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怡沐【健身】11月前
告别小腿外翻！之前发过很多次了还在问我小腿外翻怎么改善？其实方法很简单，建立好大腿内侧力量与足弓发力感小腿就会立竿见影了。这个动作前期训练会很疼，练几次就会慢慢适应。注意一定要按照视频内容打卡训练，也欢迎随时私信我告诉我你的反馈。#居家健身 #改善小腿外翻#腿不直#直腿打卡训练#漫画腿养成记
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阿词今天练瑜伽了吗8月前
直腿细腿真的一点都不难 你也是这种腿型吗 三个针对性动作就能改善大腿粗壮、小腿肌肉发达，正面看肌肉外翻、侧面看肌肉前凸像个括号，是这种腿型的跟练起来 #居家锻炼 #瘦腿 #直腿 #肌肉腿 #改善腿型
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学徒 🐎6月前
分享等长练习，这次分享的细节一些😎#田径#短跑#等长训练
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忻德睿11月前
超模腿无隐藏全攻略 比基尼小姐的真实备赛练腿教程。 女生练腿思路真的不能跟着男生。思路不对，努力白费，花一分钟好好看好好练，细细长长的超模腿你也可以轻松拥有 #健身干货 #好身材练起来 #腿型矫正 #腿部训练 #大长腿
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阿星带你调体态🔅5月前
当髋➕踝关节问题解决‼️腿型自然会变好看🔥 沉浸式改善X型腿等腿型问题 #腿型 #小腿外翻 #深圳宝安私教 #私教一对一 #体态纠正
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体态轻练|马达6月前
💡50分钟让她的腿改斜归正#dou来运动吧 #腿型 #体态纠正 #练臀 #小腿外翻
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铁铁小莹6月前
腿型不直，O型腿，X型腿等的姐妹看过来🫶🏻 腿形问题往往是足弓导致的，下肢力线训练非常重要‼️今天分享一下我们腿型训练的Part 1训练👏#健身打卡 #腿型调整训练#东莞私教 #石碣私教 #健身教学分享
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练瑜伽的静静呐4月前
强化足弓力量，调整下肢排列，改善小腿外翻，膝内扣等腿型问题 #足弓训练 #下肢力线调整 #直腿 #小腿外翻 #抖音创作者激励计划
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小杨8月前
瘦腿直腿真的没有想象的那么难，只要你坚持练好足弓与髋胯，然去结合臀与核心的力量，你的腿想不瘦都难！#运动背心 #减脂女孩 #直腿训练 #瘦小腿必练动作 #足弓训练
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图哥腿型定制方案8月前
#O型腿改善 #直退瘦腿 #腿粗腿弯腿不直 #腿型矫正 #直腿
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薄肌小陶5月前
每天十分钟腿型蜕变之旅 是不是总对着镜子叹气：膝盖内扣显腿弯，小腿鼓鼓像“肌肉块”，穿裤子总觉得线条不够流畅？别焦虑，腿型和小腿状态，从来不是天生注定——选对动作、坚持练习，就能悄悄解锁纤细直溜的双腿～ 这3个针对性动作，每天花10分钟练起来，见证腿型的温柔蜕变吧！#居家健身 #体态纠正 #直腿#给运动来亿点多巴胺
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广西服表艺考(27、28届报名)8月前
服表生训练日常 26届服表生-腿部训练 想拥有超模一般纤细的大长腿，适当的锻炼必不可少～本期示范模特“杂志姐”李嘉琪，也是26届艺考生 还等什么一起练起来吧！！#服表生#26届艺考生#广西服装表演艺考#南宁服表艺考#广西服表状元
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羽洁｜体态调整瑜伽🧘‍♀️1月前
101分钟直腿瑜伽｜改善XO 型腿，塑造漫画腿跟练 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #居家练习 #瑜伽
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Jomen姜3月前
提升球场心肺｜TABATA视频跟练 高强度间歇训练，适合足球、篮球、排球、羽毛球、网球等项目进行练习。#运动表现 #心肺耐力 #TABATA #视频跟练 #球类运动
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中山体态纠正徐教4周前
三个动作带你拿捏漫画腿 XO腿真的没了‼️#体态矫正 #一对一私教#直腿 #瘦腿直腿
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小颖爱瑜伽yoga9月前
瘦小腿‼️居家在家就能瘦腿🔥 腿不直的姐妹❗️ 腿不直的姐妹❗️ 想要直腿细腿快来练❗️ 改善大腿前凸，小腿外翻，假胯宽小腿粗壮等问题 #臀腿训练＃骨盆前倾 #假胯宽#大腿粗 ＃瘦大腿 ＃大腿前侧突出 ＃腿型矫正 ＃居家锻炼
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奶糖yoga5月前
告别括号腿1个动作激活脚踝拉长跟腱小腿变直 激活脚踝屈曲功能让小腿内侧肌肉向前找向脚背，对抗小腿肌肉向外旋转，改善小腿外翻。 #小腿外翻#直腿#瑜伽 #纠正腿型 #漫画腿养成记
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琴籽曰yoga7月前
四个动作告别腿粗腿不直🙋‍♀️这是你的腿吗⁉️ 四个针对性动作就能改善大腿前凸、假胯宽，正面看肌肉外翻、侧面看肌肉前凸像个括号，是这种腿型的跟练起来#居家锻炼 #直腿 #改善腿型 #假胯宽 #好身材练起来
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正姿运康-范范5月前
被说大腿粗像 “小短腿”？这招练完腿围直降 3cm！ #腿粗 #瘦大腿 #磨裆 #女生必看 #原相机实测
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阿宇健身（教学版）5月前
如何做到一个标准的深蹲，包括杠铃位置，身体姿势，动作结构等#杠铃深蹲 #臀部训练 #深蹲 #健身小白必看经验 #增肌减脂经验分享
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糊“周”八道（臀腿版）4周前
长腿秘籍元旦假期在家可练 #美腿 #腿型 #大长腿 #HOMI普拉提 #腿型矫正
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杨杨-yoga7月前
四个针对性动作告别腿粗腿不直🔥改善腿型 如果你有小腿外翻，膝盖内扣，萝卜腿等腿型问题，这4个动作每天练3-5分钟，一个月后你会感谢我！亲测有效，赶紧练起来吧！#创作者中心 #创作灵感 #直腿 #直腿训练 #改善腿型
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妮子爱瑜伽5天前
你是这种腿型吗？要直腿细腿！改善大腿前凸，小腿外翻就练这三个动作#居家锻炼 #直腿#瘦小腿 #好身材练起来#零基础学瑜伽
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灰灰瘦了50斤（塑型练背中）8月前
你的腿可能不是真弯， 而是足弓塌陷导致的xo 型腿#小腿外翻# 等腿型问题#足弓训练#直接
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K K教练大长腿7月前
这样的腿，做到这3步，你也可以改善！#直腿＃ 腿型纠正 ＃居家锻炼
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林木森3月前
没日睡前瘦腿跟练 改善腿型 美化腿部线条 今天的腿部练习帮助我们强化足弓和脚背，稳定脚踝，改善小腿外翻等问题，同时拉伸臀腿肌肉，消除水肿，坚持一段时间轻松改善腿型，美化腿部线条#每日瑜伽 #体态纠正 #基础瑜伽分享 #拉伸 #瘦腿
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普拉提魔法师嘉嘉5月前
你的腿可能不是真弯，而是足弓踏陷导致的#xo型腿 、#小腿外翻 等腿型问题#足弓训练#直腿
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运动养身买老师4天前
你的腿是不是也是这样？其实是需要#体态纠正 #居家锻炼 #腿粗 #腿型
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Mandy🤍瑜伽普拉提3月前
15min普拉提跟练｜改善假胯宽❗️X、O型腿❌小腿外翻❌ 通过一系列下肢的练习，改善假胯宽、XO型腿、小腿外翻等下肢体态问题，让你收获美丽的腿型和矫正骨盆🔅#居家锻炼 #假胯宽 #矫正腿型 #改善体态 #普拉提
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小暖L4月前
懒人7天瘦腿码住｜亲测有效等动作分享敲虐🔥 #新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #漫画腿
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不吃豆芽👸2月前
芭蕾蹲对直腿是真的牛‼️ （跟练版） 改善小腿外翻、膝内扣、XO型腿等问题！冬季逆袭！ 结束记得拉伸哟～[派对R] #腿部塑形#小腿外翻#肌肉腿#瘦腿逆袭 #真实生活分享计划 @DOU+小助手
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丽丽娅3月前
跑不动，喘不上气，腿像灌了铅？不是你跑的不够，是体能太弱！ 别再只傻傻跑步了！跟练这条体能训练，强化核心与力量。 体能是跑步的根基，根基不稳，配速、耐力、伤病都会找上门。 强大体能，才能让你跑的更快、更远、更轻松！ #跑步训练 #体能跟练 #跑步力量训练 #核心力量训练
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迪迪儿（居家锻炼版）9月前
居家锻炼纠正腿型的第一个月，自我经验与心得分享♥️我将其做成了31天腿型优化跟练（见主页合集）此篇提及的往期视频内容，是我第一个月的练习计划。今后每月会持续📝总结分享腿型矫正及其他全身形体优化内容#居家锻炼 #腿型矫正 #直腿 #瘦腿#小腿外翻
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不吃豆芽👸2月前
芭蕾蹲对直腿是真的绝‼️ 结束记得拉伸～腿真的越来越细直！ 记得打卡哟✔️ #瘦腿逆袭 #直腿#漫画腿#纠正腿型 #真实生活分享计划 @DOU+小助手 #漫画腿
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胡满意5月前
直腿我真的拿到结果了！改善腿型就练这几个动作！ #瘦腿逆袭 #纠正腿型 #小腿外翻 #漫画腿养成记 #高效瘦腿攻略
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八月雯雯1月前
🔥简单两个动作，改善骨盆侧倾‼️你是否也有长短腿、高低肩等体态问题，赶紧看看自己是否有骨盆侧倾⁉️#骨盆侧倾 #体态纠正 #高低肩 #长短腿 #真实生活分享计划
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大瑶爱练臀2月前
臀腿练前激活｜练臀前必做的一个动作，除了课前激活目标肌肉外，这个动作还能帮助我们改善小腿外翻、X型腿等问题。 每次三组，每组20次。练臀前记得练起来😎#体态调整 #健身小白必看经验 #健身干货 #臀部训练 #翘臀不粗腿
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徐徐努力版7月前
继续带大家床上趴着瘦腿#居家健身 #瘦大腿 #瘦腿 #懒人瘦腿 #居家瘦腿
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爱健身的杨教练2月前
箭步蹲是一种不对称发力的力量训练动作，主要通过双腿位置与重心移动协调性锻炼大腿肌群，具有增强下肢力量、改善平衡性和塑造腿部线条等作用。 教练@杨教练 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #撸铁 #减脂
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大钰已瘦30斤1周前
瘦腿直腿必练#直腿#足弓训练器@师姐杨子健身塑形
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辣妈金金居家健身2天前
你的腿是不是也是这样？其实是需要#体态纠正 #居家锻炼 #腿粗 #腿型
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翁翁教直腿1周前
小腿外翻，膝盖内扣，腿像一条弯弯曲曲的公路。 大腿粗。小腿没有办法并拢到一起。假胯宽明显。穿裤子老是卡在胯上。想要改善这些问题，一定要去找到双腿支撑起骨盆的力量。今天是直腿瘦腿打卡跟练第三天，快点一起来练习吧。#直腿 #瘦腿 #腿型矫正 #小腿外翻 #膝盖内扣
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翁翁教直腿1周前
膝盖内扣，小腿外翻。腿像一条弯弯曲曲的公路。 大腿粗。小腿没有办法并拢到一起。假胯宽明显。穿裤子老是卡在胯上。想要改善这些问题，一定要去找到双腿支撑起骨盆的力量。今天是直腿瘦腿打卡跟练第四天，快点一起来练习吧。#直腿 #腿不直 #腿型矫正 #小腿外翻 #膝盖内扣
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孟小傲5天前
如果你想修复自己高低肩、大小脸、长短腿等体型问题，那就跟着视频里的动作练习起来吧。 #骨盆一高一低如何矫正 #高低肩脊柱侧弯 #大小脸不对称 #长短腿矫正 #体型修复
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黄大发3月前
想要瘦腿的姐妹赶紧上车！我已经开始了，你还在等什么！#健身 #瘦腿 #私教一对一 #健身小白必看经验 #改变自己
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秦阳Finn3天前
练腿夯类动作 #健身干货 #健身教学 #练腿 #练腿日 #增肌
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元气杜杜2天前
改善小腿外翻｜必练芭蕾蹲，私教级讲解‼ 🌟想要改善小腿外翻，必练足弓 足弓必练动作，垫脚芭蕾蹲 做好这个动作，需要找到4个正确的发力点 错误版只会越练越弯‼️ #小腿外翻 #小腿外翻矫正 #足弓塌陷 #直腿 #腿型矫正
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练瑜伽的小玲子7月前
直腿细腿必练‼ 如果你是足弓塌陷 小腿外翻 腿不直等 跟这个视频练！！足弓真的很重要 这套动作强化足弓，重建下肢力线，帮助改善腿型、细腿、小腿外翻等问题，同时拉伸腿部肌肉，美化腿部线条，赶紧收藏练起来吧～🦵🏻 #改善小腿外翻#纠正足弓塌陷 #每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感
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翁翁教直腿3天前
膝盖内扣，小腿外翻。腿像一条弯弯曲曲的公路。 大腿粗。小腿没有办法并拢到一起。假胯宽明显。穿裤子老是卡在胯上。想要改善这些问题，一定要去找到双腿支撑起骨盆的力量。今天是直腿瘦腿打卡跟练第六天，快点一起来练习吧。#直腿 #腿型矫正 #腿不直 #小腿粗
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佳琦老师运动养生8月前
这样的腿，做到这三步，你也可以#居家锻炼 #腿部训练 #小动作大作用
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艾比运动啦5天前
别看这个动作简单，如果你也腿粗，肚子大，肉肉多，按照一个月训练计划坚持下去，新的一年，你就照镜子等惊喜吧！#高效燃脂 #瘦肚子 #瘦腿 #运动
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苏禾普拉提仝老师7月前
🔥7天瘦直小腿秘诀！激活腓骨肌｜改善足内翻+告别崴脚｜腿型矫正必练 #瘦小腿 #改善小腿外翻 #小腿变细 #小腿练直
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Y73天前
如何提升弹跳爆发力？试试这套爆发力训练必练的等长训练-帮助你暴涨弹跳🔥 #爆发力 #等长训练 #功能性训练 #运动表现 #扣篮
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铭哥爱健身4天前
这套居家练腿合集快去练#瘦腿#直腿#纠正腿型
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七粒粒要体态2天前
体态有问题的一定要去拉伸一下大腿后侧肌肉 膝超神、大腿外侧突起，臀部扁平等除了练臀部肌肉矫正体态，拉伸锻炼大腿后侧肌肉链也很重要，现在因为长期久坐久站导致大腿后侧肌肉非常紧张短缩，导致下肢力线问题，腿型不好看等等，所以一定要先去拉伸放松，后期锻炼起来#体态纠正 #开髋 #直腿 #居家锻炼 #臀部训练
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翁翁教直腿5天前
小腿外翻，膝盖内扣腿像一条弯弯曲曲的公路。 大腿粗。小腿没有办法并拢到一起。假胯宽明显。穿裤子老是卡在胯上。想要改善这些问题，一定要去找到双腿支撑起骨盆的力量。今天是直腿瘦腿打卡跟练第5️⃣天，快点一起来练习吧。#直腿 #腿不直 #腿型矫正 #小腿外翻 #大腿粗
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翁翁教直腿2周前
低头看腿，腿像一条弯弯曲曲的公路。 大腿粗。小腿没有办法并拢到一起。假胯宽明显。穿裤子老是卡在胯上。想要改善这些问题，一定要去找到双腿支撑起骨盆的力量。今天是直腿瘦腿打卡跟练第一天-足踝稳定，快点一起来练习吧。#直腿 #腿不直 #瘦腿 #腿型矫正 #小腿外翻
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瑜伽uu2周前
足踝复位才能直腿 足踝力线的精准复位，可有效改善下肢力线偏移引发的膝内扣、小腿外翻等问题，配合针对性训练，助力腿部线条向直、向优重塑#健身瘦身 #直腿
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野生藏羚羊1月前
《12周像乔丹一样飞》——腿部强化9/36 *本次训练为第一阶段“点火”，第3周第1练——腿部强化训练 *对比上周腿部训练，等长时间增加至120s，动态起立减少至5次 *可以先进行筋膜松解、动态静态热身后开始 *正式训练共5个训练流程，包含激活、训练、拉伸，其中训练部分交替完成3组 1：消防栓式3个方向各10次——垫脚深蹲静止120s+垫脚深蹲起立5次——臀屈肌拉伸30s 2：消防栓式3个方向各10次——弓步静止120s+弓步起立5次——臀屈肌拉伸30s 3：消防栓式3个方向各10次——抬高腿保加利亚静止120s+抬高腿保加利亚起立5次——臀屈肌拉伸30s 4：消防栓式3个方向各10次——直腿硬拉静止120s+直腿硬拉起立5次——臀屈肌拉伸30s 5：消防栓式3个方向各10次——V字撑静止120s+V字撑起立5次——V字小腿拉伸30s #12周像乔丹一样飞#跳跃攻击#筋膜训练#弹跳训练#运动表现
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翁翁教直腿4周前
这是不是你的腿？小腿看着好像骨头弯了，小腿的外侧有两坨肉肉。就像两个括号一样。双腿没有办法并拢到一起。如果你也是这样的问题，一定要跟练这一期的视频。从足踝到骨盆，恢复髋，膝，踝对位。只有髋，膝，踝回到正确的位置上了，腿自然也就直了。这是我的线上学员的练习反馈。如果你也想要更加系统性，针对性的练习，欢迎成为我的线上学员。#体态调整 #直腿 #腿不直 #腿型矫正 #小腿外翻
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伦力线®开平7月前
你的腿看上去像一条曲折的公路？关键是提高足弓脚踝和臀部力量，分享你一套改善动作！#直腿 #运动康复 #居家锻炼 #开平 #瘦腿
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小杨8月前
我平时是怎么练小腿的，我都会练我的足弓，脚趾这两个方面！#每日分享 #矫正腿型 #瘦小腿 #体态纠正
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