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燕子自学瑜伽5年前
睡前必练！每天靠墙抬腿15分钟，好处多多，适合全家人一起练！一起来打卡吧！#热门🔥
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yogacare -小琛老师4月前
腿筋紧、核心弱？试试这个“靠墙神动作”这是我目前想到的非常省力，有效、无痛的练习啦！ 每天单侧做100次～#居家锻炼 #拉伸动作 #拉伸腿部 #核心力量 #核心力量训练
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少女辣妈sasa9月前
躺着就能做的长高拉伸‼️青春期身高躺赢逆袭 #青春期 #身高 #运动长高 #长高 #拉伸动作
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静心2月前
坐久肩背发紧？练龟式怕摔？直接试‘靠墙站龟’！贴墙/靠床超稳，5分钟拉腿后侧、松后背，练完立马轻松！#站立龟式 #拉伸#居家锻炼 #肩颈疏通 #瑜伽
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丁Ding Yoga5年前
#瑜伽 靠墙开腿的酸爽，试过就知道
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shiva瑜伽1月前
原来简单靠墙站很有用 #我的电子健身教练 #瑜伽 #靠墙站 #小腿粗
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Y（自律版）8月前
每天贴墙站十分钟，坚持一周可以有全身塑形效果，包括手臂变细，副乳消失，腹部平坦，背部变薄 ，腿部变细以及全身变得紧致。#坚持锻炼给自己一个好身体 #靠墙站立 #减肥 #上热门🔥
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吃饱就困啊3月前
靠墙单腿硬拉，侧臀上臀都很酸爽，练臀没感觉的宝子们可以试一下#健身 #臀腿训练 #塑形减脂 #毫无训练痕迹 #健身穿搭
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秃秃7月前
x型 O型 腿型弯弯曲曲的宝都可以试试这个拉筋板 不用跑不用跳很好坚持 #拉筋板
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凉缘西岸茶餐厅7年前
每天靠墙抬腿15分钟，瘦腿消肿，易坚持#减肥
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Coach Pete皮老师10月前
久病成医：第29集 - 7个动作用墙拉伸 万能靠墙拉伸操🧘‍♀️｜没瑜伽垫也能练！ 久坐腰酸？运动后僵硬？ 👉🏻 这套「墙壁拉伸法」帮你5分钟全身放松！ ✨ 好处多多： ✔️ 缓解臀部/腰部僵硬 ✔️ 增加关节灵活性 ✔️ 预防运动损伤 ✔️ 上班族/健身党都能练 💡 无需器材！有墙就能做 📍 办公室/家里/健身房...随时开练！ #灵活性训练 #拉伸 #瑜伽 #柔韧性 #放松肌肉
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小雅爱健身6月前
吃完饭的姐妹都可以靠墙站起来！每天都可以练一练#居家健身 #体态改善 #拉伸 #开肩美背
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瑜伽冥想者【喻妍】3月前
3.0靠墙前屈太猛1分钟拉透腿后侧，普通款弱爆了！别练老版！ 3.0靠墙前屈太猛1分钟拉透腿后侧，普通款弱爆了！ 别练老版！3.0靠墙前屈：贴墙站、腿直手触地，拉伸感秒到，效果比普通款炸3倍！#瑜伽日常[话题] #零基础瑜伽入门[话题] #前屈#瑜伽体式#靠墙前屈
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三姐瑜伽1月前
每天睡前靠墙抬腿15分钟，好处多多#居家锻炼 #一起来锻炼 #腰椎#颈椎 #锻炼
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宝钗练瑜伽9月前
29岁由于我不停的前屈！发现腿有惊人的变化由于我不停地前屈，发现腿有惊人的变化！ #瑜伽 ＃见人不如健身 ＃运动万粉助力计划#瘦腿 #拉伸 ＃直腿＃瑜伽入门 ＃居家锻炼＃前屈 ＃见人不如健身 ＃运动万粉助力计划 ＃打工人要健身 ＃瑜伽 日常＃居家锻炼 ＃一字马 #拉伸#前屈练习
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维美依芽🌱7月前
每天靠墙这样拉伸10分钟，有效改善孩子含胸驼背，拉伸脑中枢神经管道，促进长高#身高管理 #改善体态 #预防含胸 #长高
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李礼1周前
🦵懒人直腿法：“拉伸”雕刻“腿部线条”！ 大腿拉伸㊙️就藏在这两个动作里： 1️⃣大腿后侧：靠墙抱腿，拉伸大腿后侧和屁股。 2️⃣大腿前侧：面对墙壁，从后背拉住脚踝或脚背。 每个动作保持30秒，每个动作做4组！ 跑步一定要拉伸，否则会造成韧带灵活性下降，久而久之容易出现运动伤害哦！ #健身日常 #拉伸放松肌肉 #身材管理 #运动男孩 #运动穿搭
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梅花2月前
29岁零基础练瑜伽第23天 今日课程主题：一字马控腿拉腿 & 站立指南针 今天我有哪些身体感受和收获： 今天的一字马拉腿控腿动作不多，但是每个能做到真正发力点很涨工。 伸髋还有屈髋一直都是痛点，靠墙拉伸腹股沟还有大腿前侧的那个动作很酸爽但是效果很好。 最后的站立前屈做的不知道是啥，能反手抱腿站立，但是根本伸不直腿，腿力量还不够！继续加油！ #零基础练瑜伽 #一起练瑜伽 #每日瑜伽 #前屈练习 #一字马练习
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陈云（杭州自由教练）1周前
日常低头玩手机，沙发葛优瘫，工作久坐，经常力量训练，你的脊柱跟着你真是遭老罪了，快来试试柔韧还有吗！靠墙练一会儿，轻松一整天。#健身运动#运动康复#健身干货#脊柱柔韧
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厉氏推拿4天前
体态不好 一面墙教你告别含胸驼背#体态纠正 #推拿店#日照推拿 #筋膜刀 #拉伸放松肌肉
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玖悦美体塑型阿华3天前
腿粗不是错，臀垮才显挫！ 臀线低1cm，腿显短3cm！臀松，垮的姐妹看过来，这招负重靠墙顶髋翻坐骨专门把下垂的脂肪“拎”回原位，练完腿细长，臀又圆又翘哟[胜利]
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瘦70斤的小杨6月前
靠墙静蹲，每天两组，强身健体，让你肾气十足 #居家锻炼 #拉伸 #小动作大作用 #一起燃烧卡路里 #运动
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维美依芽🌱7月前
每天靠墙拉伸10分钟，拉伸脊柱，一起长高打卡#长高 #拉伸 #坚持 #小学生
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粉粉瑜伽3年前
一个动作#拉伸腿部同时还有助于下一字马，在家靠墙就可以练习 #瘦腿 #靠墙拉伸 #居家锻炼 #居家训练有新招
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脊柱养生大禹老师2周前
一面墙就可以改善体态！#改善体态#紧致腰腹 #体态纠正 #拉伸动作
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贾帅军医生2天前
每天靠墙站立10分钟，好处超过你想象 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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83岁老妈增肌日记4周前
83岁抗阻练腿 手拉栏杆 一蹲到底 借力小球 加深幅度 靠墙踢腿 收紧核心 又进步啦😀 #中老年健身 #增肌 #科学健身 #居家锻炼#老人如何练腿部力量视频
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驴肉火烧不要驴2周前
每天坚持靠墙臀桥200个，肚子小了，腰细了，腿瘦了，全身紧致了#瘦肚子 #瘦全身 #减脂女生必看 #居家锻炼 #抖音观察生活计划
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瑜伽小全5月前
3秒看懂！靠墙一字马！#瑜伽#一字马#居家锻炼#零基础入门瑜伽#柔韧性
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沉雁与小月4月前
俯身靠墙 这个动作是第一阶段和核心重点，是你能否让腿变细的关键所在#体态纠正 #产后恢复 #甲减 #胰岛素抵抗 #瘦腿
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大可❤️5天前
#一字马 不要用力压，用滑的纸袋，靠墙拉伸开髋，轻松下一字马 #瑜伽 #零基础学瑜伽 #瑜伽路上一直在坚持 #居家锻炼
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元位整合瑜伽2天前
久坐党必看！头前伸、背坨、骨盆前倾全中招？3个靠墙矫正动作，精准拉伸+发力，练出挺拔肩背，告别猥琐颈，新手零失误好坚持！#体态矫正 #圆肩驼背 #骨盆前倾 #瑜伽
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爱健身的婉婉教练-向春山健身3周前
小腿显粗？试试这三个舒缓动作！🦵 靠墙并腿拉伸、勾脚坐压放松、轻抬膝盖。 坚持练习，腿部线条更柔和流畅～ #小腿拉伸 #居家健身 #腿型调整
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喵喵分享好物3月前
x型 O型 腿型弯弯曲曲的宝都可以试试这个拉筋板 不用跑不用跳很好坚持 #拉筋板
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小亚的店铺6月前
#瑜伽日常 #靠墙抬腿好处多
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灰姑娘8月前
每天踮脚靠墙站10分钟，全身紧致。 坚持 一个月，帮助你塑形全身曲线。 ＃瑜伽＃见人不如健身 ＃居家锻炼 ＃零基础学瑜伽 ＃瘦全身
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知正8月前
靠墙马步静蹲 每天坚持十分钟，一个月后你强的可怕#马步#站桩 #古法养生#基本功练习#拉伸动作
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小骨老师（悦方药璞）5天前
这个动作可以替代其他10个动作，但有个小细节...它可没那么容易做到！💆‍♂️ 靠墙桥式是检验你身体柔韧性的完美测试。做这个动作时，从肩带、胸部到腹肌和臀部，全身都会得到拉伸。 你能重复这个动作吗？ 在评论区留言，说说你觉得简单还是困难！如果感觉背部舒畅，请点赞🔥 #挑战 #拉伸 #体态 #创作者伙伴计划#创作灵感
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欢宝爱瑜伽🧘1天前
每天靠墙拉伸开髋，轻松下一字马，坚持一个星期来看效果#一字马 #一字马挑战 #拉伸 #开髋 #瑜伽
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张老师讲运动养生4天前
找一面墙 每天4个动作 练出好身材 好气质 #居家锻炼 #气质 #拉伸 #一起来锻炼
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姜姜妹练瑜伽8月前
每天靠墙10分钟，改善体态#柔韧度 #居家健身抖出花样 #瑜伽 #居家训练 #拉伸
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"戴”你健康2天前
每天靠墙站10分钟，身体越站越年轻！#科普一下 #健康科普 #抖出健康知识宝藏 #涨知识
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甘蔗节节高2天前
每天坚持靠墙拉伸，告别含胸驼背与扣肩，每天变化看得见#体态纠正 #形体训练 #身高管理 #运动长高 #儿童运动
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自然之美与心灵治愈3月前
靠墙练习身体拉伸#控腿 #拉伸 #性感女神 #魔鬼身材 #瑜伽
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雪雪1天前
靠墙一字马，拍照超好看的体式#一字马 #靠墙一字马 #一字马拍照 #瑜伽 #瑜伽体式
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Yoga 珊~1周前
一面墙练习前屈法，非常的简单实用#前屈练习#前屈的好处#居家锻炼#一字马 #运动
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健身娄老师1月前
居家4个针对臀部、非常适合靠在墙面上完成的经典训练动作，能有效激活和强化臀肌，同时利用墙壁增加稳定性和动作幅度。每个动作5组50次收紧核心#居家健身有新招 #瘦腿提臀 #腿部拉伸 #翘臀不粗腿
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瑜伽孙老师5天前
一面墙解决臀部所有问题，没有工具的姐妹不用担心，在家一样可以拯救我们的臀部！#居家锻炼#臀部训练#提臀#翘臀不粗腿 #蜜桃臀
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GUBOU古舶体育旗舰店1年前
#拉筋板 #腿精上线 #怎么让自己的腿变直变细 #直腿 #拉伸
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维美依芽🌱7月前
每天靠墙10分钟，有效改善含胸驼背，拉伸脊柱#长高#拉伸 #小学生
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余建文9月前
#创作灵感 如果这些动作真的有用，为什么还会有那么多人膝盖tong！#科学康复 #下肢力线 #静蹲 #股四头肌训练 师傅@田径匠人张初一 大师兄@张智豪🇨🇳
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星星练瑜伽6月前
一个动作轻松改善肩内扣🔥 工具毛巾或弹力带 【靠墙每天2分钟，告别含胸驼背!]靠墙弹力带拉伸法: 1.靠墙站立，双脚离墙两步，双手背后抓弹力带两端(或毛巾)往后拉。 2.俯身下拉弹力带，每个动作做20次。 效果:瞬间打开紧绷胸腔，强化背部肌群，矫正肩内扣，气质立刻提升! 小贴士:毛巾越短难度越大，新手可以选择长一点的毛巾或者弹力带。 每天练3组，每组20个。轻松改善肩内扣大家快跟着练起来吧~ #体态调整#开肩美背#瑜伽 #居家锻炼 #好身材练起来
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运动养生梁姐1周前
这组靠墙4动作超实用！每天10-15分钟，既能激活全身肌肉，又能纠正圆肩、驼背、骨盆前倾，快速练出挺拔体态，气质直接拉满#居家锻炼 #女生必看 #塑形改善体态 #运动有健康
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奇奇慢慢来💃3天前
体态真的比长相重要！！脖子前倾、驼背都给我练它！ #变美 #体态 #拉伸 #干货分享 #体态纠正
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佳佳的马甲线5月前
一面墙解决臀部所有问题，没有工具的姐妹不用担心，一样可以拯救我们的臀部!#臀部训练 #翘臀不粗腿#提臀 #居家锻炼 #健身干货
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子昂的巴掌腰6月前
一面墙解决臀部所有问题，没有工具的姐妹不用担心，一样可以拯救我们的臀部！#臀部训练 #翘臀不粗腿 #提臀 #居家锻炼 #健身干货
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小雪瑜伽日记7月前
用一堵墙就可以很好的改善我们臀凹陷的问题 一起练起来#居家瑜伽 #臀部训练 #零基础瑜伽
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魔镜魔镜5月前
姐妹们，一面墙真的就可以解决臀部所有问题，没有工具的姐妹不用担心，一样可以拯救我们的臀部!#臀部训练 #翘臀不粗腿#提臀 #居家锻炼 #健身干货
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MOMO瑜伽记5月前
想练翘臀却没工具？别慌！一面墙就能搞定臀部所有问题 🔥 无需器械，在家也能高效提臀、塑造完美臀型，让你轻松拥有翘臀不粗腿～#臀部训练 #翘臀不粗腿 #提臀 #居家锻炼 #健身干货
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梅姐爱瑜伽🧘‍♀️9月前
零基础学前屈看这里！方法很土，亲测有效。找面墙按这个土方法练，超有用，进入前屈超快哦！ #因为热爱所以坚持#瑜伽改变自己#前屈练习 #一起练起来
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@鱼儿瑜伽蜕变6月前
一面墙解决臀部所有问题，没有工具的姐妹不用担心，一样可以拯救我们的臀部！#臀部训练#翘臀不粗腿#提臀 #居家锻炼 #健身干货
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L9运动中心王教练1周前
开肩是指通过拉伸和训练，改善肩关节的灵活性和活动范围，缓解肩颈僵硬、圆肩驼背等问题。 常见开肩方法： 1. 靠墙开肩：背对墙壁站立，双手向后扶墙，身体慢慢下蹲，感受肩前侧的拉伸，保持15-30秒 2. 门框拉伸：站在门框前，双手扶门框两侧，身体向前倾，感受胸部和肩部的拉伸 3. 猫式伸展：四足跪姿，吸气时背部下沉抬头，呼气时背部拱起低头，重复10-15次 4. 婴儿式开肩：跪姿，双手向前伸展，额头贴地，保持30秒 注意事项： • 动作要缓慢，避免弹震式拉伸 • 保持自然呼吸，不要憋气 • 感到刺痛立即停止 • 每天坚持5-10分钟效果更佳 开肩训练能有效改善体态，缓解久坐带来的肩颈不适。
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玉姐姐瑜伽6月前
悬垂腹肚子分层，这个动作超有效！每天靠墙10分钟，肚子小了，腰细了更紧致了，腿细了，胳膊也细了#居家锻炼#好方法#亲测有效#瘦肚子#瘦腰腹运动
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超级OK年6月前
一面墙解决臀部所有问题，没有工具的姐妹不用担心，一样可以拯救我们的臀部！#臀部训练＃翘臀不粗腿#提臀 #居家锻炼 #健身干货
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