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小橘的轻练日记6天前
练背不垮脸❗️15Min练出少女背🔥 #少女背#改善虎背熊腰#居家锻炼#练背#变美
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大乐乐的能量场4天前
背厚显壮？虎背熊腰？🐅 别瞎练了！你这不是肉，是水！ 你的背像穿了一件“湿棉袄”！🧥 得先把棉袄“拧干”再“晒干”！ 👇教你一杯“薄背烘干水”+两个动作！ ✨【薄背三宝：茯苓+干姜+玫瑰】 ✅ 茯苓：强力抽水机（🔥它是松树根下的抢水大王！吸走背部死水！） ✅ 干姜：小太阳（🔥烘干深层寒气！） ✅ 玫瑰：疏通气血 🧘‍♀️ 两个动作跟练（细节在视频里）： 1️⃣ W字夹背（🔥想象夹碎核桃！） 2️⃣ 反手开阳（🔥双手下沉，让背晒太阳！） 🍵 喝完练完，背薄一寸，年轻十岁！ 建议先收藏，每天打卡！ 我是大乐乐，记住我，带你清醒变美。❤️ #养生 #瘦背 #背厚怎么练变薄 #体态 #茯苓
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棉花糖的减肥日记🌸2周前
#热门 快速美背瘦背来啦，每天5遍，让你快速美背#居家锻炼 #健身 #运动 #练背
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陈巧葳Pamela1周前
四个动作❗️在家瘦背薄肩 今天给大家带来一组背部训练 能有效改善圆肩驼背，纠正体态问题 如果你想要get紧致的背部和舒展挺拔的体态，就和我一起练起来吧～ #居家锻炼 #好身材练起来 #开肩美背 #体态纠正 #瘦背
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嘉悦4天前
新中式瘦减薄背🔥现在小姐姐的背又瘦又美‼️#瘦肩薄背 #背部线条 #天鹅颈 #富贵包消除 #背部塑形
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婉婉-蜡笔小婉🥣4天前
瘦背，富贵包，圆肩驼背，一个泡沫轴就够了，每天坚持15分钟，不用整那些没用的#泡沫轴 #居家锻炼 #富贵包 #瘦背 #圆肩驼背
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马百万要变美4天前
超绝练背，动作酸爽又好玩，快练起来吧#练背#居家锻炼#瘦身#居家健身有新招
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田田有线条4月前
四个动作打造完美背部！ 在家也能搞定✅，简单又高效，帮你改善圆肩驼背，塑造迷人背部线条#居家锻炼 #开肩美背 #健身 #减肥逆袭
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李媛瑜伽养生塑形2月前
坐姿轻松瘦手臂+美背🌹（六分钟跟练版）：两组拧毛巾+一组太极云手。动作简单有趣。放松肩颈，提升专注，和拜拜肉说拜拜！练完后，肩背超轻松。坚持一周，你将收获惊喜！练起来吧👏！#瘦手臂#美背 #瑜伽 #瘦手臂
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毛毛会发光（减肥中）1周前
#创作者中心 #创作灵感 7天背薄一圈🔥巨开肩薄背！16min瘦背跟练。背薄一寸，年轻十岁！圆肩厚背像大妈，给你最全#开肩美背训练方法，没有瘦不了的背。#减肥 #改善体态
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李妍不过百6月前
不愧是帕姐！让我41岁也能有少女背 #帕梅拉燃脂 #瘦背 #居家锻炼 #三伏天减肥 #在家也要运动
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拜拜梨2周前
邪修瘦背🔥学生党闭眼跟练教程！ #瘦背#瘦背 #练背 #学生党 #欧阳春晓少女背直角肩
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拿铁居家运动3天前
瘦背，富贵包，圆肩驼背，统统都去试试滚泡沫轴！每天坚持15分钟，坚持就会看到惊喜变化！#泡沫轴#居家锻炼 #体态纠正 #含胸驼背#富贵包@抖音小助手 @DOU+小助手
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糖豆妮妮🍬4月前
瘦背太牛了🔥2周见效简单高效 #新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 这款薄背动作新颖有趣！一遍就酸爽，消除背部赘肉挺拔肩背，每天3-4组2周瘦一圈⭕，心动不如行动，赶紧收藏打卡吧👭 ❗全程核心收紧 #居家锻炼 #瘦背
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毛毛会发光（减肥中）6天前
#创作者中心 #创作灵感 巨瘦背、改善虎背熊腰❗❗❗亲测有效❗14天背薄一圈🔥巨开肩薄背！4min瘦背跟练。背薄一寸，年轻十岁！圆肩厚背像大妈，给你最全开肩美背方法。练完整个人支棱起来🔥姐妹们抓紧一起跟练！#减肥 #改善体态 #背薄一寸年轻十岁
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三妹儿.7月前
动作不对，努力白费#居家锻炼 #瘦手臂拜拜肉 #一字肩 #背薄一寸年轻十岁 #如何告别肩宽背厚
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毛毛会发光（减肥中）1周前
#创作者中心 #创作灵感 巨瘦背、改善虎背熊腰❗❗❗亲测有效❗ 14天背薄一圈🔥巨开肩薄背！4min瘦背跟练。背薄一寸，年轻十岁！圆肩厚背像大妈，给你最全#开肩美背训练方法，没有瘦不了的背。#减肥 #改善体态
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@郑点点的减脂日常1周前
#真实生活分享计划 #居家锻炼 #瘦背 4分钟Tabata跟练版，一字肩，天鹅臂，背薄一寸，人美十分，每日5遍#练完不拍照等于白练
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团子不算圆8月前
全网超火🔥的欧阳春晓直角肩+少女背，消除斜方肌，改善圆肩驼背。每隔几天就要做一下这个，做完特别舒服，身体僵硬的姐妹可以多练练这个#瘦手臂拜拜肉最快的方法 #瘦背瘦手臂 #变美变瘦变好看 #居家运动 #少女背直角肩
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千斤大小姐（已瘦40斤）3月前
背真的薄了！一条腰带在家练习美背～ 这组动作是我经常做的 也可以用毛巾代替，比空手更有发力感和协调性 5分钟时间，做好沉肩收紧核心哦 简单的事情重复做 肌肉是有记忆的🧐 #居家运动 #练背 #开肩美背 #见人不如健身 #好体态
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菲姐要自律5月前
30+都去练背，低成本变美的秘密#居家锻炼 #练背不垮脸 #逆袭 #減肥 #薄背
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毛毛会发光（减肥中）2月前
#创作灵感 4分钟开肩美背Tabata（跟练版） 背薄一寸，年轻十岁！圆肩厚背像大妈，给你最全#开肩美背 训练方法，没有瘦不了的背！#瘦 #提升气质#减肥
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朱老师 运动康复7月前
🔥躺床上就能瘦背！每天5分钟，薄背超简单！ 赘肉咔咔掉，天鹅颈+直角肩直接拿捏～ 姐妹们快码住，偷偷变美卷死所有人！💪 #瘦背攻略 #居家健身 #逆袭变美 #懒人瘦身 #直角肩养成记
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AAaaa5天前
背厚显老又显胖 ❓别焦虑！零基础友好跟练，每天几分钟，背薄了气质直接拉满！#练背塑形 #开肩美背 #圆肩驼背矫正#居家健身 #健身
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十级奶茶爱好者1月前
100天欧阳春晓瘦背跟练｜第20天 直接跟着视频动起来，美背线条快焊在身上✨#背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #体态纠正 #欧阳春晓少女背
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菲菲爱运动（刷脂版）4天前
✅女生后背肉肉的，做这几个动作就够了🔥#开肩美背 #瘦背 #体态矫正 #居家健身有新招 #美背训练
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小橘的轻练日记1周前
新手练背别瞎练❗️全程15分钟跟练，圆肩驼背救星❗️ #圆肩驼背#居家锻炼#变美干货#瘦背操#改善虎背熊腰
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宇宇鱼鱼3天前
超虐但巨有效！！！欧阳春晓魔鬼瘦背跟练第二天，答应我，宝贝们一起跟练吧，在家10分钟，get同款少女薄背！#上热门 #开肩美背 #欧阳春晓 #寒假逆袭 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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想瘦到88斤的小番茄子1周前
4min居家哑铃瘦背🔥美背薄背超有效‼️巨酸爽 一对小哑铃居家瘦背动作亲测有用🔥 圆肩驼背对体态不满意的姐妹闭眼冲！ 动作看似简单，完全做到位真不容易❗ 一遍练完手臂肩背酸爆🍋 小番茄自用单只2KG小哑铃， 全程核心收紧，保持身体稳定‼️ 力量训练不是一遍或一天就能做好的， 小番茄也在不断摸索尝试中， 要有信心，要能坚持重复🔁 练起来就会越来越有感觉！ 建议每天五遍起练✊🏻随时随地都能练❤️ 搭配Tabata的BGM，动力十足！ 参考🔥消耗：30卡路里/遍 别犹豫，赶紧收藏跟练吧～ 祝大家运动开心！ #哑铃力量训练 #创作者中心 #创作灵感 #练背 #肩背训练
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体态大师8月前
拉力带瘦背治垮脸？99%的人都用错了方法 #体态纠正 #体态大师 #瘦背美背 #拉力带
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在下虾米4天前
10w+人看过的《急性子瘦厚背》（2.0升级版！！ #居家健身 #居家运动 #瘦背 #瘦背瘦手臂 仅个人分享 如有不适请线下就医 无不良引导
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娇姐在凤行4天前
中年人练背解决虎背熊腰，专治上半身松垮赘肉#练背 #居家锻炼 #身材管理 #中年人 #健身
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减肥中的大琦儿（已瘦20斤）1周前
年前最后两周，每天7分钟，跟圆肩说拜拜 | 实测超酸爽的懒人瘦背操#瘦背 #开肩美背 #居家锻炼 #年前瘦身 #瘦背跟练
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辣辣2月前
超有趣的卡点瘦背操，好玩又好练！#减肥 #减脂 #瘦手臂#瘦背 #健身操 #瘦背
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塑形的范er4天前
【16分钟MIZI最强】🔥瘦肩+瘦背+瘦手臂，改善圆肩驼背，练出好体态，为了夏天的吊带💪 原视频：MIZI #瘦手臂 #改善体态 #开肩美背 #练出好气质
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蹦蹦财8月前
每天200个接水瓶 背薄了 接水瓶动作纠正，练错了还不如不练#练背 #开肩美背 #瘦背 #背部训练
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晶晶会瘦（练背版）7月前
你们要的接水瓶练背完整版，热身+练背+拉伸，全程共14分钟，无需任何工具，刷到就去练，每天练，坚持一个月，背真的就会变薄 提示：先热身再开始，练完记得拉伸噢 #100天运动打卡挑战 #居家健身高能锦囊 #肩宽背厚这样练 #开肩美背 #接水瓶练背
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千斤大小姐（已瘦40斤）3月前
一条毛巾，3min居家瘦背跟练！！ 最近的背部线条感又明显一些了，加弹力带和哑铃是最佳搭档，每天早起活动活动筋骨打开脊椎背部腰椎的经络给身体做个放松一整天神清气爽 秋天不长膘，动起来姐妹👭们💪 #我的运动日常 #练背 #居家锻炼 #好体态好气质
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王老师（求关注版）1周前
赶紧练❗️从今天开始告别虎背熊腰❗️背薄了穿什么都好看😎#瘦背#居家锻炼
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悦悦酱7月前
意外发现了瘦背瘦斜方肌的方法！懒人们给我冲🐛🐛 谁还没尝试接水瓶练背的！！我发誓是真有用！！ #瘦背 #瘦斜方肌 #接水瓶瘦背 #夏日减脂大作战 #改善体态
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铁栗陪你自律🌰4天前
一根毛巾，带你在家告别虎背熊腰，练出锁骨一字肩，清晰下颚线！#居家锻炼 #一起来锻炼 #健康锻炼 #少女背 #背薄一寸年轻十岁
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罐罐有个万万5天前
瘦了27斤💪终于不是虎背熊腰了‼️姨妈期也能练的肩背燃脂塑形超强组合来了🔥 亲身实测+众多姐妹反馈：想快速刷脂瘦背，让体态变薄变挺拔，帕姐+MIZI这个“王炸组合”真的有用！ 视频里分享了跟练的所有关键细节（如何找发力感、避免受伤），还有我从准备装备、到完成奖励自己的手账集市之旅。 运动雕刻身体，热爱滋养生活。一起练出好看背影，过出饱满人生吧！ #瘦背训练 #体态改善 #居家运动 #运动打卡 #我的运动日常@DOU+小助手 @DOU+上热门
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积木4天前
薄背教程#瘦背 #练背 #欧阳春晓少女背
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瑞瑞努力减肥1周前
不要小瞧这个动作 每天150下 15天后你会感谢坚持的自己！ #健身也要节奏感 #居家锻炼 #减肥记录 #减肥打卡记录 #随着音乐动起来
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毛毛会发光（减肥中）1月前
#创作灵感 超详细讲解瘦背操，背薄一寸，年轻十岁！圆肩厚背像大妈，给你最全开肩没背 训练方法，没有瘦不了的背！#减肥 #改善体态 #瘦背 #圆肩驼背
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团子不算圆8月前
爆火🔥的欧阳春晓少女背➕直角肩跟练版来啦，姐妹们练起来～#瘦手臂拜拜肉最快的方法 #瘦背瘦手臂 #变美变瘦变好看 #瘦拜拜肉 #居家运动
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爱运动爱自己的学学3周前
玩游戏就能瘦手臂 瘦背 美背 瘦手臂瘦背游戏！！练完真的酸炸了 练完真的酸炸了，彻底玩上瘾了~ 想要瘦手臂美背，就练它 建议可以每次练3遍，2个星期之后你会来感谢我的 动起来吧姐妹们，运动的女孩都是最美的 #瘦手臂#开肩美背#美背#甩掉拜拜肉 #瘦背
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大玉在努力5天前
#改善圆肩驼背的动作 急性子6min瘦手臂瘦后背，纠正体态问题，每天坚持3-4组get少女背#体态纠正 #减肥 #居家锻炼 #健身
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瑞瑞努力减肥4天前
我的形体老师告诉我：每天雷打不动150下 坚持15天 手臂细了 背薄了 整个人挺拔了 #活动一下筋骨每天保持好心情 #居家锻炼 #居家练背 #瘦背瘦手臂 #减肥记录打卡 @DOU+小助手
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小小1周前
跟练欧阳春晓，get漫画直角肩 学生党/上班族必练！零成本变美攻略#瘦背#直角肩#斜方肌#抖音生活观察计划#抖音真实分享官
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大嘴爱健身4天前
弹力绳居家背部训练，瘦背瘦肩瘦手臂 #瘦背 #肩宽背厚这样练 #居家瘦背训练 #美背训练 #创作灵感
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带老妈健身的宋教练1周前
一个水瓶开肩美背瘦手臂#居家锻炼#好身材练起来#开肩美背#瘦手臂
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馒头の逆袭4天前
虎背熊腰➡️少女背，就靠这几个动作，亲测有效🔥#真实生活分享计划 #瘦背 #瘦手臂 #减肥 #塑形
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小小要减肥4天前
跟练欧阳春晓，get漫画直角肩 学生党/上班族必练！零成本变美攻略，#瘦背#直角肩#斜方肌#真实生活分享官 #我在抖音聊运动
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毛毛会发光（减肥中）1周前
#创作者中心 #创作灵感 14天背薄一圈🔥巨开肩薄背！欧燕春晓瘦背跟练。背薄一寸，年轻十岁！圆肩厚背像大妈，给你最全#开肩美背 训练方法，没有瘦不了的背。#减肥 #改善体态
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小安东6月前
已瘦20斤|练背真的会瘦脸！！跟练版 #瘦脸操 #瘦脸 #瘦脸方法 #减肥 #减肥逆袭
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馬馬丽1周前
上船不思岸上人，下船不提船上事；别人的话听听就罢，不说不问不掺和｜今日跟练： 生理期有氧～嗨皮燃脂 帕比狂欢舞🎉 帕梅拉瘦背瘦手臂💪 罗罗瘦背秘籍～ 佳宝形体拉伸～ #居家锻炼 #运动 #自律 #精神氮泵 #这个动作有点难
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小牛快跑3天前
美背弹力绳的用法✅你都做对了嘛💥#居家健身有新招 #体态纠正 #瘦背 #美背训练
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雪儿很棒（努力逆袭）4天前
年前体态急救‼️巨牛🔥5min摸鱼跟练✅2026春节就逆袭 2026要这么过！逆袭体态，这个春节自己就是节目 #2026我的新春vlog #地球村年味大赏 #抖音新春联欢会 #开肩美背 #体态纠正
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爱吃香菜✨7月前
这套动作瘦手臂太牛了！两周告别拜拜肉！巨牛！ 每天三遍！#瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #瘦胳膊 #瘦背 #开肩美背
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🫶隔壁阿姨4天前
瘦手臂➕瘦背，都去练这个动作！！#居家锻炼 #瘦手臂 #瘦背 #小哑铃 #美背
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宇宇鱼鱼4天前
#dou上热门 @DOU+小助手 震惊！女大学生“悄悄卷”系列 | 欧阳春晓魔鬼瘦背跟练 Day1 ，在家10分钟，轻松get少女薄背! ! !#瘦背 #女大学生 #欧阳春晓#寒假逆袭
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自律肥可6月前
这个真的巨瘦手臂！尤其是拜拜肉，还能有效薄背！（附沉肩以及拉伸方法）#瘦手臂 #拜拜肉 #开肩美背 #居家锻炼 #瘦背
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