要领：双脚放15-30厘米高台（如箱子），身体成直线（禁臀部下垂）。3秒慢降感受胸肌拉伸，推起时保持平稳不晃，若腰部发酸或不稳，立即降低台高，不强行完成。 #俯卧撑 #自律#健身
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邪健仙（健身邪修宗主）5月前
居家胸肌训练计划！启动！抓紧练！ #邪健仙 #胸肌 #居家锻炼
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春夏瑜伽3月前
三种适合新手的跪姿俯卧撑 俯卧撑好处很多，减拜拜肉，收副乳，改善胸部下垂，而且不需要任何器械，随时随地都可以做。 更多好处如下： 1️⃣提升肌肉质量和线条 俯卧撑是一个非常全面的训练动作，可以锻炼到胸肌、肱三头肌、三角肌、腰部和腹肌，上肢肌肉力量也更强。 2️⃣提高心肺功能 当一次性可以做到 30+后，俯卧撑就是一个有氧运动的辅助动作，促进身体血液循环，有效提高心肺功能，减轻身体负担。 3️⃣提高燃脂效率 俯卧撑可以强化上半身肌群，而肌肉的生长可以提升基础代谢值，帮助消耗更多的脂肪，降低发胖的几率，从而达到塑形的效果。 4️⃣提高核心稳定性 要使腹、背、臀绷紧，身体呈一条直线，需要用到核心肌肉群，身体控制能力也得到提高。 5️⃣提升自信心 当能完成更多的俯卧撑次数或者高难度的俯卧撑，可以让身材变匀称，减少赘肉，改善弯腰驼背的不良体态，从而会对自己充满信心，坚持下去的动力会更加强烈，不仅仅是运动，对生活，工作也会有积极的影响。 6️⃣高效锻炼 不需要任何器械，只要你想做，可以随时随地进行。 #居家锻练 #居家锻炼 #运动锻炼 #好身材练起来 #俯卧撑
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小枫的四块腹肌1周前
居家徒手怎么练胸？四个俯卧撑动作教会你！#居家锻炼 #胸肌 #健身干货 #自律 #俯卧撑
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乔哥徒手减脂塑形1周前
40秒2个动作！跪姿+撑椅，精准练出紧致胸肌下沿！胸肌下沿薄弱、下垂，穿衣服撑不起来？这两个新手友好的动作（跪姿俯卧撑+撑椅上斜俯卧撑），专门针对胸下沿，40秒就能练完，在家徒手就能做，收藏起来反复练！#胸下沿训练#徒手健身#新手健身#跪姿俯卧撑#居家练胸@DOU+小助手 @加伍磅健身官方账号
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秦阳Finn7月前
练胸必练榜 #练胸 #练胸日 #胸部训练 #健身教学 #健身干货
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咸鱼教健身(教学版)1月前
想练好胸大肌下胸和外侧？双杠撑不起来试试绳索夹胸#胸大肌 #胸肌训练 #下胸训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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温佳龙Marshall1年前
胸肌外沿不明显？ 快试试用屈臂撑练下胸～#撸铁男孩 #胸肌训练 #今儿练了吗
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胡拉图的后花园2月前
下胸俯卧撑，让胸部更饱满也必须要练的动作： 1. 支撑面稳定 双手撑于固定平台（如桌面、台阶），高度建议在髋部至胸部之间。双手间距略宽于肩，指尖朝前或微外展。 2. 身体成直线 从头到脚踝保持刚性平板姿态。收紧核心肌群，避免塌腰或撅臀。 3. 下落控制 屈肘缓慢下降至胸部接近支撑面边缘（约3-5cm），手肘与身体夹角呈45-60°，避免过度外展。 4. 发力推起 胸肌发力推回起始位，顶峰收缩1秒，保持手肘微屈 #健身 #俯卧撑 #运动
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Justin·老林5月前
不同俯卧撑姿势 锻炼部位#健身干货 #肩部训练 #胸肌训练 #健身小白必看经验
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植植是个P(运动版)8月前
练体态Day8✅撑墙俯卧撑别再做错了！！练好了改善圆肩驼背，还能提胸，性价比蹭蹭的🆙👌 挑战撑墙俯卧撑100下，坚持第八天拉！！！ 简单一个动作，但要注意的细节超多！ 1、手撑墙高度，与胸部齐平 2、左右力量不一致，注意保持平衡 3、练前充分热身，练后充分拉伸，很重要！ 4、沉肩、收腹 调整好~！明天继续加油 #已经到了对零食毫无欲望的年纪了 #运动 #变美 #居家锻炼 #创作灵感
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邪健仙（健身邪修宗主）4月前
宗主带你练下胸！这样做！肩膀不卡，胸发力嘎嘎到位！ #邪健仙 #下胸 #胸肌
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飞哥教你学健身5月前
下胸不好试试这个动作、效果好不好试试就知道。#健身干货 #减脂 #健身教学 #减脂期 #体重管理
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施瓦辛格—松🌲（健身教学版）4周前
胸部训练 练下胸外沿的王牌动作，双杠臂屈伸。一定要练哦#健身干货教学 #胸部训练#健身小白必看经验
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成都自由教练-杜老师（只讲干货）4月前
双杠臂屈伸 | 下胸王牌动作#夏日减脂大作战#健身干货教学 #创作者中心 #创作灵感
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咸鱼教健身(教学版)5月前
下胸训练王牌动作，双杠臂屈伸，艾特你不会做的小伙伴来学习#胸部 #胸大肌 #双杠臂屈伸 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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杨小龙（摔跤）6月前
#俯卧撑 #胸肌 #健身 职业运动员怎样练俯卧撑、七个动作分享给大家一起练起来吧！ #坚持的意义 #你的坚持终将美好
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Monkey夏胜杰3月前
打造胸型王牌动作！ 祝大家假期愉快！#训练 #健身日常
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何不妨8月前
双杠臂屈伸练下胸的正确做法。 每天坚持4-6组，一组6-8个，半个月就会有明显变化。#双杠臂屈伸 #练胸 #健身
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氧化烣3月前
锻炼下胸王牌动作#真实生活分享计划 #健身
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习惯自律过了头🥦（教学版）2月前
身体肌肉多的地方脂肪就会少很多，解决胸部下垂做好这两个动作 #下胸训练 #下垂胸#健身干货#抖音健身房#健身教学
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罗教练健身教学5月前
双杠臂屈伸练胸必练动作，想要胸部饱满又立体，那就加入到你的训练计划中#双杠臂屈伸 #胸肌 #下胸训练 #力量训练 #抖音健身房
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运动的稻草人4周前
#健身 #健身小白必看经验 #新手健身 #健身干货 新手下胸进阶动作
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家有三宝3周前
上斜俯卧撑练下胸确实可以 #俯卧撑打卡 #日常训练 #俯卧撑训练 #俯卧撑练胸 #俯卧撑练的是哪个部位
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顾教练带你健身7月前
双杠臂屈伸 训练下胸王牌动作！#薄肌男孩 #薄肌 #减脂训练 #健身#健身让我自律
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@大白带你健身（教学版）7月前
双杠臂屈伸是下胸最好的动作，今天来讲解一下这几个重头！#胸肌 #双杠臂屈伸 #卧推 #健身干货 #健身教学
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陈（徒手健身）7月前
#下斜俯卧撑 来试试吧
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练不大的肖2月前
你说想强化下胸部，那试试辅助版臂屈伸…练完下胸直接爆炸！#健身干货 #健身 #胸部训练 #健身小白必看经验 #抖音健身房
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大超带你健身（教学版）1周前
胸型不够了立体不好看的，千万不要只知道推和夹#胸肌训练 #铠甲胸 #下胸训练 #健身教学 #健身小白必看经验
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阿武MAX6月前
下胸王牌动作#新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #双杠臂屈伸 #胸肌训练
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大帅健身2周前
#健身小白必看经验 #胸肌训练#双杠臂屈伸练下胸 @抖音小助手 @DOU+小助手
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罗教练健身教学2月前
俯卧撑绝对是徒手练胸肌的王牌动作，看一下常犯的错误以及纠正细节#俯卧撑 #胸肌 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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蝈子爱健身（减脂版）9月前
3种俯卧撑虐爆整个胸肌！居家徒手也能练出铠甲胸！ 下斜俯卧撑（脚踩凳子）→专攻上胸 窄距俯卧撑（手窄距）→轰炸下胸 标准俯卧撑→提升胸肌厚度 ✅跟练30天，评论区交作业！ #俯卧撑 #练胸 #居家健身 #抖音健身#蝈子的日常
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植植是个P(运动版)8月前
撑墙俯卧撑动作详解，要是在开始练之前看到就好了！😭发给你的运动搭子一起练起来！ #你的坚持终将美好 #少女背 #运动 #锻炼 #居家锻炼
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李贞没有胸肌【教学版】4月前
胸肌下胸训练 双杠臂屈伸一定要做到位，做错了就变成三头肌发力了#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #胸肌训练 #胸肌
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大白的健身日记5月前
下胸想要好看双杠臂屈伸少不了，直接抄作业！#胸肌 #双杠臂屈伸 #健身 #健身教学 #减脂
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自律龙哥爱健身5天前
新手在家里如何去解决尴尬胸，一块板子全方位训练计划！#健身 #胸肌训练 #俯卧撑
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超人彭瑞锋1月前
#下胸弱的朋友，试试这个组合#健身干货 #
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李哥健身干货铺1月前
练下胸都知道双杠臂屈伸这个动作好，但你做对了吗？ #双杠臂屈伸 #胸部训练#健身干货#健身教学
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习惯自律过了头🥦（教学版）1月前
下胸堆积了很多脂肪，而且伴随一些下垂 #下胸训练#胸部训练 #健身小白必看经验 #力量训练
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小金瀚9月前
钻石俯卧撑怎么练？这个视频教你方法 #健身干货教学 #健身干货 #钻石俯卧撑 #俯卧撑 #健身
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Josn健身3周前
3 分钟练遍上中下胸，一件器械直接把胸型撑起来 #健身 #胸肌 #居家锻炼 #男友力
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咸鱼教健身(教学版)4月前
下胸训练王牌动作，双杠臂屈伸，动作细节很重要#双杠臂屈伸 #下胸训练 #胸大肌 #健身小白必看经验 #健身干货
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爱健身的336天前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 胸肌训练，饱满的胸肌训练，俯卧撑#练胸
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李贞没有胸肌【教学版】8月前
练下胸感觉差 那是因为你动作没做对#胸肌 #胸肌训练 #健身 #健身教学
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学咨询）6月前
打造厚实胸肌！ 黄金动作双杠臂屈伸最详讲解！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #胸肌 #增肌
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老范7月前
后悔没早点发现！普通俯卧撑只能练胸部中间？上斜+下斜+标准才是“饱满胸肌”的终极密码！纯居家！凳子/楼梯/都可以做！#创作者中心 #创作灵感 #健身路上#俯卧撑 #胸肌训练 #琴牌牛奶
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yoyolanda2月前
解决肋骨外翻一次见效 一次见效下胸围小2cm 如果你因为肋骨外翻导致直筒腰 以及肋骨突出导致两排胸 你光跑步 平板撑卷腹 不仅没用还会变成更难修复的葫芦肚#肋骨外翻 #直筒腰 #沙漏腰 #腹肌 #瘦腰 @抖加上热门
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咸鱼教健身(教学版)3周前
如果你可以把双杠臂屈伸练的很完美，你的下胸一定不会差！#胸部训练 #下胸训练 #双杠臂屈伸 #健身小白必看经验 #我的电子健身教练
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PASSION铁馆———冯闯7月前
带你解锁双杠臂屈伸练下胸#健身 #干货分享
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李贞没有胸肌【教学版】5月前
胸肌下胸一定少不了 练下胸离不开双杠臂屈伸#健身 #健身小白必看经验 #胸肌训练 #双杠臂屈伸
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小迷糊糊2周前
小胸女生想改善胸部下垂，胸型更好看，不要错过这个动作#胸部训练 #改善体态 #小胸 #改善胸部下垂
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邪健仙（健身邪修宗主）4周前
俯卧撑练胸？三大问题与三大技巧！做对效果翻倍！宗主带你抄近路 #邪健仙 #俯卧撑
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爱健身的信仰8月前
#居家运动 #俯卧撑训练 俯卧撑的口诀你记住了吗！
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植植是个P(运动版)9月前
挑战每天100下撑墙俯卧撑，提胸美背，拯救肌无力！过十天看变化！#俯卧撑 #俯卧撑打卡 #练背 #练胸 #女生俯卧撑
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小宗哥的快乐健身4月前
下胸必练动作🔥双方臂屈伸✅没有之一 这个动作打造方形胸很关键，让你胸型更好看！#胸肌训练 #练胸 #力量训练 #健身干货 #夏日减脂大作战
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暴躁野哥讲健身💪1年前
突发奇想的一种健身教学方式，兄弟们觉得如何？ #健身 #卧推 #平板卧推
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教练上课啦！3天前
俯卧撑怎么做？玉虎教练一个视频给你讲清楚！#健身小白必看经验 #健身 #健身干货 #健身教学 #新手健身 @哇偶私教官方号
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