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星熠拳击（青旅店）1月前
让你跟拳击手一样跳绳！
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北体蔡Sir-训练营全年招生6月前
1分钟跳绳200个，这个提速方法必不可少 #体测 #体考 #跳绳
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元宝爱跳绳4月前
正确的跳绳技巧，帮孩子收藏！ 对照纠正，少走弯路，每天5-10分钟有效练习，体测不愁，一分钟很快就会破200下#跳绳 #运动#育儿#开学
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许老师（跳绳）1月前
双摇跳-进阶训练 #跳绳 #双摇跳绳
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153宝妈带娃追高（朵拉妈）10月前
跳绳这样跳，孩子长得快，1年长高10cm的间歇性跳绳法，亲测有效，家长必看！#追高 #身高管理#跳绳长高的正确方法
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元宝爱跳绳4月前
不要再乱跳绳了!#跳绳 姿势不对，越跳越累还易受伤， 也会打击孩子的积极性就很难坚持下去; 姿势正确了才是有效跳绳， 坚持练习有了亮眼的成绩，越跳越自信，新学期体测不用愁，拿捏满分!#运动 #开学 #育儿
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跳绳世界冠军张籍5月前
3个简单的动作，让你跳绳摆脱卡绳绊脚 #跳绳 #跳绳提速 #跳绳教程 #跳绳打卡 #一起来锻炼
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小孟凡的篮球梦3月前
跳绳这样跳，不仅孩子长得快，还能提升体能，每天1-3组，和我一起跳吧！#跳绳 #长高 #身高管理 #运动长高 #居家锻炼
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李柯憬2月前
正确的跳绳技巧，爸爸妈妈们帮孩子收藏，对照纠正，少走弯路！#跳绳 跳绳正确姿势，每天5-10分钟有效练习，一分钟很快就会破200下，小学生体测，中考跳绳不用愁！#运动 #育儿 #少年强则国强
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元宝爱跳绳3月前
#真实生活分享计划 跳绳总是后勾脚，哐哐砸地，怎么办？ #跳绳 #运动#育儿#体育锻炼 掌握正确的跳绳姿势非常重要！ 姿势不对，越跳越累还易受伤，也会打击孩子的积极性就很难坚持下去； 姿势正确才是有效跳绳，坚持练习有了好成绩，也会越跳越自信！
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小暖同学爱运动2月前
有效跳绳，收获翻倍，我家娃经常跳的有效长高跳绳法分享给大家，快快一起练起来吧#跳绳 #长高 #身高管理 #运动长高 #儿童长高 @DOU+小助手
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北京体考指导康康老师5月前
跳绳想更快？先改这3个坏毛病！亲测有效✅#体育中考 #体测#跳绳 #北京体测
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荣荣伊伊成长记·运动古诗启蒙2周前
#真实生活分享官 #儿童跳绳 #跳绳教学 #运动长高 #育儿经验分享 今天解锁跳绳--弓步跳，三个步奏就能轻松解锁新技能，加油💪💪💪。
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元宝爱跳绳4月前
正确的跳绳技巧，爸爸妈妈们帮孩子收藏，对照纠正，少走弯路！#跳绳 跳绳姿势正确，每天5-10分钟有效练习，一分钟很快就会破200下，小学生体测，中考跳绳不用愁！#运动#育儿#少年强则国强
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跃上门-1对1体育私教5月前
跳绳如何提速，1分钟200个不是问题 #跳绳 #跳绳技巧 #跳绳如何提速 #上门体育 #深圳上门体育
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米妮小公主8月前
如何提高跳绳速度？4岁萌宝有妙招！首先要纠正跳绳姿势，其次要选对合适的跳绳，初学者建议竹节绳，入门较快，熟练后慢慢过渡到竞速跳绳、钢丝绳，最后就是要加强日常练习，轻松实现一分钟200个！#跳绳 #跳绳速度 #竹节跳绳 #钢丝跳绳 #竞速跳绳
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邹邹～3月前
零基础娃学跳绳，先别急着拿绳子！徒手这样跳，亲测有效！ 教不会娃跳绳的体育老师看过来！先练徒手操，手脚协调了，跳绳就成功了一半#跳绳#零基础#教学#绳操#体质健康测试
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天长旋锋跆拳道董教练1月前
掌握正确的跳绳姿势的重要性，姿势正确了才是有效跳绳。#跳绳#零基础跳绳#天长跳绳#小学生跳绳
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小孟凡的篮球梦5月前
跳绳这样跳，不仅孩子长得快，体能还会变好，一年长高10cm的间歇性跳绳法，亲测有效，和我一起跳吧！#追高 #身高管理 #跳绳长高 #有助于长高的训练动作 #长高
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CC老师教运动2月前
法修散打式跳绳，学会这3个简单的动作，让你摆脱卡绳绊绳！#跳绳 #学跳绳 #跳绳正确的跳法及技巧 #儿童跳绳
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满分体育郝教练2月前
跳绳姿势正确，每天5-10分钟有效练习，一分钟很快 就会破200下，小学生体测，中考跳绳不用愁！#中考跳绳 #中考体育 #山西体育 #跳绳 #日常训练
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石家庄趣动上门体育2月前
世界公认有效的前庭激活 一根跳绳八个动作 点赞收藏练起来 #热门 #户外运动 #体育锻炼 #一起来锻炼
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李柯憬1月前
正确的跳绳技巧，爸爸妈妈帮孩子收藏，对照纠正，少走弯路！#跳绳 跳绳正确姿势，每天5-10分钟有效练习，中考跳绳不用愁！#运动 #育儿 #少年强则国强
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少女辣妈sasa8月前
正确户外跳绳法🔥青春期拔高亲测有效❗️ #户外运动 #长高 #青春期 #身高 #运动
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自律的姜帅帅5月前
跳绳这样跳，不仅孩子长的快，体能还会变好，一年长高10厘米的间歇性跳绳法，亲测有效，和我一起跳吧！#追高#身高管理 #跳绳长高 #有助于孩子长高的方法 #追高
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小孟凡的篮球梦1周前
这个寒假，跟我一起跳绳追高吧！#长高 #跳绳 #身高管理 #儿童追高 #运动
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元宝爱跳绳5月前
妈妈们，请帮孩子重抓跳绳姿势，在这个暑假达到有效练习： 姿势不对，努力白费， 姿势正确，事半功倍！ #跳绳#运动#暑假#育儿 姿势不对，发力不对，就会越跳越费劲，没法进步，孩子就会泄气，摞挑子不愿意持续下去； 姿势正确，越跳越轻松，一分钟从120到150再到200，一直在进步，孩子就会充满干劲，给你意想不到的惊喜！
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好好好无限徐老师1月前
3个动作掌握正确跳绳姿势 #无限可能儿童素智成长空间 #居家锻炼 #十分钟运动 #跳绳运动
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元宝爱跳绳4月前
掌握正确的跳绳姿势的重要性#跳绳 姿势不对，越跳越累还易受伤， 也会打击孩子的积极性就很难坚持下去; 姿势正确了才是有效跳绳， 坚持练习有了好成绩，也会越跳越自信！ #育儿#运动#少年强则国强
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爱运动的山东小妮3月前
跳绳这样跳，不仅孩子长得快，还能提升体能，和我一起跳吧！#长高 #运动长高#跳绳#身高管理 #户外运动
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TSAI跳绳（粉丝群领教程）4月前
跳绳正确姿势，每天5-10分钟有效练习，一分钟很快就会破200下，小学体侧/中考跳绳家长不用愁！#跳绳姿势 #中考跳绳 #跳绳教学
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济源跳绳~翟老师5天前
学习手腕摇绳，可以这样练，高效又实用#跳绳干货#知识分享#济源跳绳培训
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元宝爱跳绳3月前
小学生体测就要开始了，赶紧纠正这几个动作，一分钟就会很快破200，拿下满分#跳绳 #运动#育儿#正确的跳绳姿势
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三姐弟追高记2月前
每天这样跳绳，不仅能长高，还能提升体能，快来一起打卡吧#跳绳#长高方法 #追高运动#绿色追高#身高管理
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小孟凡的篮球梦3月前
跳绳这样跳，长高效果翻倍，这是我最常做的跳绳长高法分享给大家，一起练起来吧！#身高管理 #跳绳 #跳绳长高 #长高
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潇潇爱跳绳4月前
跳绳最有效“减脂塑型”法，跟练版4分钟（月瘦15斤不是梦） 新手3-5组，有跳绳基础的6-7组 跳绳100 ➡️开合跳30个➡️跳绳100个➡️胯下击掌30个➡️跳绳100个➡️勾脚跳30个➡️跳绳100个➡️搞抬腿30个➡️跳绳100下➡️提膝侧腰左右30个。 世界公认间歇跳绳法，一起变瘦，变美，变自信🥰 记住：跳绳前一定要热身，跳绳后一定要记得拉伸哦！ #跳绳#坚持运动打卡 #间歇跳绳法 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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奇形怪状物语8月前
正确跳绳的秘诀：从姿势到节奏打造完美燃脂效果 跳绳是一种高效减肥的运动方式经常有朋友会纠结长期跳绳会不会容易损伤膝盖，其实只要正确的跳绳姿势就可以有效缓解膝盖带来的损伤达到完美燃脂减肥效果，可以关注一下分享更多#跳绳是一种高 #跳绳减肥 #跳绳 #跳绳运动 #减肥 #减肥逆袭
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威海儿保张燕燕医生1月前
正确的跳绳方式#向阳花开健康科普#生长#抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #医疗健康创作训练营
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CC老师教运动1月前
双脚轮换跳正确的跳绳技巧，记得对照纠正，少走弯路！ 每天5-10分钟有效练习，体测中考跳绳不用愁！#跳绳 #跳绳正确的跳法及技巧 #双脚轮换跳 #跳绳打卡 #学跳绳
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新嘉乐跳绳运动馆河西校区5天前
帅气的双飞动作怎么练？一个视频教会你！#跳绳 #体育 #学跳绳 #花样跳绳 #体能训练
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南京新嘉乐跳绳-王教练1周前
正确的跳绳技巧，帮孩子收藏！ 对照纠正，少走弯路，每天5-10分钟有效练习，体测不愁，一分钟很快就会破200下#跳绳 #运动 #育儿 #开学
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小孟凡的篮球梦2月前
跳绳这样跳，不仅孩子长得快，还能提升体能，每天1-3组，和我一起跳吧！#跳绳 #长高 #身高管理 #运动长高 #居家锻炼
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小马达3月前
这是我见过教跳绳最详细的讲解，先收藏起来，一下子也看不完 一、大臂贴紧身体，胳膊肘夹紧 是跳绳中最核心、最基础的要领之一。 同时能有效预防肩部损伤和动作变形。 刚开始可能会觉得有点别扭，但一旦形成肌肉记忆，你的跳绳水平会立刻提升一个档次！ 无绳练习：不拿绳子，直接模仿跳绳动作，感受大臂贴紧身体，仅用手腕画圈的感觉。 二、小臂下垂，向腰部靠拢前伸 这个姿势与“大臂贴紧”相辅相成，共同构成了高效摇绳的黄金法则。 小臂下垂，向腰部靠拢前伸是与“大臂贴紧”一体两面的关键要领。它精确设定了摇绳的发力角度和运行轨迹，能有效避免绳子打地重、身体失衡、小臂外翻等一系列问题，是实现轻松、省力、持久跳绳的另一个技术基石。 将它与大臂贴紧结合起来练习，你的跳绳动作会立刻变得专业而高效。 三、手腕摇绳 手腕摇绳是区分新手和老手的关键技术。它是一切高效、持久、专业跳绳的基础。掌握了它，你就能避免绝大多数因错误发力导致的疲劳、中断和速度瓶颈，从而真正享受跳绳带来的乐趣和锻炼效果。请将它作为最重要的一个环节来反复练习和体会。 如何找到和练习手腕发力的感觉？ 徒手模仿练习：不拿绳子，双手空握拳，放在身体两侧。想象自己握着绳柄，只用手腕画圆。感受 四、膝盖微屈 膝盖微屈是跳绳运动中的“安全阀”。它通过将巨大的冲击力转化为肌肉的弹性势能，极大地保护了你的膝关节、踝关节和脊柱，同时让动作更高效、更轻盈。 五、前脚掌落地 前脚掌落地是跳绳的“轻盈之术”和“护身之法”。它通过利用人体自带的弹簧结构，将有害的冲击转化为有用的弹力，从而最大限度地避免运动损伤、节省体力，并让你跳得如职业选手般优雅流畅。 请务必将其与“膝盖微屈”结合起来练习，它们共同构成了保护你下肢的黄金组合。 六、双脚并拢 双脚并拢是规范跳绳动作的基础姿态之一，它对于建立正确的发力模式和预防运动损伤至关重要。 它通过创造一个稳定、对称的支撑结构，确保了绳子轨迹的畅通和身体重心的稳定，从而有效避免了打脚、体力浪费和受力不均等问题。 它是你从“会跳”向“擅长跳”迈进的关键一步，务必在初学阶段就养成这个好习惯。 七、核心收紧 核心收紧是所有跳绳要领中的“统帅”，它将之前讨论的手臂、手腕、腿部等局部动作串联成一个高效、稳定的整体。#户外运动 #跳绳教学 #体育运动 #跳绳正确的跳法及技巧 #坚持锻炼给自己一个好身体
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只会跳绳的小刘教练🏆（可线上教学）6天前
只需一步就能练会跳绳#跳绳 #不会跳绳 #小学体测 @抖音小助手
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153宝妈带娃追高（朵拉妈）5月前
坚持了五年的跳绳长高法，这是最有效且不限场地的追高跳绳方法，跳绳➕长高动作交替完成，心率保持在120～140，我们从五岁100厘米开始追高，曾经预测成年身高142厘米，经过我们五年的不懈努力，目前孩子10岁144.5厘米，离成功上岸又近了一步#跳绳 #身高管理 #长高 #有助于长高的训练动作 #间歇性跳绳
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章丘追风体育-任教练（可上门）4月前
#章丘#运动跳绳 #体育中考 娃学跳绳总卡壳？先练无绳跳找节奏，再慢慢加绳子，亲测有效！看着他一点点进步太治愈了。
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元宝爱跳绳1月前
跳绳这样跳，孩子长得快！ 世界公认跳绳长高法#跳绳 #跳绳长高的正确方法 #运动#育儿 胯下击掌+摸脚跳+开合跳+伸展跳即是有效纵向长高动作，也是有效的热身动作，穿插跳绳（单摇双摇都可）1+1＞2的效果，全方位刺激骨骼生长，体质越来越好，孩子跳绳考试成绩也很优秀，一举多得！
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CC老师教运动3月前
正确的跳绳技巧，家长们记得对照纠正，少走弯路！每天5-10分钟有效练习，小学生体测，中考跳绳不用愁！#跳绳正确的跳法及技巧 #跳绳#运动
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教体育的小王5月前
一分钟跳绳教学 跳绳怎么跳能满分？学会这三个动作，跳绳轻松满分。#一分钟跳绳 #跳绳 #中考体育 #跳绳教学 #体育
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153宝妈带娃追高（朵拉妈）5月前
跳绳这样跳，长高效果翻倍，这套世界公认有效的跳绳长高操，我们坚持跳了五年，简单有效，对追高的孩子来说，不枯燥又有趣，大家一起练起来吧#身高管理 #长高 #长高方法 #运动长高 #跳绳运动
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教跳绳的张教练2月前
孩子不会跳绳，跟着我这样练，简单又有效。#跳绳打卡 #跳绳 #运动长高 #跳绳技巧 #跳绳教学
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汤圆爱跳绳7月前
公认减肥最有效的间歇性跳绳训练法，跳绳加Hiit 瘦的最快，新手每天1-3组，有基础的每天6-7组，一个月至少10斤！记得管住嘴迈腿哦！#高效燃脂 #跳绳减肥 #跳绳 #居家锻炼
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153宝妈带娃追高（朵拉妈）3月前
公认有效的跳绳长高法，这样跳，一个小小改变，效果翻倍，我们坚持跳绳纵向运动五年三个月，近一年追高12cm#长高 #身高管理 #跳绳#有助于长高的训练动作#跳绳还能这样跳
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李柯憬1周前
正确的跳绳技巧，爸爸妈妈帮孩子收藏，对照纠正，少走弯路！#跳绳 跳绳正确姿势，每天5-10分钟有效练习，中考跳绳不用愁！#运动 #育儿 #少年强则国强
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李柯憬3周前
跳绳这样跳，孩子长得快，1年长高10cm的间歇性跳法，亲测有效，家长必看！#追高 #身高管理 #跳绳长高的正确方法
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跃动跳绳（静安889广场馆）邓校长6天前
跳绳要开窍，把动作分解开练，轻松学会连续跳 #跳绳 #跃动跳绳 #儿童跳绳 #跳绳教学 #跳绳还能这么跳
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仕槿体育1月前
中考上门体育｜1分钟跳绳满分提速教程！ #跳绳 #满分跳绳 #跳绳运动 #跳绳打卡 #跳绳减肥
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运动育儿李教练1月前
跳绳长高，试试这5种步伐！ #跳绳 #长高 #运动长高动作 #身高管理
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橙子努力长高高7月前
世界公认的简单高效间歇式跳绳法，每天坚持练，疯长10公分！！亲测有效，一起来练起来吧#身高管理 #运动长高 #追高 #运动
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小豆丁追高记2周前
跟着熟悉的节奏，来一波花式跳绳吧，有效追高运动#真实生活分享计划 #儿童运动 #花式跳绳 #增高 #跳绳
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元宝爱跳绳4月前
正确的跳绳姿势，收藏练习，对照纠正。 每天 5-10分钟有效练习，一分钟突破200下真的很轻松。 坚持久了，既能跳出好成绩也能跳出好体质，加油！ #跳绳 #运动 #育儿#开学
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