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一、基础认知 1. 行为底层是心智策略(心智模式),决定人面对人事物的行为模式,萨提亚提出压力下四种应对方式:指责、超理智、打岔、讨好。 2. 心智策略无好坏,仅分有效/无效,无效多因策略单一、过于自我,无法适配不同场景/理解他人。 二、心智策略的形成与强化 1. 原生家庭:决定原始心智策略,童年被动吸纳经历,6岁前形成的模式影响一生,原生家庭是孩子的初始心智模板。 2. 重要他人:巩固原始策略,指对人格形成起决定作用的人,孩子会模仿、迎合其评价和行为。 3. 外部言语:强化心智策略,父母/重要他人的反复话语,会让孩子形成顽固的对应心智模式,甚至牺牲真实情绪。 三、两类核心心智策略 1. 无效:环境可变策略(受害者心态) - 核心:期待外界改变,聚焦外部,忽略自身问题。 - 行为:指责、抱怨、发脾气,被动等待对方行动,把幸福/问题归因于他人。 - 结果:推开关系对象,陷入受害者心态,关系/生活陷入僵局。 2. 有效:决策可变策略(创造者心态) - 核心:激发内在力量,主动改变自己,进而带动外部环境变化。 - 行为:主动表达需求、提升自我、灵活切换策略,主导关系走向。 - 结果:获得积极反馈,掌握关系主导权,实现关系共赢。 四、策略转换:摒弃无效,增加有效(三大技巧) 1. 退行 - 目的:引导看到熟悉的旧有模式,找到童年情绪能量“卡点”,理解策略形成的原始背景。 - 关键:不是控诉原生家庭,而是读懂旧模式背后的隐藏情绪和期待,疏通卡点。 2. 觉察 - 核心:从“心智小孩”升级为“心智成人”,不再被童年加工的片面认知主导。 - 转变:从“我需要对方做什么”到“我可以自己做什么”,用同理心理解他人,兼顾全局做决策。 3. 发展 - 核心:增加创造性心智策略,树立“我选择,我承担”的成年人思维。 - 关键:摆脱“我弱,你要给我”的被动逻辑,主动付出、创造需求满足的机会,敢于为结果负责。 - 常态:新旧策略会反复徘徊,需刻意练习,让主动策略的使用更自如。 五、核心底层逻辑 1. 学心理学不是改变自己,而是增加心智策略,避免单一策略适配所有场景。 2. 每个人的原生家庭都有影响,但成年后可主动#2026 #成为自己的心理咨询师 #第二天 #心智策略 #改变
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