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谭成义1月前
不管从任何角度任何目的第一个腹部训练。就是我个人最推荐的腹部核心动作，希望大家一定要认真的去练这个动作，希望大家走的远而不是走的快！#核心力量训练 #腹肌
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谭成义5天前
不存在无效训练，每一次的训练都有用，只不过方向不同，静下来心，保持专注才是真的的焚决！！#增肌 #背部训练
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谭成义1月前
背部训练需要明确训练目标，审视自己的形体哪里薄弱就多去加强哪里，这才是训练真正的计划，希望大家好好加油训练，做好大家的电子教练！！#背部训练 #增肌
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谭成义3周前
新手和爱好者增肌效率很高的一套三分化训练跟练系列，希望对大家有用！！#增肌 #三分化训练
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谭成义2月前
焚诀跟练系列开启 这么长的视频还有人能好好看完吗#胸部训练
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谭成义3周前
三分化循环系列之拉日来啦，希望对大家有所帮助，谢谢大家的喜欢和支持！！#背部训练 #三分化训练
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🍠薯门2周前
反向山羊挺身——腹肌 #谭成义 #直播回放 #腹肌训练 #山羊挺身
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键盘侠(增肌版）1周前
跟着谭老师练腹肌#细狗 #谭成义 #腹肌
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谭成义1月前
训练质量，训练质量，训练质量，重要的事情说三遍！！！好了我要去吃烧饼了#增肌 #体态纠正
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谭成义1月前
哪种有氧对力量训练帮助更大？以及有氧的强度和时间具体如何安排！！#有氧运动 #增肌
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谭成义3周前
过年前的减脂大决战！！！ 蔬菜每天500-800g就行，盐的话建议男生7g左右，女生5g左右，保持好的心态和睡眠加油加油！#减脂 #力量训练
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7什么南南1周前
#谭成义#有氧 #减脂 #谭成义
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谭成义1月前
休息日饮食和疲劳管理的方法，保持开心愉悦才是最重要滴，要开心奥大家！！#增肌 #减脂食谱
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我是萝卜1周前
@谭成义 老师太牛了，真的干！#谭成义 #健身干货
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拿铁加贝啊2周前
跟着谭大师练习腹部动作，好炸裂！ #谭成义 #腹部练习
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简单健6天前
#健身教学 #健身小白必看经验 #练腹 #谭成义 #我的电子健身教练
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🍠薯门1周前
腹肌黄金动作—悬垂举腿 #谭成义 #直播回放 #腹部训练 #悬垂举腿 #健腹轮
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William1周前
谭老师的焚诀是有东西的，持续学习，慢慢打磨@谭成义 #高难度动作
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进击的大熊7月前
《腹肌撕裂者X》16分钟完整版，跟练了两个月，肚子明显小了。由于强度比较大，建议一周最多练三次，减掉你的小肚腩，打造完美好身材。试一下你就知道有多残忍了，一组做完直接酸炸#腹肌撕裂者 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹部训练 #虐腹
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等我逢一场春2周前
推荐推荐#谭成义 #减脂
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🍠薯门3周前
谭成义自己理想的分化训练 #谭成义 #直播回放 #分化训练 #训练计划 #抖音合集升级计划 @谭成义 老师我牛不牛？
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多吃早饭4天前
谭师推日训练@谭成义 #健身日常 #推日 #见人不如健身
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初来乍到🏋️3天前
快去试试吧，冲啊！#这是个真实的事情 #谭成义 #减脂 #一般人不告诉他
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俊奎(增肌中)1月前
谭成义的练背教学，今天跟练1次，效果真的是特别棒，特别适合新手去跟练。#练背#练背王牌动作#背阔肌@rrrrrr
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鼻涕牛牛牛3天前
#腹肌男孩 练了没？谭老师 #谭成义 #每个动作都是用汗水换来的 #黄焖鸡米饭 #健身vlog我的日常
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乌冬虾（增肌ing）1周前
#健身大神支个招#健身小白成长记 #谭成义 #好身材就要不断的雕 #健身训练支个招
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鸡胸肉炒辣椒🌶（训练专注版）4天前
谭师的腹肌训练还是权威啊。#健身 #腹肌 #谭成义
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练不大减不干的徐明6天前
跟谭成义老师练个胸 确实不一样的体验 #练胸 #健身 #减脂 #薄肌
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想知道 150 斤的自己长啥样🤔4天前
练个腹#谭成义 #减肥 #用抖音记录人生
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北浪等108人3天前
@谭成义 今日份打卡
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睡觉了u5天前
跟练@谭成义 推日 各部位发力感不错 欢迎来指导#谭成义 #推拉蹲 #三分化
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🍠薯门4天前
肩部进步最快的动作竟然是？ #谭成义 #直播回放 #肩部训练 #增肌 #健身教学分享
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胡什么东4天前
快收藏起来！ #减脂 #有氧运动 #健身打卡
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Orcinus虎鲸1周前
讲的最细的一集 #健身干货 #有氧榨菜 #谭成义 @谭成义
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🍠薯门6天前
谭成义讲要不要刻意避免代偿 #谭成义 #直播回放 #干货分享 #肌肉代偿 #健身干货
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🍠薯门2周前
希望大家能给自己一个好的身材 #谭成义 #直播回放 #坚持梦想 #热爱生活 #精神氮泵
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鸡胸肉炒辣椒🌶（训练专注版）1周前
腹肌训练抽筋系列详细介绍谭老师焚诀的几种做法#健身#腹肌#谭成义
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总能看你1周前
为了顶级自助的健身第九天 健身房只会嘲笑第二天不来的人#自律自控 #健身 #vlog日常 #谭成义 #日常vlog @谭成义
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Yolo顺4天前
#谭成义 你是我的神，真的是焚绝#焚绝 #健身 #抖音争霸赛
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鸡胸肉炒辣椒🌶（训练专注版）3天前
不做争辩哪个好用用哪个，肌肉也不是一天两天就变化的，我只管重复谭老师的腹肌抽筋系列#健身 #腹肌 #谭成义
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🍠薯门3天前
谭成义罕见的硬拉训练（带讲解版） #谭成义 #直播回放 #硬拉 #硬拉教学
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Hlin_09181周前
谭师视频不愧是焚诀，一练一个不吱声，之前练引体，没注意这么多细节，每次练完手臂先炸了，背部还只是微热。跟谭师练完，只需常规动作即可练炸@谭成义 #谭成义 #焚诀#背部训练#健身
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魁！3天前
今天这版是谭成义老师拉日的完整版，没时间看长视频的兄弟可以看我这个，简单明了。#真实生活分享计划 #精神氮泵 #谭成义 #推拉蹲
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🍠薯门1周前
谭成义分享提升训练感受小技巧 #谭成义 #直播回放 #训练感受 #肌肉发力感 #分享干货
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冰肌淋1周前
这是一个打造上背宽度的动作，更聚焦上背阔的外展发力感。 重量不用很大，一般适用于衔接热身和正式训练组前募集肌肉的发力感。一组12-15次，收缩到位的话会非常酸爽。 #谭成义 #自然健身 #背部训练
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练不大减不干的徐明5天前
继续跟谭成义老师练个背 #练背 #健身 #减脂餐 #健康减脂 #薄肌
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友人b1月前
记录下和谭成义老师的跟练vlog😗@谭成义 #背部训练 #健身 #vlog日常
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南往北来2周前
Day2｜跟着电子教练谭成义进行减脂，20天究竟能够瘦多少？#健身 #减肥#减脂
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🍠薯门1周前
谭成义最爱的反手高位下拉 #谭成义 #直播回放 #背部训练 #反手高位下拉 #下背部训练
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谭成义1月前
不管增肌减脂最重要的都是提高训练水平，训练水平和状态关系很大，状态和营养关系最大，因为吃的健康大脑功能更优秀，所有的变量都要以状态为前提，调整记录，才能真正能学会增肌减脂的饮食安排，希望大家都能身体健康，体型好看，谢谢大家的支持！ #减脂 #饮食
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大飞老师💙1周前
健身第7周 跟练谭成义#健身记录日常 #创作者中心 #创作灵感 #谭成义 #腹肌
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乌冬虾（增肌ing）1周前
#健身大神支个招 #健身小白成长记 #真实生活记录 #谭成义 #好身材就要不断的雕
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鸡胸肉炒辣椒🌶（训练专注版）1周前
谭老师的腹肌训练，第一次抽筋的感觉😳#健身 #腹肌 #谭成义
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不吃牛油果1周前
60mins背部完整训练 这套是真的爽！ #谭成义 #新手健身
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三分偶尔的神4天前
胸部跟练谭成义老师@谭成义 顺序从上中下，练到中胸卧推的时候，80kg第三组直接被压了（日常都是90kg做组），真心感觉不一定非得要完全按照谭老师的顺序来，但是一定要理解他的逻辑，这样才能找到适合自己的方式。建议大家用心反复去体会谭老师的跟练视频#谭成义 #胸部训练 #卧推 #volg十亿流量扶持计划 #健身
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smile。3天前
#毫无健身痕迹 #谭成义 谭老师这套背的动作练了6次了，总感觉身体一前倾就发不上力，下背部感受不太好，但是肩胛骨回旋牵拉慢慢能找到感觉了。@谭成义
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小不小拿铁3周前
誓死追随谭老师#练背 #健身 #谭成义 #健身穿搭 #焚决
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tumbler5天前
谭家兵集合！请开启四百卡跟练计划 #新手健身 #练完不拍照等于白练 #运动表现 #臀腿 #谭成义
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多吃早饭4天前
拉日训练@谭成义 #健身 #教练 #好身材要不断雕刻 #交出你的健身作业
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睡觉了u1周前
回复 @睡觉了u的评论 欢迎各位前来指导 第三天跟练#谭成义 #外胚型 #推拉蹲@谭成义
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🍠薯门5天前
谭成义分享自认为好的胸部训练思路 #谭成义 #直播回放 #胸部训练 #健身先健脑
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老谭（需要变强）1月前
啥腹肌鲨鱼肌的你练就完事了#健身 #自律
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WinFit4天前
第一期 挑战跟练三十天谭成义老师的焚决跟练 看看三十天后我的肌肉有什么变化 今天是第一天之胸部跟练1.0#谭成义 #焚决跟练 #健身 #挑战30天
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阿龙爱吃蘑菇2周前
带小白女友跟练谭师背部训练焚决✅ 第一次跟练动作细节没做好，但是整个背反馈非常强@谭成义 #谭成义 #练背焚决 #背部训练 #健身搭子 #创作人计划
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Orcinus虎鲸2周前
和老谭的训练日常系列pt.1 #谭成义 @谭成义 #跟练系列 #健身干货
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