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大狮子1月前
【投屏版】帕梅拉30分钟小哑铃活力有氧燃脂操！ 全程站立，过程超级嗨！有氧燃脂紧致塑形，适合大小基数的姐妹，每天跟练一遍，效果惊人！#好身材练起来 #运动 #居家锻炼 #减肥 #抖音小助手
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协和烟雨医生6月前
哪种运动最健康？有氧运动和力量训练如何选择？分别适合哪些人？ #抖出健康知识宝藏#运动#有氧运动#力量训练#医学科普
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Selina XU8月前
30分钟🔥全身燃脂+力量训练 | 壶铃+哑铃 👋🏻 今天带来一套超燃的全身训练，结合力量与有氧，边流汗边塑形，燃脂效果拉满🔥！准备好你的哑铃和壶铃，一起挑战吧！💪💦 ✨ 训练信息： ✅ 时长：30分钟（2轮训练） ✅ 目标：燃烧脂肪🔥 塑造全身线条，提升代谢与力量⚡ ✅ 器械：2个哑铃 + 1个壶铃 🌱 热身：6个激活动作，唤醒全身肌群🔥 💪 主训练内容： 🔸 4个组合训练 👉 每个组合包含 3组Biserie（双组训练） 🔹 每组Biserie包含 2个动作，中间无需休息 ⏸️ 每组之间可休息10秒，完成4个组合后休息30秒，再挑战第2轮！ 🧘🏻‍♀️ 最后别忘了拉伸：10个放松动作，舒缓肌肉 🎧 打开音乐，我们一起全力以赴吧！ 📌 喜欢这种训练记得点赞、收藏、分享！关注我，不错过每一次一起变强的机会～💖 #见人不如健身 #运动女孩 #居家运动 #练出好身材 #健身日常
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韩笨笨4周前
30分钟有氧+力量训练｜提升代谢超燃🔥 全身燃脂，重点“攻坚”手臂、腿部与腹部💪！快节奏锻炼，将有氧和力量巧妙融合，在家拿3公斤哑铃🏋。40秒训练、15秒休息，4轮下来预计消耗300-350卡。全程站立不跳跃，低冲击却高强度，快加入，一起燃爆新代谢❤️！ 💯跟练：Burpee Girl 🏋‍♀哑铃：2×3kg(供参考)🔥 #健身 #运动 #正能量 #力量训练 #燃脂塑形
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李胖我不胖（17:40 哑铃操）5天前
想要瘦下来肉不松垮，一对小哑铃，燃脂又塑形，一公斤，没有纯力量那么沉重，但是又比有氧酸爽，是我爱的感觉❤️
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米粒会瘦的（已瘦35斤）6月前
从135瘦到100斤，想要身材看起来更好一定要练局部塑形，总结了瘦局部效果最好的训练，大家可以根据自己情况选择#快速燃脂瘦全身 #减肥#有氧健身操 #居家健身训练 #瘦全身
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木多减脂塑形3月前
30分钟站立哑铃腰腹有氧燃脂HIIT 如果觉得纯力量枯燥，纯有氧不够塑形，那就多练练负重有氧吧，燃脂塑形一步到位#燃脂塑形 #负重有氧 #居家锻炼 #小基数塑形 #dou来运动吧
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大白小新1月前
#调代谢 #减重 #中医
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希之琴动感有氧健身操2月前
跳哑铃操是一种结合有氧运动和抗阻训练的高效锻炼方式，主要好处包括：增强肌肉力量、提升心肺功能、促进燃脂效率、改善身体协调性，且动作灵活多样，适合不同健身水平的人群。
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两片面包2月前
i人第一次去健身房运动减肥指南 04 | 健身减肥的训练计划怎么安排？这期学会完整的减肥计划#减肥 #减脂塑形 #运动减肥 #健身减肥 #济南私教
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茗日补给1周前
20分钟代谢提升训练🔥全身塑形 · 哑铃版 📈训练详情： 时长：20分钟（含热身）+ 放松环节 模式：30秒动作/10秒休息，共2轮 特点：全程站立、无跳跃、动作不重复 ✅ 快速提升新陈代谢 ✅ 全程站立 · 无需垫上动作 ✅ 器械极简 · 仅需一对哑铃 ✅ 小空间友好 · 公寓适用 温馨提示：我的训练方案灵活可调，你可以根据当下的情绪和精力自由调整节奏与强度。无论是放慢节奏还是自我挑战，都能找到适合你的练习方式。 免责声明： 使用此视频或本频道的任何其他视频，风险完全由您自行承担，-茗公子-对您因观看此视频而遭受的任何伤害概不负责。如果您有任何健康方面的担忧，请咨询您的医生。 #居家锻炼 #燃脂塑形 #站立训练 #低冲击有氧操 #见人不如健身
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曹十斤3天前
15分钟哑铃燃脂操🔥无跑跳不伤膝盖 掉秤快🔥 只需要一对哑铃 在家开启燃脂瘦身操！全程无票跑跳 新手宝宝也可以跟练！年前开启瘦身计划#居家锻炼 #燃脂操 #减脂#不伤膝盖#零基础
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🍟一根薯条天天练5天前
30分钟哑铃有氧燃脂训练，居家静音运动，轻松高效燃脂不扰民丨全程站立，燃脂+塑形，加倍瘦腰腹丨#减脂 #马甲线 #居家锻炼 #瘦腰 #瘦肚子
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韩笨笨2月前
🔥45分钟【力量+有氧】超燃代谢训练💪 想快速燃脂又强健上半身？ 试试这款45分钟训练！ 🏋️结合力量与有氧， 动作流畅不枯燥。 建议用3公斤哑铃💡， 但随时可调整重量， 找到适合你的平衡点！ 一起动起来，活力满满💃！ 💯跟练：Burpee Girl 🏋‍♀哑铃：2×3kg(供参考) #健身 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
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尖尖要努力吖（已减26斤）1周前
第7集：BurpeeGirl-20分钟代谢燃脂训练｜全程站立+哑铃负重+无重复动作 ✅ 新手大基数友好：动作简单，可根据自身情况调整哑铃重量或矿泉水瓶代替 ✅ 高效燃脂：后燃效应拉满，练完持续燃脂 ✅ 全身锻炼：兼顾上肢、下肢、核心，燃脂一步到位 整套包含了热身+锻炼+拉伸一步到位，亲测使用3公斤哑铃消耗在110大卡左右💪大家点赞收藏打卡啦✅ #居家锻炼 #空腹有氧 #哑铃健身 #代谢减重 #暴汗燃脂瘦全身
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关关呀4月前
#彬彬有氧塑形运动 听说跟彬彬瘦得快。我试一试。 1小时40分钟，719大卡🔥 心率拉的太高。喘不过来了
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吉林油田减重医生杨旭2月前
减重医生的日常三个减重小技巧！一个视频全告诉你#减肥#中医埋线 #肥胖 #饮食健康
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娜宝有氧健身（新乡化妆师安娜）2年前
10分钟哑铃健身操安排一下😊天气炎热跳哑铃操正合适，不跑不跳，强度刚刚好，节奏也不是很快，同款哑铃在小黄车☺️我用的是1LB，跳操重量刚合适#有氧健身操 #有氧运动 #哑铃健身 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）2月前
第89集 | 【投屏版】哑铃动态有氧操跟练版，超强暴汗有氧来了，塑型减脂一起练。#高效燃脂 #塑型瘦身 #暴汗燃脂瘦全身 #全身燃脂 #好身材练起来
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Yi_（自律）1月前
安娜有氧哑铃训练!燃脂塑形超高效 跟着安娜的有氧哑铃训练动起来，一套练完浑身发热，疲惫感全消，活力直接拉满，开启元气一天超 I 轻松! 这课程真的是减脂塑形神器!号称"杀手级全身哑玲训练"，把有氧HIIT和力量训练完美融合，既能疯狂燃脂，又能练出紧致肌肉，完全不用纠结选有氧还是力量，一次训练双收获 #居家锻炼 #健身 #运动 #燃脂爆汗 #@抖音Dou+上热门 @抖音来客官方助推官 @抖音小助手
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霜柏3天前
大家最关心的话题！减肥！#减肥#有氧运动 #力量
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闪闪运动1周前
30分钟站立全身锻炼！哑铃+无哑铃，力量有氧二合一 #居家运动打卡 #居家运动有新招 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂大神支个招 #dou热门小助手 这是一套30分钟的站立全身锻炼，结合了力量训练和有氧锻炼，无需跳跃动作，适合各种健身环境。训练中交替使用哑铃和无哑铃的动作，旨在提高全身肌肉力量和心肺耐力。动作设计考虑了不同健身水平的参与者，可以根据个人情况选择是否使用哑铃。建议在训练前做好热身，并在训练结束后进行拉伸，以确保安全并帮助肌肉恢复。
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天天运动Live6月前
一对哑铃瘦上身！20分钟站立跟练来啦！ 前3天：手臂酸到拿不起手机，7天后：锁骨明显了！14天：终于敢穿无袖了！ 🔥 动作简单但超有效 💪 力量+有氧双倍燃脂 ⏰ 自带拉伸超贴心 #有氧健身操 #哑铃健身 ##dou来运动吧
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十一要变瘦1周前
哑铃+燃脂操的结合，它更快，每天一首歌的时间，背薄了，手细了，大肚腩没了，腿小了一圈，整个人都小了一号#瘦全身 #全身燃脂 #瘦手臂瘦后背瘦肚子 #哑铃
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心宁4周前
瘦肚子最快的方法就是抬腿#马甲线 #哑铃
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y雨。1周前
周三力训+有氧｜消耗拉满还有失而复得的开心 计划每周三都要提高消耗！因为每周三我家几乎都要聚会！就会吃的很多！多吃多消耗总没坏处！今天4:50起床练了40分钟哑铃，6:40出发蹬自行车14.3公里去上班！我超棒的👍#运动#力量训练 #骑行 有雾和霜的话早上蹬自行车头发会被打湿，所以买了个小红帽保暖！结果第一次戴我就给弄掉了！不过！下班又给我捡到啦！哈哈哈太开心了#失而复得 到家就开开心心吃吃喝喝溜溜娃，是很棒的一天🎉#生活碎片
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悠悠运动健身2月前
哑铃+燃脂操的结合，它更快，每天一首歌的时间，背薄了，手细了，大肚腩没了，整个人都小了一号#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #正能量健身
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Yi_（自律）1月前
30min 有氧全身力量训练 暴汗 配合哑铃 力量有氧结合有效减脂不掉的肌肉 ✅燃烧脂肪! ✅瘦腿 瘦手臂 ✅瘦腰腹 跟练：〖By blondie〗 #居家锻练 #每日运动打卡 #居家运动健身 #自律遇见更好的自己 @抖音Dou+上热门 @抖音来客官方助推官 @抖音小助手 @DOU+小助手
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郭磊变身记1周前
《大基数减肥纪实》第44天，累计已减10.2公斤。#真实生活分享计划 #分享我的减肥日记 #减脂饮食 #减脂大神支个招 #健身光速成长计划
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Yi_（自律）1月前
这组30分钟超级暴汗HIIT结合了有氧和力量哑铃训练，充分锻炼你的全身。你比你的借口要强大， you CAN do it带齐装备，开练 自用：2kg哑铃 跟练［安娜］ #居家锻炼 #瘦全身 #瘦腿#燃脂#自律遇见更好的自己
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饼饼酱🍪2月前
减脂八个月 总结出帕姐的有氧跳操能快速掉秤➕安娜的无氧哑铃力量能更好塑形曲线#减脂 #塑形 #帕梅拉 #一天一遍抑制食欲
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半夏不减肥3周前
30分钟加速新陈代谢！＋哑铃 #跟我一起做运动 #暴瘦操 #运动减肥 #健身操做起来 #运动打卡将瘦身进行到底
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心灵之旅瑜伽（已瘦40斤）1周前
空腹1小时高强度（HIIT）间歇有氧训练︱燃脂高达800千卡 #体能 #哑铃健身 #燃烧脂肪 #花式健身 #核心
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十一克糖1周前
亲测有效！3个哑铃跟练博主，新手/进阶/控糖需求全满足 #控糖增肌 #居家训练 #抗阻运动 #胰岛素抵抗 #糖尿病
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京品好物1周前
跳操进阶来啦！ 想要跳操上效率的朋友们，看这个！刘畊宏倾情推荐！#运动 #居家锻炼 #刘畊宏女孩 #刘畊宏肥油咔咔掉 #Proiron
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娜娜要努力吖2月前
这首歌太好听了❗️哑铃燃脂塑形有氧操跟练，无跑跳瘦全身紧致 🔥一对小哑铃瘦手臂瘦肚子大腿，练出直角肩少女背。 零基础用1kg哑铃，有基础的姐妹可以2kg以上#哑铃训练 #有氧操 #开肩美背 #好身材练起来 #居家锻炼
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北体·LY媛6天前
抗癌跟练版｜5分钟激活身体免疫力#青年创作者成长计划 #居家锻炼 #养生 #运动@DOU+小助手
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橘橘猫-爱吃醋2月前
卡尔 30分钟哑铃TABATA高效HIIT训练 这套训练全程高能， 有氧＋力量，让你在最短时间内获得力量与心肺的双重收益，高效暴汗又燃脂，有热身加拉伸，快来一起打卡！#暴汗燃脂瘦全身 #hiit燃脂 #哑铃训练 #力量训练 #热门
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郭磊变身记3周前
《大基数减肥纪实》第35天，累计已减9.7公斤。#真实生活分享官 #真实生活分享计划 #减脂饮食#减脂大神支个招 #居家健身
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Gent2周前
这条视频送给自己#健身 #减肥
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58岁红姐健身1周前
506070的姐妹们，一定要把力量锻炼提上日程哦，一定要瘦的紧致，不要松松垮垮#居家锻炼 #哑铃塑形#力量训练#好身材练起来
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沈甜栗子2周前
练背专用哑铃，早上开始拉背 200个坚持2-4周，最大的感受就是背薄了脸也不垮了 手臂都细了一圈#瘦身操
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大狮子1月前
【投屏版】帕梅拉10分钟小哑铃燃脂操！ 哑铃重量1kg，大小基数都合适，节奏超嗨，超级燃脂！每次跟练3-4遍燃脂加倍！#居家锻炼 #燃脂的一百种方式 #减肥 #运动 #抖音小助手
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木多减脂塑形1月前
周练/day3：30分钟负重有氧🔥燃脂塑形练它没错 这节是碎碎念百万哥的小哑铃负重有氧，哑铃一定不要选太重了，因为动作节奏比较快😂这节还是有氧为主#有氧运动 #负重有氧 #居家锻炼 #燃脂塑形 #无跳跃有氧
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大狮子1月前
【投屏版】帕梅拉25分钟哑铃肩背+有氧燃脂跟练！ 全程站立，哑铃重量2kg，紧致塑形瘦全身！每次跟练一遍，超级暴汗！#好身材练起来 #瘦 #燃脂的一百种方式 #居家锻炼 #抖音小助手
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微笑3周前
13分钟哑铃有氧减脂塑形紧致全身#高效燃脂
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彬彬力量塑型直播回放（王钥）3天前
95分钟塑形燃脂健身运动彬彬有氧无氧结合跟练居家力量减脂塑型 #爆汗减脂 #减脂瘦身 #全身燃脂 #彬彬回放 #彬彬力量回放
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伍玥小个减脂记1月前
力量训练和有氧运动哪个更减脂？#力量训练 #减脂塑形 #减脂大神支个招 #出汗的感觉真好 #抖音生活观察计划
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三分熟叔叔5月前
减肥不腰做太多的有氧#健身 #减肥
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@叁 叁✨1月前
60分钟力量有氧结合高效燃脂训练🔥热身+哑铃全身燃脂💪🏻一遍打卡💦享受暴汗的爽感🏋️🏻‍♀️爱运动爱生活🌸#健身 #暴汗燃脂瘦全身 #哑铃健身 #力量有氧综合训练 #真实生活分享计划
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艾拉（美达）4天前
哑铃力量训练回放（下）#居家锻炼 #瘦全身 #高效燃脂 #哑铃力量训练 #减脂 @DOU+小助手 @@美达瘦身塑型
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彬彬力量塑型直播回放（王钥）1周前
95分钟塑形燃脂健身运动彬彬有氧无氧结合跟练居家力量减脂塑型 #减脂塑形 #健身减肥 #增肌减脂 #有氧无氧结合 #彬彬回放
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58岁红姐健身3周前
506070的姐妹们，一定要把力量锻炼提上日程哦，一定要瘦的紧致，不要松松垮垮#居家锻炼 #哑铃塑形#力量训练#好身材练起来
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自律-永不止步3周前
20分钟哑铃全身训练 | 力量与有氧结合 #健身教程 #健身 #减脂塑形 #自律
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双双没有胖娃胖1月前
【BurpeeGirl】来一场超燃的30分钟哑铃训练 全方位锻炼胳膊、腿部和腹部，全方位刺激身体，让你的新陈代谢加速运转，脂肪疯狂燃烧！#哑铃 #有氧运动
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艺术生程序员爱运动2月前
小哑铃负重有氧🔥瘦的快又紧致全身 #健身 #居家健身 #有氧 #小哑铃 #减肥
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Jo姐-growwithjo2月前
Jo的5分钟训练|餐前短时燃脂 代谢提升 这套适合女性的哑铃有氧组合，能助你在一天尾声燃烧脂肪、焕活身心。 若傍晚总是你最难保持状态的时刻，这5分钟训练将成为你的全新习惯。通过轻量哑铃和易上手的有氧动作，你将激活新陈代谢、提振情绪，摆脱晚餐前的疲惫感，避免因倦怠引发的过量饮食。训练简短易行，专为现实生活设计——特别适合那些兼顾繁忙日程、照顾孩子而精力不足的女士。 只需在饭前点击播放，完成一次畅快的短时暴汗，即便在最忙碌的日子里也能持续向目标迈进。现在开始行动！ #Jo #燃脂的一百种方式 #燃脂 #有氧 #秋冬燃脂
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sue-塑形跟练2月前
30分钟哑铃+有氧训练｜健身操 #居家锻炼 #快速减脂 #居家健身有新招 #暴汗燃脂瘦全身 #哑铃
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减肉的群子酱（已减重14斤）3月前
#一起学起来 #居家运动健身 #家庭健身计划 #帕梅拉#种草激励 10分钟帕梅拉新操，活力有氧，低总量哑铃或者水瓶！强度不大，适合新手！来跟练吧！
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艾拉（美达）4天前
哑铃力量训练回放（上）#居家锻炼 #瘦全身 #高效燃脂 #哑铃力量训练#减脂 @DOU+小助手 @@美达瘦身塑型
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彬彬力量塑型直播回放（王钥）5天前
95分钟塑形燃脂健身运动彬彬有氧无氧结合跟练居家力量减脂塑型 #彬彬力量 #彬彬回放 #有氧无氧结合 #居家锻炼 #臀腿训练
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大狮子2周前
【投屏版】安娜哑铃肩背+有氧燃脂跟练！ 全程站立，哑铃重量2kg，前一部分哑铃肩背塑形、后一部分燃脂HIIT！紧致塑形瘦全身！每次跟练一遍，超级暴汗！#好身材练起来 #居家训练 #运动 #瘦 #抖音小助手
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