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素素(马甲线加载中)3月前
Jo姐超🔥多囊操【完整版跟练】 ✅建议每天跳2遍，中低强度，动作简单易学，无跑跳，大基数新手友好～ 胖多囊瘦多囊不仅要控制饮食，也一定要动起来，降低体脂率。每周至少运动4次，每次30-40min #暴汗燃脂瘦全身 #居家运动健身 #多囊 #减脂 #多囊运动
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小张爱运动呀7月前
小基数必须要明确一点，你想要的那种明星网红身材，没有一个是靠有氧刷下来的，都是靠力量为主的方式练出来的，单纯的有氧和控制饮食只能减重，不能有效降低体脂率#減肥 #减脂#小基数减脂
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灯（自律版）2月前
每个人都有腹肌，但大部分人腹部体脂高，需要減脂才能显现出来。#腹肌 #居家锻炼身体 #徒手健身#健身干货 #本视无不良引导
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李壮士的减肥日记8月前
掉秤34斤！亲测有效的全身力量训练！减脂塑形紧致全身！ 新手居家无氧就练她！高效减脂瘦全身！提高代谢增强核心！动作简单新手友好！#居家锻炼 #改善体态 #力量训练 #减脂塑形 #全身燃脂
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辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂9月前
连跳12首燃脂舞30分钟合集 #燃脂舞 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂操 #高效燃脂 #居家锻炼
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小李不吃🐷2周前
体重100来斤不重，但是体高的“脂包骨”别减肥了，你该塑形 #减脂 #减肥#减重 #热门 #健身
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黑哥居家运动2天前
3个月也能练出这样的身材，这套方法每天在家空腹做4遍，配合饮食坚持一个月你也会有好身材#减肥干货常识分享 #减肥方法#减肥逆袭#跳绳减肥
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辣不不4天前
132-92斤｜减肥经验分享｜燃脂塑型暴汗#减肥 #减脂 #减脂塑形 #瘦身 #暴汗
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软软00（养生版）7月前
巨瘦全身❗️5个简单动作暴汗燃脂瘦身操🔥 姐妹们要的，内脏脂肪操，瘦身操跟练版来咯， 每天练两遍，肚子小了，体脂率降了，瘦腰腹，瘦全身，瘦成一道闪电⚡️ #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #健身操 #燃脂操 #瘦全身运动
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辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂8月前
救命！0基础跟练Kiss kiss暴汗操 7天腰围小3cm #高效燃脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身#瘦肚子 #燃脂操
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是空空子啦5天前
瘦肚子都去练这个！简直运动届的腰腹CZ机！不跑不跳 消耗奇高！#减肥 #大基数减肥 #瘦肚子 #瘦腰 #运动
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星澈爱运动3天前
因为爆瘦❗️所以爱上了狂热爆瘦全身帕梅拉舞 帕梅拉这套运动吃大餐或者顽固肥肉都要来试试燃脂操，带你15min燃尽所有赘肉，让脂肪立马从身上消失，瘦遍全身❗️ ✅大小基数、产后妈妈、学生党都可以练的减肥操 ✅坚持✊7️⃣天🔓解锁大餐和顽固体质的肥肉 ✅一遍160大卡🔥暴汗燃脂💦提高新陈代谢 ✅专为吃大餐和顽固肥肉人群打造的减脂训练🏋️‍♂️ #高效燃脂 #居家锻炼 #变瘦 #马甲线 #帕梅拉
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星澈爱运动4天前
胖子狂掉肉❗️帕梅拉高速燃脂暴瘦掉秤减肥操 帕梅拉这套减脂健身训练，不管你是虚胖还是真的胖都能练完后狂甩赘肉8斤仅需7天时间带你燃嗨翻天，变回纤细有肌肉的自己 ✅大小基数、产后妈妈、学生党都可以练的减肥操 ✅坚持✊7️⃣天🔓解锁甩掉肥肉后的纤细自己 ✅一遍160大卡🔥暴汗燃脂💦提高新陈代谢 ✅专为亚洲体质和肥肉人群打造的减脂训练🏋️‍♂️ #帕梅拉#燃脂#减脂#居家锻炼#在家运动一下
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是静静呀🌸5月前
快速甩肉瘦全身🔥一遍暴汗💦 全程不跑不跳一遍暴汗 晨起暴汗燃脂操，跳她一遍就够了👍 空腹跳燃脂🔥效果会很好 #居家锻炼 #好身材练起来 #运动 #小基数减脂 #变美变瘦变好看
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七七很自律5月前
居家燃脂踏步操#减脂 #減肥 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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唐晓文Remeidios7月前
110-160斤适用:全程站立无跳跃·每周3次暴汗瘦身减脂 居家暴汗燃脂系列运动上线三年，已经帮无数姐妹减少腰腹脂肪，清晰肩膀线条，细腿提臀，实现减脂逆袭；所有的训练中有详细动作讲解，精准发力不伤膝盖并纠正体态，否则盲目锻炼只会让身体越跳越歪；这一期40分钟无跳暴汗操尤其适合110~160斤的姐妹无痛瘦身；同时我也在线上带一对一生活化减脂饮食的学员，如果你持续不掉平台可以找我帮你科学减肥不内耗;欢迎在评论区留言打卡你的每次锻炼呀！#夏日减脂大作战 #给运动来亿点多巴胺 #运动的人先享受春天 #减脂 #减肥
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三毛跟跳（减脂塑形）7月前
【投屏版】30分钟无跑跳，瘦全身燃脂操，努力不一定有用，但一直努力一定有用💪#变美变瘦变好看 #居家锻炼 #一起减肥打卡 #好身材练起来 #运动女孩
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小张爱运动呀1月前
降低体脂率的核心思路和方法 帮你们省流了：力量训练增肌，加干净饮食减脂同步，但是逻辑，你还是要看完视频#减肥#减脂#小基数减脂#体脂率
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郑在瘦4月前
替你们试过了！掉秤32斤，一直在跳Eleni fit这套： 30分钟暴汗HIIT！一遍400大卡，想要全身燃脂就跳它！#居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身
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减肥中的大琦儿（已瘦20斤）2月前
【mizi跟练｜20分钟狠人榨干大腿脂肪，跳一次掉1斤！】💥💥 💢警告！这是近期最“阴险”的进阶有氧操！看似人畜无害，5分钟后让你怀疑人生！ 我跳了一遍，直接跪了…… ✅5分钟暴汗：热身？不存在的，直接进入燃脂状态！ ✅最后10分钟魔鬼节奏：大腿内侧外侧酸爽到爆炸，根本跟不上！ ✅跳完直接腿软：但第二天一上秤，直接掉秤1斤！ 这效率我服了！ 为什么你必须挑战？ 因为这20分钟，每一秒都在精准燃烧大腿内侧+外侧的顽固脂肪！如果你是平台期，或者想快速掉秤，这就是你的王牌课程！ 👉 狠人挑战指南： 1. 现在就跟练：别等明天，脂肪不等你！ 2. 坚持到最后10分钟：跟不上可以慢，但不能停！ 3. 每天一遍：连跳3天，回来谢我 #瘦腿 #有氧操 #暴汗燃脂 #突破平台期 #减肥打卡
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蜗 牛 赴 山 海1周前
体脂率高的姐妹可以试试这套动作，高效瘦腰腹。我已经替姐妹们试过了，产后136斤半年时间减到106斤，效果杠杠的！#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #沙袋 #瘦腰腹 #马甲线
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辣不不4周前
132/-95｜瘦身经验分享｜好坚持的燃脂操推荐#瘦 #瘦瘦瘦 #减肥 #瘦身 #身材管理
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三顺来了（打卡冲刺版）2月前
暴汗有氧HIIT 不想瘦的不要挑战‼️ 跳完太暴汗了 是我的刷脂肪利器❗️ 一遍消耗367大卡🔥全程包含热身和拉伸 中间有10秒间歇 不然不跳但全身都能锻炼到 注意收紧核心 燃脂塑形效果更佳 #一起减肥打卡 #瘦下来做最美的自己 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #健身
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麦芽努力健身3天前
音乐起！跟着《快乐崇拜》的节奏，高抬腿、侧摆臂，让身体热起来。核心收紧，每一步都踩在鼓点上，甩掉脂肪，也甩掉坏情绪。 #居家锻炼 #高效燃脂#瘦全身 #锻炼 #动作简单易学
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郑在瘦8月前
100天瘦30斤全经验分享：减脂塑形计划（吃练安排） #自律 #减脂 #塑形 #健身日常#长期跳操身材会不会有变化
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爱运动的郭大宝～2月前
无跑跳燃脂走❗️不伤膝❗️不扰民❗️瘦的还快#居家锻炼身体 #燃脂塑型 #居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感
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阿玲有氧健身操（减脂～塑形）4天前
摆腿+开合跳，双重燃脂buff叠满！💥 阿玲原创高效燃脂操，针对性甩脂，瘦腰瘦腿瘦全身！坚持一周，马甲线雏形直接显现！赶紧收藏跟练，一起解锁好身材！#瘦全身 #马甲线养成 #阿玲原创健身操#高效燃脂 #居家锻炼
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大个林在运动5天前
想动作简单又爆汗💦的姐妹们一定码住！ JO姐10min空腹有氧燃脂🔥 练完心情💢好爆了！ 一遍爆汗💦低强度但能快速提高代谢❤️‍🔥！ 寒冷的冬天我们居家运动跟练打卡、一起快乐🎉燃脂吧！✅大基数小基数全水平都适用！ #居家锻炼 #爆汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #有氧运动 #真实生活分享官 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @生活服务热点中心
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灯（自律版）3月前
每个人都有腹肌，但大部分人腹部体脂高，需要减脂才能显现出来。#健身干货 #居家锻炼 #徒手健身 #本视频无不良引导
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刘班长搏击减脂2月前
女生想从体脂30%降到20%一定要去打搏击操 #体脂 #搏击操#体脂率
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喜颜健身塑型4天前
40 分钟无装备硬核 HIIT！跟着 Julia 跳完瘦一圈 家人们！这个 40 分钟 HIIT 直接封神！ Julia Mazur 的强度真的太顶了💥 全程高强度跳跃 + 全身轰炸，无装备也能练到力竭！ 暴汗燃脂 + 紧致线条，一套全搞定！ 👉 适合想快速掉秤、喜欢高强度训练的姐妹！ 评论区扣 1，明天一起打卡！ #健身打卡 #硬核 #无器械训练 #燃脂操
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六六妈减肥记录9月前
大基数坚持跳操，多久可以瘦到110斤 岁月不会等人，但每一份付出都不会被辜负。 时间短！好坚持！每次跳Jo姐我都好快乐呀！ 跟练：Jo姐12min晚间燃脂训练。 肉是一口一口吃出来的，那就一点一点减下去！ 2025我要瘦！！！#我的减肥日记 #一起减肥打卡 #变美变瘦变好看 #努力成为更好的自己 #居家瘦身运动推荐
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怪可爱的居民🤪(已瘦20斤)1月前
| 就她，每天跳两遍，猜我五天瘦了几斤 | 跳来跳去还是最喜欢帕梅拉的这个跳跃有氧燃脂操，动作简单不用动脑子，无舞步花里胡哨的动作，暴汗燃脂，不允许还有姐妹不知道！ 🌟居家跟她竟然也能拥有马甲线，坚持真的有用！ 🌟跟练：帕梅拉15分钟跳跃有氧，建议每天两遍 | 和我一起坚持打卡吧，燃烧我们的卡路里#健身 #高效燃脂 #运动 #居家锻炼 #宝妈
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阿焱来分享3天前
每天一遍，想不瘦都难#减肥 #体重管理 #减脂塑形 #经验分享
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是空空子啦1月前
40岁95斤｜代谢狂飙暴汗舞｜好跳不累，巨燃脂 轻松好跳，但燃脂效果跟帕梅拉超累的hiit一模一样！ #运动 #健身 #减肥
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然然爱运动💪5天前
无跑跳瘦全身真的太好跳了👍动作超级简单 好跟练 适合大基数 零基础#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #简单易学 #燃脂塑型 #无跑跳燃脂 @DOU+小助手
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郑在瘦2月前
瘦了30斤亲测：冬天疯狂燃脂四件套，巨有用！ #燃脂 #居家锻炼 #大基数减肥 #变瘦变美变好看 #瘦全身
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橘子有氧运动8月前
跳他瘦了12斤🔥【投屏版】《如果你真的要离开》 【投屏版】适合所有人的暴汗燃脂瘦身操🔥 音乐太太太上头了🎵 连跳10遍根本停不下来🔥 简单易学✅一遍就会✅ 0基础｜大基数｜宝妈｜上班族都很可 不跑不跳轻松燃脂🔥 巨暴汗💦全身瘦❗️❗️ 音乐：《如果你真的要离开》 跟练：【飞鱼运动塑形】 难度系数：🌟 强度系数：🌟🌟#运动 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #居家锻炼
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辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂6月前
30分钟暴汗燃脂舞 背面示范 全身拉伸 一遍等于慢跑一小时 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #居家锻炼 #30分钟健身操 #尊巴燃脂舞
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爱跳减脂操的晓晓5月前
瘦腰瘦腿瘦全身，假胯宽，妈妈臀，大象腿的姐妹们都可以去试试，每天跳三遍#暴汗燃脂瘦全身 #每天坚持锻炼 #变美变瘦变好看 @抖音Dou+上热门 @抖音平台账号 @抖音媒体内容优推官
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昀晓4天前
运动减脂没效果？3个步骤90天体脂率直降8% 健身两小时体重却不掉 你可能忽略了训练计划这个关键 每天先做5分钟动态热身激活全身 再用20分钟无氧训练集中锻炼肌肉群 接着40分钟变速爬坡合理燃脂 最后15分钟筋膜放松 搭配科学的蛋白质和膳食纤维摄入 三个月体脂率从26%逐步调整到18% 这套方法之所以具有参考价值 是因为遵循了身体代谢的科学周期规律 当训练强度和时间与代谢节奏相协调 才能更好助力减脂进程#代谢训练计划 #居家健身指南 #科学减脂 #健身小白逆袭 #减脂干货分享
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郑在瘦4月前
100天30斤亲测！总结大基数4个全身燃脂超有用运动 #减脂 #大基数减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #变瘦变美变好看 #自律
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嘉宝妈5天前
一首歌，十个动作，节奏一响，边嗨边燃脂，真的会跳上瘾，一起来#暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #全身燃脂 #瘦全身燃脂操#让健身成为习惯和快乐
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世清欢3天前
体脂率高的宝子不是不能做力量训练，而是力量在前有氧在后，推荐宝子们想快速突破平台期降体脂率你就一点顿跳帕梅拉#体脂率高怎么减 #居家锻炼 #有氧运动 #帕梅拉三部曲 #高效燃脂
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大长腿Nini2天前
瘦了30斤🔥暴汗燃脂操‼️就跳它‼️巨上瘾✅ #减肥 #燃脂 #瘦身 #居家跟练 #暴汗操
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滨滨老师谈康复6月前
千万别小瞧这个踏步操，你可以在不用跑不伤关节的情况下高效燃脂瘦全身，对大体重人群也很友好#健身#居家锻炼#自律#高效燃脂
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小雨的运动日记5月前
跳健身操真的能瘦身吗❓来看我就知道了❗️4分钟瘦腰腹有氧燃脂操🔥腰粗 肚子大的快来，站立瘦腰腹🔥苹果身材打卡DAY85✅《让我欢喜让我忧》跟练版！你不相信没关系，别焦虑，先坚持一个月看效果💥 ☄️【为什么要跳他】 ✅专门为苹果身材定制，解决腰粗肚子大困扰 ✅全程站立无蹦跳 居家锻炼不扰民 ✅动作没有难度 简单高效好坚持 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #减肥 #跟练 #健身 @抖音小助手 @DOU+小助手
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是静静呀🌸3月前
30min有氧拳击操🔥暴汗燃脂❗️掉秤巨快‼️ 有氧拳击操🥊超好跳超好瘦！ 动作简单！全程无跑跳，新手友好！ 别看简单，但心率和消耗都很在线！ 早起空腹来一遍，暴汗燃脂瘦全身🔥 秋膘真的贴不了一点🙅 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #节后甩肉大作战 #变美变瘦变好看
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辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂6月前
连跳九首燃脂舞 间隙休息十秒 全身拉伸 第二套30分钟暴汗燃脂舞合集#燃脂舞 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #燃脂操 #居家锻炼
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糕糕爱健身6天前
超燃超暴汗！一首歌心率飙升到150～180，跳一首相当于慢跑半个小时 ！#燃脂操#暴汗燃脂瘦全身#马甲线#瘦肚子#塑形减脂
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175的加加呀7月前
第20集｜【投屏版】30分钟瘦全身，每周3～5次巨掉秤！Mizi无跑跳，有深蹲的一期燃脂训练～想要锻炼臀腿又想不那么辛苦的姐妹可以试一试今天这套跟练。跟练完第二天会轻微有臀腿酸痛，但为了漂亮的身材线条，一定不能逃避啊！加油吧姐妹们！低头做事，莫问前程～在过去的半年时间里通过居家运动跟练和控制饮食我瘦了26斤，我真的对自己太满意了～ #居家健身运动 #暴汗燃脂瘦全身 #变瘦 #运动打卡 #减肥操 @DOU+小助手
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华仔叭叭叭3月前
最有效的减脂运动，是二区有氧运动 #降低体脂率的有效运动方式 #減肥 #减脂瘦身
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杰姐有氧健身操2（直播在1）3天前
久坐党必冲有氧操！每天20分钟，燃掉多余脂肪，改善体态还提气色，越跳越年轻！#暴汗燃脂瘦全身 #小蛮腰马甲线 #瘦身操
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小张爱运动呀3月前
快速降低体脂率的有效手段就是力量训练 很多人不喜欢力量训练，觉得累，难，跳操简单，跑步简单，但你照葫芦画瓢做的有氧姿势却不一定对，所以有很多人总是膝盖不舒服，脚不舒服，腰不舒服，所有的运动都是需要专业学习，跑步5公里你感受不到姿势的重要性，你跑个马拉松就知道了#减肥#减脂#小基数减脂#体脂率
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155小团子爱跳操1周前
#真实生活分享计划 15分钟帕梅拉跳跃有氧，不用器械！全程跟着帕姐的节奏蹦蹦跳跳，心率咻咻往上冲，暴汗的感觉太爽了！没有复杂动作，新手也能跟上，跳跃+踏步的组合，燃脂的同时还能悄悄提臀瘦腿～我每次练完都感觉全身的肉肉都在“燃烧”，坚持一周，腰围真的有变紧！运动小白别害怕，跟不上就放慢速度，核心稳住别塌腰，安全燃脂最重要～今天也是和帕姐一起暴汗的一天！姐妹们，收藏起来，明天就跟练！#帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感
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辣不不1周前
132-92斤｜减肥经验分享｜减脂塑形#瘦 #减脂 #减肥 #塑形 #减脂塑形
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久久瘦了「体重维持中」2月前
这屁股根本不会扭。帕梅拉有氧操，快乐天花板。快乐的同时还能燃脂，姐妹们快快跳起来#好身材练起来 #居家健身 #帕梅拉 #爆汗燃脂 #坚持锻炼给自己一个好身体
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丁晓康吖2月前
每个人都有腹肌，但大部分人腹部体脂高，需要减脂 才能显现出来。#居家锻炼#腹肌#健身
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果粒爱运动（7:20首播）4天前
闷声在家偷偷的，每天饭后30分钟有氧操跳了一个月，大肚腩不见了，背薄了！连小闺蜜都说我细了，其实是更结实了，数字变化不大，她也偷偷的跳起来了，越跳越精神了#有氧健身操 #居家锻炼 #高效燃脂瘦身操 #创作灵感健身
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六六妈减肥记录8月前
大基数跳操轻松瘦，30min燃脂走，暴汗瘦全身。 大基数友好，全程无跑跳，无深蹲，新手一遍就会。 跟练：Burpeegirl 30min有氧燃脂走训练。 休息踏步4次，动作简单，坚持加油！ #燃脂操音乐动感 #居家瘦身运动推荐 #燃脂操完整版 #一起动起来吧 #居家锻炼
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大牙减脂跟练4天前
刷到就练 韩国女团爆汗燃脂操💦超级虐腹❗ 真不愧是韩国女团核心燃脂操，真的太魔鬼了！核心力量弱、肚子大、赘肉多、小腹松弛下垂的姐妹👭都来练！非常有用!👍👍坚持每天练3遍，拥有同款马甲线～太酸爽了！姐妹们快来一起打卡吧！ #核心燃脂训练 #居家锻炼 #瘦肚子 #瘦下腹 #真不愧是韩国女团
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