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满分体育💯王教练7月前
每天一个拉伸动作:分腿坐拉伸#体育中考 #坐位体前屈训练方法 #坐位体前屈 #暑假
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金钥匙培训学校5月前
舞蹈生日常训练🎯 抱腿拉伸×《万物生》适配度拉满✨ 每一次抬腿都是和韧性死磕💪 把基本功练成舞台上的惊艳绽放 #舞蹈生 #基本功 #万物生适配 #舞蹈日常
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漂漂酱5月前
千万不要再给宝宝压腿竖抱了！腿纹不对称，髋关节外展操记得给宝宝做起来✅#育儿经验分享 #爸爸带娃 #正确抱姿 #正确抱宝宝 #分享育儿知识
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上门体育 方教练🏃8月前
【3步解锁坐位体前屈！跟练超简单】 • 动作1：站姿体前屈拉伸 双脚与肩同宽微屈膝，直背弯腰手掌轻触地面，腰背延展别含胸！新手可先屈腿适应～ • 动作2：站姿抱膝压腿 站立抬单腿屈膝抱向胸口，对侧手轻按膝盖向下压，保持骨盆中正，左右各10秒～ • 动作3：攻栏步压腿 一条腿在前方伸直，另一条腿屈膝放在后方，用跨栏的姿势去压单腿～ 💡 练习要点：每组重复3次，动作幅度循序渐进，练完记得踢腿放松～ #运动小技巧 #柔韧提升 #坐位体前屈必练#桐城上门体育#合肥体育
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北海市领舞者·舞蹈2月前
后弯腰抱腿练习动作分解视频来啰！！！ 赶紧点赞收藏起来😉#如何完成后弯腰抱腿练习 #后弯腰抱腿 #舞蹈课堂实录 #看过来
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00后体育老师小金2月前
00后高能量体育老师分享运动日常第n+58天｜语音跟练-快来一起学习最伟大拉伸#最伟大拉伸 #体育老师 #增强体质
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宋大俊2月前
大腿内侧拉伸｜大腿内侧充分拉伸正确姿势 充分拉伸大腿内侧肌肉，分享2个最高效的动作 第一个动作，青蛙趴，2腿分开，尽量向外打开向青蛙一样，手向前，肘撑地，然后身体向前倾，感受大腿内侧有充分的拉伸感，保持30秒左右 第二个动作，跪姿支撑位，把拉伸侧的腿向侧面伸出去，重心向后移，同时保持背部挺直不弯腰，感受大腿内侧有充分的拉伸感， 但不要有明显的痛感，保持30秒左右 #大腿内侧拉伸 #拉伸动作 #大腿内侧韧带拉伸 #劈叉拉伸 #大腿根
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龙门罗教练4月前
健身不拉伸后悔下半生，拉伸的全套教程我已经给你安排好了，想拉 哪直接照做#健身 #拉伸 #拉伸动作
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运动康复丁教练2月前
拉伸也可以很简单#健身干货#拉伸#缓解疲劳#运动康复
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太阳老师5天前
抱腿的时候，要注意让腿来找上半身，而不是上半身去找腿，要立胯跟，不要撅屁股，不要为了追求高度歪胯，弯膝盖，形成错误动作#课堂随拍基本功#每天进步一点点#不急不躁努力就好
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爱舞蹈的罗老师2月前
#舞蹈 竖叉抱后腿｜分解来袭，基础稳了，解锁动作才顺理成章呀✨ 舞蹈路上没有捷径，唯有重复与坚持💃教学日常分享｜竖叉抱后腿看似难，拆解后超简单！从静态拉伸到动态发力，一步步突破身体局限～ 看着宝贝一点点进步，就是当老师最大的成就感呀🌟舞蹈基本功｜竖叉抱后腿分解教学，把每个细节做到位，基本功才能又稳又好看，一起打卡练起来呀📸 #中国舞 #课堂随拍 #舞蹈基本功 #每日分享 @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音星探家
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西陶嘉艺·郭老师✨5月前
地面踢抱后腿组合｜通过踢抱后腿动作，能够准确地对后胯根的韧带进行拉伸，增强后胯根部位的柔韧性，拉伸后胯根韧带，为竖叉、竖叉抱后腿等更复杂的动作打下坚实基础#少儿基本功
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长洋教育学院1月前
手法培训，抱腿拉伸 #推拿培训 #纯手法 #技能培训 #拉伸 #好学校
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辣条少女7月前
舞蹈基本功训练—抱后腿💃💦 感觉我最近在网上分享我的练功视频，会给某些网友一种误导，就是按着视频里的方法练，就可以像我一样软😂 当时是不太可能的。 首先，我有一定的软开度基础，是从小到大多年的训练累积。其次，我的软开度是老师给我往死里压出来的（不是视频中这样训练出来的） 这种训练方法对于基础差点的同学来说，会比硬撕硬压的训练方法相对科学一点，不这么容易受伤。有基础的人也可以通过训练保持住软开。 对于没有基础的人来说，请不要过分追求极致的软度，日常的舞蹈动作够用就行了。给身体负荷太大，练伤了得不偿失。 软度的训练是不可能速成的，需要循序渐进，日复一日坚持不懈的训练，才能看到效果的。 #舞蹈基本功 #抱后腿 #舞蹈训练 #软开度训练 #长期主义
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李礼1周前
🦵懒人直腿法：“拉伸”雕刻“腿部线条”！ 大腿拉伸㊙️就藏在这两个动作里： 1️⃣大腿后侧：靠墙抱腿，拉伸大腿后侧和屁股。 2️⃣大腿前侧：面对墙壁，从后背拉住脚踝或脚背。 每个动作保持30秒，每个动作做4组！ 跑步一定要拉伸，否则会造成韧带灵活性下降，久而久之容易出现运动伤害哦！ #健身日常 #拉伸放松肌肉 #身材管理 #运动男孩 #运动穿搭
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Zoe瑜伽5月前
睡前5分钟缓解骶髂关节疼痛，简单有效 #瑜伽 #睡前拉伸 #瑜伽理疗 #腰痛 #骶髂关节疼痛
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体态与软开3月前
#舞蹈生 #舞蹈软开#体态纠正 #北京舞蹈学院考级
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吾来舞往小艺考4周前
竖叉后抱腿！腹发力 + 标准 = 高分！ 小艺考竖叉后抱腿别只死磕 “抱住腿”！很多娃动作看着达标，却因腹部松垮、发力脱节，要么动作歪扭不稳，要么直接被考官判 “无效软度”——腹部发力才是动作标准的核心密码！视频里全是干货：拆透腹部精准发力点，教你怎么用核心力量稳住体态，再对照考官认可的动作标准逐一校准，练完不仅能轻松抱腿，还能让动作质感拉满！想让孩子这项稳拿分，赶紧码住学！#舞蹈小艺考 #山东舞蹈小艺考费用 #黑龙江舞蹈小艺考推荐哪家 #广州舞蹈小艺考机构 #江西舞蹈小艺考学校
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运动中医李佳琦（防治康养）2周前
#拉伸动作大全教学 #办公室最全拉伸 办公室全套拉伸，临床医师运动处方培训班～
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刘康运动康复8月前
#拉伸#放松
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跃动体育7月前
运动过后肌肉酸痛，三个动作带你做下肢拉伸 分享非常好用的下肢拉伸动作 1️⃣海底捞月2️⃣燕式平衡3️⃣摇篮抱腿 三个动作带你拉伸下肢，缓解运动过后肌肉酸痛，小腿紧张 #天津中考体育 #运动拉伸 #肌肉放松法 #避免运动受伤 #少儿体能训练
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逐梦之璐2月前
今天是一期舞蹈生抱后腿的保姆级教程😄😄😄😄，感兴趣的姐妹可以陪孩子一起练习，孩子的进步不是一朝一夕，一蹴而就的，老师的专业指导非常重要，在孩子坚持不住的时候，作为家长，要及时给与关心和鼓励……#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #别回头 #舞蹈基本功 #抖加热门 @抖加上热门
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儿保李伟医生3月前
宝宝尽量不要夹腿抱，这样抱更有利于髋关节发育！ #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #髋关节发育不良 #腿纹不对称 #青蛙抱
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吾来舞往小艺考1月前
竖叉后抱腿！体态标准直接定分！ 小艺考竖叉后抱腿别再只拼 “能抱住”！很多娃动作看着到位，却因塌腰、歪胯、脚背松弛，直接被考官判 “无效动作”——体态标准才是高分核心！视频里全是干货：拆透竖叉后抱腿的黄金体态（腰背挺直、胯根正对、脚背绷直），教你怎么规避扣分雷区，练出考官一眼认可的标准动作！想让孩子这项稳拿分，赶紧码住学！#舞蹈小艺考 #广西舞蹈小艺考班费用 #山西舞蹈小艺考费用 #黑龙江舞蹈小艺考费用 #新疆舞蹈小艺考班
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胡月教跳舞1周前
想做“燕式坐后弯腰抱腿”这个高颜值动作？先别急着甩腰！ 这个动作是结果呈现，不是基础训练！练错了特容易受伤。 想安全解锁它，你必须先通过这三关： 第一关：后腿胯根软开 第二关：肩胸腰的柔韧 第三关：骨盆的稳定控制 三个关节的柔韧性都具备了，你再跟我练这个： 1. 准备：收住胃和肋骨，左手扶砖保持平衡，右手带沙袋增加重力，向下时可增加幅度，向上时手臂和沙袋做抗阻训练。 2. 发力：手向后甩，路线是往上→往远→再往下，这样才能拉开肩膀。 3. 核心感觉：肚子始终向上延伸，想象肚脐眼去翻找天花板。 4. 收回：核心绷紧，有控制地快速回到准备位。 记住，它本质是一个“后腿、肩、胸、腰”的联考！ 为你完成竖叉抱后腿打下决定性的基础。 高效解决肩胸腰的软开度问题。 是未来踢腿、搬后腿的黄金地基动作。 先打好基础，再挑战高难度！安全永远是第一位。 #真实生活分享计划 #小月闪闪中国舞 #保定舞蹈 #少儿舞蹈基本功 #保定舞蹈班
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爱健身的十三兄1周前
爆发力弹簧腿练习之四，（抱腿团身跳） #抱腿团身跳 #创作人计划 #弹跳 #真实生活分享计划 #弹簧腿训练
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Bella是贝拉啦1周前
小腿精准拉伸｜针对性瘦小腿‼️脂包肌/水肿必备 女生想要瘦腿直腿，小腿拉伸就很关键，今天这套小腿深度拉伸，帮助肌肉放松拉长，让视觉上腿更显修长。 ⭐️Tips： 一共5个动作，每个动作保持30秒就是一套完整的小腿拉伸啦😜 #我在抖音聊运动 #年年减肥年年肥 #拉伸 #小腿拉伸 #瘦小腿
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跤佼者摔跤体能俱乐部5天前
抱腿技术的地基：头在外标准式拆解！看看你的动作标准吗？#每个动作都是用汗水换来的 #这个动作有点难 #自由式摔跤
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瑜心3周前
前屈练习： 1，初学者可以选择两脚掌分开与髋部同宽 2，接着以髋部为折点往前折叠 3，然后屈膝屈髋，双手在腿后侧互抱往下蹲 4，之后腹部紧贴大腿，腹部不要离开大腿前侧，臀部往后往上发力，感觉双腿后侧的拉伸感。 5，可以的话双手可以拉住双脚脚腕或脚后跟加深前屈的练习。 #生命在于运动一起锻炼吧 瑜伽前屈练习分享
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河南省中医院老年病科6天前
一条视频教给你三种拉伸方式#拉伸动作 #河南省中医院老年病科
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王老师腰腿轻运动3周前
每天早上7点直播 腰膝腿锻炼操10～12组
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长洋教育学院4天前
手法培训，抱腿下压 #推拿培训 #纯手法 #技能培训 #手法
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居家养生玉师姐1月前
屁股，大腿不舒服，跟我这样拉伸，#拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #调整体态的动作 #家庭健身
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林拾七（减脂版）4天前
自律vlog 跟练版｜远离粗壮水肿❗️❗️想要直腿瘦腿，小腿拉伸是关键，帮助肌肉放松拉长，视觉上腿更加修长 #小腿拉伸 #健身 #居家锻炼 #直腿瘦腿 #减脂塑形
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大长腿瑜伽老师Amy1周前
脂包肌小腿有救了！瑜伽老师亲测有效的“三步拆解法” 你的小腿是不是这样：用力时有硬块，放松时又软软一坨？这就是典型的“脂包肌”，脂肪包裹着紧张僵硬的肌肉。 对待它，粗暴地拉伸或只做有氧，都治标不治本，甚至可能让肌肉更紧张、线条更难看。 今天分享我教学中最有效的 「脂包肌小腿三步精准改善法」 ，从根源调整： 🔹 第一步：超长伸展（治标 - 拉长线条） 一个动作同时深度拉伸跟腱、小腿后侧至大腿后侧，把缩短的肌肉筋膜“拉”回原有长度，视觉上立刻变修长。 🔹 第二步：全面松解（治本 - 软化肌肉） 针对小腿后侧、内侧、外侧的僵硬肌肉进行全方位筋膜松解。只有把“死肌肉”揉开，才能促进代谢，让围度真正缩小。 🔹 第三步：力量重建（根源 - 改变发力） 建立跟骨承重能力，教你走路时如何用脚跟和臀部正确发力，而不是过度依赖小腿。从日常习惯上杜绝腿粗根源。 坚持练习一周，你会感觉小腿变得轻盈、柔软、有线条感。收藏跟练，告别肌肉疙瘩！ 练完来评论区说说：三步做完，你感觉变化最大的是脚后跟，还是小腿肚？ #瘦小腿 #脂包肌 #肌肉腿 #腿型矫正#尊苑线上瑜伽精品课
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莹莹精选13天前
康复脚踝拉筋带腿部韧带拉伸训练矫正分段式瑜伽辅助健身器材
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康复师-廉昊辉1月前
柔韧为盾：提升关节灵活度，科学预防膝关节损伤 #柔韧性 #膝盖疼 #灵活性 #膝关节
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是夏夏教练吖5天前
瘦大腿跟我练以下几个动作#瘦腿#直腿#瘦大腿
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跳跃飞导（招生中）1周前
大腿后群相对应的拉伸方式 大家可以相对应的去拉伸放松 视频较长 大家可拖动进度条自己需要的位置#拉伸 #国绳肌 #田径
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刘康运动康复1月前
#技术分享 #运动康复
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@久玖（腰椎微创上岸中）4天前
腰椎微创术后130天#居家锻练
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爱笑的男孩4月前
两个加强版的腿部拉伸 第一个动作小朋友小一点的时候做起来比较容易接受一点，大了肌肉僵硬做起来会很疼 第二个动作适合8，9岁后稍大点的小朋友，来更好的拉伸腿部肌肉 注意:dmd小朋友康复动作虽然大同小异，但是不同小朋友状态不一样，同一个小朋友不同年龄段状态不一样，还是需要去找专业的康复老师测评，然后给出针对小朋友当下状态的康复侧重点。#DMD男孩康复日常 #康复路上很艰苦 #康复锻炼 #加油你是最棒的
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瑜伽导师肖肖3天前
6个动作详细分解，横竖叉基础练习课 #瑜伽#健身#运动#一字马
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黄师说康复4月前
分享4个能改善你体态的动作❗️#黄师说康复 #体态纠正 #康复训练 #体态管理 #运动康复
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小黄钟6月前
《广州体育学院体能与康复教练培训初级课程》#运动康复 #拉伸#被动拉伸
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智华健身8月前
前屈动作！ 只要你蹲下，腹部贴着大腿，双手抱住腿后面，慢慢撅屁股向上，每天50次左右就可以了，前屈下去了腿也直了！#前屈 #练练 #前屈拉伸
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十斤5天前
急性子 4min 瘦腿！肌肉腿＋腿型不直！全程躺着练！包含拉伸！每天两组！#梨形身材 #瘦小腿 #瘦大腿 #直腿 #居家锻炼
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吃恩陈PP5月前
运动后必做拉伸❗️MIZI8min全身拉伸➕10min腿部✅拉伸完全身舒爽～ 🍃 拉伸不对运动白费‼️很多姐妹不知道运动完怎么拉伸，今天给大家安利MIZI这套全身拉伸➕腿部拉伸👉练完真的太太太舒服了～不想第二天起来腿酸痛的姐妹一定要试试🤗 🎉 无论是运动完还是睡前放松都能练✅8分钟肩背、上肢、下肢都拉伸到，缓解肌肉酸痛❗️ 久坐党、上班族也可以在休息时间练一组，全身舒爽～ 📣腿越拉越细🔥 想要拥有纤细修长美腿、拉长腿部线条的姐妹运动完一定要好好拉伸腿部～ #创作者中心 #创作灵感#运动 #拉伸 #居家锻炼
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小雨的生活日记1月前
3个月以上的宝宝如何正确竖抱。 压腿竖抱导致的腿纹不对称怎么改善。 #竖抱宝宝 #竖抱姿势 #新生儿腿纹不对称 #髋关节发育不良 #抱宝宝的正确姿势
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阿新美臀（健身彭昱畅版）1周前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
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长沙青芒上门体育1月前
#生活服务热点中心 #上门体育 #长沙上门体育#拉伸 #上门体育私教 运动前的拉伸是很重要的，今天给大家分享一个拉伸小动作，希望能给大家带来帮助
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南昌中考体育|邬教练【给力体育】1月前
五个动作教会你如何完成热身拉伸🏃#中考体育#上门私教#少儿体能#跳绳#排球
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云朵抱小熊3周前
腿粗僵硬怎么办？4个拉伸动作轻松塑形减脂 运动后不拉伸，肌肉容易缩短僵硬，让腿看起来更粗？作为减脂塑形专家，我深知拉伸的重要性，今天教你一套高效方案，帮你解决这个问题。方案包括四个关键动作：拉伸大腿前侧、后侧、小腿，以及使用泡沫轴滚动，每个拉伸保持30秒充分伸展，泡沫轴每条腿滚动5分钟进行深层按摩。在减脂期，每天完成四组，结合原有训练，能有效燃烧脂肪，防止肌肉结块，让腿部更修长。坚持练习，肌肉弹性会显著改善，加速恢复，降低损伤风险，拉伸提升减脂效果，科学证明定期拉伸增强柔韧性，健康生活从每天拉伸开始，让你更自信。#拉伸训练 #腿粗怎么办 #瘦腿 #健身 #减脂
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洋洋洋就是我呀2月前
单腿抱膝式➕单腿后弯拉伸✅其实哪有什么“难练的动作”？不过是把“稳住身体”的劲儿，慢慢攒成“稳住生活”的韧：今天能单腿站15秒，明天就能沉住气搞定那件卡壳的事；此刻能轻轻抱稳膝盖不晃，往后就能稳稳接住生活里的小起伏~ 新手可以扶墙辅助平衡，先保证动作稳定再尝试独立完成✌️#居家锻炼 #上热门 #好身材练起来 #运动 #每日分享
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艺洁舞蹈5月前
六个步骤教你练出漂亮的踢抱后腿～ （练习前需解决肩和腰的软开度）#舞蹈基本功 #软开度训练 #后腿
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晋舍瑜伽·普拉提(史家庄店)2周前
#久坐腰疼 #居家放松 #晋舍瑜伽普拉提#长治#居家锻炼
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乔教练(你的健身教练)5月前
乔教练小课堂 第29集 大腿后侧拉伸动作 推荐#健身 #运动表现 #健身干货
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蜡笔小新眼子4天前
#邪修拉伸 体态调整拉伸动作#体态纠正#居家锻炼#肌肉放松 #居家健身有新招
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爱运动的涵姐2月前
一看就会，一学不废的5个热身动作，你学废了吗？#运动 #跑步 #努力成为更好的自己 #自律 #日常训练
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摔跤吧·共享健身官方号1周前
摔跤抱腿属于基础动作，也是特别难的动作，需要不断打磨#摔跤 #临沂摔跤 #柔术 #日常训练 #基本功
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小儿矫形骨科张智主任1月前
女孩子从小蛙式位抱，避免髋关节发育不良 #蛙抱 #髋关节发育不良 #矫正 #抖出健康知识宝藏
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雷子4天前
拉伸股四头肌的好方法#健身 #健身干货 #北京自由教练 #私教课 #拉伸
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