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队长YoungCaptain7月前
很抱歉占用公共资源，但关于队长塌房我想说…. #哥哥不录
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大攀运动健康笔记6月前
3招纠正髋内旋🔥告别小腿外翻✅ 小腿外翻像个括号，肌肉明显，腿不直还显短，原因在于你的足弓塌陷髋过度内旋，下肢力线歪了。这时只做足弓训练还不够，同时还要改善髋外旋能力。 今天分享3个动作，强化髋外旋能力，纠正足踝力线，把你的小腿拉直。 #小腿外翻 #直腿训练 #下肢力线  #腿型矫正 #夏日减脂大作战
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柳一扭4月前
什么样的博主最容易塌房！遇到趁早远离！ #网红 #吐槽 #工作 #塌房
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果冻麻麻爱学习1月前
#涨知识 #烤鸡少年 #事实过于真实 #创业和学习 @抖音创作小助手 烤鸡少年真的塌房了吗？
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合肥上门体育—李老师8月前
立定跳远了解了原理后原来如此简单#中考体育 #立定跳远#小学生体能#上门体育
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阿狸的狸1月前
听说深圳16岁烤鸡少年塌房了？好像很多人出来喷他？说他不老实用了科技与狠活？我从我的专业角度给大家分享一下这款叫做“肉宝王”的调味品 #烤鸡少年 #肉宝王 #食品安全
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派拉玫拉5月前
方头暗塌房这事我有话要说！ #内容过于真实 #方头暗 #万万没想到 #女性力量 #石铭
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华哥-健身狂魔4周前
健身圈百万网红华哥彻底塌房了？ #健身圈 #健身华哥
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导演王照达6月前
梓渝会不会塌房（4） #梓渝 #导演王照达 #奶黄包 #郑星源 #娱乐圈
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方脸蛋总（减肥版）6月前
分享一个腿越来越弯的原因，姐妹们一定要重视起来❗️#小腿外翻 #减肥 #足弓塌陷 #腿型矫正 #狗哥鲸云拖
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柴哥短视频获客2.25线下课 管理咨询1月前
全网疯传的深圳烤鸡少年，为啥不到 1个月就塌房？产品供大于求的时代，没团队没百万流量不可怕，人设塌房才致命！#柴哥
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你的宁宁5天前
#地蛋 #马健博 #马健博塌房 #马健博道歉
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文同学爱运动4天前
只练上半身 健身房里最大的“骗局 追求宽肩厚背，却忽视“人体地基”。只练上半身是健身最大的认知误区，双腿才是你活力、代谢与力量的源泉。 #腿部训练 #健身误区 #力量根基 #全身发展
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导演王照达6月前
梓渝会塌房吗（5） #梓渝#导演王照达#演员##田栩宁 #娱乐圈
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李岛肌骨实验室🧪9月前
一直屈髋只会让你的腿越来越粗，臀越来越塌。髋关节伸展的能力你是一点儿都不练啊🤦‍♂️#上臀训练指南 #创作者中心 #创作灵感 #臀凹陷 #臀部训练
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篮球界李敏镐7月前
孩子正在学篮球或准备学篮球的家长朋友们，一定要看到最后~#篮球 #篮球教学 #东方启明星 #热门 #上热门
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长高教练老古1906月前
长不高的常见原因「腿粗」。#增高 #追高 #长高方法 #腿粗 #粗腿
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晚晚的生活日记1周前
#塌房 #何健麒 刚刚又在微博上刷到了何建奇的前女友，又发微博了。就是这个事情特别想说一下，未知全貌，不予置评这个事情。我觉得更多的人塌方的原因是一个人在短期内，尤其他们这个明星艺人，在短期内集聚了大量的超越自己认知能力的财富，根本。驾驭不了，才会出事情。
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小满吖7月前
想直腿先练脚！这三个动作无敌了 怪不得学不会正确走路姿势，原因都在脚这儿#直腿 #脚趾训练 #足弓塌陷 #足弓训练 #体态纠正
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一树爸爸7月前
我们总想让孩子赢在起跑线上，却容易忘记，如何让他们热爱上跑步#家庭教育
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hysan4天前
董宇辉的塌房，对于他而言是好事儿，他可以以后确定自己应该有什么路线#干货分享 #流量扶持
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铁子3天前
劝某些博主，持心正念，做自媒体先做人！🫵 歪路只会越走越窄🥱 #科学养宠 #塌房 #动物福利
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导演王照达6月前
梓渝会塌房吗？（8） 上个因为某些原因视频限流，重新发#梓渝 #导演王照达#演员##娱乐圈##明星
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彭瓜瓜说娱乐1周前
内娱塌房的原因是…… #赖冠霖
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发品 盛老板1月前
盼着少年烤鸡塌房的人，真的不知道什么心态！#少年烤鸡 #少年烤鸡小陈 #人性 #南阳 #李维刚
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和川2天前
没招了老铁们#萨满 #萨满塌房 #萨满塌房事件
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李巍叔叔1周前
塌房网红 网红塌房必有因！#职场思维#商业IP#个人IP#知识付费#网红塌房
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反读4月前
沈石溪：童年偶像，人设崩塌？？？ 看过狼王梦的你，现在都多大了？#沈石溪 #狼王梦 #读书 #每天一个作家 #青年创作者成长计划
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勿言-健身3周前
健身杂谈：你那么怕练腿，就是因为你练的太蠢！ #练腿#深蹲
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人生导诗3周前
网红塌房，真的只是因为那件事本身吗？ 分享一个我观察到一个更本质的原因：日常的嚣张，就是在给未来埋雷。 我们不要做‘过程’的赢家，要做‘结果’的赢家。#日常唠嗑 #网红 #塌房 #dou上热门 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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略微娱乐5天前
千万网红塌房了 原因是现实太聪明了#网红塌房
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八卦永动机西柚1周前
LNGSHOT成员Woojin疑似塌房? 视犯枪击罪说唱歌手为偶像 #lngshot #明星 #kpop #朴宰范 #抖音精选
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裁缝爱撸铁1周前
多练腿少深蹲⚠️正视蹲腿训练的风险与收益！ 铁子们集合！我是爱撸铁的裁缝～ 今儿不聊裁剪聊练腿！刷到好多兄弟蹲深蹲蹲到半月板损伤、韧带撕裂的评论，真心疼😭 不是说深蹲不好，作为三大项它妥妥yyds！ 但对咱们普通爱好者来说，这动作的受伤风险真的太高了—— 重量冲太猛、动作不标准、当天状态差，甚至走神一秒，受伤可能就在一瞬间！ 咱练腿是为了强身健体，不是为了养伤歇训！ 所以我的宗旨就是：多练腿，少深蹲，安全第一，训练可持续！ 训练重点🚨 以固定器械为核心载体，精准规避自由深蹲对膝关节的剪切力与代偿风险 围绕股四头肌、腘绳肌、臀肌及大腿内收肌群构建均衡训练体系 强调动作全程的关节中立位，实现“无痛发力” 通过重量递增模式逐步刺激肌肉纤维，兼顾肌肉围度增长与下肢稳定性提升 拒绝盲目冲重，专注高效且安全的腿部塑形与力量提升 训练计划📒（4×12，重量递增） 1. 腿屈伸：孤立刺激股四头肌，提前激活膝关节周边肌群，重量从轻到重逐步加码 2. 倒蹬：复合发力带动大腿与臀部肌群，固定轨迹有效减少膝盖内扣风险 3. 直腿硬拉（无屈髋）：专攻腘绳肌纵向发力，规避屈髋带来的腰部代偿，保护下背肌群 4. 山羊挺身：强化竖脊肌与臀部后侧链，优化下肢力线，提升整体训练稳定性 5. 髋内收：针对大腿内收肌群塑形，改善下肢发力协同性，进一步降低膝关节压力 小贴士⏰ ✅ 固定器械优先选轨迹稳定的，能最大程度规避动作变形风险 ✅ 重量递增遵循“能控制”原则，最后2次力竭就够，硬冲大重量易受伤 ✅ 训练前充分热身膝关节和髋关节，必要时可以做动态拉伸，避免冷启动损伤 ✅ 状态不好（睡眠不足/肌肉酸痛）时果断降重，身体信号永远比训练量重要 ✅ 不用被“不深蹲不算练腿”PUA，适合自己、能长期坚持的才是最好的 #腿部训练 #护膝练腿 #安全健身 #深蹲训练 #膝盖损伤
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ooc解说社2天前
童年ip居然又又又塌房了 日本宝可梦挑战我国底线！不能忍！#动漫编年史 #充能计划 #宝可梦 #辱华 #日漫
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黑子说说1月前
烤鸡少年会塌房吗？#烤鸡少年 #肉宝王
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鱼以梦心理成长3年前
关于明星塌房，谈一谈为什么要修炼心性？#能量场 #修行修心 #个人提升
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有李大咖说3天前
2026开年多位明星翻车！为何公众只剩一声冷笑？ #明星塌房 #舆论 #社会现象#热点 #娱乐
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健身话题社1月前
你们练腿什么频率👀 #练腿 #撸铁 #练臀 #练腿后的绝望 #真实生活分享计划
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体态夏教练（做计划）4月前
腿弯腿粗，横弓塌陷，很多人中招的原因 #体态纠正 #腿型矫正 #足弓塌陷 #横弓塌陷 #小腿粗壮
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鹏哥说号5天前
董宇辉塌房了，当初挺董宇辉和现在黑他的是同一批人！
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是在下肤浅了4天前
内娱最惨天选倒霉蛋，出道12年熬成“查无此人”#陈学冬#郭敬明#塌房#明星#倒霉
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首席编辑2天前
凡是说宇辉塌房的必先自己崩 你憋着坏呢
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☆.星椿日眠3月前
#纸房子 #纸房子塌房 #个人观点仅供参考
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剥蛋找乐子6天前
Danking谈吴世勋塌房：当idol是真累呀#Danking #吴世勋
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佳豪（体态研究员）3天前
一招搞定足弓！XO型腿练这个就行 #足弓 #足弓塌陷 #足弓塌陷导致的小腿外翻 #直腿 #xo型腿矫正
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咕咕大王4天前
又一日本大IP塌房，宝可梦在靖国神社举办活动 #宝可梦 #皮卡丘 #辱华 #日漫
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马教练4天前
横弓的塌陷会导致前足的压力过大，出现茧子 腿型不直等问题，这个动作跟着训练两周效果明显减轻#横弓塌陷
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淡月2天前
#网圈 #打压 #塌房 沈楚卿你塌房是我们万万没有想到的
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念念叨叨的核桃君2月前
谁对谁错？ #塌房 #鸡排哥 #你怎么看 #个人思考 #enfp的日常
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∮悸楚萧♬🎧3天前
#沈楚卿塌房 #沈楚卿 666沈楚卿塌房了
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史泰虫4天前
《练腿日的背叛》 #练腿 #健身 #vlog #史泰虫 #我就这样开启2026
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教孩子跑步的中国短跑人金轲（寒假招生）1月前
竟然有教不了天才型运动选手的老师！！！？？？ “塌房”警报⚠️，金轲老师可能带不了天赋异禀的孩子！！！ #田径#短跑#天赋 #青少年#金轲
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cloud.琳桉沐.2天前
#沈楚卿塌房
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^小小悸芊雨.3天前
沈楚卿塌房常理之中 #沈楚卿塌房 #网圈 #悸芊雨
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阿宇健身2天前
你健身真的有练腿吗？#健身干货 #腿部训练
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Vegetable🥬4天前
一个视频教会你如何做体能训练计划 当你制作训练计划时不只是考虑肌肉而是考虑功能，那么恭喜你走上了变强之路！真正会不断进步的永远是那些乐于思考的人们！！#体能训练 #运动表现 #更高更快更强 #拉夫堡大学
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外星猫4天前
请看VCR#健身 #增肌 #练腿 #真实生活分享计划
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心智之光1月前
烤鸡少年，真的是“塌房”吗？#民生讨论 #社会认知 #食品安全那些事 #理性看热点 #普通人的真实生活
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裁缝爱撸铁4天前
多练腿少深蹲‼️年龄增长体质老化不可逆！35+健身党护膝练腿指南！ 铁子们好，我是爱撸铁的裁缝！今年43岁，算下来在健身房泡了快10年，见过太多人因为硬扛大重量深蹲，落下膝盖疼、髋关节不适的老毛病。今天就跟大家掏心窝子聊聊：过了35岁，练腿真的可以换个更友好的方式。 💡 训练重点 传统杠铃深蹲对膝关节的剪切力可达体重的3-5倍，年龄增长后，软骨磨损、肌腱强度下降都是不可逆的，一次动作变形或重量失控，就可能造成前十字韧带撕裂、半月板磨损等永久损伤。对我们这个年纪的爱好者来说，练腿的核心是用固定器械分散关节压力，均衡发展腿部前后侧肌肉，同时保护膝、髋、踝三大关节。 📋 训练计划 1. 热身：腿屈伸+腿弯举交替 各12次为1组，完成2组。孤立激活股四头肌与腘绳肌，避免肌肉发力不均导致关节代偿。 2. 正向哈克深蹲 4×12，重量递增。侧重股四头肌，轨迹固定，减少膝盖内扣风险。 3. 倒蹬自行放大器 4×12，重量递增。脚尖微抬、站在踏板上方，侧重臀肌与腘绳肌发力，减轻膝盖压力。 4. 器械臀桥 4×12，重量递增。强化臀肌与腘绳肌，改善前后侧肌肉失衡，间接保护膝盖。 5. 坐姿提踵 4×12，重量递增。针对比目鱼肌，提升踝关节稳定性，减少下肢代偿。 6. 坐姿髋外展 4×12，重量递增。强化髋外展肌群，稳定髋关节，降低膝盖扭转风险。 💡 小贴士 • 倒蹬时，若膝盖不适，可将双脚放在踏板上半区，减少膝盖屈伸角度。 • 所有动作全程保持核心收紧，避免腰部代偿导致的髋、膝压力异常。 • 训练后用泡沫轴放松股四头肌、腘绳肌，改善肌肉紧张，提升关节活动度。 • 40+爱好者建议每年做一次下肢关节影像学检查，及时发现软骨磨损等问题。 #关节友好训练 #固定器械练腿 #膝盖保护指南 #腿部训练计划 #软骨磨损不可逆
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