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@自然健身_晓天🏅（私教预约）11月前
瘦子兄弟们18岁到23岁这个黄金期，可千万别错过#易瘦体质 #康比特增肌粉
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邹择凯4周前
我的14岁和现在…都说十年磨一剑！ 我的剑什么时候能磨锋利，时间会见证一切！#健身 #瘦子增肌 #邹择凯 #逆袭 #薄肌男孩
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一口吃不成174天前
我要“变身”薄肌帅T #增肌 #增肌计划 #瘦子增肌 #小白增肌 #增肌增重
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杨老师健身6月前
50+增肌攻略！记住这几点，突破年龄 练出肌肉。#瘦子增肌 #增肌 #中老年锻炼 #力量训练 #蛋白质
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不正经健身5月前
健身也是分年龄的#健身 #自律 #年龄
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健身手术刀Dr.Zhou4天前
五十岁后增肌，有哪些注意事项？ #健身指南 #增肌 #老人健身 #力量训练 #健康
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千千悅健身🍋（太原吾悦店）4天前
50岁后开始健身晚吗？ 不仅不晚，甚至可以称为“黄金年龄”的开始。能带来巨大的健康收益，逆转许多与年龄相关的体能衰退。 1. 从30岁起，肌肉每年以0.5%-1%的速度流失。力量训练能有效增肌，维持代谢，让你保持力量与活力。 2. 负重运动能刺激骨骼生长，是预防骨质疏松（尤其是女性）的最佳非药物手段。 3. 保护关节：通过强化关节周围的肌肉，可以有效减轻关节压力，缓解或预防关节炎疼痛。 4. 对控制血压、血糖、血脂，改善心血管健康有明确益处，效果堪比药物。 5. 改善精神状态：释放内啡肽，缓解压力、焦虑，改善睡眠，提升自信和生活满意度。 6. 强大的肌肉和平衡能力能让你在未来几十年里轻松完成日常活动，避免跌倒风险，提高生活质量。 不要让年龄成为生命的绊脚石，健身任何时候开始都不晚……#健身 #身材管理是女人一生的必修课 #撸铁
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黄金时代贝贝院长1年前
男生年龄一旦过了16岁，为什么要做力量训练？#力量训练 #瘦子增肌 #健身教练培训 #健身自律
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苏州健身徐掌柜4天前
为什么说人到了四五十岁一定要练俯卧撑？#俯卧撑#力量训练#增肌减脂#减重塑形#体重管理
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沃不懂健身1月前
不同年龄对健身究竟有没有影响！？？30岁了，还能和20岁一样去健身吗？ #健身 #毫无训练痕迹 #年龄对健身的影响 #健身干货
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Bella（贝拉）6天前
年龄越大越要练肌肉#女生必看 #锻炼 #自律 #健身
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野生6月前
28岁 普通人 无健身基础 健身一个月能达到什么效果 #细狗 #新手健身 #瘦子增肌 #健康 #30岁
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W·7-F32周前
#艺术创作人生 #男孩多大年龄适合健身 #健身 #盂县 #盂县减肥
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魏自律2周前
你多大年龄能拉几个引体呢？ #引体向上 #健身 #单杠 #徒手健身 #单杠健身
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舍得哥5天前
普通人自然健身就好#独立思考 #自然健身#力量训练#增肌
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英德T1健身Enzo4天前
2026年，1月的最后一练#瘦子 #增肌
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单面体（变身赛亚人版）3天前
回复 @老高与小茉 🐜的评论 如果和我一样是瘦子的话，希望这期视频可以帮到你们，了解了增肌的底层逻辑，保持干净增肌，剩下的交给时间就好#抖音推广 #健身 #瘦子增肌#健身分享 #健身小白
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J(健身版)1周前
年龄可以老，身材不能老！#健身 #腹肌#薄肌#80后 #上热门🔥
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济宁菲特健身王博（招收会员）4天前
50岁了还可以健身吗？目标又是什么？#健康管理 #中老年健身 #健身 #济宁健身王博
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裁缝爱撸铁4天前
多练腿少深蹲‼️年龄增长体质老化不可逆！35+健身党护膝练腿指南！ 铁子们好，我是爱撸铁的裁缝！今年43岁，算下来在健身房泡了快10年，见过太多人因为硬扛大重量深蹲，落下膝盖疼、髋关节不适的老毛病。今天就跟大家掏心窝子聊聊：过了35岁，练腿真的可以换个更友好的方式。 💡 训练重点 传统杠铃深蹲对膝关节的剪切力可达体重的3-5倍，年龄增长后，软骨磨损、肌腱强度下降都是不可逆的，一次动作变形或重量失控，就可能造成前十字韧带撕裂、半月板磨损等永久损伤。对我们这个年纪的爱好者来说，练腿的核心是用固定器械分散关节压力，均衡发展腿部前后侧肌肉，同时保护膝、髋、踝三大关节。 📋 训练计划 1. 热身：腿屈伸+腿弯举交替 各12次为1组，完成2组。孤立激活股四头肌与腘绳肌，避免肌肉发力不均导致关节代偿。 2. 正向哈克深蹲 4×12，重量递增。侧重股四头肌，轨迹固定，减少膝盖内扣风险。 3. 倒蹬自行放大器 4×12，重量递增。脚尖微抬、站在踏板上方，侧重臀肌与腘绳肌发力，减轻膝盖压力。 4. 器械臀桥 4×12，重量递增。强化臀肌与腘绳肌，改善前后侧肌肉失衡，间接保护膝盖。 5. 坐姿提踵 4×12，重量递增。针对比目鱼肌，提升踝关节稳定性，减少下肢代偿。 6. 坐姿髋外展 4×12，重量递增。强化髋外展肌群，稳定髋关节，降低膝盖扭转风险。 💡 小贴士 • 倒蹬时，若膝盖不适，可将双脚放在踏板上半区，减少膝盖屈伸角度。 • 所有动作全程保持核心收紧，避免腰部代偿导致的髋、膝压力异常。 • 训练后用泡沫轴放松股四头肌、腘绳肌，改善肌肉紧张，提升关节活动度。 • 40+爱好者建议每年做一次下肢关节影像学检查，及时发现软骨磨损等问题。 #关节友好训练 #固定器械练腿 #膝盖保护指南 #腿部训练计划 #软骨磨损不可逆
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不爱规划饮食（爱健身）9月前
天生薄肌圣体，外胚型瘦子增肌指南 #健身 #健身干货#瘦子增肌
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阿帅的健身日记3天前
此视频适合所有人！ #减肥新手 #减肥#减脂#减肥小知识#减脂小知识
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子弹哥（减脂研究员VII）4天前
普通中年女性如何练出博主同款身材 普通中年女性如何练出博主同款身材 #100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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乔宝宝健身4天前
给四十岁准备走进健身房的你几句话！#健身 #力量训练 #健身小白必看经验 #这话没毛病句句在理
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杨老师健身9月前
60岁以上增肌，需要注意什么？ #增肌 #居家锻炼 #中老年锻炼 #力量训练 #瘦子增肌 增肌
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冀工之家2月前
运动方式咋选最合适？先看自己的年龄→#运动 #年龄 #健康
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吗喽变形日记8月前
“种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在”加油！（第12天）#瘦子增肌#新手健身#细狗增肌#逆袭之路#按时吃饭
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鲁中新闻5天前
80到110的瘦子，吃什么可以增重呢？#涨知识#科普#益生菌
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明瑜伽普拉提(西大店)官方号6天前
#一般多大年龄适合练普拉提 #普拉提的好处 #腰腹 #好身材练起来 #很哇塞的周末 打卡常去的明瑜伽普拉提，现推普拉提大机械团课三节128元，超划算，可随时退、过期退。爱普拉提就来体验，链接在左下角，速囤！+
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龙海游泳健身（南川店）4天前
#游泳健身了解一下 #练普拉提的好处及作用 #私教课图片 #一般多大年龄适合练习普拉提 #健身打卡day 家人们，前几天我去了龙海游泳健身中心，场地器械全，能满足多样锻炼需求。累了可补蛋白粉，环境好、氛围足，大家快来体验！+
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自律💪的胡汉三3天前
瘦子增肌，记住这3点，3个月必成！亲身试验过了！ #吃不胖的瘦子 #健身 #瘦子增肌 #增肌塑形 #健身打卡
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吉财果6天前
瘦子如何在2026逆袭成为高质量男生#Hot增肌粉#Hot起来偷偷变强#健身#自律#补剂
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调解面对面5天前
80到110的瘦子，吃什么可以增重呢？#涨知识 #科普 #益生菌
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爱蒙阴4天前
80到110的瘦子，吃什么可以增重呢？#涨知识 #科普 #益生菌
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爱蒙阴5天前
80到110的瘦子，吃什么可以增重呢？#涨知识 #科普 #益生菌
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健美元老（陈建春）4天前
肩膀腹肌练一练，徒手硬拉210公斤轻松，肚子上必须要有腹肌，力型兼备，60岁又如何，训练不谈年龄
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24/7 FITNESS(南山海岸城店)4天前
#健身 #瘦子增肌 #减肥健身 #健身增肌 #247健身
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内啡肽3天前
#薄肌男孩 #健身#减脂 #薄肌男孩怎么练 90天薄肌男孩蜕变计划 第二天 1. 先算总消耗/ 问豆包，输年龄身高体重+训练频率， 出基础代谢/ 我自己，大概1900大卡/ 再加运动消耗，比如500大卡/ 日常消耗，比如300大卡/ 总消耗就出来了，我这约2700大卡！ 2. 定摄入热量/ 薄肌增肌减脂，留100-300大卡缺口/ 我就是2400到2600大卡/ 体脂偏高的，缺口拉到300-500大卡！ 3. 宏量配比直接记/ 碳水50%、蛋白质30%、脂肪20%/ 用薄荷APP调，不用手动算，超方便！ 4. 饮食小技巧/ 不用硬克制/ 每天留100-200大卡快乐额度/ 吃点小零食、开心的/ 不暴食，计划才好坚持！
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爱蒙阴4天前
80到110的瘦子，吃什么可以增重呢？#涨知识 #科普 #益生菌
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鲁中新闻4天前
80到110的瘦子，吃什么可以增重呢？#涨知识#科普#益生菌
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综合频道历城融媒4天前
80到110的瘦子，吃什么可以增重呢？#涨知识 #科普 #益生菌
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健身李想说6天前
#这是个真实的事情 #增肌 瘦子健身需要付出的努力更多
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乔宝宝健身1月前
年龄、基因、基础都不是问题，你只需要坚持就能超越99%的同龄人！#健身小白必看经验 #肌肉训练 #新手健身 #撸铁
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U+普拉提瑜伽生活馆官方号4天前
家人们，U+普拉提30天榨脂营999元！每天跟练暴汗，现报名送瑜伽裤，易门宝子冲！ #普拉提的坏处 #一般多大年龄适合练习普拉提 #几岁可以开始练普拉提 #做普拉提的好处 #去想去的地方
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走练记+追风3天前
#俯卧撑 #肌肉 #延缓衰老 #健身 💪 肌肉年龄：老得慢的关键密码 核心逻辑：肌肉线条不仅是身材加分项，更是延缓衰老的密码，让你穿啥都自带高级感，随便一套穿搭都出彩。 🔥 实操指南：每周3-4次力量训练 时间投入：利用碎片时间坚持，无需长时间集中锻炼。 执行关键：别光靠想，狠狠执行才是王道。 🚩 2026立个flag：坚持三个月试试看 短期目标：给自己三个月时间，亲身体验肌肉带来的改变。长期收益：打造不易衰老的体质，收获持久的健康与自信。
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Charles刘佳10月前
高级还是伪命题 | 女性不同年龄段应该选择什么运动？ #健身干货 #健身小白必看经验 #减脂 #明星教练 #女性健身
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甜蜜·普拉提4天前
帅哥看过来！开泰路甜蜜普拉提搞大事，原价1200的大器械小班课，799上20节。老师专业耐心，可转赠闺蜜，健身好评榜TOP，快来打卡！ #健身工作室 #一般多大年龄适合练普拉提 #普拉提打卡 #普拉提有什么用处和好处 #普拉提的功效
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徐教户外健身1月前
各个年龄段俯卧撑的标准。你在哪个标准？#全民健身#居家健身训练#运动健身#俯卧撑标准@DOU+小助手
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鲁中晨报3天前
80到110的瘦子，吃什么可以增重呢？#涨知识#科普#益生菌
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鲁中晨报6天前
80到110的瘦子，吃什么可以增重呢？#涨知识#科普#益生菌
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力型兼备研究所4周前
采访好身材大叔如何健身？ 如何在60岁依然保持好身材？#健身 #精神氮泵 #健身房那些事儿 #见人不如健身 #健身采访
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爱健身的杨梅5天前
第一张到最后我用了5年，其实健身给人带来的不仅仅是身材的改变，还有心境的变化#健身之路是孤独的 #不放弃就是成功 #瘦子增肌
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涛子（增肌中..）5月前
瘦子健身训练思路，我一个视频给你讲明白 #瘦子增肌 #增肌 #薄肌男孩 #瘦子
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KEEN讲健身3周前
冬季才是瘦子的逆袭黄金期#瘦子增肌#外胚型 #健身干货#健身#薄肌
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83年的大叔爱健身7月前
瘦子想增肌增重的朋友们，好好看看吧，方法不对，你一辈子都是个瘦子#健身 #增肌
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80到110的瘦子，吃什么可以增重呢？#涨知识 #科普 #益生菌
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