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全体都有2天前
国家级指导员亲授-每天一式做一分钟，远离肩周炎颈椎病，改善驼背脖子僵硬背部肌肉酸痛!看看自己能不能完成？#运动 #健身 #居家锻炼 #拉伸动作 #改善含胸驼背
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土里里2天前
坐姿划船｜主要的两个练背动作都在合集里啦，每一个动作在自己觉得力竭的磅数去做二十次以上做四组，觉得手臂酸斜方肌酸就减次数或者减绳子磅数#居家锻炼 #练背 #瘦脸 #减脂 #小基数减脂
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小洁健身运动2天前
练手臂练背真的很简单，不用整那些花里胡哨的，就这几个动作每天重复做，现在穿小吊带我觉得线条更舒展好看啦~#练背哑铃推荐#适合35-50岁的居家健身运动#哑铃女士家用瘦全身#健身器材这么选
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大黄讲健身2天前
5个在家就能练出饱满背部的动作 不去健身房在家也可以练出倒三角身材#健身 #健身干货 #背部训练 #增肌
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茗日补给1周前
🔥25分钟全身燃脂HIIT🔥 核心手臂背部大腿 & 心肺 📈 训练详情： 时长：25分钟（含热身）+ 放松环节 模式：30秒运动 / 10秒休息，共3轮 热量消耗：250-300大卡 特点：全程站立、无讲解、动作无重复 ✅ 促进燃脂与肌肉激活 ✅ 提升平衡与协调能力 ✅ 功能性训练增强日常生活力量与健康 ✅ 促进血液循环，助力身体代谢 ✅ 全程站立，无需垫上动作、无需器械 ✅ 纯自重训练，全身刺激 免责声明： 使用此视频或本频道的任何其他视频，风险完全由您自行承担，akiko对您因观看此视频而遭受的任何伤害概不负责。如果您有任何健康方面的担忧，请咨询您的医生。 #塑型瘦身 #瘦腹 #燃烧脂肪 #居家燃脂 #全身燃脂
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小洁爱健身2天前
练手臂练背真的很简单，不用整那些花里胡哨的，就这几个动作每天重复做，现在穿小吊带我觉得线条更舒展好看啦~#练背哑铃推荐#适合35-50岁的居家健身运动#哑铃女士家用瘦全身#健身器材这么选
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王瑜伽普拉提2天前
无需器械，美背四个动作超简单！ 无需器械，四个动作让你的肩背美出天际，每个动作拆分为20个×5组
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怀岛主-2天前
2026来啦！今天给大家更新一期练背视频，这个不仅能纠正体态，还能让脸变紧实！坚持一周就能看到变化，新年一起养成优雅体态吧～ #变美 #见人不如健身 #体态改善 #改善圆肩驼背 #居家锻炼
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小黑子健身6天前
如何在家塑造背部，试试这五个动作 #健身#背部训练 #居家锻炼 #健身干货 #徒手健身
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玖月（去油版）3天前
张予曦高效瘦手臂🔥轻松甩掉拜拜肉#张予曦减肥 #瘦手臂拜拜肉 #坚持锻炼给自己一个好身体 #拜拜肉说拜拜 #拜拜肉
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暴走健身3天前
不要再找借口了，五分钟手臂徒手跟练计划，带你找回自信！ #徒手健身 #居家锻炼 #手臂训练
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想瘦到88斤的小番茄子1周前
8min哑铃瘦手臂美背🔥不愧是拜拜肉克星❗️巨虐 亲测有用的瘦手臂肩拜拜肉训练～ 手臂粗肉肉松松垮垮的姐妹，都来练！ 戴上负重能更好的锻炼到手臂， 新手姐妹也可用矿泉水代替， 循序渐进，无痛塑造手臂线条， 每天3遍，在家也能轻松Get天鹅臂哦！ 这套动作日常练、生理期、新手均可❤️ 参考🔥消耗：90卡路里左右/遍 赶紧收藏跟练吧～ 祝大家运动开心！ #居家运动打卡 #创作者中心 #创作灵感 #瘦手臂 #居家锻练 @VFU官方旗舰店 @VfU运动健身
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陈巧葳Pamela3天前
四个动作❗️在家瘦背薄肩 今天给大家带来一组背部训练 能有效改善圆肩驼背，纠正体态问题 如果你想要get紧致的背部和舒展挺拔的体态，就和我一起练起来吧～ #居家锻炼 #好身材练起来 #开肩美背 #体态纠正 #瘦背
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CC~~1月前
长视频来了 背部塑形 瘦手臂 跟练版 #健身 #体态矫正 #健身减肥 #居家锻炼 #开肩美背
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)2天前
如果你手臂、肩颈、背部、腰不舒服，每天做这些练习，每个动作做三组，每组20个，坚持练习身体会轻松很多👍#居家锻炼#一起来锻炼#康复运动#健康
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小洁健身运动3天前
练手臂练背真的很简单，不用整那些花里胡哨的，就这几个动作每天重复做，现在穿小吊带我觉得线条更舒展好看啦~#练背哑铃推荐#适合35-50岁的居家健身运动#哑铃女士家用瘦全身#健身器材这么选
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小乌龟恋瑜伽5天前
四分钟胸肩背手臂哑铃跟练完整版 新的一年大家一起动起来 #居家锻炼 #运动日常 #女性健身 #身材挑战 #练背
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爱养生的瞧乔6天前
三个动作，肩颈，后背，面部，臀腿，腹部都能锻炼到，赶紧跟着练起来！#古法健身#养生操 #健康方式打卡 #
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能量女孩宵宵1周前
每日更新瘦背瘦手臂跟练视频来了🔥快快一起打卡吧#健身 #健身训练 #空腹训练 #肌肉拉伸 #拉伸动作
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居家健身可乐教练1月前
上肢训练背+手臂 练背治垮脸，精准抗衰就一起来练背#背部训练 #练背治垮脸 #居家锻炼 #女生力量训练 #直播回放
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美美瑜伽健身3天前
想改善背部手臂线条，拥有更挺拔的体态吗？从今天开始，尝试每天20分钟的跟练一首歌+一对哑铃，重复几个简单的练背动作，练出挺拔肩背和清晰手臂线条#哑铃健身#力量训练#肩背训练#体态管理#自律生活
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脊然有序译心老师4天前
4分钟胸肩背手臂跟练来了！#健身 #美背 #居家锻炼#哑铃健身#力量训练
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小洁爱健身3天前
练手臂练背真的很简单，不用整那些花里胡哨的，就这几个动作每天重复做，现在穿小吊带我觉得线条更舒展好看啦~#练背哑铃推荐#适合35-50岁的居家健身运动#哑铃女士家用瘦全身#健身器材这么选
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钟老师康养日常5天前
把背练薄需要多久呢？女生肩宽背厚手臂粗穿衣服不好看，就去练背！分享四个动作，下个气质女生就是你！#居家锻炼#背部训练#开肩美背#改善含胸驼背#背薄一寸年轻十岁
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小口饿梨2天前
《2.0邪修瘦手臂》（特别跟练版！！） （仅个人分享 无不良引导！！）#居家锻炼 #好身材练起来 #瘦背 #瘦手臂 #运动女孩@DOU+小助手 @DOU+上热门
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朱七七Shara7月前
体态绝了❗巨开肩薄背‼️10min减掉后背赘肉⚡ 注意：核心收紧 全程沉肩 配合呼吸 锻炼：后背 直角肩 拜拜肉 副乳 循环：每天三遍练完多拉伸放松 #瘦背 #开肩美背 #瘦背瘦肩动作 #背部训练计划
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李壮士的减肥日记4天前
手臂围度从33→25厘米！亲测有效的瘦手臂训练！ 20分钟手臂塑形训练，紧致手臂，快速甩掉拜拜肉！消除背部脂肪赘肉，改善体态，告别圆肩驼背！#瘦手臂 #手臂训练 #肩部训练 #背部训练 #改善体态
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2米阿涛老师聊康养5天前
跟练版来啦！！女生肩宽背厚手臂粗，就去练背！ 分享姐妹们四个跟练动作，就一条弹力完美解决，下一个气质女神就是你！#居家锻炼#背部训练#减肥 #腰粗胯大 #开肩美背
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能量女孩宵宵5天前
每日更新瘦背瘦手臂跟练视频来了，快一起打卡吧🔥#一起野个好身材 #健身 #少女背 #健身动作挑战
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小彤1周前
MIZI哑铃跟练完整版💪🏻 锻炼背部，手臂，肩膀，核心 别再说没时间健身!一副哑铃就能把上半身练得紧致又有线条 动作简单好上手，新手也能跟着练，不用去健身房，在家就能悄悄变美。镜子里的你一定会感谢现在的付出！背更薄，臂更细，肩更挺，腰更紧，穿什么都好看! #居家锻炼 #变瘦变美变好看 #减脂塑形 #塑形 #好身材练起来
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小也居家健身4天前
当女孩知道，一对哑铃，每天一首歌时间，就能帮助锻炼肩背手臂。简单动作多练，找准发力感，循序渐进量力而行。#居家健身 #肩背训练 #健身干货#哑铃跟练
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下下下雪了2天前
练背改善垮脸，超强瘦背跟练‼️大厚背/拜拜肉/面条背的姐妹一定要来试试 练完手臂好酸爽，练背真的超爱mizi 每天都在期待第二天的变化，我是没有想到短短一周体态变化了好多 年前必须冲把大的，姐妹们一起打卡哦～#练背 #开肩美背 #锻炼 #瘦手臂 #改善体态
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2米阿涛老师聊康养3天前
跟练版来啦！！女生肩宽背厚手臂粗，就去练背！ 分享四个跟练动作，没有弹力带的姐妹们就用一条毛巾先将就代替一下，下一个气质女神就是你！#居家锻炼#背部训练#减肥 #腰粗胯大 #开肩美背
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洁姐爱健身3天前
练手臂练背真的很简单，不用整那些花里胡哨的，就这几个动作每天重复做，现在穿小吊带我觉得线条更舒展好看啦~#居家锻炼 #开肩美背#哑铃
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糖果果健身塑形4周前
女生手臂肩背部训练，9个动作4分钟跟练版！#女子塑形 #居家锻炼 #哑铃训练 #健身教学
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胖丫2天前
天见效！维密瘦手臂操🔥告别拜拜肉 #背部 #燃脂 #高位下拉 #瘦侧腰 #美背训练
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cc居家健身2天前
哑铃塑形 35+一定要练肩背，练背治垮脸，一对哑铃四个动作十分钟高效打造一字肩，少女背，气质女神#上热门 #居家锻炼 #开肩美背 #身材管理 #美背训练
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Kiki燃脂健身2天前
💥4分钟哑铃肩背手臂训练💥 想要开肩美背、紧致手臂？这套训练安排上！ 动作简单又高效：肩外旋、二头弯举、招财猫、扩胸开合、臂屈伸、哑铃推举、前平举、侧平举，8个动作全方位轰炸肩背手臂肌群。 跟着节奏，手持哑铃，在家就能练出漂亮肩背线条，摆脱圆肩驼背，让手臂更紧致！#哑铃训练 #居家锻炼 #肩背训练 #瘦手臂 #健身干货
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动静皆养生🧘4天前
瘦背真的太牛了❗❗10min急速薄背🔥 💃💃纤薄美背 || 有效改善体态 💃💃照着练，效果显著👍🏻 💃💃跟练视频:Yuuka Sagawa #美背 #体态矫正 #居家锻炼 #年前瘦身 #真实生活分享计划
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蕾蕾健身运动4天前
女生居家塑形必练！想拥有紧致好看的胸背部、手臂、腰腹、臀腿线条？这几个哑铃动作是基础更是关键！激活全身，练到全身大部分肌群#健身干货 #居家锻炼 #开肩美背 #力量训练#哑铃训练
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🍊大吉💪3天前
#背部训练 #手臂训练 #背薄一寸年轻十岁#背部塑形 #居家锻炼
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爱养生的瞧乔1周前
一个动作缓解腰部不适，腰部，手臂肩颈还要臀腿都能锻炼到，记得每天练习打卡哦！#古法健身 #一个动作瘦全身 #腰部锻炼 #锻炼给自己一个好身体
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致自己3天前
哑铃跟练完整版！想要直角肩，薄背，手臂塑形的姐妹，赶紧点赞收藏一起练起来吧！#居家锻炼 #哑铃练肩 #开肩美背瘦手臂#力量训练 #每天坚持会有不一样的收获
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蕾蕾健身运动5天前
女生居家塑形必练！想拥有紧致好看的肩背部、手臂线条？这几个哑铃动作是基础更是关键！#健身干货 #居家锻炼 #开肩美背 #力量训练#哑铃训练
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纯钧在奔跑(已减10斤)3天前
4分钟胸肩背手臂跟练！坚持打卡两周你也可以瘦一圈！#健身 #居家锻炼 #减肥 #美背 #力量训练
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鱼鱼瑜伽健身1周前
改善体态的哑铃肩背动作练习，坚持每周跟练，感受背部逐渐挺拔，动作基础且关键，初学也能逐步掌握#健身干货 #居家锻炼 #力量训练 #体态管理
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戚戚居家健身运动4天前
女生居家塑形必练！想拥有紧致好看的肩背部、手臂线条？这几个哑铃动作是基础更是关键！#健身干货 #居家锻炼 #开肩美背 #力量训练#哑铃训练
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DD吃不胖7月前
晨起8分钟手臂训练🔥瘦大臂➕改善副乳‼️ 跟练博主：Yuuka Sagawa✅#居家锻炼 #瘦手臂 #副乳
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运动养生叶师兄4天前
拉力带4分钟跟练来啦！背薄了，胳膊细了，穿衣服也更好看了，人也自信多了 #薄背一寸年轻十岁 #薄背 #瘦背 #瘦背瘦手臂
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小陈说健身2天前
1分57秒‼️超级！无敌！细致！保姆级！教学！女生练背动作细节要领‼️女生肩宽背厚手臂粗，就去练背！分享四个动作，！坚持下去，下个气质女神就是你！#居家锻炼#背部训练 #开肩美背 #腰粗胯大 #减肥
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高效燃脂塑型健身1周前
卡姐居家40分钟上半身跟练手臂、肩膀、胸部、背部 #上半身训练 #高效燃脂 #居家锻炼 #居家运动健身 #创作者中心
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荣荣的运动日记2天前
3分钟肩背手臂哑铃跟练来啦❗️❗️#开肩美背 #瘦手臂 #居家锻炼 #力量训练 #哑铃
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小小居家健身4天前
弹力带4分钟开肩美背跟练版！#开肩美背 #弹力带健身 #居家锻炼 #瘦手臂 #锻炼
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居家健身轻运动4天前
上肢手臂几组黄金锻炼#手臂锻炼#居家锻炼#中老年锻炼
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173的后后姐吖(邪修)3天前
一个动作能同时练到腰腹背部手臂臀腿 每天200个坚持练3周 你会明显的感觉到身材变化 #减肥逆袭 #瘦全身#高效燃脂 #瘦肚子 #居家锻炼
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龙龙爱撸铁1月前
脸垮就去练背，坚持一段时间你会发现脸上还有背部的变化#开肩美背#瘦手臂#瘦背#练出好身材#居家锻炼
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kiki居家健身3天前
每天20分钟，一对哑铃练出好身材#居家锻炼 #哑铃#瘦手臂 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁
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居家健身轻运动5天前
手臂肩周拉伸锻炼#居家锻炼#中老年锻炼#
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美婷的健身笔记3天前
女生肩宽背厚手臂粗，就去练背！分享四个动作只要你每天坚持练练，下个气质女神就是你！#居家锻炼 #背部训练 #开肩美背 #改善含胸驼背 #体态
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闪闪健身运动4天前
女生居家塑形必练！想拥有紧致好看的手臂、肩背部线条？这几个哑铃动作可以改善肩背、手臂线条，每天20次×5 组，感受手臂线条更清晰，背部更紧实！#健身干货 #居家锻炼 #开肩美背 #力量训练#哑铃训练
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小陈说健身4天前
2分07秒‼️超级！无敌！细致！保姆级！教学！女生练背动作细节要领‼️女生肩宽背厚手臂粗，就去练背！分享四个动作，！坚持下去，下个气质女神就是你！#居家锻炼#背部训练 #开肩美背 #腰粗胯大 #减肥
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十年陈爱健身2天前
1分57秒‼️超级！无敌！细致！保姆级！教学！女生练背动作细节要领‼️女生肩宽背厚手臂粗，就去练背！分享四个动作，！坚持下去，下个气质女神就是你！#居家锻炼#背部训练 #开肩美背 #腰粗胯大 #减肥
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小陈说健身3天前
2分03秒‼️超级！无敌！细致！保姆级！教学！女生练背动作细节要领‼️女生肩宽背厚手臂粗，就去练背！分享四个动作，！坚持下去，下个气质女神就是你！#居家锻炼#背部训练 #开肩美背 #腰粗胯大 #减肥
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浩辰爱健身6月前
女生肩宽背厚手臂粗，穿衣不好看，就去练背！把背练薄的同瘦还能听声气质，没有居家小器械的话，准备一条毛巾跟我一起打卡 这四个动作吧#居家锻炼#开肩美背#改善含胸驼背#少女背
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梅子爱运动2天前
每天坚持200个，一对哑铃练出好身材#居家锻炼 #哑铃#力量训练#瘦手臂 #背薄一寸年轻十岁
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